Suigh síos díreach! Ná slouch! De réir mar a théann tú, do bholg a dhaingniú! Cé mhéad uair inár n-óige chuala muid na ráitis seo a bhí ann. Tharlaíonn sé nach n-éireodh le daoine fásta é seo. Ós rud é go bhfuil spine sláintiúil mar bhonn sláinte, ní thuigeann tú ach le haois.
Deir dochtúirí ortaipéideacha go mbraitheann an bealach a aistrímid, ina ndéanaimid gníomhaíochtaí laethúla éagsúla, ar shláinte an spine. Déanfaimid iarracht a mhíniú - cén fáth. Má tá go leor ama ag teastáil uait do chuid oibre a chaitheamh in aon áit amháin, suí nó seasamh, nó má tá fadhbanna agat cheana féin le staidiúir, léigh an t-alt seo go cúramach. Tosóimid le roinnt faisnéise a ligfidh dúinn tuiscint níos fearr a fháil ar an fáth go bhfuil spine sláintiúil chomh tábhachtach dúinn.
Conas a socraítear an spine. Tá an spine comhdhéanta de roinnt veirteabraí atá socraithe ceann os cionn an duine eile, ceangailte i slabhra amháin. Ligeann sé seo dúinn gluaiseachtaí éagsúla a dhéanamh - suí, Bend in treoracha éagsúla, cinnirí rolla. Tá cartilage solúbtha idir na dioscaí veirteabracha, a sheirbheáil mar ionsúire turraing. Lúbthacht nádúrtha an spine a imríonn ról den chineál céanna. Toisc nach bhfuil sé díreach go leor, ach tá cruth na litreach "S" aige. Feidhmíonn curvature mar earrach ag ionsú, ag sileadh na tionchair a tharlaíonn nuair a bhíonn sé ag siúl agus ag rith. Ní sholáthraíonn na hailt soghluaisteacht don spine ní hamháin, ach tá sé suite go siméadrach ar an dá thaobh de na matáin ar ais agus na matáin an bhoilg. Freastalaíonn siad ar an spine mar chineál cóirséid. Cuidíonn sé seo leis an gcomhlacht a choimeád i riocht ingearach. Socraítear gach meicníocht thuairiscithe ionas gur féidir le spine sláintiúil dul i ngleic le huaireanna in áit ard. Agus cé go laghdaíonn a neart tar éis blianta fada, is minic a chuirfimid an próiseas seo chun cinn féin. Níl stíl mhaireachtála shláintiúil againn, atá úsáideach don spine. Mar sin, cad is féidir linn a dhéanamh chun an spine a choinneáil sláintiúil, toisc go bhfuil sé mar bhonn sláinte!
Grá an ghluaiseacht. Má tá tú i gceannas ar stíl mhaireachtála sedentary, ní mór do chothaithigh níos lú a bheith ag teastáil do na dioscaí veirteabracha agus intervertebral le haghaidh aisghabháil leanúnach. Mar thoradh air seo, caithfear caitheamh roimh am. Ár gcomhairle: Bí níos gníomhaí gach lá.
- Cleachtadh in aon spórt. Mura féidir é seo a dhéanamh, cuir in ionad é ag siúl go tapa. Mar sin féin, ar choinníoll go mbeidh tú ag siúl ar a laghad leath uair an chloig sa lá. Fiú i droch aimsir.
- Ar an mbealach a bheith ag obair nó ag filleadh abhaile ag iompar poiblí, fágtar roinnt stadanna níos luaithe agus siúl timpeall air.
- In áit an t-ardaitheoir a úsáid, tóg an staighre go mall. Tagann cúpla ardú ciúin den sórt sin in ionad leath de shaothrú mór do gach grúpa muscle.
Neartú na matáin. Ní thacaíonn na matáin leaisteacha agus láidir ach an spine san áit cheart. Is iad na sraitheanna is boichte den daonra (go háirithe na matáin ar ais agus na mná sa bhoilg), is minic gurb iad na matáin laga den phreas ar ais agus an bhoilg an chúis a bhaineann le dífhoirmíochtaí éagsúla an spine, go háirithe curvatures cliathánach (mar shampla scoliosis). Ár gcomhairle: is é an bealach is fearr chun matáin a neartú trí chleachtadh sa seomra aclaíochta.
- Ba chóir cleachtadh a dhéanamh go laethúil, ar feadh cúpla nóiméad ar a laghad. Ní bheidh ach an toradh atá ag teastáil sa chás seo.
- Tosaíonn oiliúint sa seomra aclaíochta le ualach beag. Seachain gluaiseachtaí a fhágann go laghdaítear an spine (meáchain a ardú os cionn an chinn), nó an brú ar na dioscaí (tilt iomarcach ar aghaidh nó siar) a mhéadú.
- Má tá fadhbanna agat leis an spine, sula dtéann tú chuig an seomra aclaíochta, déan teagmháil le dochtúir.
Siúil ceart. Soláthraíonn údar ingearach agus ag siúl dáileadh aonfhoirmeach brú ar an spine, na hailt agus na dioscaí. Má tá tú slouching, conradh na matáin pectoral agus an ais níos ísle. Mar thoradh air sin, déanann na matáin phectoralacha an colún veirteabrach ar fad a dhroim, rud a fhágann go bhfuil iomarcach iomarcach ar aghaidh. Ár gcomhairle: téigh go díreach ar ais.
- Cuimhnigh, ná titeann do cheann síos nuair a bhíonn tú ag siúl.
- Ná déan dearmad do masa agus do bholg a dhéanamh níos doichte.
- Déan iarracht do lámha a choinneáil ar leibhéal amháin, ag lúbadh iad beagán isteach.
- Ná tilt an comhlacht ar dheis nó ar chlé nuair a bhíonn tú ag siúl. Ba chóir go mbeadh cromáin ag an airde céanna.
Ná bac ar an tábla. Tá an bealach ina suíimid níos tábhachtaí ná siúlóidí. Ós rud é nuair a shuíonn muid, is é an t-ualach ar an spine an ceann is mó. Sroicheann an brú ar na veirteabraigh 150 kg. Agus má tá an cúil ar ais, tá an fórsa atá ag gníomhú air thart ar 175 kg! Bíonn tionchar diúltach ag seiceanna seasta freisin ar na matáin. Agus mar thoradh air seo tá sé mar thoradh ar chuaird an chúl. Ár gcomhairle: is minic go dtiocfaidh troscán neamh-eirgeanamaíochta chun suí sa phost mícheart. Faigh an troscán "ceart".
- Ná suí i gcathaoir míchompordach ar feadh i bhfad, toisc gurb é seo an chúis is mó le haghaidh lúbthachta iomarcach an spine lumbar. Le fada anuas, forbraíodh cathaoireacha eirgeanamaíochta atá deartha chun an spine a choinneáil sa suíomh ceart.
- Seachain cathaoireacha íseal. Cruthaíonn siad ualach breise ar an spine.
- Déan iarracht suí síos ionas go mbeidh do mheáchan ag díriú ar na masa agus na mianta. Ba chóir go mbeadh hips comhthreomhar leis an urlár.
- Ná caith do chos ar an gcos. Is cúis leis an spine a thrasú.
- Nuair a bhíonn tú ag tiomáint, coigeartóidh suíochán an tiománaí i gceart. Ba chóir go mbeadh airde na suíochán agus a tilt den sórt sin go bhfuil an roth stiúrtha, an t-aistriú agus na pedals inrochtana go héasca. Ba chóir go mbeadh na glúine á gcromadh beagán agus tá na cromáin suite go cothrománach. Mura bhfuil an suíochán ar ais dronnach ag airde an spine lumbar, feiceann sé cúisín speisialta agus clúdach.
Seachain ró-ualach. Má tá bean gan mála faisin á thabhairt isteach, tá mála grósaera nó mála taistil le haghaidh taistil dodhéanta! Bíonn tionchar ag gach ceann acu ar staid an spine. Níl an mála láimhe is solaire sábháilte - baineann bean beagán beag ar a gualainn, ar a bhfuil a mála láimhe crochta. Agus is é seo athrú in staidiúir, níl meáchan an chomhlachta scaipthe go cothrom. Tá ár gcuid comhairle simplí: breathnú ar na rialacha seo a leanas.
- Nuair a fhágann siad an siopa le pacáistí, scaiptear a gcuid meáchain i dhá lámh.
- Má thugann tú mála ar do ghualainn, é a chaitheamh ó am go ham ó ghualainn amháin go dtí an taobh eile.
- Laghdaigh an rud trom ón urlár trí shuí, ag coinneáil seasamh ingearach an spine, ansin dul suas go mall. Má ardaíonn tú rud atá ina sheasamh ar a chosa, méadóidh an brú ar an spine dhá dhó. D'fhéadfadh díláithriú (titim) an diosca seo a bheith mar thoradh air seo. Agus tá sé seo an-chontúirteach!
- Coigeartaigh airde an troscáin de réir do airde. Mar shampla, ba chóir an countertop sa chistin a bheith suite thart ar 8 cm faoi bhun an dornóg.
- Pioc suas feadán leis an bhfolúsghlantóir chomh fada is nach gá duit trí bhás a ghearradh le linn an fhómhair.
- Déan cinnte go bhfuil tuitín maith agat. Níor chóir go mbeadh sé ró-bhog. Is é an rogha idéalach (ach ní an ceann is taitneamhach) dromchla soladach cothrom. Ach má tá gach rud in ord leis an spine, tá sé go leor chun tocht eirgeanamaíochta a cheannach fiú an monaróir.
- Déan iarracht codladh sa suíomh ceart don spine. Is minic a mholtar a chodladh ar an taobh le cosa beagán lúbtha ag na glúine. Má úsáidtear tú chun codlata ar do chúl, cuir cillín beag faoi do ghlúine ar a laghad - cuirfidh sé seo an spine lumbar as faoiseamh gan ghá.
Rialú do mheáchan. Cruthaíonn fiú róthrom beag ualach breise ar an spine. Is minic go dtiocfaidh meathlú ar an spine, na hailt agus na dioscaí roimh am.
Comharthaí rabhaidh . Téann an chuid is mó daoine le dochtúir a fheiceáil ach amháin nuair a bhíonn ionsaí acu ar dhianchruim. Agus fós tugann an spine na chéad chomharthaí i bhfad níos luaithe. Is féidir é seo a dhéanamh, mar shampla, pian muineál a tharlaíonn tar éis suíochán fada leis an ceann síos. Chomh maith leis sin, is féidir leis na comharthaí tinneas cinn, meadhrán, sciathán sna cosa agus na lámha. Uaireanta, déantar cóireáil dhearmad ar phian ar ais mar athlasadh de na foirceannadh nerve. Mar sin féin, is minic is é an chúis is mó - dioscaí dioscaí. Dá bhrí sin, éilíonn aon phian sa chúl (fiú ceann beag), a athraíonn agus a mhaireann níos faide, comhairliúchán gairmiúil le ortaipéideoir. Ní hamháin na hairíonna a mhaolú, ach go príomha chun tuilleadh dífhoirmiú a dhéanamh ar an spine.
Rialacha don oifig. Má shuíonn tú thart ar an mbord an lá ar fad, déan iarracht do chuid oibre a dhéanamh níos lú ualach don spine.
- Ba chóir don chathaoir a mheaitseáil le do airde.
- Ba chóir go mbeadh an t-ardán den sórt sin nach bhfuil an chuid uachtarach den spine ag oibriú.
- Má tá tú ag obair ar ríomhaire, an monatóireacht a shuiteáil os comhair d'aghaidh. Más gá go mbeadh sé riachtanach, mar shampla, d'fhonn cur isteach ar an teagmháil le custaiméirí, aon uair amháin gach trí mhí, bog an ceann priontála go dtí an taobh eile den tábla.
- Ba chóir an méarchlár a shuiteáil ag airde chun ligean do na forearms a bheith ar siúl go cothrománach. Cuireann sé seo deireadh leis an ngá atá le do lámh a chaitheamh suas nuair a bhíonn carachtair á iontráil.
Tá éadaí agus bróga compordach tábhachtach freisin. Is é an t-ábhar is tábhachtaí atá ag an bardaí bróga compordach. Ach bíonn baill éadaigh eile i bhfeidhm freisin ar riocht an spine. Tá pants agus sciortaí ró-daingean ag cosc ar na matáin bhoilg agus ar ais níos ísle ó shíneadh go saor. Ár bunt: Ba chóir go mbeadh bróga bog agus solúbtha - tá sé seo úsáideach chun do chúl a chosaint ó na blows a tharlaíonn nuair a bhíonn tú ag siúl.
- Ba chóir go mbeadh sála ag airde 2-3 cm (uasmhéid - 4 cm) ón talamh.
- Tagann ard-sÚil d'athrú cardinal in staidiúir agus dífhoirmiú na veirteabraí. Agus freisin le matáin an bhoilg a shíneadh agus a scaoileadh.
Cuimhnigh go bhfuil spine sláintiúil - bunús ar shláinte an chomhlachta ar fad!