Síneadh cuí ar an sreang - ráthaíocht maidir le cleachtaí fisiceacha a sheoladh go sábháilte sa bhaile nó sa halla. Is féidir é a dhéanamh agus do thosaitheoirí, agus do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu. Is féidir leis an gleacaíocht téimh suí go héasca ar an sreangán fada nó trasna. Chomh maith leis sin ligfidh sé tacaíocht a thabhairt d'fhigiúr. Tá ár gcuid trealaimh le treoracha ar an grianghraf agus físeán oiriúnach do leanaí 3-5, 7-10 bliana. Cabhróidh ceachtanna úsáideacha le leanaí fás sláintiúil agus láidir.
Síneadh éifeachtach ar shreabhadh do thosaitheoirí sa bhaile - físeán céim ar chéim
Ceachtanna físeán céim ar chéim chun an sruthán a shíneadh sa bhaile do thosaitheoirí
Breathnú go cúramach ar na ceachtanna físe ó chóistí taithí, is féidir leat oiliúint a thosú láithreach. Cuideoidh forghníomhú céim ar chéim na gcoimpléisc le suí ar an sreabhadh fhadtéarmach nó trasna go tapa. Braitheann luas an oiliúna ach ar mhian an duine a dhéanann na cleachtaí, a fhoirm fhisiceach.Síneadh ceart le haghaidh snáithe do leanaí 3-5 bliana, 7-10 bliana - samplaí le grianghraif agus físeáin
Conas síneadh i gceart le leanaí 3-5 bliana d'aois?
Do na páistí, ní mór duit cleachtaí a roghnú a bheidh níos mó cosúil le cluiche siamsaíochta. Ní chuirfidh oiliúint shimplí faoi deara míchompord i leanaí. Ag an am céanna, cuirfidh an tsolúbthacht méadaithe atá ag leanaí faoi bhun 5 bliana ar chumas gach duine literally suí ar sreangán ar feadh seachtaine. Chun cleachtaí simplí a roghnú le haghaidh fostaíochta le páistí d'oiliúnóirí agus do mháithreacha cabhróidh an físeán ceacht seo a leanas. Tá go leor treoracha úsáideacha ann.Grianghraf-samplaí de chleachtaí síneadh le haghaidh sreabhadh do leanaí 7-10 bliain d'aois
Ní mór do leanaí níos sine ná 7 mbliana d'aois gleacaíocht a dhéanamh níos mó ná le páistí. Tá sé de réir an cheanglais seo an nós a bhaineann le cleachtaí fisiceacha a dhéanamh agus na torthaí a shocrú a bhaint amach. Ach ní mór ualaí móra a dhíchur ag an am céanna. Caithfidh páistí tascanna a dhéanamh gan mothú míchompordach. Mar sin, ní mór do na fir na matáin a chur suas go maith roimh na príomhshuí. Tús a chur ar oiliúint le jumps, inclines ó thaobh go taobh ar feadh 30 soicind. Ansin lean na cosa le cosa agus le lámh. Cabhair a ullmhú do na príomh-ranganna ag rolladh ó chos amháin go dtí an ceann eile. Tar éis dóibh iad a dhéanamh, ba cheart go mbeadh na cleachtaí seo a leanas i gcrích:- Suigh ar an urlár, tarraing an ladhar den chos chlé chun an taobh dheis, agus an sock ceart ar chlé. Déantar iarracht a dhéanamh le chéile a chéile (mar a thaispeántar sa ghrianghraf). Síneann lámh ar aghaidh chomh fada agus is féidir agus fanacht sa phost seo ar feadh cúpla soicind. Ansin, athraigh seasamh na gcosa (ba chóir an ceann a bhí ar an mbarr dul síos) agus an síneadh le do lámha arís. Moltar ceacht a choinneáil ar feadh 2-3 nóiméad.
- Suigh ar an urlár, cuir na cosa le chéile agus iad a tharraingt níos gaire don chomhlacht. Ansin síneadh do airm ar aghaidh, ag iarraidh teacht ar an urlár le cófra. Fág na matáin a dhícheall agus do chosa a dhíriú. Déan arís ar feadh 5 nóiméad ar a laghad. Sos gearr a ghlacadh agus siúlóid timpeall an halla.
- Suigh ar an urlár, scaiptear na cosa chomh fada agus is féidir. An bhfuil an comhlacht ag teannadh, ag iarraidh a leagan díreach ar do chosa. Déan 16 uair ar a laghad.
- Suigh ar an urlár, scaipeadh cosa ar leithligh. Ansin déan na fánaí ar aghaidh, ag iarraidh do lámha a shíneadh chomh fada agus is féidir. Ansin suí ar an urlár, ag fágáil do chosa san áit chéanna agus ag iarraidh do dhroim a choinneáil díreach, agus lámha beagán le teacht ar ais. Déan 10-16 uair arís.
Síneadh simplí den teach ar chleachtas tras-ciorcail - céim ar chéim le cathaoirleach
Físeán-sampla de chleachtaí céim ar chéim le cathaoir le sciathán trasna a shíneadh
Le cloí go docht le moltaí na n-oiliúnóirí, tá sé éasca obair bhaile a dhéanamh le cathaoirleach. Is féidir le casta sa bhaile suimiúil a bheith ina ionad ionaid den scoth le haghaidh oiliúna sa seomra aclaíochta. Ní gá scileanna speisialta a bheith ann agus tá sé oiriúnach fiú do thosaitheoirí.Conas stráice a dhéanamh le haghaidh sreabhadh sa bhaile - cleachtaí físe agus grianghraf
Cuidíonn na físeáin agus na grianghraif a d'éirigh linn cabhrú leat foghlaim conas stráice sreangáin a dhéanamh sa bhaile gan go leor deacrachtaí. Is féidir le giomnáisíní agus tosaithe taithí a bheith ag oiliúint shimplí.Roghnú cleachtaí le grianghraf le haghaidh sreangán síneadh sa bhaile
Cuidíonn síneadh ceart na matáin gan pian leis na cailíní lenár casta. Caithfear é a athdhéanamh go laethúil (nó 3-4 uair sa tseachtain ar a laghad). Ceacht a dhéanamh le beagán iarracht. Idir na tascanna féin tá cead acu sosanna 30-dara a dhéanamh.- Suigh ar an urlár, cuir na cosa le chéile agus briseadh beagán ar na glúine. Gabh do chosa le do lámha, agus brúigh i gcoinne do ghlúine le do chiste. Díreach do chosa go mall, torso ar aghaidh. Ba cheart duit iarracht an t-achar íosta a choinneáil idir an cófra agus na glúine.
- Go kneel, comhlacht comhthreomhar leis an urlár, agus arm - ingearach leis an gcomhlacht. Cuirtear cos amháin ar an gcos, cuirtear lámha ar aghaidh níos gaire don chos seo. Brúitear an chíche i gcoinne na glúine báite. Díreach do chos de réir a chéile agus dul ar aghaidh le do torso. Déan an cleachtadh don dara cos arís.
- Déan lógó clasaiceach ar aghaidh. Tarraing an cos ar ais go réidh, bog na h-uillinn ar aghaidh agus lean ort. Cuir glúine an chosáin ar aghaidh ar aghaidh, agus ansin an cos sin a dhíriú agus bog é ar ais. Is é an dara ceann an scéim chéanna a chur ar aghaidh. Déan níos lú ná 5 uaire arís le haghaidh gach cos.
- Téigh ar ais go dtí an seasamh "lunge". Bend an chos ar na glúine agus na lámha ag tarraingt an chos go barr. Ag an am céanna, coinnigh an torso i riocht rothlach (beidh matáin an phreasa araon agus matáin na gcosa ag obair). Déan arís don dara cos.
- Cos amháin chun tosaigh ar aghaidh, an dara ceann - chomh fada agus is féidir. Faoi claonadh an chos, atá suite sa tosaigh, cuir sorcóir air. Tarraing an cos sin ar aghaidh ansin, ag iarraidh gan do ghlúine a dhúbailt. Déan arís don dara cos.