Is féidir an teannas néaróg atá carntha i rith an lae a bhaint amach le cabhair ó asanas simplí de Yoga. Beidh strus agus imní ar shiúl. Cuirfidh cleachtaí an comhlacht ar ais ag leibhéal an fhuinnimh, cuirfidh tú isteach duine calma agus cothrom.
Adhair an Ghrian.
Caithfidh tú seasamh díreach, ag cur do chosa le chéile. Roimh an chíche, folaimid ár lámha i bpríosún. Téigh go cúramach tríd an srón agus scíth a ligean. Dún ár súile agus dírigh ár n-aird ar chakra an chroí (tá sé i limistéar an chroí, faoi seach). Cabhróidh sé seo go léir chun todhchaí a dhíriú.
Cuir inverted
Leagfaimid síos ar chúl agus cuirimid ár gcosa ar an mballa. Brúigh muid an-bhalla go mór leis an mballa, agus táimid ag an urlár ar an urlár níos ísle. Brúdaíonn matáin na gcos go han-mhaith. Cuir ár lámha ar feadh an chomhlachta, ansin - déanfaimid a gcuid níos láidre orthu san urlár. Ardaíonn muid os a chionn, go dtí an cófra, an smig. Trí mheán na srón bímid ag spleáil go réidh agus go mall. Mar sin, go luíonn do chorp síos níos mó, gar do shúile a dhúnadh, ag bualadh bannaí timpeall orthu. Tá cúig thimthriall riospráide sa phost seo. Chun an t-údar seo a fháil amach, do ghlúine a ardú ar do chófra agus rollaigh ar do thaobh.
Ag scaipeadh a chosa ar an mballa nó a fillte le chéile, is féidir na costais inbhéarta a athrú.
Virsana 1
Suigh síos ar an urlár agus cas ar ár gcosa. Ag an am seo, masa - idir na sála. Táimid ag forbairt na guaillí. Cuir do lámha suas ar do ghlúine. Breathe trí do shrón, go réidh. Tá an cúl díreach. Tá na cnámha iscaisiam brúite go daingean ar an urlár. Caithfear an dearcadh a dhíriú ar an bpointe atá ar aghaidh, ag leibhéal na súl. Caithfidh tú a bheith sa phost seo chomh fada agus a bhraitheann tú compordach.
Virsana 2
Bogfaimid go réidh ó "Virsana 1" go "Virsana 2". Ag ardú do chuid arm thar do cheann, inhale go mall. Ag síneadh, síneann muid iad ar aghaidh ar dtús, mar aon leis an gcomhlacht, agus ní dhéanaimid go dtí an t-urlár ach amháin. Agus tú ag dul chun cinn ar an urlár, déan iarracht gan an masa a tharraingt uaidh. Tú féin a ghlanadh, gar do shúile a dhúnadh agus scíth a ligean. Sa phost seo, tá cúig thimthriall riospráide ann. Ag taisteal, táimid ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
Ean Sirsasan
Suigh síos ar an urlár, ag síneadh a chosa os a chomhair. Bend cos ceart sa ghlúin, ag tarraingt an tsála níos gaire do bharr an mhéara. Ag casadh an chos, é a oscailt, an glúine a ísliú ar an urlár (ba chóir go mbeadh sé níos ísle ná an leibhéal thigh). Tarraingíonn an cos chlé ar aghaidh; Le linn an inspioráide, síneann leath tosaigh an chomhlachta as an choim. Le linn éalaithe - bendfaimid os cionn an chos. Tá lámha againn le haghaidh an dá chosa. Déanaimid an comhlacht ar ais go beag, ionas go raibh líne a ais i lár an chos. Ina theannta sin, íslíonn muid an bolg ar bhonn malartach, ansin an cófra, ansin - an ceann. Análaithe go mall, ag síneadh an chomhlachta le gach anáil. Agus déan iarracht an cás a ísliú níos ísle. Táimid ag bun an chos, atá síneadh ar aghaidh. Táimid ag díriú ar mhaolú na matáin an bolg agus ar ais.
Iarr an Linbh
Ag suí ar an urlár, chuir muid ár masa ar na sála. Cuirfimid an comhlacht níos ísle ar ár glúine, ag síneadh ár lámha ar a gcúl, agus palms suas. Brúigh muid an forehead chuig an urlár, táimid ag ísliú na guaillí, déanfaimid iarracht a scíth a ligean go hiomlán, agus cuirimid isteach ar staid shocair. Braitheann muid go nádúrtha, go mall. Bímid ag súgradh ag dúnadh ár súl. Fanamar ar feadh cúpla nóiméad sa phost seo. Ag an inspioráid táimid ag fágáil an phoist seo.
Urdhva mukha svanasana
Leagfaimid síos ar an urlár, ag tarraingt ár gcosa ar ais, ag casadh ár gcosa, ionas go mbeidh an taobh seachtrach ag cloí go hiomlán leis an urlár. Ar na lámha báite, leanamar ar leibhéal na ngualainn, ag ísliú an forehead. Ag cur na lámha ar an inspioráid ón urlár, ag ardú ag an am céanna thuas gach rud: an comhlacht, na muiceanna, na guaillí agus an ceann. Ag cur na masa a shíneadh, ag síneadh suas ón gcúl níos ísle. Díreach do lámha. Glacann muid ár shoulders ar ais. Osclaimid an cófra. Laghdaímid an ceann ar ais. Tosaigh le fána a dhéanamh, ag lúbadh ón gcúl níos ísle, cabhrú leis an anáil. Breathnaímid ar phointe an "tríú súl" (suas idir na súile). Fíor-fhleasc ar ais le héilithe. Méadú ar an bhfána ar ais. Braitheann muid go réidh, go domhain, tríd an srón. Sa staidiúir seo, tá cúig timthriall ann, riospráide.
Solabhasana
Leagfaimid síos ar an bholg ar an urlár. Stráice Cosa. Chomh maith leis an gcomhlacht - lámha (palms suas). Ardaigh go leanúnach ar an inspioráid: an ceann, ansin - na guaillí, ansin an cófra, airm agus cosa. Braitheann muid mar is gnách. Agus an t-údar á choinneáil againn, déanfaimid iarracht an t-iarmhír a dhíscaoileadh. Ciall le chéile. Ní brónna na glúine. Maidí níos doichte. Braitheann muid go réidh, ag ardú ar an inspioráid suas, agus ar an t-éalú - síos. Taispeántar cage thoracic níos déine. Cúig timthriall riospráide - ré.
Ag luí do ghlúine
Leag síos ar chúl. Bendfaimid na cosa sna glúine, agus iad á gcur ar an gciste. Ní chuireann muid an ceann, ná an muineál, ná na guaillí, agus ní gá dúinn iad a scriosadh as an urlár. Ar ndóigh, braitheann muid. Táimid gar ár súile, nó táimid ag breathnú ar ár glúine. Déanaimid iarracht teannas muscle sa spine a mhaolú. Sa phost seo, is féidir leat fanacht chomh fada agus is mian leat.
Salamba sarvangasana
Chuir muid na guaillí agus ar ais ar an urlár, ar na blaincéid a fillte ann. Laghdaímid an ceann go dtí an t-urlár. Braitheann na cosa ag na glúine. Tarraingimid na cosa níos gaire do na masa. Tacú leis an gcúl le do lámha sa chuid uachtair. Ardú ár gcos i bhfoirm "beithe". Coinnigh do lámha ar leithead do ghualainn. Chin muid ag tarraingt go dtí an cófra. Caithfidh an staid a bheith cobhsaí. Féach ar an navel. Sa phost seo, tá roinnt timthriallta riospráide ann. Tar éis brú a bhrú ar na súile nó ar an gceann, exhalefaimid láithreach ón údar. Leagamar ar ár gcroí agus ar a gcuid eile.
Le haghaidh scíthe, suí
Déanaimid iarracht ár ndroim a choinneáil díreach, ag suí síos. Díreach na guaillí. Lámha - ar a ghlúine, palms suas. Déanaimid scíth a ligean ar na matáin na guaillí, muineál, ceann, aghaidh. Ní ghlacann muid bogadh. Ag deireadh ár súile, táimid ag féachaint ar an gcaoi a dtéalaimid agus ag análú. Ní dhéanaimid díriú ach ar ár gcomhlacht agus ar an anáil.
Savasana 1 (paiste súl)
Leagfaimid síos ar an urlár (ar chúl). Scíth a ligean dúinn Lámha ar gach taobh. Ní dhéanaimid teagmháil leis na comhlachtaí. Déantar lámh a iompú go barr. Tá na cosa beagán óna chéile agus síneadh amach. Stop - ar an taobh. Tarraingíonn an smig an cófra beagán (ag leibhéal an mhuineál). Dún do shúile, cuir ar an bannaí. Ná bogadh. Más dóigh leat go dtéann do chorp, ag dul isteach go dtí an t-urlár, níos doimhne i stát eile. Téann an teannas ar shiúl. Ná titim ina chodladh! Braitheann muid go fóill, go measartha. Tá gach grúpa muscle scíth a ligean. Ní leanfaimid ach an anáil. Ní smaoinímid ach faoi ...
Ar deireadh, ba mhaith liom a rá, le cabhair ó Yoga, nach féidir leat strus a mhaolú, ach freisin do shláinte a neartú, do staidiúir agus solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú, an suaimhneas intinne a bhaint amach, agus go háirithe do mhná, caillfidh tú punt breise.