Mar sin, cad a deir tú. Is é seo - dosheachanta, gan an gnáth-obair a athrú ar rud éigin nua agus anaithnid de bharr go bhfuil ort an lá ar fad chun suí in aon phost amháin. Agus tá tú go hiomlán mícheart! Gan amhras, in aon oifig is féidir leat pictiúr géar a fheiceáil: suífidh na fostaithe ag na táblaí a shúileadh, socraítear a súile ar an monatóireacht, tá an cluaisín brúite ag an gcluas. Ach dóibh siúd ar mian leo fanacht sláintiúil agus iad ag suí, tá bealach amach - folláine oifige. Níl gá le rothair ná dumbbells!
Cad é folláine oifige?
Baineann an chéad áit i bhforbairt chláir "folláine don oifig" leis na Seapáine, agus tá claonadh claonta ag na Meiriceánaigh agus na Síne maidir leis an gceist seo. Le blianta beaga anuas, léiríodh suim shuntasach i leith mhuirearú oifige inár dtír. Conas a bheith ag gníomhú i gcás, más rud é nach bhféadfadh ualaí spóirt ard-ghrád a bheith ann, agus gurb é a bheadh inmhianaithe an oifig is áille san oifig?
Gan amhras, is é an coinníoll is bunúsaí maidir le muirearú oifige ná a dhofheictheacht do dhaoine eile. Sea, an bacainn síceolaíoch agus an neamhchinnteacht a thuigfidh comhghleacaithe gurb iad na constaicí is tromchúisí ar an mbealach chun foirfe folláine! Ach is féidir iad a shárú. Ina theannta sin, tá a lán teicnící atá oiriúnach do gach duine agus ní gá iarrachtaí breise orthu.
Rogha amháin: "Breathe - ná breathe"
Tabharfaidh cleachtaí análaithe speisialta deis duit aisliúlacht an chomhlachta agus na spiorad a aischur i 15-20 nóiméad. Tá cleachtaí análaithe Sínis (chi-chun), a bhfuil stair le céad bliain d'aois agus éifeacht teiripeach cruthaithe acu go háirithe tóir orthu anois; análaithe diaphragmatic, bunaithe ar an teicníc Yoga; chomh maith le cleachtaí análaithe clasaiceach, atá ina meascán de stíleanna éagsúla, ach ní chailltear a éifeachtúlacht ó seo. Foghlaim cúpla teicnící ar aon ghleacaíocht riospráide, cuir i bhfeidhm iad gach lá, agus feicfidh tú conas a bheidh do shaol na hoifige níos compordaí.
An dara rogha: "Mo mhaighstir féin"
Má tá seomra ar leith agat, ansin tá neart deiseanna agat "fola a scaipeadh". Má tá tú fós ag iarraidh "lúthchleasaí oifige", agus an uair dheireanach a chuaigh mé chuig an seomra aclaíochta ... i gcoitinne, i bhfad ó shin, déan iarracht teicníc oiliúna muscle isiméadrach. Is teicníc é crapadh na matáin gan gluaiseacht. Is é an pointe iomlán muirir ná an fráma matáin a neartú, ach freisin na tendons agus na ligaments, agus an t-iompraíocht a mhéadú. Más rud é go bhfuil a fhios agat go díreach cad iad na dumbbells, cé chomh difriúil ó dhóthainí, agus má thugann tú cuairt ar an ionad aclaíochta ar a laghad nach minic, ach go rialta, is féidir leat triail a bhaint as bodyflex - teaglama le chéile ioga, pilates, gleacaíocht na Seapáine agus na Síne. Tá an teicníc seo dírithe ar na matáin a neartú agus meáchan an chomhlachta a laghdú. Tá go leor cleachtaí corparáideacha ann, atá oiriúnach le haghaidh feidhmíochta i gcoinníollacha oifigiúla "trua".
Rogha trí: bheith leisciúil agus arís leisciúil
Maidir le mná a dhiúltóidh aon fhorthaí fisiceach, tá teicníc ann freisin chun obair agus filleadh a thabhairt ar ais. Is cineálacha éagsúla acupressure iad seo, is é an Shiatsu na Seapáine is cáiliúla díobh. Ar éifeachtacht an éifeacht ar an gcomhlacht, níl an cineál massage seo níos lú ná na cineálacha oibre oibre oifige thuas. Tá sé suntasach go háirithe go ndéanfaidh, go tapa, laistigh de chúpla nóiméad, an casta a athnuachan agus an tsúil a thabhairt do na súile. I gcás ina gcaithfidh tú breathnú go mór go déanach san oíche i ndiaidh obair chrua, níl an shiatsu in-athsholáthair.
Gleacaíocht intuartha
1. Breathe níos doimhne! Glac anáil, agus é ag iarraidh an cófra agus na n-asnacha a dhéanamh i bhfeidhm, ach an boilg "bródúil". Coinnigh do anáil ar feadh 1-2 soicind, agus exhale trí do shrón. Déan 10 uaire.
Cabhraigh do mhuineál! Tarraing do airm ar chúl do chinn, ardaigh do cheann agus breathnú suas. Ba chóir do lámh agus muineál dul i ngleic lena chéile. Déan 10 uair arís. Feabhsóidh an cleachtadh seo do scaipeadh fola i muineál agus i gcodanna uachtair an spine.
3. Tóg na studs ar feadh tamaill! Bain na bróga, suí ar chathaoir, cuir na cosa ar an urlár ar fad 20 cm óna chéile. Ar dtús, tarraing an sock suas, déan iarracht na sála a choinneáil ar an urlár le linn an chleachtaidh. An cleachtadh 20 uair. Ansin tá sé mar an gcéanna le haghaidh na sála. Tarraing na sála suas, agus brúigh do mhéara ar an urlár. Déan 20 uair arís agus gúna an hairpin arís!
4. Dún do shúile! Cailliúint lámha i gcoinne a chéile chun téamh a dhéanamh, ansin suathaireacht a dhéanamh le do ghluaiseachtaí mall 20 uair - suas agus síos. Déanann cleachtadh na matáin súl a mhaolú agus cuireann sé casta ar fáil .
5. Cabhraigh do chúl níos ísle! Glac an waist le do lámha, cuir do ordóg i gceantar na veirteabraí lumbar. Nadavi ag an am céanna le dhá thumbs ar na matáin, ag céim siar ón spine de 1-2 ceintiméadar. Téigh suas níos gaire don limistéar curacach, ansin síos, agus beagán ag lúbadh ar aghaidh.
Ba cheart go mbeadh rúin na cleachtaí bodyflex, shiatsu nó análaithe a thuiscint leis an gcóiste. Ach is féidir leat gleacaíocht dofheictheachta a dhéanamh gan oiliúint speisialta. Tá cleachtaí an-simplí, ach tá siad éifeachtach.
Olga ZORINA
shpilka.ru