Socraigh sos "díluchtaithe" 12 uair an chloig. Ná bí i rith an lae - ní fhéadfaidh go leor fuinnimh a bheith agat don obair agus don saol laethúil. Ba chóir go gcuirfí an sos in am go dtí an chuid eile den oíche: na chéad 8 n-uaire a chaithfidh tú a chodladh, na ceithre atá fágtha - fanacht dúis. Nuair a dhúisíonn tú, ná déan dearmad deoch uisce glan - ar shlí eile is féidir leat díhiodráitiú a spreagadh. Níor chóir go mbeadh bricfeasta tar éis "sos" ró-éagsúil agus go leor - ithe omelet próitéine, cuid de na greens nó píosa éisc bhácáilte.
Faigh codlata go leor. Ba chóir go gcodladh codlata a chuireann meáchain caillteanas chun cinn: téigh go dtí an leaba, deoch tae luibhe, déan na cuirtíní níos doichte agus déan iarracht a chodladh gan leabhar, teilifís nó ríomhaire glúine. Is cúis le ham freisin: titim ina chodladh tráth nach déanaí ná 11 pm - gnáthóidh an leibhéal méadaithe melatonin próisis mheitibileach an chomhlachta go héifeachtach.
Bia mionghearrtha agus leachtach. Beidh luibheanna glasraí, géarógáin, anraithí puré, píosaí éisc agus feadáin feola go mionghearrtha i bhfad níos fearr sa chonair díleá. Mar sin, is féidir leat go leor a fháil fiú le codanna beaga bia.
Ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht fhisiceach. Mura bhfuil t-am agat chun oiliúint a dhéanamh sa seomra aclaíochta, faigh uair an chloig go leith le haghaidh féin-staidéir. Cabhróidh cleachtaí síneadh, tilting, damhsa, ag rith le punt breise a chailleadh agus an figiúr a dhianú. Ar mhaith leat níos mó éifeacht a bhaint amach? Deoch cupán caife nádúrtha brewed uair an chloig roimh an obair. Tabhair faoi deara: má tá tú ag fulaingt ó imirceacháin, galair cardashoithíoch, Hipirtheannas - is féidir le caiféin dul chun cinn do shláinte.