Mar bhean tar éis daichead bliain fanacht fós fuinniúil, dea-groomed agus gnéasach? Cabhróidh na leideanna seo le mná cosúil le fir agus ag an am céanna breathnú go maith.
Rúin sláinte agus áilleacht tar éis 40 bliain1. Seiceáil do mheáchan gach lá
Cuir na scálaí urláir in aice leis an leaba nó sa seomra folctha. B'fhéidir go bhfaighidh duine seo iomarcach, ach ligfidh suíomh na scálaí sna háiteanna seo duit an meáchan a rianú i gcónaí. Tá meáchan ag athrú i gcónaí. Ná scaoilim má mhéadaigh an meáchan.
2. Is é uisce an saol
Cuidíonn an comhlacht le huisce óil níos fearr a fheidhmiú. Mura mian leat uisce bruite, cuir sú úll beag leis, ionas gur féidir leat tint a chur air agus cuir blas. Ná bíodh eagla ort uisce a ól roimh mheá. Ní dhéanann an meáchan difear don mheáchan.
3. Seachain bianna próiseáilte a sheachaint. Cuimhnigh go bhfuil na táirgí pacáistithe próiseáilte agus tá sé seo díobhálach. Déan iad a chócaireacht chomh gasta agus is féidir. Agus cé nach bhfuil sé seo éasca, is féidir go leor.
4. Seachain bia mear agus deochanna siúcra Ní féidir na inscríbhinní atá scríofa ar phacáistí agus lipéid táirgí aiste bia a mheabhrú. Ní dhéanfaidh na hearraí sin ach tú míshásta agus níos déine.
5. Codladh 7 uair sa lá ar a laghad sa lá Tá sé riachtanach chun duine sláintiúil a choinneáil. Is é codladh agus uisce an rud is tábhachtaí. Mura codlata tú go leor ar feadh seachtaine, ní mór duit codladh ar an deireadh seachtaine, déan iarracht codladh níos mó ná 8 uair an chloig a chodladh. Chun an aisling a dhéanamh go maith, déan an leaba compordach. Cuidíonn leaba maith leis an gcomhlacht feidhmiú i gceart le linn codlata.
6. Ar deireadh, téigh as an tolg Is féidir leat meáchan a chailleadh má itheann tú 33% i gceart , tabhair 33% níos mó ama chun ligean do chorp a chothú, agus 33% níos mó a aistriú. Má tá tú ina suí ar an tolg, ag bualadh prátaí, agus ansin ag breathnú ar thaispeántais teilifíse, ní mór duit ach do chuid ama a dhramhaíl. Mura féidir leat a dhéanamh gan teilifís, ansin é a dhéanamh dó. Téigh go dtí an club spóirt, áit a bhfuil insamhlóirí agus teilifís ann, áit ar féidir leat a bheith úsáideach le taitneamhach. Agus is fearr dul isteach i gcomhair spóirt gan teilifís. Ná féachaint ar scannáin san oíche, ach dochar a dhéanamh uathu.
7. Ith sailéid glasraí
Cuirfidh sé do chorp le do thoil. Agus fiú mura maith leat iad, nuair a thosaíonn tú ag ithe iad, ní féidir leat stop a chur leo. Tá sailéid úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas. Má ghlacann siad an chuid is mó d'aiste bia, ansin caillfidh tú meáchan.
8. Eat glasraí, torthaí agus iasc
Déan seo cibé áit agus nuair is féidir. Sa chás seo, ní gheobhaidh tú méid iomarcach calraí agus braitheann tú níos fuinniúla agus níos sláintiúla.
9. Ná éisteacht le heolaithe
Ar dtús, dúirt siad gur féidir le fíon dearg saol a leathnú, agus ansin scéalta fairy eile a thógáil. Is fearr meala, iógart agus bianna sláintiúla eile a ithe. Smaoinigh ar do cheann. Eat cad is gá duit do do shláinte.
10. Laghdú ar an méid alcóil
Más mian leat gloine fíona dearga a ól gach lá, lig duit féin. Ach déan iarracht méid an fhíonaigh ólta a laghdú de réir a chéile. Le himeacht ama, caillfidh tú an fonn a ól.
11. Ní bhraitheann tú ciontach as aon bhia a ithe . Gan ithe, ní bhraitheann tú ciontach. Tá an saol gearr le mothúcháin dhiúltacha a fháil.
12. Sprioc féin a shocrú go gcaithfidh tú meáchan áirithe a bhaint amach Ná bí ag scaoll, obair ort féin mura bhfuil rud ar bith fós ag obair amach.
13. Ná téigh ar bholg folamh chuig an siopa
Tá a fhios ag gach duine an sean-riail seo, agus oibríonn sé. Ceannaigh an oiread táirgí is gá duit i láthair na huaire.
14. Ná bitheann bia neamh-shláinte sa bhaile.
Ná déan táirgí díobhálach a cheannach, mar sin déan iarracht iad gan a bheith uathúil. Na lú brioscaí agus sceallóga atá agat i do theach, an níos lú measa a itheann tú.
15. Déan gach rud de réir a chéile
Mura féidir leat táirgí déiríochta a dhiúltú faoi láthair, skip go saill íseal. Mura bhfuil tú ag iarraidh cáis a thabhairt suas, é a ghearradh i bpíosaí beaga. Faigh amach cé mhéad calories atá i do bhianna is fearr leat. Is féidir leat codanna a ghearradh gan aon iarracht nó íobairt. Cabhróidh na leideanna seo leat sláinte agus áilleacht a chothabháil.