Ciallaíonn an focal aeróbaice, sa Ghréigis, aer. Aeróbaice - sraith cleachtaí, rud a chuireann gluaiseachtaí riospráide le gluaiseachtaí comhlacht agus le gluaiseachtaí an chórais mhatáinchreasaigh. Tá a lán ag smaoineamh an féidir leat meáchan a chailleadh trí aeróbaice a dhéanamh?
An féidir liom meáchan a chailleadh agus aeróbaice á dhéanamh agam?
Le feidhmiú aeróbach, is féidir leat meáchan a chailleadh, cruthaíodh éifeachtúlacht na gcleachtadh seo le haghaidh meáchain caillteanais sa chéid seo caite, sna 60idí. Is é ár n-am, gníomhaíocht aeróbaice le cleachtaí gníomhach fisiceacha a bhíonn ar siúl sa seomra aclaíochta don cheol, chomh maith leis an uisce. Forbraíodh go leor coimpléisc a fheidhmíonn ní hamháin chun an comhlacht a fheabhsú, ach freisin calories a dhó agus, dá bhrí sin, meáchain caillteanas.
Conas meáchan a chailleadh, ag déanamh aeróbaice
D'iarr go leor a d'iarr bealaí éifeachtacha, chun meáchan a chailleadh, aire a thabhairt ar aeróbaice. Agus tá an rogha seo ceart go hiomlán. Sa phróiseas d'fheidhmiú aeróbach, déantar iad a dhó go dian sa chéad 30 nóiméad carbaihiodráití, is iad sin príomhbhreosla an chomhlachta. Tar éis sin, tosóidh na saillte a chaitheamh. Le ranganna rialta, laistigh de bhliain, tosaíonn fáil réidh le saill tar éis 10 nóiméad de ranganna. Is féidir cineálacha éagsúla a bheith ag aeróbaice agus is féidir le gach duine an rogha atá níos gaire dó a roghnú.
Ag déanamh aeróbaice, chun fáil réidh le níos mó meáchain, ní mór duit do aiste bia a rialú. Má dhéanann tú aeróbaice agus nach gcuireann tú féin i gcothú cothaithe, ansin ní bheidh tú in ann meáchan a chailleadh. Ní féidir leat do chruth agus do thonn a choimeád ach. Chomh maith leis sin, meáchan a chailleadh, ba chóir go mbeadh an cleachtadh 3-4 huaire sa tseachtain, agus más gá duit meáchan a chailleadh níos tapúla, ansin 5 uaire sa tseachtain. Le linn an chéad mhí d'fheidhmiú aeróbach, tabharfaidh tú toradh dearfach duit cheana féin, agus beidh sé níos lú i sé mhí. Is gá a bheith rannpháirteach chun na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach ar a laghad 1-1.5 uair an chloig.
Cineálacha aeróbaice a úsáidtear le haghaidh meáchain caillteanas
Chun meáchan a chailleadh, tá roinnt cineálacha aeróbaice ann. I gcás gach duine, roghnaítear na cleachtaí seo nó cleachtaí eile. Smaoinigh ar roinnt cineálacha aeróbaice.
Is cineál cleachtais é cardioaeróbach a réitíonn dhá fhadhb - forbairt ar dhianseasmhacht agus ar dhó saill. Tá an cineál oibre aeróbaice seo fada, ach déine íseal. Is é croílár na cleachtaí seo ná go bhfuil ocsaigin á seachadadh go héasca ar an fhuil. Déanann fola ocsaigine do gach orgán, le miondealú saillte agus carbaihiodráití. Tógann sé thart ar uair an chloig chun an aeróbaice seo a dhéanamh.
Is casta cleachtaí é aeróbaice céim, áit a n-úsáidtear ard-ardáin speisialta, atá breise do ualach an chomhlachta. Agus é ag baint úsáide as ardáin den sórt sin, bíonn sé indéanta tionchar éifeachtach a dhéanamh ar na "limistéir fhadhbacha - machair, cromáin, cois agus daoine eile. Nuair a bhíonn an cineál aeróbaice seo á chleachtadh, ní hamháin go bhfuil an méid ollmhór de saillte dóite, ach tá an córas mhatáinchleaslaithe a neartú, agus tá feabhas ar riocht galair áirithe a bhaineann leis an gcóras seo.
Tá an-tóir ar aeróbaice damhsa i measc daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Faoin ceol, ní hamháin go bhfuil sé taitneamhach ach úsáideach freisin. Le linn na n-aeróbaice damhsa, feabhsaíonn ton ginearálta an chomhlachta, an giúmar, gníomhaíocht an chórais cardashoithíoch, an éascaíocht i gluaiseachtaí agus an tsolúbthacht a choigeartú. Agus éinear le saill oiliúna go minic.
Aerobics uisce atá deas agus spéisiúil. Is cineál beag aeróbaice é seo, a thaispeántar fiú do dhaoine faoi mhíchumas agus do mhná torracha. A bhuíochas leis an bhfriotaíocht, cinntíonn an t-uisce go bhfuil éifeachtacht ard a lán cleachtaí agus éascaíonn sé a gcur chun feidhme. Is féidir meáchan a chailleadh nuair a bhíonn an cineál aeróbaice seo á chleachtadh i bhfad níos tapúla ná nuair a bhíonn sé ag déanamh staidéir sa halla. Tá an comhlacht san uisce i riocht meáchain, déantar na cleachtaí go héasca, agus déantar éifeacht na maisíochta comhlacht a fháil.
I gcleachtadh aeróbach, is féidir leat meáchan a chailleadh, ach ní mór duit a ithe ceart. Beidh éifeacht dearfach ag an oiliúint má itheann tú dhá uair an chloig roimh an cleachtadh, agus tar éis na ranganna nach féidir leat a ithe thart ar uair an chloig.