Fásann an faisean do na comhlachtaí níos déine gach bliain ach amháin. Dúirt sé seo anois ní hamháin go bhfuil irisí spóirt le colúin cothaithe, ach freisin na hearraí sláinte go léir. Tá comhlacht álainn tar éis éirí faiseanta.
Gan am agus cistí breise chun cuairt a thabhairt ar an gclub, is féidir leat an phreas a chaitheamh go héasca, chomh maith, é a dhéanamh i dtréimhse ghearr ama, is é sin míosa oiliúna rialta. Tá sé ag obair, ar shlí eile, gur féidir cleachtaí fisiceacha a ainmniú, cleachtaí le haghaidh ullmhú matáin an phreasa bhoilg san áireamh.
Is féidir an preas uile bhoilg a roinnt go garbh sa chuid uachtarach, an chuid is ísle agus na matáin an bhoilg oblique. Tá sé níos éasca an chuid uachtarach den phreas agus na matáin an bhoilg oblique a bheith ag obair, áfach, ag obair le matáin oblique, ní mór go mbeadh cúram an-chúramach orthu, ós rud é go bhféadfadh a bhforbairt tionchar a imirt go diúltach ar an mbonnlíne. Is féidir le matáin an bhoilg oblique a bhíonn ag luí go láidir casadh mná a thiontú go díreach, firinscneach.
Is é an chuid is deacra ná bun an phreas a oibriú, mar riail, is é an chuid seo an fhadhb is mó do mhná, agus éilíonn sé iarrachtaí breise. Agus tú ag obair ar an gcuid is ísle den phreas, ba chóir aird mhór a thabhairt ar bhreitheanna sa spine lumbar. Nuair nach mór do na cleachtaí ach matáin an phreasa a bhrú, agus íoslód ar an gcúl níos ísle. Tá an pian teannas sa phreas bhoilg gnáth le linn oiliúna agus i ndiaidh seisiúin, áfach, ba cheart go ndéanfadh duine monatóireacht dhlúth ar imoibriú ginearálta chorp an duine.
Is féidir an casta agus méid na gcleachtaí a mhéadú, ní dhéanfaidh sé ach an toradh a bhaint amach níos tapúla a bhaint amach.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios gur chóir go mbeadh an oiliúint rialta. Tá sé tábhachtach an t-ualach a dháileadh i ngrúpaí éagsúla matáin an bhoilg.
Ní mar an gcéanna a phumpáil brúigh do chailín le caidéal a chur suas le fear. Is é an fírinne go bhfuil struchtúir dhifriúla ag na horgánaigh baineann agus fireann. Agus más rud é le linn an phreas a fhorbairt i ngníomhaíochtaí rialta fir a thabhairt toradh tapa le feiceáil, ós rud é go bhfuil an corsa matáin suite in aice leis an gcraiceann, ansin tá an comhlacht baineann éagsúil. Tá ciseal i bhfad níos déine saille ag mná idir an craiceann agus an corsa matáin. Agus is féidir leis tarlú go bhfuil matáin an phreasa sa chailín cheana féin curtha go maith go maith agus go bhfuil ton maith acu, ach mar sin níl an fhaoiseamh le feiceáil. Sa chás seo, chomh maith le cleachtaí, caithfidh tú aiste bia áirithe a thabhairt isteach freisin. Déan bruscar ar carbaihiodráití tapa, ná bí ag ithe ar an oíche, más féidir, tabhair suas le h-álainn bláthanna. Ceapfar aiste bia bunaithe ar shaintréithe aonair an orgánaigh nó na roghanna.
Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh an phreasa bhoilg, ba chóir duit beagán oibre a chaitheamh, fánaí éadroma chun é seo a bheith oiriúnach.
Le linn gach cleachtadh a fheidhmiú, coimeádfaidh an preas daingean, cinntíonn sé seo éifeachtacht na gcleachtas agus na torthaí mear.
Ná déan cleachtaí le haghaidh brúigh tar éis ithe, agus ní itheann tú díreach tar éis ithe.
Ag dul chun cloiche i gceart, gan ualaí gan ghá a chruthú don chúl. Tá sé tábhachtach nach n-ionsaíonn an preas teannta sleamhnán na coise, mar gheall air seo ní gá díriú ar chleachtaí atá dírithe ar na matáin obliqueacha den bolg a oibriú.
Mar sin, tús a chur leis na cleachtaí. Chun iad a chur chun feidhme, níl aon insamhlóirí nó gníomhairí ualaithe breise ag teastáil, ní bheidh ach rug a d'fhéadfadh a bheith in ann rug nó tuáille dlúth a athsholáthar go leor, go deimhin, déanfar an sraith iomlán cleachtaí air.
Ceacht uimhir 1. Seasamh ag tosú: atá suite ar an urlár, cosaíonn na cosa ag na glúine, tá na lámha ag colscartha ar an taobh, socraítear an ceann. Ardaigh an comhlacht ag 20-30 céim ón urlár (ag brath ar thréithe an orgánaigh). Ní dhéantar na loinsí a scriosadh as an urlár, déanfaimid iarracht ár n-uillinn a choinneáil díreach, mar atá sa seasamh ingearach, gan é a chur ar ár gcluasa. Déanaimid 50 uair ar bhonn leanúnach.
Ceacht uimhir 2. Seasamh ag tosú: atá suite ar an urlár, cosaíonn na cosa ag na glúine, tá na lámha ag colscartha ar an taobh, socraítear an ceann. Ardaigh an comhlacht ag 20-30 céim ón urlár (ag brath ar shaintréithe an chomhlachta) ar an dá chuntas, is é sin, cleachtadh 1 a dhéanamh, agus a shocrú chomh maith ar an ardú agus ag imeacht an chleachtais. Déanaimid 30 uair sa statach (níos moille ná an chéad chleachtadh), ní chuireann an waist cuimilt as an urlár, ní foláir an eallach a choinneáil go díreach mar atá sa tosú ag tosú, gan brú ar na cluasa.
Ceacht uimhir 3 "Túsadh". An seasamh tosaigh: atá suite ar an urlár, tá na cosa comhthreomhar leis an urlár i meáchan, tá na lámha ar an taobh, atá socraithe taobh thiar den cheann. Ardaigh an comhlacht, titeann elbow na láimhe deise go glúine an chos chlé, agus tá an chos ceart díreach os comhair an urláir agus filleadh ar ais, ag déanamh an fheidhmiú céanna ar an gcos eile, is é sin an bun. Tá 20 ligaments den sórt sin againn. Is casadh é an cleachtadh seo, ina ndéantar staidéar den chuid is mó ar lárphointe oblícach an bolg.
Ceacht uimhir 4 "Garmoshka." Seasamh ag tosú: suí ar an urlár, brúitear na boilg ar na cosa. Tosaigh a oscailt, ag an am céanna an comhlacht agus na cosa a ísliú, faigh an comhlacht cruth an bhád, agus tá sé riachtanach teannas na matáin a thástáil. Ansin, ag grúpáil an "bhosca" bunaidh, cé nach cuidíonn na lámha na glúine a shocrú, ná cuir do chosa níos ísle ar an urlár. Déanaimid 20 cleachtas den sórt sin.
Tar éis an tsraith seo cleachtaí tá sé tábhachtach go gcuirfí na matáin an bhoilg go maith. Maidir leis seo táimid ag dul ar an mbolg, cuirtear cosa ar an urlár, agus tógtar an comhlacht ar na lámha, ag mothú síneadh matáin an phreasa, mar a bhuaileann muid an cófra níos airde, agus is é an bolg níos ísle ná an t-urlár, fágfaimid an cleachtadh go réidh. Tar éis sin, rollaímid os cionn, suíimid le huaire agus 10-20 scamhóg a dhéanamh, ag casadh ar aghaidh chuig cosa scíthe, rud a fhágann ár lumbar agus ar ais ina iomláine.