Déan 10,000 céim
Chun cosc a chur ar ghalar cardashoithíoch agus cruth maith fisiceach a choinneáil, téigh an oiread agus is féidir ar scór. Siúil iontach - fad 3-5 km, is é sin thart ar 10,000 céim.
Seinn an t-imreoir ar feadh níos lú ná uair an chloig
Is cuma cé chomh taitneamhach a bheadh sé an subway a thiomáint go ceol agus suí ag do dheasc san imreoir, ba cheart duit a choinneáil i gcuimhne go dtiocfadh caillteanas éisteachta sensorineural le húsáid cluasáin. Agus i gcás diagnóis den sórt sin, ní bhíonn an t-éisteacht ag éirí níos measa ach níl sé fós faoi réir aisghabhála. Mar sin laghdaigh an úsáid a bhaint as na studs ar a laghad nó go hiomlán iad a chur ina n-ionad le cluasáin stiúideo volumetracha nach bhfuil oiriúnach go docht leis an gclua chanáil agus nach gcuireann siad isteach ar chúrsaíocht aeir, rud atá an-tábhachtach.
Coinnigh an fón póca ar shiúl
Cuir an handset ar do chluas ach amháin tar éis don nasc a bheith bunaithe, agus ní ghlacann tú an fón i bpócaí jeans, seaicéid nó blúsléinte. Tá an fón a thuilleadh ó orgáin ríthábhachtacha cosúil leis an inchinn, an croí, an t-ae, na duáin, an radaíocht leictreamaighnéadach is laige agus an baol is lú de sháruithe in obair na gcóras seo.
Codladh 8 uair an chloig ar a laghad
Cinntíonn regimen codlata sláintiúil an hormone melatonin a tháirgeadh go cuí, ina rialtóir lárnach de rithimí bitheolaíocha sa chorp. Déanann codladh an próiseas ag dul in aois, agus mar sin is féidir linn a rá go cinnte go gcuireann an chuid eile de thréimhse 8 uair an chloig saol ar feadh cúig bliana ar a laghad.
Athraigh hairpins chun bróga bailé
Tá drochshóthain ag baint le sála a chaitheamh agus is féidir go dtiocfadh forbairt ar chosa cothrom agus dífhoirmiú fiú na hailt. Dá bhrí sin, ní mholtar siúl ar sháil gach lá: trí lá ar a laghad as a seacht, tabhair suas na graí ar mhaithe le bróga ar aonán árasán. Má tá na sála éigeantach i do oifig, coinnigh an sorcóir massage faoin tábla agus déanann sé na cosa ó am go ham. Agus tráthnóna an "lá sa tsála", déan cinnte go ndéanfaidh tú folctha te (10 nóiméad) chun cúrsaíocht fola a athbhunú, agus tar éis 5 nóiméad eile, cuir do chosa ar do chosa.
Téigh go dtí an siopa le backpack
Chun an t-ualach ar an spine a laghdú le linn na bhforálacha a cheannach go seachtainiúil, ba chóir go mbeadh na málaí is solais sa dá láimh ionas go ndéantar an meáchan a dháileadh go cothrom. Tá mála grósaera chanbhás a tháinig chun cinn mar gheall ar an streachailt le málaí plaisteacha neamh-éiceolaíocha díobhálach freisin, toisc go dtugann sé ualach neamhshiméadrach ar ghualainn amháin. Rogha iontach - backpack.
Snámh agus damhsa
Snámha, reáchtáil, rothaíocht agus damhsa - is é seo na huaire fisiceacha is fearr atá le fada saoil. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil sé i bhfad níos mó úsáide as sraith uafásach cleachtaí a úsáid nach féidir a athrú go leor ama ná cláir bhreise cnaguirlisí nua-chomhdhéanta a dhéantar ó am go ham. Chun spóirt a bheith úsáideach, ní gá go leor de tú féin agus ná déan dearmad breathnú ar an monatóireacht ar ráta croí - níor chóir go mbeadh níos mó ná 135 beats in aghaidh an nóiméid.
Déan na páipéir ar an deasc a dhíscaoileadh
Ag smaoineamh an bhfuil an méarchlár an-salach nó nach féidir leat é a ghlanadh fós, cuimhnigh go bhfuil 1650 miocróim ar gach eochair. Is é sin 70 uair níos mó ná 1 cm de ghnéas i leithris phoiblí. Glac le riail uair sa mhí chun snámh a dhéanamh go cúramach, ní hamháin ar do dheasc, ach gach rud atá air.
Lá troscála a shocrú
Is é a chosc is fearr d'aon ghalair neamh-thógálacha, lena n-áirítear galair oncological - aiste bia réasúnta. Le linn na beatha, ba cheart duit cloí le haiste bia cothrom, lena n-áirítear líon mór torthaí agus glasraí agus líon íosta de shaillte ainmhithe agus de charbaihiodráití simplí. Ina theannta sin, uair amháin sa mhí chun feabhas a chur ar mheitibileacht cheallacha agus scaoilte níos fearr slapaí, is gá lá díluchtaithe a shocrú, mar shampla, kefir. Bheadh sé go maith freisin anailís a dhéanamh ar do riachtanas aonair le haghaidh maicreacruthair (soláthraítear an tseirbhís sin i seomraí fáiltithe poiblí sa Chonradh Sláinte Náisiúnta saor in aisce nó ag Institiúid Taighde Cothú an RAMS) chun tuiscint a fháil ar cé mhéad próitéiní, carbaihiodráití agus saillte a theastaíonn uait.
Brú a thomhas
Anois agus ansin tá tonometer san áireamh. Ach bíonn sé ciallmhar an brú a sheiceáil uair sa mhí chun a chinntiú go bhfuil na táscairí laistigh de do theorainneacha, toisc go bhfuil an brú níos airde, is é an baol is airde de ghalair cardashoithíoch. Más rud é go léiríonn an tonometer ó am go ham figiúirí go hiomlán difriúil, tosú ag úsáid é trí huaire sa mhí.
Seiceáil do radharc na radharc
Ná déan dearmad cuairt a thabhairt ar oftailmeolaí chun a fháil amach go bhfuil tú fós zorki. Agus tar éis 40 bliain, seiceáil an brú súl freisin. Má tá do fhís i bhfad ón "ceann", déan é a sheiceáil níos minice - gach sé mhí nó mar a deir an dochtúir cóireála.
Déan tástálacha
Gach bliain, tabharfaidh sé fuil don anailís ar an ábhar glúcóis ann, má tá níos mó meáchain ort nó má tá diaibéiteas i measc do ghaolta dlúth, agus freisin an leibhéal colaistéaróil a sheiceáil gach 3-5 bliain má bhíonn duine éigin sa teaghlach i dteagmháil le galair cardashoithíoch .
Tabhair cuairt ar dermatologist
Téigh chuig an dermatologist go bliantúil le seiceáil le haghaidh sean-móil, spotaí lí agus aon leit craiceann eile a fhorbairt nó a fhorbairt. Tá sé seo riachtanach chun an baol melanoma a fhorbairt a íoslaghdú, atá níos mó fós i gcailíní óga.
Glac laethanta saoire
Is é an paradacsa ná go dtugann an taithí a bhaineann le strus gearr agus neamhshuntasach, mar shampla, aithne a thabhairt do thuismitheoirí le buachaill nó don lá "kefir" a dhíluchtú mar thoradh ar fhórsaí ríthábhachtacha an chomhlachta a ghníomhachtú, cé go bhfuil strus leanúnach ag baint leis, le rá, le staid míchompordach ag an obair, giornaíonn an saol ar feadh trí bliana ar a laghad. Bí cinnte go bhfaighidh tú saoire dhá sheachtain ar a laghad sa bhliain, agus tuigim go bhfuil an-áthas agus pléisiúir ag cur ár saol ar feadh seacht mbliana go leith. Agus is tábhachtaí, tá gach lá íogair duit féin agus gach rud a dhéanamh ionas go mbeifear sásta sláintiúil, sásta agus mar thoradh air sin - ar feadh i bhfad. Is bealach eile é maireachtáil níos faide a fháil ar mhadra: go deimhin, tabharfaidh tú cuairt ar an aer agus an aoibh gháire go minic.