I lá amháin luíonn an fuinneamh uait: tá tú réidh le Everest a chonradh nó maratón a reáchtáil. Ach tá an lá dár gcionn lán de dhrochfhreagracht, díomá agus sa cheann ach aon mhian - a bheith cosúil le séala faoi bhratéad. Ar shíl tú riamh go bhfuil an chúis le titim géar i ngníomhaíocht fhisiceach i bhforbairt hormónach? Léireoidh Allwomen conas a théann an timthriall menstrual isteach ar an bhfoirm fhisiceach, ar an meáchain caillteanas agus ar fhás muscle fiú. Déan na h hormóin ag obair dóibh féin!
Cén chaoi a n-oibríonn an timthriall míosta?
De ghnáth, nuair a chloiseann tú "hormóin" agus "folláine" in aon abairt amháin, tarraingíonn an samhlaíocht pictiúr de chorp-chorp ar stéaróidigh. Ach má tá a fhios agat faoi na háireachtaí faoi obair hormóin le linn an timthriall hormónach, is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach gan aon stéaróidigh a thógáil i dtógáil an fhigiúr idéalach baineann. Seo é an léirmhíniú ar thaighde eolaithe Mheiriceá le déanaí. Sula ndéanaimid caint faoi hormóin, cuir in iúl go tapa cad a tharlaíonn i rith an timthriall menstrual sa chorp. Is é prógesterone agus estrogen an dá phríomh-hormóin a rialaíonn "míosta". Tosaíonn an comhaireamh timthriall ón gcéad lá "dearg" agus críochnaíonn sé sa lá, roimh an chéad "míosúil" eile. Tá tréimhsiúlacht gach bean ar leith - ó 25 go 35 lá. Sa chéad leath den timthriall, ullmhaíonn estrogen an uterus chun ovulate uibheacha toirchithe a uchtú agus a chuireann ar chumas an chomhlachta sraith de mhúcóis taobh istigh den uterus a thógáil. Ag an am seo, sroicheann an méid estrogen buaic sa chorp. Sa dara leath den timthriall, téann an progesterón isteach sa troid agus ullmhaíonn sé an úterús go díreach le haghaidh ubh toirchithe a chur i bhfeidhm. Mura tharla sé seo, bíonn an mucus exfoliated exfoliates agus a thagann amach i bhfoirm menstruation. Déantar an timthriall arís arís ...
Fothaíonn estrogen do na matáin
Le blianta beaga anuas, rinne fiseolaithe mórán staidéir chun a fháil amach conas a théann céimeanna an timthriall míosta isteach ar oiliúint lúthchleas na mban. I mí Meiriceá agus san Eoraip cleachtadh oiliúint cheana féin, bunaithe go sonrach ar an bhféilire "míosúil". I staidéar amháin, ghlac eolaithe samplaí fíocháin muscle ó mhná i gcéimeanna éagsúla den timthriall menstrual chun a thaispeáint conas a théann hormóin isteach ar fhás muscle. Tairgeadh grúpa mná a ghlac páirt sa staidéar chun oiliúint a dhéanamh ar laethanta éagsúla an timthriall ar chlár leighis. Bhí na lúthchleasaithe agus na heolaithe ag baint leis na torthaí. Léiríonn sé go bhfuil cailíní i bhfad níos éifeachtaí i dtraenáil agus a bhaint amach ar fheidhmíocht spóirt ard sa chéad chéim "estrogenic". Cén fáth? Mar sin tá sé riachtanach don nádúr: sa chéad tréimhse den timthriall tá an comhlacht ag ullmhú le haghaidh ovulation agus conception, rud a chiallaíonn gur chóir go mbeadh an bhean láidir, álainn agus i bhfoirm dea-spóirt (an dtuigeann tú cén fáth?) Ar ndóigh, léirítear é seo i dtiomantas i rith an phróisis oiliúna. Ach is é an rud is suimiúla ná go spreagann estrogen táirgeadh próitéin agus, dá bhrí sin, an méadú ar mais muscle. Ach tá an t-éifeacht os coinne ag progesterone - ár "namhaid" agus cuireann sé bac ar fhás na matáin.
Faraoir, i ngach áit tá dhá thaobh den mona. An lá ovulation níos dlúithe, an níos mó estrogen. Agus chomh maith le matáin a bheathú, déanann an hormón iad "níos leochailí", is é sin, an baol a bhaineann le díobháil a mhéadú. Dá bhrí sin, ní gá duit a chaidéalú go dtí leath bháis ar lár do thimthriall, nó ar shlí seachas fás muscle a fháil síneadh nó tuirse matáin.
Go tobann caillimid meáchan? Ó, an progesterone prankster seo
Má dhéanann tú tomhais meáchain laethúil, is dócha go ndearna tú meáchain caillteanas gan choinne de suas le cileagram amháin i lár an timthriall. Agus sa bhuntáiste seo ar an dara céim den fhéilire menstrual - luasóidh progesterone do mheitibileacht agus cuireann sé le dó saille.
An bhfuil do sprioc meáchan a chailleadh? Ansin, caithfear tréimhse tar éis an t-eatramh ovulation cardio agus oiliúint casta saille a dhó.
Oiliúint le linn menstruation: yes or no? ..
Ní chuirfimid i dteagmháil leis na fírinneanna coitianta "a bheith mar threoir ag an leas agus an flúirseacht de fhálú fola", ach déanaimid labhairt faoi hormóin. Go deimhin, nach gcuirfeadh sé drochthionchar ar ár neamhspleáchas le linn na "laethanta dearga"? Mar sin, is é an "míosúil" tús timthriall nua. Is é sin, tá an chéim de mheáchain caillteanas "progesterone" os cionn agus tá tús áite le forbairt an estrogen - ár neart agus ár bhfeabhsaithe gníomhaíochta. Ach ós rud é go dtógann an chéim seo na chéad chéimeanna, mothaíonn an bhean go bhfuil tuirse agus laige gan fasach riamh. Ní féidir leat an comhlacht a luchtú, ach ní ghortú go héasca, más rud é nach mian leat spóirt a scaipeadh. Agus beidh sé úsáideach fiú: an bolg níos ísle a ainéistéiseach mar gheall ar shreabhadh fola méadaithe sa réigiún pelvic, spreagann sé "hormóin sonas" a tháirgeadh - serotonin, endorphin.
Ná pills hormóin a ithe go speisialta!
Nach bhfuil sé fíor go ndéanann "cluichí hormónacha" agus eolas a fuarthas go neamhdheonach ort smaoineamh ar úsáid bhreise táibléad hormóin le haghaidh meáchain caillteanais nó meáchan a fháil. Bhuel, cad a deoch, bodybuilders, ach ní féidir linn? Go díreach, cailíní, ní féidir linn. Thug taighdeoirí Mheiriceá cuairt ar an gceist chéanna: "Agus cad a tharlóidh má chaiteann tú an comhlacht baineann le pills hormónacha? Conas a dhéanfaidh an stoirm hormónach difear do na matáin? " Agus earcaigh siad láithreach grúpa cailíní a ghlac hormóin ar chúiseanna leighis, thug siad clár oiliúna dóibh agus mhéadaigh siad an méid próitéine. Torthaí? I ngrúpa mná nár ghlac hormóin sintéiseacha - táibléad - tá an méadú i mais muscle 50-60% níos airde ná mar a bhí i "suí" ar phills. Conclúid: ní féidir an dúlra a chur faoi deara. Déanann na hormóin i dtáibléid torthaí spóirt a dhíspreagadh agus do chúlra hormónach sláintiúil a scrios. Coinnigh suas leis an bhféilire menstrual agus pleanáil na hoibreacha is éifeachtaí!