Caifí cainéil.
Ar feadh 4 seirbhís:
100 g de margarín, 50 g siúcra, 2 uibheacha, 175 g de phlúr, pionnaí salainn, 1 cuisleón de phúdar bácála, 1 spúnóg de phúdar cainéal, 400 ml de dhruim, 1 líomóid, 200 ml uachtar, 1 sachet de siúcra folaile, 3 spúnóg bhoird de phúdar siúcra.
Ullmhúchán:
1. Margarine agus siúcra a chur i mbabhla, fuip le meascthóir. Déan na buíocáin ó na próitéiní a scaradh agus iad a mheascadh ceann ar cheann leis an mais siúcra-ola. Measc salainn, plúr, cainéal, púdar bácála. Déantar an meascán tirim a thagann as a chéile leis an meithleach a mheascadh leis an mais ola buíocáin. Gabh na whites i cúr géar agus cuir isteach go réidh isteach sa taos.
2. Lith leath amháin den iarann waffle le saill agus bá na caifíní a bhácáil. Fillteáin fillte i gcarr agus a chur in oigheann te.
3. Nigh an líomóid agus déan an gráinneog. Measc an t-uachtar le siúcra folaile agus déan an zest leis. Bhí uachtar líomóide i bplátaí, agus iad siúcra le siúcra púdraithe. Is féidir milseog a mhaisiú le torthaí an physalis.
Am cócaireachta: 60 nóiméad.
In aon cheann amháin ag freastal ar 640 kcal
Próitéiní -13 g, saillte-39 gram, carbaihiodráití-59 gram
Bréagáin Mharacáin.
Ar feadh 4 seirbhís:
60 g de ghreamú maisipíneach, 125 g d'im softened, 175 g siúcra, 1 phacáiste siúcra folaile, 4 uibheacha, 250 g de phlúr, 1 spúnóg de phúdar bácála, 100 ml de uachtar, cainéal talún ar bharr an scian, 1 spúnóg bhoird de chnoc na talún, 100 ml anlann seacláide.
Ullmhúchán:
1. Mais mairtipíneach gearrtha i gciúbanna. Déantar im súgartha, 165 g de siúcra, siúcra folaile, ciúbanna agus uibheacha maisíneacha a mheascadh le meascthóir leictreach go dtí go bhfuil comhsheasmhacht an uachtar. Plúr measc le púdar bácála.
2. Laghdaigh beagán leath den iarann waffle beagán agus bréagáin as an taos.
3. Idir an dá linn, cuir an uachtar leis an siúcra agus an cainéal atá fágtha. Sa chasadh deireanach, meascáin cnónna talún a mheascadh. Sheirbheáil Waffles le huachtar peanut, sprinkling leis anlann seacláide.
Am cócaireachta: 30 nóiméad.
I gcuid amháin 920 kcal
Próitéiní -18 g, saillte-49 g, carbaihiodráití -100 g
Bróga le sailéad.
De réir ag freastal:
1 uibheacha, 2 spúnóg bhoird béile lánaimseartha, 65 ml bainne, 1 spúnóg bhoird im, 2 trátaí, 1 gas de oinniún glas, 1/2 avocado, 1 spúnóg de sú líomóide, 2 sprigs de choire, salann, piobar dubh, Tabasco anlann, 2 spúnóg bhoird de iógart nádúrtha.
Ullmhúchán:
1. Déan an buíocán a scaradh ón próitéin, meascán le plúr agus bainne. Bíonn an taos go maith agus fág sé ar feadh 10 nóiméad. Im a dhíscaoileadh, go héadrom fionnuar agus a mheascadh leis an taos.
2. Glasraí a ullmhú. Trátaí, feannadh as an gcraiceann agus deireadh a chur leis na síolta, gearrtha i gciúbanna. Chop na oinniúin glas le fáinne. Déanann Avocado go mín a chop agus a mheascadh le sú líomóide. Muileann Kinzu, déan meascán le avocado mar aon le oinniúin agus trátaí. Salann, piobar agus séasúr le tabasco anlann.
3. Eitigh an próitéin le 1 phéinte salainn agus gabháil leis an taos. Iarann Waffle a ramhar agus a bhácáil 2 scuab. Freastal le sailéad avocado agus iógart.
Am cócaireachta: 30 nóiméad.
In aon cheann amháin ag freastal ar 540 kcal
Próitéiní -16 g, saillte-36 gram, carbaihiodráití-38 gram
Craiceann le ribí róibéis.
Ar feadh 4 seirbhís.
Maidir leis an tástáil:
75 g de margarín, 2 uibheacha, 125 g de phlúr, salainn, 125 ml bainne, 1 teaspoonful. peirsil mionghearrtha spúnóg, cnónna grátáilte.
Chun an líonadh:
200 g iógart, 1 spúnóg bhoird uachtar géar tiubh, 1 oinniún, 1/2 bunle dill, 200 g feoil shrimp, 1/2 sú líomóide, piobar cayenne, rucola beag
Ullmhúchán:
1. Maidir leis an meascán taos margarín, uibheacha agus salainn. De réir a chéile a thabhairt isteach, leanúint ar aghaidh ag plúr, plúr. Cuir peirsil chopáilte. Salann, piobar agus séasúr le nutmeg. Clúdach taos le naipcín agus fág ar feadh 30 nóiméad.
2. Measc an iógart le huachtar géar. Peil oinniún agus gearrtha i ciúbanna beaga. Dill chop agus meascán le oinniúin le feoil shrimp. Iógart, measctha le huachtar géar, salann agus séasúr le sú líomóide agus piobar cayenne.
3. Graí iarann waffle agus caifíní a bhácáil. Ullmhaigh na lámha. Leagann na gailíní le chéile i mbeirteanna, cuir iad a líonadh eatarthu, ar shliotán líomóide agus beagán rucola le haghaidh maisiúcháin.
Am cócaireachta: 35 nóiméad.
In aon cheann amháin atá ag freastal ar 390 kcal
Próitéiní -19 g, saillte-23 gram, carbaihiodráití-27 gram