An gceapann tú go bhfuil cruth maith agat a chaithfidh tú "beo" a dhéanamh sa seomra aclaíochta? Tá go leor bealaí eile ann chun do sprioc a bhaint amach.
Tá sé deacair féachaint duit féin agus tá figiúr álainn agat, ach is féidir. Cuirfimid in iúl duit faoi na modhanna is neamhghnách, ar an gcéad amharc, ar mhodhanna a chuirfidh tú níos gaire don chomhlacht idéalach. Giomnáisiam baile beag. Ní féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta nó dul ar oiliúint grueling nach féidir le gach duine, agus giomnáisiam a bheith ar láimh - ar bhealach amach. Tá tionchar dearfach ag stíl mhaireachtála gníomhach ar shláinte. Tá sé cruthaithe go maireann lúthchleasaithe níos faide agus is lú seans go bhfaigheann siad tinn, agus sin an fáth nuair a théann tú isteach i gcomhair spóirt ní bhfaighidh tú comhcheangal ach ní mór duit aire a thabhairt do shláinte. Chun seo a dhéanamh, ní gá costais suntasacha a bheith agat, níl ach roinnt trealamh: mata Yoga, fitball, péire dumbbells, b'fhéidir, má cheadaíonn an buiséad, is féidir leat ceann de na hamhlaitheoirí cardio a cheannach, mar shampla, an rothaí rothair. Ag smaoineamh ar a gceannach, iarr cabhair ar an suíomh - ansin gheobhaidh tú liosta ollmhór de thairiscintí Insamhlóir, ar féidir iad a chur i gcomparáid freisin ar phraghas.- Téigh ar siúl leis an madra. Trite, ach éifeachtach. Samhlaigh go gcaillfidh tú thart ar 70 kcal agus tú ag siúl le madra, agus caithfidh tú níos mó ná níos lú - an tríú cuid den bharra Snickers. Ag dul timpeall an tí trí huaire, gheobhaidh tú réidh leis an bhfuinneamh a thagann as an íogair, rud a chuireann rioscaí ar thaisceadh ar na taobhanna. Tabharfaidh siúlóidí rialta, agus an níos mó mar sin jogging leis an madra leat calories a dhó go gníomhach. Agus más rud é nach bhfuil peataí agat, is ócáid é seo a fháil: i go leor teaghlaigh madraí faoi aisling madraí, ach anois is féidir le tuismitheoirí teacht ar an smaoineamh seo ar mhaithe le hainmhithe a dhéanamh.
- Stop ag baint úsáide as an t-ardaitheoir. Tá cónaí ort ar an 8ú hurlár? Fine, déan dearmad faoi go bhfuil an t-ardaitheoir ann agus tóg an staighre duit féin. Agus samhlaigh anois go dtéann tú ag eitilt ar aon staighre amháin - 12 kcal, agus tá dreapadóireacht ón 1ú go dtí an 8ú hurlár beagnach 200 kcal. Is oiliúint den scoth é seo don chomhlacht ar fad agus go háirithe do na masa, a oibríonn nuair a dhreapann tú céad faoin gcéad.
- Téigh ar siúl. Tabharfaidh hiking sa tír-raon deis duit réidh le 400 kcal in aghaidh na huaire. Fág an teach agus bogadh níos minice: cuirfí réidh le saille subcutaneous, sáithigh sé an fhuil le ocsaigin agus cuirfidh sé deoch. Ag dul ar siúl sa chuideachta, ní bhfaighidh tú fiú cé chomh tapa agus a bheidh an t-am ag dul.
- Aontaigh aon treoracha a chomhlíonadh. Mar shampla, ní mór duit na táirgí cuisneoirí a athlonnú, agus ní mór duit an iompar a úsáid - an t-am chun siúl go dtí an siopa ar scór.
- Coinnigh an teach glan. Is ionann é agus 1 uair an chloig de fhómhar gníomhach agus 300 calories dóite. Nigh urláir, scriosadh deannaigh, bain stains ramhar sa chistin. Mar thoradh air sin, tá an teach glan agus tá tú i gcruth!
- Téigh go dtí an linn snámha. Tá spraoi uisce agus snámh ag baint úsáide as fuinnimh agus gníomhaíochtaí leadránach a d'fhéadfadh sruthán a shailleadh go héifeachtach. Sa linn snámha is féidir leat a chailleadh ó 263 go 400 calories. Mar shampla, má scaipeann tú uisce díreach, caithfidh tú íosmhéid fuinnimh, má tá tú ag snámh ó am go ham, tá sé cheana féin 400 calories in aghaidh na huaire.
- Mow an féar leat féin. Ag tabhairt aire don chríoch in aice láimhe, is minic a threoraíonn muid speisialtóirí, ach cuireann sé amach gur féidir le bainistíocht neamhspleách an mhuirseoraigh tú suas le 250 kcal in aghaidh na huaire a dhó. Ag an am céanna, shábháil tú airgead agus feabhas a chur ar do chuid foirmeacha.
- Rothaigh do rothar. Ceadaíonn an meánluas luas (20 km / h) duit fáil réidh le 574 kcal in aghaidh na huaire. Is mórchaiteachas fuinnimh é seo le beagán iarracht. Tá tionchar dearfach ag rothaíocht maidir le cúrsaíocht fola, fís agus oiliúint seasmhachta.
- Fág an iompar poiblí ar feadh cúpla stadanna níos luaithe, ag siúl arís.