Cén fáth ar gá dom a reáchtáil?
Is é an chéad cheist a eascraíonn - cén fáth a reáchtáiltear ar chor ar bith? Tá an oiread sin gníomhaíochtaí taitneamhach - léamh leabhair, breathnú ar an teilifís, cairde a chaitheamh le caife nó beoir, ag dul go dtí na scannáin ... Ach ní thabharfaidh aon cheann de na ranganna seo leat an oiread sochair sláinte a bheidh agat mar a reáchtáiltear leathuair an chloig. Mar sin, is é an chéad argóint i bhfabhar reáchtáil ná sláinte. Neartú a dhéanamh ar an mhatán croí, ag méadú an ghinearálta, díolúine a neartú - is é sin cad is féidir a reáchtáil duit.
Is é an dara argóint ná tuiscint cumhachta ar chorp amháin, mothú saoirse istigh. Ní féidir leis an dara háit seo a thuiscint. Saor in aisce - is é seo an mothú a thagann le linn an rás.
Cúis amháin eile: is é an t-am is fearr ná smaoineamh. Níl aon am níos oiriúnaí agus áisiúil le haghaidh obair mheabhrach ná nuair a bhíonn oiliúint á reáchtáil agat. Ag rith, is féidir leat smaoineamh ar an am céanna faoi shaincheisteanna reatha, cuimhneamh, pleanáil, aisling. Beidh iontas ort, ach is é an t-inchinn atá chomh dírithe agus is féidir le linn a fheidhmiú. Is féidir linn rud éigin a d'fhéach sé a bhí le feiceáil roimhe seo. Is bealach úsáideach agus inacmhainne é freisin a reáchtáil chun do chuid smaointe a bhailiú agus fadhbanna a réiteach.
Agus an ceann deireanach - tar éis é a reáchtáil, tá sé thar a bheith taitneamhach scíth a ligean agus scíth a ligean le tuiscint ar éachtaí. Tá sé seo ag beathú le do fhéinmheas. Tá an chuid eile de onóir i gcónaí taitneamhach.
Cathain is fearr é a reáchtáil?
Iarr go leor daoine a bhíonn ag tosú ag "runners", nuair is fearr a reáchtáil? Freagra saineolaithe - i gcónaí nuair a bhíonn an fonn agus an deis agat. Tá rithíocht úsáideach ag am ar bith, is spórt uile-séasúr é seo. Ritheann cuid acu ar maidin, daoine eile sa tráthnóna. Tá sé deacair a rá cad é an t-am den lá níos fearr.
Ar ndóigh, tá a buntáistí ag maidin. Is é an rud is fearr is féidir leat smaoineamh ar an lá. Más mian leat meáchan a chailleadh, is fearr a reáchtáil sa mhaidin freisin. Ach d'fhéadfadh roinnt daoine teacht suas go luath ar maidin agus tosú ag rith - ró-obair agus foréigean orthu féin. Ansin, ná téigh ar maidin! Ba chóir go dtabharfadh na ranganna pléisiúr ar dtús. Má tá sé níos áisiúla reáchtáil sa tráthnóna - mar sin é.
Tá an buntáiste ag an tráthnóna tráthnóna go bhfuil do chorp réidh le feidhmiú. Is é an deacracht is mó ar an oíche ná rogha an bhealaigh. Tá sé seo fíor go háirithe do chailíní óga, ós rud é nach smaoineamh maith é ó reáchtáil i bpáirceanna nó cearnóga dorcha inár gcuid ama. Is fadhb bhreise an meáchan míshuimhneach tar éis an dinnéir. Ar ndóigh, is fearr béilí a reáchtáil, ach ní oibríonn sé i gcónaí.
Tá an cheist fós faoi shéasúr agus teocht. Go deimhin, is féidir leat a rith sa gheimhreadh agus i rith an tsamhraidh. An raon teocht is fearr do ranganna ó -5 go 25 céim. Leanann rádalairí go háirithe scéala ar a gcuid staidéir ag 10 céim faoi bhun náid agus le linn an teas 30 céim. Tá sé seo dona, toisc go bhfuil béim ar an gcomhlacht. Agus ní bheidh aon áthas ar bith den jogging den sórt sin. Ach ní bacainn ar bith a bhíonn ann. Caith seaicéad uiscedhíonach maith agus hata - agus ní bhraitheann tú an bháisteach fiú. Agus tá an t-aer ag an am seo úr agus níos mó sáithithe le ocsaigin.
Cé mhéad agus cé chomh minic is gá duit a reáchtáil?
Is gné an-aonair é minicíocht an oiliúna. Braitheann sé ar staid do shláinte, agus ar an sprioc atá uait a bhaint amach. Is fearr tús a chur le beag - leath uair an chloig sa tseachtain. Ansin méadú ar líon na ritheann go trí, ceithre, cúig huaire. Is é an éifeacht is fearr a bhaint amach le jogging laethúil. Is féidir a bheith difriúil freisin go leor. Ag brath ar do folláine fhisiceach tosaigh. Tá daoine a reáchtáil go héasca gan faoisimh ar feadh 10-15 ciliméadar, agus tá na daoine sin ar a bhfuil tasc dodhéanta agus 2 chiliméadar ann. Roghnaigh ualach leat féin. Tá sé simplí - rith go dtí go bhfaigheann tú tuirseach. Ansin comhaireamh a mhéid a reáchtáladh tú. Agus bata leis an achar seo. Ansin, an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Ní rachaidh tú díreach i ndiaidh a chéile. Ná éilíonn an iomarca uait féin, ar shlí eile ní féidir leat dochar a dhéanamh.
Cén reáchtáil?
Is é an cheist dheireanach, cad ba cheart duit a reáchtáil? Is léir gurb é seo buntáiste tábhachtach a bhaineann le reáchtáil an cineál spóirt is inrochtana. Go deimhin, is féidir leat a fháil ar iasacht in aon rud - aon bróga spóirt, Tléine, shorts nó rothaí oiriúnach. Ar ndóigh, más féidir leat é a thabhairt, is fearr bróga reatha ardchaighdeáin, éadaí teirmeach, oireann spóirt maith a fháil - déanfaidh sé seo oiliúint a éascú, cé go bunúsach ní dhéanfar difear don toradh.
Is é an spórt is saoire atá i rith. Ní hamháin go gcaithfidh tú airgead a chaitheamh ar threalamh spóirt daor (cosúil le leadóige nó haca), ach ní bheidh ort íoc as ticéid don seomra aclaíochta nó don chomhthiomsú. Ní féidir leat rud ar bith a chaitheamh i gcoitinne - ach fág an teach agus - reáchtáil, go sláinte.