Maidir le cosa caol, aisling gach bean. Ar an drochuair, ní féidir le gach ionadaí den ghnéas níos laige foirmeacha idéalach a mhúscailt. Mura gcuirfí an duais ar an dúlra, caithfimid an cás a chur isteach inár lámha féin. Cabhróidh teaglaim cleachtaí fisiciúla, aiste bia speisialta agus massage meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach sna cosa. Agus ní gá cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta, is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile.
Moltaí ginearálta
Chun meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach, chun an toradh atá ag teastáil a bhaint amach, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar ghnéithe an fhigiúir. Maidir le gach cineál fisice, tá cur chuige casta ann, trína bhféadann tú breis saille a chur ar na cromáin agus na masa, rud a fhágann go bhfuil na cosa caol agus álainn. Is léir nach bhfuil aon aiste bia ar leith ann maidir le meáchain a chailleadh. Ba cheart go mbeadh an éifeacht ar an orgánach ar fad. Le níos mó meáchain meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach cloí leis na moltaí seo a leanas:
- tá gealltanas de rath 95% i gcothú cuí - caithfidh tú teorainn a chur leis an méid calories i do aiste bia, bianna sláintiúla a ithe;
- Moltar tosaíocht a thabhairt d'oiliúint aeróbach, trína chéile le chéile dhá uair sa tseachtain le hoiliúint cumhachta;
- is féidir dóirí saill a úsáid.
Má tá an physique tanaí, beidh an méid seo a leanas ag teastáil:
- méadú ar anabolism - ní mór duit an aiste bia a athbhreithniú, ag tabhairt tosaíochta do bhianna ard i próitéin;
- feidhmíocht laethúil oiliúna neart;
- Úsáid estrogens chun taiscí saille a spreagadh ar na masa.
Mar is eol duit, tá trí chineál bunúsach figiúirí ann: úll, piorra, dronuilleog. Is ionann na hionadaithe a bhfuil an chéad physique difriúil in éagmais waist. Chun bheith níos sláintiúla, beidh gá le hoibríochtaí cardio. Tá sé tábhachtach níos mó cur chuige a dhéanamh le bearnaí gearr. Maidir le cineál figiúr piorra, tá ranganna ar éilips, siúl, rothaíocht, squats oiriúnach. Sa chás seo, tá sé tábhachtach an chuid uachtarach den chomhlacht a chaidéil. Tá an cleachtadh inmhianaithe a dhéanamh ag luas measartha. Ní mór cosa agus masa a dhéanamh níos déine, ach ní gá iad a mhaolú, ar shlí eile is féidir leat matáin a chaidéil. Maidir le figiúr dronuilleogach, tá sé tábhachtach na cosa caol a choinneáil, ach gan a mhilleadh ar an nádúr atá luaite cheana féin. Mar chleachtadh coirp, tá sé riachtanach ionsaithe a roghnú, mahi. Déanfaidh sé seo na coinnleáin agus na masaí níos déine. Ina theannta sin, caithfidh tú meáchan a chailleadh ar do bholg, rud a dhéantar trí chloí le haiste bia speisialta agus le sraith cleachtaí ar an bpreas.
Aiste bia le haghaidh cosa meáchain caillteanas
Meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach sna cosa, tá sé tábhachtach go gcuirfí squats agus cleachtaí fisiciúla eile le chéile le chéile. Maidir le cothú, tá roinnt moltaí ann freisin:
- ní mór go leor torthaí agus glasraí a bheith i láthair sa réim bia;
- i gcás bia saille, friochta agus milis cuirtear srian ar fáil;
- sa réim bia is inmhianaithe cruithneacht soighe, cruithneachta agus bianna eile a bhfuil cion cailciam agus maignéisiam iontu a thabhairt isteach, is gá chun matáin a fhorbairt;
- tá sé tábhachtach go gcuimseofar táirgí sa roghchlár ina bhfuil potaisiam, vitimíní A agus C (prátaí, leitís duille agus daoine eile);
- Baintear sreabhach bhreise as an gcomhlacht le miasa siorc agus scaipeadh fola a mhéadú.
Ceann de phríomhrialacha an aiste bia maidir le meáchain caillteanas ná an córas óil a chothabháil. Caithfidh tú neart uisce a ól, go háirithe le linn na hoiliúna.
Cleachtaí éifeachtacha le haghaidh meáchain caillte mear
A bhuíochas le cleachtadh fisiciúil córasach, is féidir meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach sna cosa sa bhaile. Tá gach cleachtadh dírithe ar matáin áirithe a oibriú. Agus iad á úsáid i gcoimpléasc, is féidir leat toradh iomlán a bhaint amach.
Cleachtadh 1: Rith
Le cabhair ó reáchtáil, is féidir leat a fháil réidh le saille ar na cromáin, déan na cosa caol agus a bheith oiriúnach, agus meáchan a chailleadh sa chuid eile den chorp. Tá sé tábhachtach na héadaí agus na bróga ceart a roghnú chun tú féin a bheith compordach le linn na hoiliúna fisiciúil. Le haghaidh tosaitheoirí, tá sé go leor 10 nóiméad de jogging thart ar 4 huaire sa tseachtain. Tá luas rithe measartha.
Ceacht 2: ionsaithe simplí
A bhuíochas leis an gcleachtas seo, is féidir leat do chosa a tharraingt suas go tapa i réim do chúl. Chun éifeachtacht níos airde a bhaint amach, is fiú a dhéanamh le dumbbells ar láimh. Is gá an seasamh tosaigh a sheasamh, lámh ar an choim. Ba chóir go gcuirfí aon chos ar aghaidh, cláraigh sé sa ghlúin ag uillinn 90 céim. Cuirtear an dara cos ar an glúine chomh maith, rud beagnach dul i dteagmháil leis an urlár. Tar éis duit filleadh ar an suíomh tosaigh, caithfidh tú na gníomhartha céanna a athdhéanamh leis an gcos eile. Agus an cleachtadh á gcomhlíonadh, ní mór don chúl a bheith cothrom. Tá sé go leor thart ar 15 ionsaithe den sórt sin a dhéanamh le gach cos.
Ceacht 3: Squats
Cuidíonn squats meáchan a chailleadh sna masa agus na cromáin. Ar dtús is gá duit an seasamh seasamh, na cosa bunaidh a chur le chéile. Is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil na squats domhain sa chás seo míchuí. Is leor a dhúbailt do ghlúine ag uillinn 90 céim. Ba chóir go mbeadh an chúl díreach, cosa le chéile. Is gá suas le 15 suíochán a dhéanamh.
Cleachtadh 4: Lámha agus Arduithe Feet
Ceadaíonn an cleachtadh seo meáchan a chailleadh i do chosa i mbeagán ama. Tá sé riachtanach, atá suite ar an bholg, lámha a tharraingt ar aghaidh, agus iad á gcur ar bun le chéile. Tá sé tábhachtach a shíneadh chomh fada agus is féidir. Déantar an cleachtadh suas le 15 uair. Ag an am céanna, is féidir le duine a bhraitheann mar a chonactar na matáin sna macha agus na cromáin.
Ceacht 5: An Swing
Tar éis duit béim a chur ar lámha díreach, is gá duit do chosa a mhéadú go mall agus iad a dhíriú. Caithfidh tú suas le 10 ardán a dhéanamh le gach cos. Tá sé tábhachtach do lámha a choinneáil ar an urlár gan iad a scriosadh ón dromchla.
Ceacht 6: mahi Seasann díreach agus le do lámha os comhair tú, ní mór duit flops a dhéanamh le do chosa ar bhonn malartach. Is gá iad a choinneáil fiú, gan lúbthachta ar na glúine. Tá sé inmholta teagmháil a dhéanamh leis an lámh le gach ladhar. Ceadaíonn an cleachtadh seo duit na masa a chaidéalú agus matáin na méadar a oibriú amach.
Massage crúibe
Casta cleachtaí a dhéanamh agus cloí le haiste bia le haghaidh meáchain caillte, tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh ar mhodh amháin eile a chabhróidh leat caol a fháil i bhfad níos tapúla. Ar ndóigh, le cabhair ó massage, ní féidir leat fáil réidh le saille, ach is féidir go leor an áilleacht a choimeád. Ina theannta sin, cabhróidh an nós imeachta seo chun deireadh a chur leis an cellulite.
Is breis iontach é an massage a fheidhmiú agus aiste bia. Déan é féin ar do chuid féin sa bhaile. Roimhe seo, caithfidh tú do chosa a ghoile, ag cur folctha te. Ansin cuirtear i bhfeidhm almond nó cedar ola, déantar gluaiseachtaí massage. Is leor ach do chromáin agus masa a shíneadh go maith, chun feabhas a chur ar scaipeadh fola agus fáil réidh le níos mó saille. Ba cheart go n-ardódh an déine gluaiseachta. Chun toradh le feiceáil, is féidir leat a leithéid de massage a dhéanamh gach lá eile. Is é fad an nós imeachta amháin ná 20 nóiméad. Ná bí ag súil le toradh an toirt, beidh an éifeacht le feiceáil tráth nach luaithe ná 10 massages.
Físeán: conas meáchan a chailleadh i gcosa agus in áit
Ní fadhb é meáchan a chailleadh sna cosa, más gá duit a bheith othar agus páirt a ghlacadh sa troid le punt breise. A bhuíochas le casta cleachtaí gheobhaidh tú réidh leis na heasnaimh, an dul chun cinn agus an féinmhuinín. Seo thíos roinnt ceachtanna físe gur féidir leat a dhéanamh sa bhaile.