In ár gcorpoideachas do mháithreacha óga, tá cleachtaí speisialta ann chun matáin an chófra, na cromáin a neartú agus, an rud is tábhachtaí, an bolg agus masa. Tá na cleachtaí seo an-simplí agus éasca do moms. Dá bhrí sin, ní gá dóibh am speisialta a leithdháileadh dóibh, a bhfuil an oiread sin ann má tá leanbh beag agat i do lámha, nó fiú níos mó má thugann tú cuairt ar ionad folláine nó áiseanna spóirt speisialta do mháithreacha óga. Chun na cleachtaí míshásta seo a dhéanamh, ní féidir leat a tharraingt ó do leanbh, ach ag siúl nó ag imirt leis. Ach aird: sula dtosaíonn tú chun na cleachtaí seo a dhéanamh go díreach, caithfidh tú dul i gcomhairle le do dhochtúir agus soiléiriú a dhéanamh air nuair is féidir leat tosú a dhéanamh ar chleachtaí fisiciúla do mháithreacha óga agus cé chomh déine is fiú a leanúint. Tá sé seo mar gheall ar d'fhéadfadh go mbeadh imthosca speisialta speisialta agat (mar shampla, roinn cesarean), ina moltar cleachtaí fisiceacha breise a dhéanamh nó cuid acu a thréigean go hiomlán. Bhuel, má tá sceideal do chuid staidéir sonraithe ag an dochtúir agus má shocraíonn tú an lá nuair is féidir leat tosú, ansin dul ar aghaidh. Ná cuimhin leat go gcaithfidh tú beagán a thosú i gcónaí agus nach ndéanann tú ró-obair duit féin.
Mar sin, is cosúil seo a leanas casta cleachtaí do mháithreacha óga:
1. Ceacht, a neartaíonn na matáin dhroma. Cuir an leanbh ar an mata agus cuir os comhair dó ar an chetveriki. Ansin inhale agus tarraing i do bolg, ag clóscríobh agus ag cruthú do chúl mar a dhéanann cat. Ar éalaithe, fill ar an suíomh bunaidh. Ba cheart an cleachtadh seo a athdhéanamh deich n-uaire.
2. Ag tógáil an linbh ar siúl, ná déan dearmad dumbbells a ghlacadh le meáchan 1, 5 go 2 cileagram. Agus tú ag siúl leis an leanbh, is féidir leat éagsúlacht de phreasaí binse a chomhtháthú ag an am céanna a neartóidh na lámha biceps agus triceps.
3. Cleachtadh, a neartaíonn matáin na méadaithe agus na lámha. Cuir an leanbh ar an mata os comhair tú, agus bréag ar do thaobh clé. Ansin, lean do forearm ar do dheis ar an urlár, agus do lámh chlé a tharraingt suas, ag tógáil do pelvis os cionn an urláir. Sa phost seo, caithfidh tú fanacht cúpla soicind agus filleadh ar a shuíomh bunaidh. Ba cheart an cleachtadh seo a athdhéanamh deich n-uaire. Agus ansin déan an rud céanna arís agus arís eile, ag casadh ar an taobh eile.
4. Labhraigh ar an rug, ag lúbadh do ghlúine, ag cur an leanbh ar do ghlúine (an rud is mó a bhí sé compordach agus slán), ag tógáil an leanbh go daingean ag na láimhseálacha, do chuid cosa a laghdú go mall agus tú ag tógáil do chúl go mall. Ansin, fill ar an suíomh bunaidh. Ba cheart an cleachtadh seo a athdhéanamh deich n-uaire.
5. Meastar gurb é an cleachtadh seo is éasca, taitneamhach agus simplí an chasta iomláin. Chun é a dhéanamh, caithfidh tú do leanbh a chur i stroller agus téigh leis leis an bpáirc. Agus cé go bhfuil an leanbh ag codladh san aer úr, is féidir leat matáin do chosa a neartú go héasca. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit ach luas do gheasa a mhéadú. Tá anáil ag an gcleachtadh seo chomh domhain agus is féidir. Dála an scéil, glanann an cleachtadh seo, chomh maith le gach rud, go héifeachtach do scamhóga.
Mar sin, rinneamar athbhreithniú ar chúig chleachtadh fisiceach bunúsacha do mháthair óg. Is dóigh linn go gcaithfidh siad cabhrú leat filleadh ar d'fhoirm iarbhír.
Agus ar deireadh, déanaimis féachaint ar na rialacha agus na moltaí bunúsacha sábháilteachta do mhúinteoirí nua.
Tá cuid de na cailíní óga muiníneach go díreach tar éis do phósadh, go gcaithfidh tú ach do phreas a thógáil agus é a chruithiú go crua. Tá siad cinnte go gcabhróidh sé seo leis an bolg a d'fhéach sé. Ach anseo is fiú a thabhairt faoi deara nach n-éiríonn saineolaithe go háitiúil seo. Is féidir a leithéid d'eadránaíocht a chur faoi deara fuiliú. Ach is féidir leat cleachtaí éadroma agus simplí a dhéanamh i seachtain (agus ní lá amháin roimhe sin) tar éis an bhreith féin. Agus ansin, níl sé seo ach amháin má bhíonn aon deacrachtaí agat le do shláinte tar éis na breithe.
Agus aithnítear an cleachtadh is fearr do mháthair óg mar snámha. Ach sa chás seo is gá freisin an beart a fhios. In aon chás, ná snámh ar feadh achar fada. Snámh i gcónaí ar an gclaí. Dála an scéil, moltar an pléisiúir sin a úsáid ar feadh 20 - 25 nóiméad sa lá. De réir na saineolaithe, tá sé ag snámh gur féidir leis an gcomhlacht mná a chur ar ais go héifeachtach tar éis an bhreith féin. Mar sin, ba cheart duit cuimhneamh i gcónaí faoin nós imeachta uisce seo agus nuair is féidir, cláraigh i linn snámha le haghaidh snámha. Creidim, ní bheidh tú brón orm. Ádh mór oraibh!