Aontaíonn na dochtúirí, le linn toirchis, go bhfuil sé tábhachtach bogadh an oiread agus is féidir, chun cleachtaí éagsúla a dhéanamh, chun cuairt a thabhairt ar an linn, agus gan an lá ar fad a luí sa leaba. Roimhe seo, déileáladh le dochtúirí mná torracha mar mhíchumas nó tinn. Agus níl sé sin fíor.
I gcás mná torracha, níl aon fritháireamh ag fitball. Is féidir leat déileáil leis ag am ar bith de thoircheas. Fuarthas Fitball san Eilvéis. A bhuíochas leis, braitheann an chuid is mó de na mná i saothair le linn toirchis agus tar éis fíneáil. Ina theannta sin, is féidir na cleachtaí ar an liathróid seo a úsáid chun an leanbh a mhúineadh.
Trí oiliúint a dhéanamh ar an leanbh, beidh go leor spraoi ag Mama féin.
Go mór, tá an cleachtadh ar an fitball do mhná torracha oiriúnach dóibh siúd a dhéantar iarracht ualaí éagsúla cumhachta a sheachaint. Leis an liathróid seo is féidir leat scíth a ligean go hiomlán agus do chorp a mhothú. Tá buíochas leis na cleachtaí ar na páistí liathróid miracle seo a rugadh sláintiúil, le feidhmíocht fhisiceach den scoth.
Mar eisceacht, d'fhéadfadh deacrachtaí a bheith ann le linn toirchis. Sa chás seo, is gá dul i gcomhairle le gynecologist agus dul i ngleic le fitball ach amháin tar éis dó a cheadú a fháil.
In éagmais deacrachtaí, is é fitball do mhná torracha an cineál is fearr d'fheidhmiú do mháithreacha amach anseo agus beidh sochar eisceachtúil ann.
Ní gá ach méid an liathróid a roghnú. Is iad na hairíonna draíochta atá ag an bhfíorphointe i gcreathanna agus i gcreathanna. Tá éifeacht analgánach ag an gcreathadh, cuireann sé chun cinn motility intestinal méadaithe agus obair an bholg.
De réir na saineolaithe, i rith troideanna, chun teannas a mhaolú ó na matáin pelvic, ní mór duit marcaíocht, suí ar an liathróid ar ais agus amach, ag lúbadh beagán os a chionn. Cuireann sé seo le fiú análaithe, nuair a thosaíonn ocsaigine dul isteach sa chorp i gcainníochtaí suntasacha, agus go dtosaíonn an pian a shárú. Le linn ciorruithe, ní mór ocsaigin sháithithe a bheith ag an leanbh freisin, agus déanfaidh an cleachtadh ar an liathróid go bhraitheann sé go maith. Ina theannta sin, laghdaíonn an t-ualach ón pelvis, ón perineum agus ón spine. Ar an gcúis seo, ní gá duit fanacht le haghaidh troid eile, is fearr súile a dhéanamh ar an fitball.
Is féidir an t-údar ar an pháipéar oiriúnach a roghnú ón liosta iomlán: ag luí síos agus ina suí, atá suite ar an gcistelann liathróid. Ag seasamh ar gach ceithre, atá suite le do chúl - is féidir leis na cleachtaí seo do shláinte féin a neartú.
Le mias ar fitbole neartaigh matáin an phreasa agus ar ais. Ag suí ar matáin fitbole neartaithe an pelvis. Ag luí ar an liathróid agus ag seasamh ar gach ceithre, laghdaítear ualach na n-imlíne agus an tinneas sa chúlra.
Agus anois ba cheart dúinn stop a chur ar na cleachtaí ar fitbole.
- Ag suí ar an fitball agus ag cothabháil cothromaíocht, ní mór duit leanúint ar an liathróid leis an dá lámh. Sa todhchaí, ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh gan lámha. Is gá an pelvis a charraig agus a rothlú i gceann amháin agus ar an treo eile.
- Ag suí ar an urlár, is gá duit do chosa a leathadh níos leithne agus an liathróid a bhreacadh. Tar éis sin, caithfidh tú an liathróid a fhás chomh crua agus is féidir. Ba chóir an cleachtadh seo a athdhéanamh go dtí go dtiocfaidh an tuirse.
- Ag suí ar an liathróid, ní mór duit do ghlúine a scaipeadh go forleathan agus teacht ar do chos amháin le do lámha. Tar éis seo, is gá an rud céanna a dhéanamh, ach leis an gcos eile, ag déanamh gach rud ar dtús go dtí an taobh dheis, agus ansin ar chlé.
- Caithfidh tú a bheith ar an liathróid le do chúl, bain úsáid as do lanna ghualainn chun leanúint ar an fitball. Ní mór do chnónaí a bheith ag lúbadh ag 90 céim. Ní mór do lámh an ceann a chlúdach agus do chorp a thógaint, a shealbhú ar feadh tréimhse áirithe - ar feadh 5 soicind ar a laghad.
- Ba chóir duit seasamh ar gach ceithre, tuiscint an liathróid le do lámha agus scíth a ligean ar do chúl. Cuidíonn an cleachtadh seo le distract idir crapadh.