Deir dochtúirí go bhfuil fadhb ag gach tiománaí leis an gcúl. Ag an am céanna, tugann 30% de na tiománaithe iad féin go stát den sórt sin nach féidir le cóireáil fadtéarmach ach an cás a fheabhsú.
Is fearr leat suí, an dorchadas beidh tú!
Más rud é, tar éis an turais, go dtosaíonn na loinsí ag brath, tá an muineál dúbailte agus tá do lámh numb, rud a chiallaíonn go bhfuil sé seo toisc go bhfuil tú mícheart ag an roth. Ba chóir go mbeadh suíomh an tiománaí is compordaí, tá sé seo an-tábhachtach. Anois, i múnla nua-aimseartha an ghluaisteáin, is féidir leat luas an chúlra a choigeartú, agus i roinnt is féidir leat fiú an airde a shocrú. Má bhraitheann tú nach bhfuil an cathaoirleach an-chompordach, ní mór duit gabhálais bhreise a chur i bhfeidhm.
- Cuimhnigh go gcaithfidh an seatback babhtaí do spine a athdhéanamh - is é seo an rogha is fearr. Ar an mbealach seo, beidh tú in ann an seasamh ceart a dhaingniú.
- Bí cinnte go bhfuil headrest! Déanann an cúlpháirtí seo níos lú strus ar an spine, rud a chiallaíonn go laghdaíonn an baol díobhála don roinn cheirbheacsach le casadh géar agus gearróga den charr. Coigeartú headrest ionas go raibh an chuid uachtarach suite ag leibhéal na gcluasa nó ar chúl an chinn.
- Chun osteochondrosis a chosc, cuir piléar ortaipéideach speisialta faoi do chúl. Is féidir leis an damáiste a laghdú ar an gcreathadh agus ar an suíomh suí. Ina theannta sin, tá tacaíocht láidir ann don spine, bíonn an brú ar an gcolún vertebral níos lú uaireanta, coimeádtar an postas, cuirtear tuirse agus teannas na matáin ar bun. Ina theannta sin, is féidir leat an pillow seo a úsáid ach sa charr, chomh maith sa bhaile agus ag an obair.
- Is móchairóirí gluaisteán iad na gabhálais an-úsáideach. Mar shampla, is féidir le clóga ar shuíocháin déanta as rubair rubair nó adhmaid an t-ualach ar an spine a laghdú. Ní mór na clógaí sin a shocrú i gceart ionas nach dtéann tú ar an gcorp nuair a thiománaíonn an comhlacht. Is féidir leat massage tonnchrith a cheannach ar shuíochán do charr, cuirfidh sé an teannas a mhaolú, ní hamháin ó na matáin ar ais, ach freisin ó na cluaiseacha le cabhair ó thaobh pointí acupuncture a ghreamú.
- Chomh maith leis sin, le haghaidh sláinte do chúl, is féidir leat suíochán speisialta ortaipéideach a cheannach, roimh chlinic ortaipéideach. Breathnóidh an dochtúir ar do spine, measúnú a dhéanamh ar a riocht agus, ar ndóigh, tabharfaidh sé comhairle agus moltaí aonair. Déantar suíocháin ortaipéideacha le glóthach agus le laitéis leaisteacha, agus laghdaítear an t-ualach ar an spine go 60%. Thairis sin, feabhsóidh scaipeadh fola na matáin gluteal agus laghdaigh an brú ar an pelvis bheag arís agus arís eile.
Postures díobhálacha
Nuair a d'éirigh linn na cúrsaí a rith ag an scoil tiomána, mhúineadh dúinn conas a shuí i gceart. Mar sin féin, déanann go leor, nuair a fhaigheann siad na cearta, dearmad moltaí an teagascóra go hiomlán. Ach is fiú cuimhneamh nach bhfuil an staidiúir cheart ach compord agus forbhreathnú maith. Tá sé seo tábhachtach - sláinte an chúl!
Surely chonaic tú na tiománaithe a thit go neamhdhíreach taobh thiar de roth an chairr, ar dheis? Mar sin, cuimhnigh gurb é an tuirlingthe sin sa phost supine an chuid is mó díobhálach! Dá bhrí sin, déanann gach airtéir veirteabrach forluí, rud a fhágann go dtiocfaidh tuirse, tuirse go tapa, laghdú ar aird, ar imoibriú agus ar ghalar amhairc. Thairis sin, níl orgáin eile leataobh ann - fulaingt orgáin an bolg beag den chavity bhoilg. Go minic mar gheall ar thuirlingthe míchuí i rith na tiomána, tá gastritis, marbhántacht tobann fola i cuan na pelvis, pancreatitis, veins varicose, cholecystitis agus mar sin de.
Chomh maith leis sin an-dainséarach é an staid "banana" mar a thugtar air, nuair a bhíonn tú ag luí go dtí an roth stiúrtha, agus na cosa a dhíriú ar na peataí. Moltar do dhochtúirí aire a thabhairt do shláinte a mháistir agus ní fhéadfaidh siad na torthaí seo a thógáil, mar gheall go mbeidh an brú ar na dioscaí idir na veirteabraí áibhéil.
Chomh maith leis sin, tá ceann eile ann a bhíonn mar chuid dhílis de thiománaithe féinmhuiníneacha nuair atá an elbow ar chlé ar an bhfuinneog. Tá an staidéar seo an-chontúirteach, ní hamháin don chúl, ach don orgánaigh ar fad, toisc go mbíonn gá le dífhoirmiúchán sa spine lumbar le dílonnú cliathánach, agus an ceannaire ag spreagadh é féin ar fhorbairt briseán agus galar ae! Chomh maith leis sin, má tá armrests ag do charr, déan dearmad orthu nó nach n-úsáideann siad ró-mhinic leo.
Is é an rud is tábhachtaí do shláinte an rud atá gar do Mhysidim go dtí an clog. Má bhogann tú gar dó, beidh an cúl tuirseach go tapa, toisc nach bhfuil aon tacaíocht ann. Agus má shuíonn tú ró-fhada ón roth stiúrtha, ansin fásfaidh an t-ualach ar matáin na gcosa agus na lámha.
Cad a spreagann forbairt na paiteolaíochta ar an gcóras mhatánchoscaitigh i dtiománaithe?
- Hypodinamy . Níl soithigh fola ag na dioscaí idir na veirteabraí, agus mar sin tá a gcothú i dtreo an idirleata. Má ghluaiseann duine beag, bíonn na próisis trófaice ar siúl níos moille, agus caillfidh na cartilages idirbheabracha a elasticity agus a leaisteachas. Tar éis tamaill, thosaíonn scoilteanna le feiceáil, ansin bíonn blúirí de na hainm geilitíneacha ag dul isteach agus ina gcnámh droma. Má ghluaiseann duine beag, caillfidh tomoids an phreasa bhoilg agus ar ais a neart, ionas nach féidir leo an spine a choinneáil sa phost ceart, mar gheall ar seo, méaduithe an t-ualach ar na dioscaí intervertebral. Tarlaíonn na próisis chéanna ag gach hailt mhór, le riosca mór osteoarthritis.
- Creathadh . Nuair a bhíonn an fheithicil ag bogadh, mothaíonn do chorp an tionchar a bhíonn ag creathadh, agus déantar na línte beaga bídeacha sna dioscaí intervertebral a dhéanamh, agus sa deireadh is féidir leis an hernia intervertebral a chruthú. Tá dochar freisin díobhálach don fhíochán articular, le hathruithe díghabhálacha i gcartán agus fíochán cnámh.
- Seasamh éigeantach . Más gá duit suí amháin i riocht míchompordach, mar thoradh air sin, tá sé mar thoradh ar sháruithe ar staidiúir, ar fhuaim muscle, ar mhaolú ar sholáthar fola le horgáin inmheánacha an chomhlachta, an spine agus na géaga ísle.
Gleacaíocht agus massage do thiománaithe
Nuair a bhíonn na bóithre olc, tá an-deacair réidh leis an gcreathadh ar an gcomhlacht, agus mar sin ní mór duit na rialacha a leanúint.
- Ní féidir le lá chun fanacht taobh thiar den roth níos mó ná 10 uair an chloig.
- Gach dhá uair an chloig, stad agus stop a bhaint as an gcarr.
- Ag stadanna, agus freisin má tá tú ag stopadh, ní chaillfidh tú aon am, déan casta cleachtaí gleacaíochta a dhéanamh, ní ghlacfaidh sé seo ach cúig nóiméad, gan níos mó.
Breithnigh anois le sraith beag cleachtaí atá deartha go sonrach do thiománaithe. Tá sé an-éasca na cleachtaí sin a dhéanamh i dtranglam tráchta, ná dramhaíola am ag fanacht leis an solas glas ag an solas tráchta, é a choinneáil go maith. Is trí na cleachtaí seo gur féidir leat strus leordhóthanach a thabhairt do matáin an phreasa agus an bolg bhoilg, nach bhfuil freagrach as sláinte do spine.
- I dtús báire, ní féidir ach do lámha a bhrú, budtontomalivaesh a gallúnach.
- Buaileáil go soiléir gach méar ar an láimh.
- Déan cúig toradh ar a laghad ar an gcúl ar ais, pryetidyvaya ceann.
- Bíonn cúlra cúlra muineál na guaillí i gceart.
- Déanann deich n-uaire torso torso ar chlé agus ar dheis.
- Lean ar ais chomh luath agus is féidir leat, agus ansin an dearcadh primitive, agus tú ag ardú do smig, níos lú ná do ghualainn, bí ar ais agus iarracht a dhéanamh na lanna ghualainn a tharraingt le chéile. Caithfidh tú a bhraitheann ar an gcaoi a mbaintear leas as do na matáin ar ais. Sa phost seo, suí ar feadh cúpla nóiméad. Méadú an t-am gach bliain.
- Cuir do lámha ar chúl do chinn agus cuir brú isteach, agus do ghualainn a ísliú.
- Déan cúig chinn ar chlé agus ar dheis.
- Brúigh na matáin bhoilg agus gabháil sa phost seo ar feadh 30 soicind, agus ansin scíth a ligean. Déan é seo 7-10 huaire.
- Arís, déan torso an chomhlachta ar chlé agus ceart 5-7 huaire.
- Brúigh na matáin na masa agus é a shealbhú ar feadh 30 soicind, scíth a ligean ar an apotheom. Déan é seo 5-7 huaire.
- Anois, cleachtadh i gcomhpháirt an rúitín, amhail is dá mbeifeá ag iarraidh dul ar do chromáin, agus ansin dul ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
Má tá an deis ann, ansin, ag na stadanna, gheobhaidh tú amach an charr agus déan cúpla sciathán le do chosa agus do squats domhain. Ach nuair a bhíonn tú ag tiomáint, tugtar cúram speisialta don tuirlingthe, déan do dhroim a dhíriú go rialta agus do ghualainn a tharraingt siar.
A bhuíochas leis na moltaí simplí seo, beidh tú in ann sláinte do chúl a choinneáil, toisc nach féidir leis na cleachtaí seo ach cuidiú leis an bianna, ach freisin mar chosc maith ar ghalair comhpháirteacha, tuirse a laghdú agus tuiscint a fháil ar chothú.