Go deimhin, cé chomh ceart is atá an postú a leanúint? Go deimhin, níl aon rud casta ann, ní mór ach faisnéis éigin a bheith agat. Mar sin, is é an staid an áit ina gcoinníonn tú do chorp i gcónaí. Ag féachaint ar an staidiúir, is féidir leat staid shláinte duine a mheas fiú. Nuair a bhíonn droch-ghiúmar againn nó rud éigin a ghortaítear, tosaímid ag dul i ngleic agus ní bhíonn an t-seans ceart i gcoitinne. I measc daoine le dea-staidiúir, déantar an comhlacht i gcónaí i gceart. Dá bhrí sin, ní mór duit féachaint ní hamháin conas a shealbhaíonn tú do chúl, ach freisin do do ghluaiseachtaí. Ach amháin sa chás nuair a bhogann tú go meicniúil go réidh agus go gcoinníonn tú do dhroim díreach, agus ní gá duit é a leanúint, tá postas maith agat.
Sa ghnáthshaol, ní gá go mbeadh postas maith chomh deacair. Tá sé níos deacra posture a atosú tar éis seachadadh. Is é seo an méid atá á labhairt againn anois. Tar éis an tsaoil, is féidir leis na hiarmhairtí a bhaineann le breithlá a bheith ann go n-athróidh struchtúr na hailt agus gur féidir tús a chur le airtríteas. Mar sin, is féidir leat féin a chosaint as seo, caithfidh tú a bheith ar an eolas faoin dóigh a dtéann toirchis agus breithe i bhfeidhm ar do staidiúir, chomh maith le conas fadhbanna a sheachaint le hailt agus spine. Ar an gcéad dul síos, is fiú a thabhairt faoi deara go mbíonn tionchar ag roinnt fachtóirí éagsúla le linn an toirchis. Is cinnte go ndéanfaí athrú ar mhéideanna boilg, meáchan a mhéadú agus srutháin a mhothachadh. De réir a chéile, déantar lár na meáchanntachta a aistriú agus, mar gheall air seo, tá an bhean ag a smig sa chiste, mar gheall ar a n-ardóidh an fad idir na veirteabraí sa réigiún lumbar agus go dtarlaíonn rothlú an uachtair ar ais. Más rud é tar éis an tseachadta a thugann tú faoi deara nach bhfuil athrú tagtha ar an staidiúir níos fearr agus leanann tú de do chuid cúltaca a choinneáil go mícheart, ansin caithfidh tú aire a thabhairt duit féin agus do staidiúir a cheartú.
Chun seo a dhéanamh, ní mór duit cleachtaí simplí a dhéanamh a chabhróidh leat do chúl a ailíniú agus an staidiúir a thabhairt isteach i riocht gnáth. Níl sé deacair a dhéanamh, ach is gá duit cleachtaí a dhéanamh i gcónaí agus ná déan dearmad féachaint ort féin.
Mar sin, chun tús a chur leis, seasim in aice leis an scáthán ionas gur féidir leat a fheiceáil i bhfás iomlán. Chomh maith leis sin, is féidir leat a iarraidh ar do fhear céile nó ar dhuine de do chairde a leanúint leat. Anois is gá duit díriú suas le bheith chomh ard agus is féidir. Ba chóir go mbraitheann sé gur ghlac duine éigin an ghruaig ó do cheann agus a tharraing tú suas.
Tar éis sin, caithfidh tú na masa a dhíscaoileadh agus, ag an am céanna, a tharraingt sa bholg. Anois lean ar ais agus mothaigh go bhfuil na cnámha tosaigh ag dul ar aghaidh agus suas. Mar fhocal scoir, caithfidh tú an cófra a ardú chomh hard agus is féidir ó na ribíní.
Cuir do chosa ionas go mbeidh thart ar tríocha ceintiméadar eatarthu eatarthu. Tar éis seo, caithfidh tú meáchan iomlán do chorp a aistriú chuig an taobh amuigh den chos. Ag an am céanna, ba chóir do ghlúine a scíth a ligean, agus do lámha a chaitheamh go ciúin síos ar do chorp.
Ní mór análaithe a bheith cinnte. Ná lig tú féin a spleáil go minic agus go ham. Ní mór duit a ionanálú go mall agus go domhain, agus tú ag breathe ar do rithim nádúrtha.
Caithfidh tú do phost nua a bhraitheann. Is í a bhfuil sí ceart agus riachtanach. Ar ndóigh, ar dtús, is cosúil go mbeidh sé aisteach agus neamhnádúrtha duit. Ná smaoineamh air. Níl ort ach, caill tú an nós gnáth-staidiúir cheana féin, agus sin an fáth a mbraitheann tú go bhfuil tú aisteach. Is fearr breathnú sa scáthán agus iarr ar do mhuintir. Inseoidh siad cinnte duit go dtosaíonn tú ag breathnú i bhfad níos fearr, tá do staidiúir ceartaithe agus is gá duit siúl mar sin i gcónaí.
Dá bhrí sin, ach amháin go mbraitheann tú go gcoinneoidh tú do chúl arís, déan na cleachtaí simplí a athdhéanamh chun do chúl a dhíriú agus, in am, ní bheidh ort a thuilleadh a dhéanamh ar do staidiúir, toisc go gcoinnfidh tú féin i gcónaí.
Chomh maith leis sin, is féidir leat an modh chun tú féin a thomhas le ceintiméadar. Chun seo a dhéanamh, téigh an téip ar fud an chuid is leithne den bolg. Ansin, ardaigh an cófra, ailínigh, pioc suas na masa agus déan tú féin a thomhas arís. Laghdóidh do mhéid cúig go deich ceintiméadar. Is spreagadh an-mhaith é seo chun monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar do staidiúir agus ní féidir leat féin a scíth a ligean.
Cuimhnigh go gcaithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar do staidiúir gach lá. D'fhonn na ligaments dul ar ais go gnáth, caithfidh tú a bheith cúramach le do chúl agus ní gá duit an spine a shárú.
Chomh maith leis sin, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ní hamháin ar conas a shiúlann tú, ach freisin ar an gcaoi a shuíonn tú. Ar dtús, ba chóir go mbeadh ardchúl ar an gcathaoir ionas go mbeidh tacaíocht mhaith agat. Ba chóir go mbeadh cúl an chathaoir righin, agus an suíochán go domhain. Chun suí níos compordaí, is féidir leat pillow speisialta a chur faoi do chúl.
Labhraímid anois ar conas a luí agus a ardú ón leaba i gceart. Éirí, ná cas agus ná bend, agus brú na glúine óna chéile. Ar dtús ní mór duit na matáin a bhoireann a bhrú, ansin do chuid glúine a dhúbailt agus dul ar do thaobh. Tar éis sin, caithfidh tú do lámha a bhrú agus suí ar an imeall, ag cur an dá chosa ar an urlár. Nuair a théann tú ar an leaba, déan na gluaiseachtaí céanna, ach amháin san ord droim ar ais.
Nuair atá tú suite, déan cúramach nach bhfuil an cúl briste ar an taobh dheis nó ar chlé. Ná codlata ar leapacha ró-bhog. Más maith leat a chodladh ar do dhroim, cuir pillow faoi do chosa ionas nach mbeidh do spine búcla. Dála an scéil, cuimhnigh go bhfuil sé úsáideach ó am go ham a bheith ar do chiste. Agus é sin á dhéanamh, caithfidh tú cúisíní a chur faoi do bolg agus do ghrá. Má tá sé pianmhar a bheith ar do chiste, cuir pillow faoi do cheann agus do ghualainn.
Má dhéantar aon tithe teaghlaigh, déan cinnte freisin nach bhfuil do chorp briste i dtreonna difriúla. Déan iarracht do dhícheall a choinneáil go díreach agus ní ligfidh tú duit féin postures a bheith níos compordaí, ach ag an am céanna, na barraí spine. Má dhéanann tú seo, beidh do staidiúir álainn, agus an spine - láidir agus fiú.