Is é squats an cleachtadh is éifeachtaí do na masa. Glacann gluaiseachtaí comhlacht simplí breá an asal go breá agus tabharfaidh sé ton maith é go tapa.
Ach is minic a thagann asal sagging i sraith le matáin lag na gcromáin agus na gcosa. Má tá tú i gceannas ar bhealach neamhghníomhach neamhghníomhach, d'fhéadfadh diagnóis den sórt sin a bheith níos luaithe nó ina dhiaidh sin beidh tú ag dul siar. Dá bhrí sin, is fearr do smacht a chur ar do chorp, sula bhfuil sé ró-dhéanach, agus go n-úsáidtear é chun cleachtaí rialta a dhéanamh do na cromáin, na gcosa agus na masa.
Chun an éifeacht is measa a bhaint amach, sraith cleachtaí a úsáid le haghaidh na masa, ina bhfuil na trí theicnící seo a leanas. Déan gach cleachtadh 12 uair trí huaire sa lá. Ní fiú fiú an brú laethúil é, agus beidh sé deacair, go háirithe nach bhfuil sé i dteagmháil. Grudge féin, ach le sciar eagna - traenáil i lá nó dhá lá.
Cineálacha cleachtaí
Cabhróidh na moltaí seo leat an asal a chaidiúint go tapa agus go héasca. Ná bheith leisciúil agus déan gach rud ceart, ar shlí eile is féidir am agus an iarracht a chaitheamh. Táthar tar éis tástáil a dhéanamh ar na comhairlí seo i gcleachtas ar feadh níos mó ná deich mbliana, agus níl bealaí níos éifeachtaí ann!
Squatting bunúsach
Tógann muirín beagán ar ais, ag lúbadh beagán ar ais níos ísle. Samhlaigh má tá tú ag suí ar chathaoirleach. Ba chóir go mbeadh na cromáin comhthreomhar le dromchla an urláir, agus ba chóir go mbeadh na glúine soiléir os cionn na stocaí. Cuir na cosa ar leithead na guaillí agus leathnaigh na stocaí amach beagán. Chun meáchan comhlachta a aistriú an oiread agus is féidir ar shála (chun seiceáil a dhéanamh, déan iarracht stocaí a urscaoileadh ó urlár, ag cromadh ar shála). Cuir palms an ghlais ar chúl an chinn, agus caol na codaill chomh leathan agus is féidir. Agus is tábhachtaí fós - coinnigh do dhroim díreach, cosúil le ballerina, chun teannas maith a chinntiú le matáin an chúl agus an bolg. Cuidíonn squatting bunúsach a choinneáil i gcruth, ní hamháin ar an gcosán agus na gcosa, ach freisin ar an bpreas agus ar an taobh.
Sock-sel
Cleachtadh foirfe do na limistéir machair, thighs agus caviar. Déanfaidh tú do fhigiúr, cosúil le himreoir leadóige agus ligfidh sé duit sciortaí gearra agus shorts a chaitheamh!
Scaipeadh do chosa thar leithead do ghualainn agus do stocaí a dhíspreagadh amach, lámha a fhillte ar do chromáin. Suí beagán síos ionas go mbeidh na coinnleáin comhthreomhar le dromchla an urláir. An t-sála sa phost seo a ardú agus a ísliú an méid is gá uaireanta.
Seafta géine
Slí iontach chun asal, cromáin agus matáin oblique an phreas a dhianú. Má tá boilg árasán agat, ach go bhfuil easpa faoiseamh agat, déanfaidh an modh seo a phost go tapa agus tabharfaidh sé imlíne sexy don fhigiúr.
Chun na cosa a leathadh go leithead na guaillí, fág an pailme ar chúl an mhuineál agus déanann sé squat bunúsach. Déan do chosa a dhréachtú, ag ardú do ghlúin chlé ar fud an leathanaigh, agus tú ag díriú ar an dornóg ceart agat. Téigh ar ais go dtí an squat bunúsach agus déan an t-ionramháil chéanna, ach amháin leis an glúine ceart agus leis an elbow. Déan arís agus arís eile mar is gá.
Ní bronntanas ó thuas é figiúr álainn agus ní cinnte gur bronntanas cinniúint é. Is é seo an toradh a bhíonn ag obair laethúil agus féin-rialú, ach is féidir teacht ar gach duine go hiomlán!