Fórsa Cleachtadh don bolg - ceann de na bealaí is éifeachtaí chun an bolg a ghlanadh sa bhaile

Chun meáchan a chaitheamh agus a chailleadh - mar sin is féidir leat a rá faoi fheidhmiú an phreas ar a dtugtar "bhfolús". Níl an teicníocht bunaithe ar chleachtaí neart, ach ar chleachtaí análaithe. Meastar gurb é an bealach is éifeachtaí chun do bholg a chaidéal. Anois, d'fhonn brúigh chomhréidh agus cluas tanaí a chruthú, ní gá duit a chéasadh féin ar feadh na n-uaireadóirí ar feadh na n-uaireanta. Cuir níos mó saill a dhó, a dhéanamh ar an gcoimtheán, a aisghabháil tar éis an bhreithe agus fiú a fháil réidh le pian ar ais cabhrú le "folús don bholg" a fheidhmiú. " Insíonn an suíomh conas é a dhéanamh i gceart, na contrártha atá ann sa bhfolús, agus léiríonn sé an grianghraf leis na torthaí (roimh agus tar éis).

Fholúis don bholg - cén chaoi is ceart cleachtaí bunúsacha a dhéanamh do thosaitheoirí?

Ritheadh ​​"bhfolús" chun aclaíochta ó Yoga. Is maith leis na hoifigigh an smaoineamh go mbainfí babhta an bolg le cabhair ó chleachtaí análaithe speisialta don phreas. Tá an cheist ag go leor daoine: cén fáth a bhfuil géarchéime den sórt sin ann, má tá go leor cleachtaí ann do bholg comhréidh? Is simplí an freagra - cuireann oiliúint neart an phreasa saill agus caiteann sé mais láidir daingean. Ach ag an am céanna téann an t-ualach go príomha leis an mhatán rectus abdomain. Ar mhaithe le caol is fearr, ní leor é seo. Úsáideann fholúis muscle trasteorann. Is é an crios matáin atá thart timpeall an choim, rud a fhágann go bhfuil sé níos faide.

Ar an grianghraf - Anatamaíocht matáin an phreasa: matáin dhíreacha agus trasna

Fholúis do thosaitheoirí - rialacha agus teicnící simplí

Ba cheart go mbeadh a fhios ag na bunrangtaí na rialacha bunúsacha folúis don bolg chun an modh simplí ach an-éifeachtach seo a mháistir i mbeagán ama. Agus is tábhachtaí fós - tuiscint a fháil ar conas a fhoghlaim conas é a dhéanamh ceart, gan cur isteach ar shláinte.

• Is fearr le cleachtaí a dhéanamh ar maidin, roimh bhricfeasta. Roimh na ranganna moltar gan aon ní a ithe nó a ól.
• Tá an teicníc féin an-éasca. Tarraingítear an bolg an oiread agus is féidir taobh istigh agus cuirtear i seilbh sa phost seo ar feadh 20-25 soicind. Tá sé níos deacra a fháil amach conas é a theagasc i gceart.
• Ní dhéantar cleachtaí ach amháin tar éis an t-iomadú iomlán.
• Ag éalú aer, ní mór duit tosú a tharraingt i do bholg freisin.
• Ní féidir éifeacht an fheidhmiú a bhaint amach ach amháin le hoiliúint leanúnach. Dá bhrí sin, ní mór duit gnás a fhorbairt - tar éis dul i mbun maidin, caidéil a dhéanamh ar an bpreas, agus ansin bricfeasta agus tosú le gnó eile.
• Tús a chur ar ranganna níos fearr leis na cleachtaí is simplí - atá suite ar do chúl. Mar sin tá sé níos éasca do bholg a fháil taobh istigh. Nuair a bhíonn taithí agat, is féidir leat dul ar aghaidh chuig roghanna níos casta - suí, ar gach ceithre nó seasamh.

Tá an teicníc is simplí ina bhfolús. Is fearr do thosaitheoirí é. Déantar é ar bhealaí éagsúla:

1. Téigh ar do chúl. Ar ais agus na guaillí a dhíriú, loin "bata" ar an urlár. Cuir do lámha ar an bpobal. Ní mór beagán a bheith ag na cosa sna glúine.
2. Breathe aer trí do shrón. Ansin exhale le do bhéal. Ba chóir go dtiocfadh an t-aer ó na scamhóga amach don uasmhéid.
3. Ag an am céanna, an boilg a tharraingt an oiread agus is féidir. Tá gá leis an bholg a bhrú, amhail is dá mba é a thimpeallacht faoi na ribíní. Ag an am céanna, tá sé brúite síos go dtí an spine sa réigiún navel.
4. Coinnigh do anáil. Déan iarracht gan breath a aer. Mura n-oibríonn sé amach láithreach, ansin, le breaths gearr, déan an soláthar ocsaigine a athlánú, ach gan na matáin a mhaolú agus gan an seasamh tosaigh a fhágáil.
5. Socraigh 15-20 soicind. Chun tús a chur leis, beidh sé go leor. Is féidir an t-am níos déanaí a mhéadú de réir a chéile.
6. Exhale go mall. Ní gá duit na matáin a scíth a ligean go géar agus lorgaíocht fuinniúil a dhéanamh.
7. Inhale agus exhale arís agus arís eile. Ansin déan an cleachtadh arís arís.

Sa físeán - an teicníc cheart d'fholús don bholg do thosaitheoirí

Ba chóir athrátaí den sórt sin a dhéanamh ó 3 go 5, ag brath ar chomh compordach a bhraitheann tú ag an am céanna. Níor chóir go mbeadh tú ró-ualach ó na chéad lá. Is fearr an cleachtadh a fheidhmiú ar bhealaí éagsúla, ag tosú le sealbhú análaithe 15-dara. De réir a chéile, is féidir an figiúr seo a thabhairt go 60 soicind. Ag caint faoi cé mhéad uair an oiliúint seo a dhéanamh ar na matáin bhoilg, tugann comhairle do chóistí é a dhéanamh ar a laghad 5 uaire sa tseachtain.

An tairbhe agus an dochar a bhaineann le Fholúis don bholg

Is teicníc nua-aimseartha an-tóir é caidéalaíocht muscle transverse an phreas. Tá níos mó teagascóirí folláine san oiliúint san áireamh. Agus do mhná agus d'fhir araon. Mínítear é seo go héasca - an t-aon bhealach chun muscle transverse a oiliúint. Tá a thaobh dearfacha agus diúltacha ag an cleachtadh. Buntáistí folúis don bolg:

• Baintear éifeachtach as an saille inmheánach a socraíodh taobh istigh den chuas bhoilg.
• Fágann sé go héasca agus go painless foirmeacha a cailleadh tar éis luí seoil.
• Traenáil sé an muscle trasteorann, atá mar fhráma cingulate. Cosnaíonn sé ar ais níos ísle agus cuireann sé pian ar ais.
• Tugann toradh aeistéitiúil - preas teann agus cothrom, na comhréireanna cearta agus scáthchruth álainn le ceist dea-shainithe. Cuidíonn le fáil réidh le flabbiness agus cellulite sa bolg.

Contraindications le haghaidh cleachtadh

In ainneoin na buntáistí go léir, tá a contrártha féin ag an bhfolús. Tá siad beagán, ach níor cheart dearmad a dhéanamh orthu fós. Ní mholtar go docht go gcuirfear muirir den sórt sin ar an bolg go mór do mhná sa phost, do chailíní le linn an timthriall míosta, agus do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair an chórais cardashoithíoch. Níl sé inmhianaithe bhfolús a dhéanamh i gcás galair an bholg agus na n-intestines. In aon chás, is fearr comhairle a fháil ar dhochtúir roimh seo. Ní mór do dhaoine a ndearna máinliacht orthu faoi thréimhse iomlán athshlánaithe a dhéanamh faoi thréimhse amháin nó dhá mhí amháin agus gan ach amháin tar éis na ranganna tosaigh sin.

An teicníc maidir le feidhmiú Fholúis a fheidhmiú don bolg tar éis breithlá

Má tá an fholús frithchúiseach le haghaidh mná torracha, ansin tar éis tamaill tar éis breith an linbh is gá ach go simplí. Tá an comhlacht mná tar éis breith linbh ag athrú go leor. Déantar matáin an bholgáin agus bun na pelvis a shíneadh, agus níl sé éasca le tabhairt ar ais dóibh ar a ngnáth-ton. Beidh feidhmiú leanúnach de chleachtaí análaithe ina giorra matáin agus cuirfidh sé an cavity bhoilg sagging. Is féidir an éifeacht seo a chur i gcomparáid le strap, trína ndéanaimid níos déine éadaí timpeall an choim. Cuideoidh an fholús le bolg comhréidh a dhéanamh agus cuirfidh sé lios tanaí ar ais.

Ach sa chás seo, beidh gá le cur chuige speisialta maidir lena chur chun feidhme. Ní féidir na matáin a bheith ró-iomarca, ba chóir go mbeadh an t-ualach measartha agus níl aon míchompord ann. Cabhróidh sé seo le teicnící folúis speisialta do mhná a rugadh le leanbh le déanaí. Déantar iad sa phost seans maith. Sa chás seo, ní bheidh an t-ualach ar na matáin pelvic íosta.

1. Is é an chéad rud atá le déanamh ná luí ar an urlár agus bí do ghlúine.
2. Stop chun sosa ar an urlár, agus lámha a tharraingt ar feadh an chomhlachta nó a scaipeadh amach ar an taobh. Is féidir leat do chuid bosa a chosa ar do chromáin.
3. Ansin déantar gach rud mar is gnách - an t-aer a scriosadh, a tharraingt sa bholg seo, coinnigh anáil ar feadh 15 soicind. Ansin exhale go mall agus breathe i roinnt breaths.

Cuimhnigh: nuair a bhíonn tú inhale, leathnaíonn an scairt, agus bíonn an ribs difriúil leis an taobh. Ag an bpointe seo, ní mór duit iad a shealbhú sa "seasamh oscailte", a gcuid bolg a tharraingt faoina n-aghaidh agus an t-aer a dhíscaoileadh gan na hanaí a ísliú. Bain úsáid as an físeán chun an fholús boilg a dhéanamh i ndiaidh a sheachadadh. Is léir an tairbhe a bhaineann le hoiliúint shimplí den sórt sin chun an comhlacht a athbhunú tar éis luí an linbh:

• De réir a chéile bainfidh orgáin inmheánacha a ngnáthsheasaimh.
• Déantar soláthar gnáth fola intraabdominal a athchóiriú.
• Fágann matáin an t-urlár pelvic scíth a ligean agus a gcuid eile. Tá sé seo úsáideach go háirithe má dhéantar deora nó episiotomy le linn saothair.
• Déileáiltear le haemorrhoidí nó cuirtear cosc ​​ar a gcuma.

Níos déanaí, nuair a chuirtear an comhlacht ar ais go hiomlán i ndiaidh luí an linbh, agus a fhoghlaimíonn tú cheana féin conas folús a dhéanamh, agus tú ag luí síos, is féidir leat dul ar aghaidh chuig oiliúint níos casta. Tá an treoir sa físeán seo.

Tá sé tábhachtach: ní féidir tús a chur le cleachtaí is bunúsaí an fholús (atá suite síos) níos luaithe ná 6-8 seachtaine tar éis luí seoil.

Fholúis don bolg d'fhir: Foirmimid comhlacht V-chruthach ar nós Schwarzenegger

Thit an "teicneolaíocht bhfolús" i ngrá, ní hamháin le cailíní. Thaitin sí fir freisin. Mar shampla, d'úsáid an t-eagraí cáiliúil Arnold Schwarzenegger cleachtaí den sórt sin chun aistriú sainráiteach a chruthú ó na guaillí go dtí an choim. Cuimhníonn a lán daoine a chás V-chruthach. Ach tá a fhios ag beagán daoine gurb é an chuid is déine den chomhlacht a chruthaigh sé le cabhair ó "bhfolús don bholg".

Tá an fholús baineann agus fireann mar an gcéanna i dteicníc. Ní héagsúil ach an t-ualach agus an leibhéal castachta. Is é an rogha is fearr do na fir ina bhfolús don bolg i seasamh. Ach, más rud é nach féidir leat an gléas is deacra a mháistir láithreach, is féidir leat cleachtadh atá suite, suí, agus ansin na cleachtaí a sheasamh. Is féidir teacht ar an bhfís seo maidir le conas an fholús fireann a dhéanamh don bolg agus cé mhéad cur chuige is gá duit a chaitheamh in aon obair amháin.

Léirmheasanna orthu siúd a rinne an Fholúis teicnící don bholg, na grianghraif roimh an oiliúint agus tar éis dóibh a thriail

Fuarthas go leor athbhreithnithe dearfacha ag fóraimí caidéalaithe an phreas ag fóraim spóirt. Buíochas le tuairimí dearfacha, atá ceangailte leis na grianghraif roimh agus tar éis oiliúna, tá an teicníc, a rugadh i Yoga, ag éirí níos coitianta. Iad siúd a mháistir na teicnící i bhfolús agus a d'fheidhmigh siad go rialta, is féidir torthaí suntasacha a bhaint amach. Tá samplaí ann nuair a bhíonn 3 cm in aice le hoiliúint rialta, ach tá go leor ag moladh go bhfolúsach in ionad oiliúna neart. Ach tá siad i gcuimhne dúinn go bhfuil cothú measartha an-tábhachtach sa teicníc seo. Ní é an sprioc ná saill a dhó, ach ton muscle a athbhunú. Labhraíonn focail níos fearr na torthaí, atá le feiceáil sa ghrianghraf roimh agus tar éis oiliúint brúigh i bhfolús.