Más mian linn fanacht óg, sláintiúil agus tarraingteach chomh fada agus is féidir, beidh orainn triail a bhaint as beagán. Molann saineolaithe go bhfuil sraith iomlán de nósanna imeachta ann, agus más rud é go gceapann tú é, déanfaidh sé níos mó ná 24 uair an chloig sa lá. Gach na gleacaíochta seo, féin-chócaireacht, cóireáil áilleacht, yoga ... Let's face it: who has it all this time? Dá bhrí sin, léirigh fíorghlaonna stíl mhaireachtála shláintiúil an rud is mó a theastaíonn uait a dhéanamh chun a bheith sláintiúil agus sona. Agus éiríonn sé seo, níl sé deacair.
CÁIL LÁ
Bíodh bricfeasta agat
Bricfeasta fíor-riachtanach is cuma an bhfuil ocras ort nó nach bhfuil. Is annamh a bhíonn i mná nach ndiúltaíonn bricfeasta réasúnta iad féin an fhadhb a bhaineann le murtall, go bhfuil siad níos sona agus níos pianmhar ag fulaingt le siondróm premenstrual - is é seo toradh na taighde eolaíochta. Thairis sin, is minic gurb é an bricfeasta an t-aon deis duit an dáileog riachtanach de chailciam a cheannach (tá ganntanas ann go leor mná) le iogart, cáis, bainne. "Bricfeasta is é an béile is tábhachtaí den lá," arsa an Dr Marie Savard, saineolaí ar shláinte na mban. Leid: cad is gá duit a dhéanamh mura bhfuil am agat bricfeasta a bheith agat - stóráil sa chuisneoir ach cúpla uibheacha crua-bhruite agus itheann tú ceann ar an mbealach chuig an doras nuair a bhíonn tú ag dul i mbun oibre i Hurry. Bhuel, má tá t-am agat apple nó iógart a chur le d'ubh, tá do bhricfeasta réidh.
Ná déan dearmad an craiceann a chosaint
Caithfear é seo a dhéanamh gach lá, beag beann ar aimsir agus séasúr. Giothanna ultraviolet an ghrian ionsaí na lámha, aghaidh, guaillí, cosa, fiú sa gheimhreadh. Tá collagen - an tsubstaint atá freagrach as elasticity an chraiceann - thar a bheith leochaileach agus díchinnteach fiú faoi nochtadh lag ghrian. Cad is féidir linn a rá faoi lá te an tsamhraidh! Ag neamhaird do chosaint do chraiceann, cuirfidh tú féin i mbaol melanoma agus ailse craicinn eile a fhorbairt. Sula dtéann tú sa bhaile, ná déan dearmad uachtar cosanta a chur i bhfeidhm ní hamháin ar d'aghaidh, ach freisin ar do mhuineál agus do ghualainn.
Glanadh do chuid fiacla - dhá uair sa lá
Tá sé seo go leor chun aire a thabhairt do chuid fiacla. Agus ná déan dearmad faoi floss fiacla. Smaoinigh go leor daoine go bhfuil siad níos fearr a gcuid fiacla a scuabadh, is fearr. Níl sé mar sin. Anseo tá prionsabal "níos fearr níos lú, ach níos fearr". Tar éis an tsaoil, is féidir le brú fiacla níos minice damáiste a dhéanamh ar an cruan, agus ní dócha go dtiocfaidh fadhbanna níos tromchúisí air sin. San iarnóin tá sé níos fearr úsáid a bhaint as rinsíní béal-bhrú speisialta - bealach tapa agus éifeachtach chun cáithníní bia a bhaint as na fiacla agus úr a thabhairt don anáil. Agus ní gá duit damáiste breise a dhéanamh le cruan.
5 nóiméad de análaithe domhain
Is é seo an t-íosmhéid is lú do dhuine a bheith sláintiúil. Is féidir le strus a chur faoi deara galair éagsúla, ó imní agus dúlagar go dtí Hipirtheannas agus ionsaí croí. Dá bhrí sin, ní mór duit ach a gcuid eile. Ach ní mór duit é a dhéanamh ceart. Is féidir leat suí ar feadh leath uair an chloig os comhair an teilifíse agus ní fhéadfaidh tú ach tuirse a mhéadú, agus is féidir leat scíth a ligean ar feadh 5 nóiméad - agus braithim ar fhuinnimh agus neart. Seo é an áit a chabhraíonn an modh análaithe domhain. Just suí siar, scíth a ligean agus spraoi go domhain, líon isteach an comhlacht le ocsaigin leis an uasmhéid. Beidh iontas ort ar cé chomh héifeachtach is atá an modh seo.
Glac multivitamins le iarann
Léirigh staidéir a rinneadh i mná scothaosta nach gcuireann multivitamins ag cur galar croí agus ailse san aoisghrúpa seo i bhfeidhm. Mar sin, cén fáth a mhol dochtúirí an multivitamins an oiread sin? Ar dhá chúis: láithreacht iarann agus vitimín D. Is minic a bhíonn an dara ceann as láthair i mná. Idir an dá linn, cosnaíonn iarann an croí agus laghdaíonn sé an baol ailse chíche. Ina dhiaidh sin, tá leibhéil iarainn íseal comhcheangailte uaireanta le menstruation ciallmhar, anemia agus an baol neamhchruinneachta. Is í iarann an iompróir ocsaigin san fhuil, mar sin mura bhfuil go leor agat i do chorp, bíonn tú sásta agus codrach. Ní féidir le d'inchinn agus le horgáin inmheánacha oibriú i gceart agus d'fhéadfadh drochfheidhmiú a bheith ann. Bí cinnte go ndéanfaidh tú multivitamin le hiarann mar fhoirm árachais sláinte a bheith sláintiúil.
Codladh sláintiúil - 7 go 9 uair an chloig
Is é an codladh an t-am is tábhachtaí chun do shláinte láithreach agus sa todhchaí a chinntiú. Léirigh staidéir go bhfuil daoine a chodlaíonn go minic ag fulaingt ó neamhoird an néarchórais, otracht, diaibéiteas agus Hipirtheannas. Socraigh do chuid ama féin agus déan iarracht codladh ar feadh 7-9 uair an chloig ar a laghad sa tseachtain. Déanfar an t-orgánach a athchruthú, agus braitheann tú i bhfad níos fearr. Beidh iontas ort ar na hathruithe i do giúmar agus do chuma. Féachfaidh tú úr agus óg ag aois ar bith.
GACH SEACHTAIN
Ith iasc
Soláthraíonn iasc mara nua saillte "sláintiúla" agus aigéid omega-3. Is féidir leis na haigéid seo croí a chosaint ó ghalar. Ach ní hamháin. Lena n-áirítear aigéid omega-3 laghdaítear an baol a bhaineann le Hipirtheannas agus Dúlagar a fhorbairt, cuimhne a fheabhsú. Ní itheann iasc agus bia mara ní amháin. Cuir i gcodladh gallchnónna, ola línéadaigh agus sushi san áireamh (tá feamainn go háirithe úsáideach).
Díreach go fisiciúil
Tugann speisialtóirí saoirse iomlán duit: braitheann sé ortsa, conas tú féin a dhéanamh allais. Is féidir é a bheith 20 nóiméad ar siúl, 40 nóiméad ar an gcreidmill, 35 nóiméad ar shiúl ó shiúl ar an mbealach chun oibre - beidh torthaí seo ar fad. Léiríonn go leor staidéir gur gá do mhná 1 uair an chloig de ghníomhaíocht fhisiceach in aghaidh an lae. Ní chiallaíonn sé seo go dtiocfaidh tú féin ar an seachtú allais gach uair an chloig, agus ansin an chuid eile den lá a luí ar an tolg. Ní mór an t-ualach a dháileadh. Is fearr staidéar a dhéanamh ar feadh 10 nóiméad, ach ar maidin, san iarnóin agus sa tráthnóna. Ar ndóigh, b'fhearr le foirfeachta a mhúnlú dhá uair sa tseachtain, mar shampla, ach ní mór oiliúint, am, airgead agus fonn ar leithligh a bheith ann cheana féin. Agus ba chóir an chúis atá le gníomhaíochtaí den sórt sin a thosú a bheith le feiceáil ar a laghad. Mar shampla, má tá tú ró-mheáchain nó easpa soiléir mais muscle agat. Má bhraitheann tú gnáth agus gnáth - ní gá duit iarracht a dhéanamh an seanfhocal a dhiúltú "nach bhfuil siad ag lorg go maith ó mhaith". Go leor uaireanta an lae chun bogadh, ná suí go fóill. Beidh an éifeacht riachtanach - ní féidir leat amhras a dhéanamh.
Bíodh gnéas agat
Ar ndóigh, is féidir leat é a dhéanamh níos minice, ach gach lá. Ach b'fhearr uair sa tseachtain ar a laghad. Ina theannta sin, tá gnéas inmhianaithe sensual, in éineacht le orgasm, agus ní hamháin feidhmíocht banal de "dualgas comhghafach". Ní hamháin go bhfuil an gnéas spraoi, tá sochair sláinte mór aige freisin. Nuair a thagann sé chun orgasm, cuirtear scaoileadh ocsaítocin go litriúil isteach sa chorp - idirghabhálaithe pléisiúir. Tabharfaidh siad suas agus feabhas a chur ar obair gach orgáin. Is buntáiste breise é go mbeidh tú ag codladh níos doimhne agus níos fearr tar éis gnéas maith. Tá sé seo tábhachtach do shláinte.
GACH BON
Féach ar do chuid meáchain
Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú na meáchain a reáchtáil gach tráthnóna agus déanann tú na torthaí a thaifeadadh. Agus go ginearálta, níl aon rud le déanamh ar aiste bia agus ar chuma. Is é meáchan amháin an príomhtháscaire maidir le sláinte iomlán an chomhlachta. Mar sin, cad is gá duit a dhéanamh chun a bheith sláintiúil? Ní mór duit ach do ghnáth-aithne a fháil, ina mbraitheann tú go maith, agus iarracht a dhéanamh cloí leis. Is féidir le haon rud a bheith i gceist le hathruithe meáchain: stíl mhaireachtála, cógais áirithe a ghlacadh, galair a thosú. Leis an gcur chuige ceart agus gníomh tráthúil, is féidir go leor fadhbanna a sheachaint sa todhchaí.
Marc ar an bhféilire do thimthriall menstrual
Níl sé ina rún gur chóir go mbeadh sé go rialta, go hidéalach. Mura bhfuil sé seo amhlaidh, d'fhéadfadh sé seo fadhbanna a léiriú leis an cheirbheacs, neoplasma nó teip hormónach. Agus is féidir é seo, ar a seal, tionchar a imirt ar thorthúlacht. Leid: Suiteáil an t-iarratas ar do ghuthán póca, ag cabhrú le dáta do ovulation a ríomh. Tá sé seo úsáideach ní hamháin dóibh siúd ar mian leo (nó, ar an taobh eile, ag iarraidh) a bheith ag iompar clainne. Cabhróidh sé seo leat monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte, agus a chuid gnéithe go léir a fhios agam ag amanna áirithe.
BÁB BLIAIN
Tabhair cuairt ar an bhfiaclóir
Ar an drochuair, ní bhaineann an riail seo ach le 30% de mhná faoi bhun 35 bliana d'aois. Idir an dá linn, tá sé seo thar a bheith tábhachtach. Tar éis an tsaoil, seiceann an dochtúir ní amháin na fiacla, ach an cuas iomlán ó bhéal, ag nochtadh fadhbanna tromchúiseacha ag céim luath. Braitheadh ailse an bhéil, tús a chur le deirpí, damáiste don fhíochán cnámh - is féidir leis an bhfiaclóir é seo a léiriú le linn an scrúdaithe. Bhuel, agus na fadhbanna leis na fiacla, ar ndóigh, freisin. Tá rabhadh i bhfad níos éasca agus níos saoire ná leigheas. Is féidir le cuairt a thabhairt ar dhochtúir ar a laghad dhá uair sa bhliain a shábháil tú ó chóir go gcaithfí leat.
Téigh go dtí an dermatologist
Tá an-deacair ailse craicinn, mar riail, a aithint sna céimeanna tosaigh. Ach is féidir. Is é an rud is mó ná cuairt a thabhairt ar dermatologist go tréimhsiúil. Go háirithe tar éis fanacht i dtíortha te nó fiú tar éis saoire simplí ar muir. Sea, agus beidh iniúchadh ginearálta ar an gcraiceann iomarcach. Is é an craiceann an t-orgán is mó de dhuine. Léiríonn sé go príomha na fadhbanna inmheánacha a bhaineann le easpa substaintí áirithe, cúrsa mícheart na bpróisis nó tús an ghalair.
Déan scrúdú gínéiceolaíoch
Molann Comhdháil Idirnáisiúnta na gCnáimhseoirí agus na Géineolaithe go ndéanfaidh speisialtóir scrúdú ar gach bean dhá uair sa bhliain ar a laghad. Fiú má bhraitheann sí go maith agus nach gá cóireáil air. Tá sé éigeantach smearaidh ctologic a ghlacadh as an vagina. Cén fáth go bhfuil sé seo riachtanach? In éineacht le cealla na mballaí faighne, cealaítear cealla an cheirbheacs, déanfar iad a scrúdú le haghaidh aon neoplasm, ionfhabhtú nó fungais. Le linn an scrúdaithe, seiceáiltear an réigiún pelvic ar fad agus an méid atá lasmuigh de: vulva, ceirbheacs, vagina. Is féidir le scrúdú géineolaíoch díobhálacha éagsúla a bhrath, lena n-áirítear cistíní agus fibróidí a bheith ann. Is féidir leat a iarraidh freisin ar do gynecologist a sheiceáil le haghaidh clamlamia agus gonorrhea. Sa Rúis, moltar tástáil den sórt sin go bliantúil do gach mná gnéasach gníomhach faoi bhun 35 bliana d'aois.