Molta!
Tá an t-aláram ag brath ar chothaitheoirí: itheann muid cuid níos mó gach uair! Agus ar feadh an lae ní ithimid ach trí huaire - seachas na cúig fhorordaithe. Tá sé seo, ar ndóigh, ceangailte le linn féin, ar an saolré atá athraithe go mór. Táimid tar éis éirí níos gníomhaí agus níos dinimiciúil. Glacann muid bia i Hurry, ag bualadh ar an dul, ag ceapadh ceapairí le ocras. Éilíonn an comhlacht go comhfhiosach cuid mhór, ós rud é go bhfuil a fhios ag an taithí nach mbeidh an chéad iontógáil bia a luaithe. Bíonn go leor bricfeasta ag maidin nó níl ach am chun caife nó tae a ól. Tá an t-eatramh roimh lón ollmhór - 6 uair an chloig! Agus measann cothaitheoirí sos mór fiú ag a 3 a chlog. Chun figiúr a shábháil, níl sé ach go leor chun nósanna a athrú beagán. Ba chóir do bhean tríocha bliain nach bhfuil ró-mheáchan, ach a thógáil láidir, 1200-1500 calories a ithe in aghaidh an lae; le aiste bia den sórt sin, is féidir léi meáchan a chailleadh fiú. Dáileadh béilí go rialta le haiste bia, cothú sláintiúil agus ceart, cabhróidh ár roghchlár, bunaithe ar chomhábhair ardchallaithe a athsholáthar le comhábhair íseal-calóracha.
Bricfeasta
Is ea: Dhá bhruachán de mhóithre uile, píosa sicín bruite nó grilled (thart ar leath pailme), dhá duilleog leitís, gloine tae. Tá sé seo thart ar 250 kcal.
I arán ó ghraonta iomlána, ní mór ach snáithín glasraí úsáideach a úsáid chun cothaithe cuí, ach freisin maignéisiam, atá riachtanach don néarchóras agus don dea-bhail. Is féidir an sicín a chócaráil ar an gríl agus fiú é a friochadh in ola - ní dhéanann an fheoil seo an saille beagnach, ach is cinnte gur féidir leat an sicín a leagan ar tuáille páipéir, agus cuirfear saille ró-bhreise.
Níl: Bun le im agus cáis Ollainnis, sú oráiste. Tá sé seo thart ar 420 kcal.
Calories folamh, a lán saill. Más mian leat súnna, féach dóibh siúd nach bhfuil siúcra ann. I dtorthaí agus an oiread fruchtós.
An dara bricfeasta
Sea: Gloine iógart nádúrtha, nó 150 gram de cháis soladach saill íseal, nó saill 9% saill, úll amháin, caife gan siúcra le méid beag bainne. Seo thart ar 200 kcal.
I gcod iógart tá cailciam, a ghlacann páirt sa phróiseas saille a dhó le linn aiste bia, cothaithe sláintiúil agus ceart, ach is é an comhlacht a ghlacann sé níos fearr freisin, i gcodarsnacht leis an cailciam atá i mbainne iomlán. I caife, déan cinnte bainne a chur leis. Sa deoch seo tá salainn "oxalate", a ionsú cailciam: más rud é nach bhfuil an mianraí "in áit", ansin "sroicheann siad" sé ó na cnámha. Níl: Bácáil, caife le siúcra. Tá 30 calories ag cuaspúnóg siúcra!
Lón
Sea: Filet sa Tuirc a chócaráil ar fhileéid, salad dhá chairéid amh grátáilte agus úll, sú líomóide, buicéad leite ruán nó rís donn bruite.
I cairéid tá go leor snáithín plandaí le haghaidh bia, i taisce - maignéisiam. Mura bhfuil leite ort ón mála, é a fheiceáil ó 3-4 st. spúnóga de ghránaigh. Níl: Cutlet mairteola (100 g), fries Fraincis ó McDonald's, sailéad cóirithe le maonáis. Tá sé seo thart ar 600 kcal.
Milseog
Sea: Tá thart ar 150 kcal ar an glóthach torthaí. Ba chóir duit torthaí a ithe gach lá (2 phíosa d'aon toradh nó dhá sheirbhís de leath ghloine caora úr). Cabhraíonn siad le leibhéal glúcóis a mhéadú san fhuil, rud a thugann fuinneamh duit agus do ton a fheabhsú.
Níl: barra seacláide. 300-350 kcal Is fearr le seacláid dhubh ar aon cheann eile, ós rud é go bhfuil a lán maignéisiam ann.
Dinnéar
Is ea: Leath filléad éisc, glasraí, gaile. Tá sé seo thart ar 300 kcal.
Ceadaítear éisc araon mar chód cineál mara mara, agus mar chineálacha sailleacha le haghaidh cothaithe cuí. Is saille úsáideach é a théann i bhfeidhm go dearfach ar obair an chroí, ag méadú friotaíocht an chomhlachta. Mar sin féin is féidir leat slice bradáin nó breac a réiteach go sábháilte. Uimh: pizza agus beoir.
600-700 kcal
Is é an beoir an-ard-calorie (is féidir suas le 200-300 kcal a bheith i 1), ach tá éifeacht tairbheach aige ar na duáin agus méadóidh sé an méid sreabhach a tháirgeann siad. Tá a lán de na vitimíní B ann.
Cuid bheag
Conas a itheann tú níos lú a ithe?
Déan iarracht gan an bia a nigh
Seachas sin, itheann tú níos mó, ós rud é go bhfuil an leacht in ann "bia a ionsú". Más mian leat deoch, do liopaí a ghlanadh le huisce. Bain úsáid as plátaí beaga. Ar phláta den sórt sin is cosúil go bhfuil an chuid iontach, cé go deimhin níl mórán bia ann. Aistriú bia le dath. A bhuíochas leis an cleas seo, beidh tú níos mó "leis na súile", agus beidh sé seo sásta go tapa. Ná bí ag seasamh suas. Seachas sin, beidh an mothú sáithithe le moille mór (beidh an fhaisnéis riachtanach ag teacht leis an ionad saturation i 20 nóiméad tar éis an chéad píosa bia a shlogtar). Déan iarracht bia a ithe, go mall, agus go maith. Tosaíonn an bia a phróiseáil cheana féin sa bhéal. Agus an níos moille a itheann tú, is fearr a díolaíonn tú an bia a itheann tú.
Deilí ar an bpáirt
Torthaí, píosa císte nó ceapaire roinnte ina gcodanna níos lú le haghaidh bia - ansin gheobhaidh tú an tuiscint go bhfuil a lán rudaí ann. Is féidir leat an chuid bia a mhéadú go radhairc trí duilleoga an sailéid a chur ar an pláta. Breathnaigh an cion. Go hidéalach, má tá glasraí ar leath de do phláta, agus an leath - feoil nó iasc atá fágtha, agus an chuid eile - ríse, leite, prátaí. Má bhraitheann tú nach bhfuil tú iomlán, an sciar glasraí a mhéadú. Ach déan iarracht an chuid is mó a choinneáil ar feadh tréimhse beag ar feadh trí lá - ba chóir go mbeadh an comhlacht in úsáid dó.