An chuala tú riamh ar dhuine den sórt sin mar Arnold Kegel? Molaimid duit níos mó a fhoghlaim mar gheall air, mar gheall ar an eolaí seo (i gcomhar le gynecologist) cleachtaí miraculous a fhorbairt chun matáin pearsanta na mban a mhéadú.
Conas cleachtaí Kegel a dhéanamh do mhná sa bhaile
Tá cúiseanna éagsúla ann, cén fáth go bhfuil mná den chuid is mó acu, cleachtadh Kegel. Is minic a bhíonn na cúiseanna sin mar seo a leanas: lagú na matáin urláir pelvic a lagú agus, dá bharr sin, urination neamhrialaithe. Le linn toirchis, is féidir leis an uterus nó leis an bhféatas ualach suntasach ar an lamhnán. Théann an t-am roimh bhreith a thabhairt do bhean a bheith go leor painful. San alt, inseoimid duit faoi na coimpléisc atá ann chun matáin na vagina a neartú agus conas cleachtaí Kegel a dhéanamh i gceart sa bhaile.
Cleachtaí Kegel do mhná le neamhchoinneálacht
Tugann matáin scíthe an vagina cúis le haonadh neamhdheonach i measc na mban. Tarlaíonn fadhb an neamhchoinneálach fuail, mar riail, i leath an phobail.
Má bhíonn an fhadhb seo agat, ba chóir duit teagmháil a dhéanamh le speisialtóir cinnte, ach is féidir leat ton na matáin ingearach a neartú sa bhaile. Tabharfaidh forghníomhú rialta casta oiliúna Kegel, ar a mbeidh 5 cleachtas simplí ach an-éifeachtach, deis duit matáin pearsanta na vagina a spreagadh chun oibriú i gceart. D'fhonn cleachtaí Kegel a dhéanamh do mhná, rud a chabhraíonn le matáin na vagina a neartú, beidh gá le rug beag.
1 Cleachtadh Kegel : Cuir tú féin ar an rug, dírigh do chúl. Ba chóir guaillí a dhíriú go hiondúil, agus brúitear an waist chuig an urlár. Ní mór matáin an bolg a choinneáil ar an ton. Seasamh ag tosú: ar an ionanálú an cos ag ardú go 90 céim, ar an t-ionanálú táimid ag leathnú an chos ar aghaidh. Mura bhfuil aon míchompord ann, is féidir leat iarracht a dhéanamh an chos a búcla, mar a dhéanann na ballerinas. Is gá dúinn a bheith ag obair ar inspioráid agus ag exhalation. Ar an t-éalú, táimid ag cosaint an chos, ar an inspioráid - Bend. Déan na cleachtaí ar an gcos eile arís. Go ginearálta, déan cleachtadh Kegel ar gach cos 15-20 uair. An níos faide a dhéanann tú do chorp a oiliúint, na bealaí is féidir leat a thabhairt. Le linn gach cleachtadh, ná déan dearmad úsáid a bhaint as na matáin ceart an pelvis. Tabharfaidh an cleachtadh ceart duit mothúchán ar an gcaoi a n-oibríonn matáin an chavity bhoilg.
2 Kegel a fheidhmiú : Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh ar Kegel go coinníollach ar "sleamhnán". Sa chleachtadh seo, baintear lámha ar lámha. Braitheann na cosa ag na glúine. Caithfear lámh a ardú go dtí an uasteorainn. Ar an inspioráid - cuir do chuid lámha níos ísle tríd an mbarr go dtí an t-urlár, agus le do sleamhnán cos (sÚil) ar an rug go dtí go díreach díreach. Nuair a ghlactar leis an ngrúchadh sa phost tosaigh ar feadh cúpla soicind. Déan an cleachtadh seo ar an dá chosa 15-20 uair. Sa chleachtadh seo, ní mór duit matáin an chúl agus an bolg a úsáid freisin. Ní mór an loin a ghlas i gceann amháin. Má cheadaíonn d'ullmhúchán fisiceach, is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh láithreach ar an dá chosa.
3 Cleachtadh Kegel : An
cleachtadh is deacra ar an iomlán casta. Caithfidh tú do chosa a dhúbailt 90 céim agus iad a ardú. Tharlaíonn sé gur údar é i bhfoirm chathaoir ard. Tá na matáin an perineum aimsir. Ag an inspioráid táimid ag tógáil na cromáin i dtreonna difriúla, agus iad ag eascairtiú, déanfaimid iad a laghdú ar ais. Coinnigh na cosa comhthreomhar leis an urlár agus ní théann na sciatháin i dtreonna difriúla. Scaipeadh na cromáin, is féidir leat iad a shealbhú ar feadh cúpla soicind. Déan an cleachtadh seo arís 10-15 uair.
4 Cleachtadh Kegel : Is é an seasamh tosaigh mar an gcéanna. Sa chleachtadh seo, déanfaimid modheolaíocht iomlán an am atá caite a athdhéanamh, ach tá cos amháin fós ann, agus an ceann eile curtha ar leataobh. Ní mór duit a mhothú conas a oibríonn matáin na pelvis. Déan an cleachtadh seo arís agus arís eile 10-15 uair.
5 Cleachtadh Kegel : Tá an cleachtadh seo casta go leor freisin. Sa chéad áit tá claonadh amháin ag cos agus seasann sé ar an rug, tá an ceann eile díreach agus tógtha suas ingearach leis an urlár. Díreach an chos le ciorcal, ag ísliú an cromáin ar dtús, ansin beagán síos, go dtí an taobh eile agus suas go dtí an suíomh tosaigh. Níor chóir an chos síneadh a chur ar na glúine. Braitheann an aimplitiúid a dhéanann an chos ar do oiliúint agus do chumais. Má dhéanann tú deacair ciorcal mór, gluaiseachtaí an chromáin a laghdú, ciorcal an-bheag a tharraingt san aer. Déan an cleachtadh ar an dá chos 10-15 uair arís.
Arís eile, tugtar faoi deara go bhfuil na cleachtaí seo go léir riachtanach le haghaidh matáin an urlár pelvic agus perineum. Dá bhrí sin, beidh feidhmíocht rialta an choimpléasc oiliúna éifeachtach, ní hamháin le neamhchoinneálacht fuail, ach freisin go ginearálta chun sláinte pearsanta na mban a neartú.
Cleachtaí Kegel le linn toirchis
Mar a thuig muid cheana féin, cuireann cleachtais Kegel do mhná sa bhaile cur le matáin phearsanta a neartú agus a tonú. Tá na matáin a neartú ag cleachtaí Kegel sa chuid íochtarach den pelvis agus tá siad freagrach as neamhchoinneálacht fuail a rialú. Tá an próiseas seo fíor-thábhachtach do mhná torracha. Mar gheall ar an uterus méadaithe agus meáchan an leanbh atá ag fás, tá an réimse seo i gcion teannas, agus is féidir lagú an lamhnán agus fadhbanna eile a bheith ann uaireanta. Chun cleachtaí Kegel a dhéanamh, ní mór duit na matáin fhadhbacha a chleachtadh agus a fheidhmiú, agus iad a úsáid go gníomhach. Conas a chleachtann Kegel? Inseoidh muid i gcéimeanna.
Céim 1: Ar dtús báire, ní mór matáin an urlár pelvic a chinneadh, a chaithfear a bheith oilte. Le linn urination, ní mór duit iarracht a dhéanamh srian a chur ar matáin an réigiúin pelvic. Cuirfidh fianaise ar an sainmhíniú ceart maidir le hobair le matáin na vagina stop a chur le hailt. Is é sin, is féidir leat féin a fheiceáil conas a rialaíonn tú an próiseas. Is iad na matáin seo a gcaithfear iad a chur i ngníomh trí mhodh Kegel a chleachtadh.
Céim 2: Téigh go dtí an leithreas sula dtosaíonn tú ar chleachtaí Kegel. Braitheann rathúlacht ní hamháin ar na matáin atá sainmhínithe agat i gceart. Tá sé riachtanach freisin na treoracha go léir a leanúint i gceart, agus is é ceann amháin a scaoileadh an lamhnán fuail ó fhual.
Céim 3: Ar Aghaidh, is gá duit an seasamh is áisiúla a aimsiú. Is é seo áilleacht choimpléisc oiliúna Kegel: fiú is féidir le bean torracha iad a chomhlíonadh, a bheith i riocht is compordaí di. Gach rud, ar chóir don bhean díriú a dhéanamh ar an láthair ag feidhmiú na hoiliúna, - matáin orgáin cuan beag agus muscle boilg. Níor cheart go mbeadh an dara ceann rannpháirteach san oiliúint, ar shlí eile caillfear an éifeacht.
Céim 4 : Is gá brú a dhéanamh ar na matáin phearsanta den urlár pelvic agus taifead 3 soicind. Ansin sos gearr a ghlacadh agus an nós imeachta a athdhéanamh suas go dtí 10 n-uaire ar feadh 3 soicind. Má cheadaíonn do chruth fisiciúil, is féidir leat na soicindí a mhéadú go 5-7. Chun a chinntiú nach bhfuil matáin an chavity bhoilg i gceist, cuir do lámha ar do bholg. Níor chóir dó aon ghluaiseachtaí a dhéanamh.
Céim 5: Déan cinnte ar an mbealach céanna nach bhfuil na matáin cos ag baint leis an bpróiseas oiliúna.
Is é an rud is mó ná ná tú féin ná an t-análaithe a dhéanamh le linn na hoiliúna. Déan an cleachtadh simplí seo le linn toirchis. Ag neartú na matáin, tá cumas ag bean chun neamhchoinneálacht fuail a rialú, fiú má tá ualach suntasach ag an bhféatas nó an uterus ar an lamhnán. Ina theannta sin, cabhróidh gníomhachtú na matáin ghiniúna freisin le linn luí na leanaí.
Cleachtaí Arnold Kegel tar éis breithe an linbh
Tar éis a rugadh, caillfidh matáin urlár pelvic mná a n-iar-ton. Ní héiríonn sé seo go díreach ar shaol gnéis dhiúltach, ach freisin ar an stádas sláinte iomlán i gcoitinne. Mar sin féin, tá go leor athruithe ar chleachtaí Kegel a chuireann le hathchóiriú fheidhm na matáin seo. Tá roinnt cleachtaí an-éasca, agus ní mór mórán ullmhúcháin fhisiceach a bheith ag daoine eile. Tar éis am áirithe, is féidir leat cleachtaí Kegel a dhéanamh do mhná sa bhaile. Tá tábhacht ag baint le neartú na matáin urláir pelvic agus fiú is gá. Is iomaí rogha acu iad, ag tabhairt aire do chaighdeán a saol gnéis. Ach tá matáin na pelvis beag a neartú an-tábhachtach do shláinte na mban i gcoitinne. Sin an fáth a chuirimid grianghraf scéimeach i láthair agat le ceann de na coimpléisc Kegel is éifeachtaí i ndiaidh luí seoil.
Tabhair aire le do thoil! Cén t-am tar éis na breithe is féidir leat tosú a dhéanamh ar chleachtaí Kegel, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir!
Contraindications
Tarlaíonn sé nach féidir le mná i gcónaí casta Kegel a dhéanamh. Cad é an sárú ar na cleachtaí fisiceacha seo?
- Flamadh agus ionfhabhtú orgáin ghnéis mná;
- máinliacht le déanaí ar orgáin pelvic;
- Ná cleachtadh agus tú ag snámh i ndath folctha.
Tábhachtach! Maidir le mná torracha, cuirtear casta Kegel i gcontúirt i gcás míbhreitheanna nó réamhbhreitheanna roimhe sin.
In aon chás, sula dtosaíonn tú ar oiliúint, caithfidh tú dul i gcomhairle le dochtúir, go háirithe má tá an seachadadh ag teacht go luath.
Ranganna teagaisc físe