1. Sa seomra leapa ní mór duit deireadh a chur le gach torann seachtrach. Ba chóir go mbeadh gach fuaime seomra ag lulling agus muffled.
2. Níor chóir go gcuirfeadh cuirtíní ar fhuinneoga éadrom a ligean agus a bheith dorcha.
3. Sula dtéann tú a chodladh, caithfear an seomra leapa a aeráil.
4. Sula dtéann tú a chodladh, cuir folctha te.
5. Ní mór dhiailiú an faire a iompú uaidh féin.
6. Níl áit sa seomra leapa le haghaidh ríomhaire agus teilifíse.
7. Ná deoch alcól sula leaba. Agus cé go gcabhraíonn alcól le titim go tapa i gcodladh, ach ní bheidh codlata láidir, agus níl fiú ag caint faoi áilleacht. Is é an íocaíocht as pléisiúir amhrasach ná málaí faoi na súile, an phócais.
8. Ná téigh ort a chodladh ar bholg ocras nó plódaithe.
9. Sula ndéanfaidh tú a chodladh, ní mór duit caiféin agus nicotín a eisiamh.
De réir Claudia Schiffer, caithfidh sí 12 uair an chloig de chodladh chun breathnú go maith. Tá níos lú uaireanta codlata againn, agus is gnách go bhfuil sé seo 7 nó 8. Agus bíonn tionchar ag an am seo ar ár bhfolláine fad an lae, ach freisin ar ár gcuma. Ní focail folamh iad seo, a chuireann codladh ar áilleacht. Déan iarracht a chodladh ar sheomra tolg míchompordach nó ar feadh cúpla oíche nach gcodladh, ansin feicfidh tú go raibh ciorcail dorcha faoi na súile, agus d'fhás an craiceann.
Cén éifeacht a bhíonn ag codlata ar an taobh amuigh? Le linn codlata, tá hormone fás daonna melatonin a tháirgtear i gcorp an duine. Spreagann Melatonin táirgeadh collagen - próitéin a chuireann cosc ar fhrith-roic, ar chnámharlach an chraiceann é, déanann sé athnuachan air. De réir na sonraí is déanaí, déantar melatonin a tháirgeadh le linn codlata domhain. Ciallaíonn codlata tosaigh, oíche ar phíleanna codlata, an comhlacht daonna níos lú ná codladh ceart agus nádúrtha.
Cén chaoi ar féidir leat aisling a chur isteach i mná tarraingteach agus dhochoiscthe ag baint leat?
Riail amháin
Caithfidh sé titim ina chodladh agus a dhíscaoileadh ag an am céanna. I bhfocail eile, níor chóir codladh nuair nach bhfuil neart ann, ach nuair a bhíonn sé in am codladh. I aisling caithfidh tú léimiú go socair agus go réidh, ach ní theipeann ort.
Riail a dó
Cruthaigh do deasghnátha ag dul a chodladh. Lig gur rud beag taitneamhach é: tae luibhe nó gloine bainne te le mil, folcadh cúr, massage coise le holaí aramatacha. Is é an rud is mó ná go n-éireoidh sé leat agus bíonn áthas orm. Is féidir leat uachtar is fearr leat a chur ar d'aghaidh le aroma íogair, cuimsíonn ceol scíth a ligean, asana soothing ó yoga a dhéanamh, go gairid ach chun tú féin a phíobáil.
Is é rún an ghnímh seo go ndéanann tú dóiteán áirithe, agus déanfaidh sé do chorp a chodladh go codlata restful. Ina theannta sin, is bealach maith é chun fáil réidh le smaointe agus imní gan ghá, toisc gurb iad seo na cairde is fearr insomnia.
An tríú riail is mó
Ní mór duit a chodladh ar an dromchla ceart. Agus ón seasamh a thógann do chorp le linn codlata, braitheann sé níos mó ná mar a cheapamar. Má tá an spine i aisling i riocht nádúrtha, tá gach orgán inmheánach ag fulaingt: tosaíonn galar ocsaigin, cuirfear isteach ar scaipeadh fola. Agus is bealach díreach é seo le cuma míshláintiúil, le breoiteachtaí. Cad ba chóir a bheith sa leaba? Má chodlaíonn tú ar dhromchlaí an-bhog, ní gheobhaidh an spine an tacaíocht riachtanach, rud a chiallaíonn go mbeidh matáin an mhuineál, agus na cúlra i dteannas leanúnach.
Má bhíonn deacracht agat codlata, ní fulaingíonn tú go ciúin. Caithfidh tú dul i gcomhairle le speisialtóir a insíonn duit cad atá le déanamh agat. Tá go leor pills codlata nádúrtha agus ceimiceacha ann, ach ní féidir iad a úsáid gan dochtúir a fhorordú. Ach tá sedatives nádúrtha ar fáil do bheagnach gach duine.
Fuaimeanna
Cabhróidh sé leis an néarchóras a scíth a ligean. Ní féidir le mná torracha é a úsáid, ós rud é go n-eascraíonn sé neamhchiontach.
Fréamh Valerian
Cuidíonn le fáil réidh le néaróg agus insomnia. Mar sin féin, cuireann ródháileog bac agus meisce.
Chamomile
Cuireann scíthe chun cinn agus cabhraíonn sé le néaróga calma. Ach is féidir é a chur faoi deara ailléirgí.
Lionsa pianbhreithe
Calms lárnach néaróg an duine. Ní féidir é a úsáid le drugaí a bhaineann le brú fola ard.
Cothú agus codladh
Is é an tionchar a bhíonn ag codladh ar an gcodladh ná bia a itheann muid sula codlatar. An níos éasca an dinnéar, an níos láidre a chodladh. Sula nglacfaidh tú leaba, ba chóir duit bianna sailleacha, trom, trom, uibheacha, feoil dhearg a sheachaint. Ní gá dóibh siúd a bhfuil éifeacht diuretic acu - caife, tae oráiste, alcól a úsáid. Ba chóir tosaíocht a thabhairt do gach táirge déiríochta, iasc, pasta, arán bán, glasraí amh. Is é an rogha idéalach 2 uair an chloig a ithe roimh am codlata.
Agus a fhios agam cad é an tionchar a bhíonn ag codlata ar chorp an duine, tabharfaidh tú faoi deara nach leanann tú aon mholtaí ón alt seo. Tar éis na leideanna seo, is féidir leat codladh maith a dhéanamh duit féin agus go bhfuil codladh maith oíche agat.