De réir Selye, níl aon strus níos mó ná "freagra neamhfhiosrach an chomhlachta ar aon éileamh a chuirfear air." Tá údar maith ag baint le strus agus a thionchar ar shláinte síceolaíoch duine, go bhfeicimid cad é go díreach.
Ceimic agus Fisic
An chéad dáta agus comhrá míchompordach leis an boss - an rud céanna, más rud é nach bhfuilimid ag labhairt ach faoi chomhpháirt strus na n-imeachtaí seo. I dtráma agus i rith an ghnéis, i ngrá agus áthas, i saibhreas agus bochtaineacht ón bpointe fiseolaíoch, tá an rud céanna ag tarlú. Tugann an inchinn an t-ordú: "Tabhair aire, is é an t-ullmhóid an uimhir amháin!" Ar dtús, freagraíonn an néarchóras: cuireann sé comhartha chuig na faireoga adrenal a thosaíonn le caitheamh amach hormóin strus - adrenaline agus cortisol. Ar dtús, reáchtáil ar shiúl, agus ansin bíodh eagla ort, a deir an comhlacht mar fhreagra ar strus. D'fhéach an t-athchruinniú neamhréitithe a thugamar ónár sinnsear - sin a bhí ag rith gach lá, ag éalú ón mamaí fiadhacha, ansin as an tíogair bíogair. Go dtí seo, le haon chontúirt, fiú íosta, bíonn an comhlacht ag casadh go huathoibríoch ar an gcóras "reáchtáil nó reáchtáil", a ceapadh chun cabhrú leis an máistir a shábháil nó a bhuachan sa troid. Tá na soithí caol, ardaíonn an brú, agus bíonn an croí ag brath níos minice - amhail is dá mba rud é go dtéann sé as an gciste. Bíonn an fhuil ag dul óna aghaidh agus sreabhadh chuig na matáin - ó fheiceáil i láthair ní fhórsaí agus cumais nach raibh súil agat uait féin. Mothaíonn strus, ag cuidiú leis an gráin a scaradh ón chafa, rud is tábhachtaí ón meánscoil. Tugann sé deis maireachtáil gan smaoineamh. Tá eagla só.
Leann duilleoga, coinníonn strus leanúnach i dtóin, tar éis an tsaoil, tar éis éirí as a chéile agus a bheith tinn, ó frustrachas ríthábhachtacha ní bhfaighidh tú amach. Dhearbhaigh suirbhé a rinne Seirbhísí Kelly ceartacht na socheolaithe: d'éirigh sé amach go mbraitheann áitritheoirí na dtíortha is rathúla ar domhan - an Eilvéis, an tSualainn agus an Iorua - strus leanúnach agus ní fhulaingt é. Agus na Rúiseacha, atá i dtaithí ar ró-ualach néarógach, níl siad faoi deara go praiticiúil. Chomh luath agus a bhí bunús an strus soiléir, thosaigh eolaithe ar fud an domhain go díograiseach ag staidéar a dhéanamh air. Mar shampla, aimsíodh daonlathaithe baile: an chuid is mó de na healaíona fada i measc giniúna seantuismitheoirí - daoine a bhfuil a ndícheall deacair, atá lán de bhriseadh agus easpa. Rinne eolaithe Iosrael staidéar ar shaincheisteanna inscne maidir le caoinfhulaingt strus. D'áitigh siad 97 mac léinn d'Ollscoil Iarúsailéim chun páirt a ghlacadh san agallamh struis. Ar dtús, tugadh cúig nóiméad do gach iarrthóir é féin a chur i láthair i bhfianaise fhabhrach i bhfianaise na dtrí bhreithiúna agus súl an cheamara teilifíse. Sa dara cuid den turgnamh, cuireadh iallach ar na hábhair a chomhaireamh ó 1687 san ordú droim ar ais, i gcás earráide, ag tosú ar fad arís. Léirigh anailísí na n-ábhar tástála seile go raibh leibhéal an cortisol (agus dá bhrí sin strus) i bhfad níos airde i bhfear. Neartaíonn eolaithe na Danmhairge ár díolúine fiú, ag laghdú, go háirithe, an baol ailse chíche a fhorbairt. Bhí torthaí an staidéir ar an Ollamh Stuart Brody ó Ollscoil Iarthar na hAlban gan choinne go hiomlán. D'éirigh sé go bhféadfadh strus a bheith ina chúis le gnéas le coiscín. Agus gnéas neamhshábháilte, ar a mhalairt, ardaíonn an giúmar agus suaimhneas air. Bunaíonn an t-eolaí a chuid conclúidí ar an bhfíric go bhfuilimid ag taitneamh as gnéas amháin, de réir an phlean nádúrtha, rud a d'fhéadfadh leanúint den ghéineas a leanúint.
Bainistíocht strus
Níor fheiceann Hans Selye aon rud uafásach i staideanna deacra saoil, chreid sé go raibh siad iontu go raibh blas agus blas na beatha iontu. "Ná bíodh eagla ort ar strus. Ní tharlaíonn sé ach leis na mairbh. Mar sin féin, eascraíonn ceist nádúrtha. Má tá an strus úsáideach, cén fáth go bhfuil eagla ar dhaoine air agus a bhfuil iarmhairtí ag fulaingt uirthi? Nuair a mheasaimid go bhfuil ionchais an tsochaí (nó ár gcuid riachtanas féin) ró-mhór agus ní féidir leo a mheaitseáil, ní mór dúinn a bheith néaróg, go tapa, tuirseach agus, ar deireadh thiar, a bheith tinn. Chruthaigh Selye go n-athraíonn oiriúnú d'athruithe timpeallachta trí thréimhse. "Cabhraíonn an chéim imní agus slógtha (an comhlacht na hacmhainní go léir a bhí á gcur i bhfeidhm ag an am) ar ár gcumas a bheith níos cúramach más rud é, mar shampla, go sroicheann muid tríd an bhforaois dorcha san oíche. Is minic le neamhoird codlata a léiríonn imoibriú géar ar strus. Ní gá insomnia a bheith ann: tharlaíonn sé go bhfanann duine suas go déanach, go n-éireoidh sé go mór leis an srón, ach ar chúis éigin nach dtéann sé le codladh - tá cásanna "go hiomlán práinneach" aige. Tosaíonn na mná ag iarann, a shew, a dhíscaoileadh i ndlútháin, agus iad a fhios agam go maith gur féidir an méid seo a dhéanamh amárach. Is minic a bhíonn sé i gcásanna den sórt sin go suífidh daoine os comhair an teilifíse agus féachaint orthu, mar shampla, scannán a breathnaíodh le fada agus go bhfuil a fhios ag an ábhar go maith. Más rud é sa stát seo go n-éiríonn le duine fós titim ina chodladh, dúisíonn sé gach cúpla uair an chloig - go minic ó oíche. Tugann síceolaithe comhairle duit chun fáil réidh le smaointe tráthnóna annoying le cabhair ó fheidhmiú simplí. Samhlaigh go bhfuil bosca mór nó bun adhmaid faoi do leaba. Ní mór strus a bhainistiú, "a dúirt an t-eolaí. Is féidir le deacrachtaí duine a thaisceadh as an rut, ach murab ionann agus ainmhí, is féidir linn a roghnú chun bogadh i bhfarraige d'imoibrithe strusacha nó chun na "cothaithigh" is gá a bhaint as an taithí agus rud éigin a bhaint as an rud atá nach sochar dúinn. Osclaíonn sé a luí go mall agus éireoidh sé gach rud a bhfuil tú á ngearradh ag: spreagadh idirbheartaíochtaí gnó an lae amárach, eagla dearmad a dhéanamh faoi chruinniú tábhachtach, tuarascáil tráthúil, billí gan íoc. Nuair a dhúisíonn tú an mhaidin dár gcionn, is féidir leat an clúdach a oscailt agus do imní a fháil - más mian leat, ar ndóigh. Bíonn roinnt daoine ag streachailt le strus a saol. Ach tá an ghabháil cheana féin i bhfoirmiú féin. Faraoir, tá beagnach níos mó ná ár smacht ag strus an chéad chatagóir - praghsanna, cánacha, tionscnaimh na n-údarás, aimsir, nósanna agus carachtair daoine eile. Ar ndóigh, is féidir leat a bheith neirbhíseach agus curse faoin easpa cumhachta nó ar an tiománaí neamhéifeachtach a chruthaigh an subh tráchta ag an gcrosbhóthar, ach, chomh maith le brú fola agus tiúchan adrenaline a chruthú san fhuil, ní bhfaighidh tú rud ar bith. Tá sé i bhfad níos éifeachtaí ach glacadh leis an scéal agus scíth a ligean - le cabhair ó mhodhanna scíthe muscle, machnaimh, cleachtaí análaithe nó prionsabail smaointeoireacht réasúnach (meabhrúcháin dearfacha a aimsiú). Ciallaíonn "troid" le strus ag gníomhú i gcoinne do chorp agus a imoibriú cosanta nádúrtha. Ní gá an comhrac le do chorp - ba chóir go mbeadh sé cairde agus comhoibriú, agus ansin buíochas a ghabháil leat. Ollamh Síceiteiripe Molann Yuri Shcherbatykh córas iomlán chun strus a shárú. Ina thuairim, is gá an chéad chinneadh cén cineál spreagtha atá i gceist.
I gcás teannas a d'fhéadfadh a bheith neamh-inbhuanaithe dúinn, ba mhaith linn bréagán a dhéanamh, a mhéadú go mór, ionas go mbeidh deireadh leis na deacrachtaí níos luaithe. An toradh - babhta nua strus agus dul isteach i bhfionnuar dúnta. Is é seo an príomh-earráid. Is gá gan brú a dhéanamh, ach scíth a ligean agus, más féidir, spraoi a bheith agat. Is feiniméin iad struscóirí an tríú cineál go dtéann muid féin i bhfadhb (tar éis an tsaoil, ní teagmhas í an strus, ach ár n-imoibriú air). Mar shampla, imní don todhchaí (ón smaoinimh mhachnamhach "An ndearna mé an t-iarann orm?" Ar eagla an bháis) agus eispéireas mar gheall ar an am atá caite nach féidir a athrú. Ní dhéantar ról lárnach anseo trí fhíric, ach trí shuíomh inmheánach. An cuimhin leat scéal Chekhov "Bás Oifigigh" inar fuair "fear beag" a d'fhuaim ar thimpiste ag maolúlacht an ghinearálta ar eagla? Más dealraitheach duit nach bhfuil do shaol i bhfad níos measa agus go n-éireoidh leat go nádúrtha agus go dtiocfaidh strus ort, ansin ... b'fhéidir gur dealraitheach duit ach? Éilíonn mais imeachtaí ról na spreagadh. Ach is é an fachtóir strus ná a chúis - braitheann sé ach amháin ar do rogha. Cuimsíonn an dara catagóir strus, nach féidir linn, ach ní mór dúinn tionchar a imirt air freisin. Is iad seo ár botúin, neamhábaltacht spriocanna a leagan síos agus tosaíochtaí a chinneadh, neamhábaltacht am a bhainistiú. Má athraíonn an cás sin arís agus arís eile, ní bheidh ach comhairle amháin ann - an t-uacht a bhailiú i ndorn agus tús a chur le pleanáil. Ar mhaithe leis an turgnamh, is féidir leat iarracht a dhéanamh obair neamh-phráinneach i bhfad níos luaithe agus féach cé mhéid a bheidh sé níos áisiúla agus taitneamhach. Agus chun d'intinn a spreagadh, é a thógáil mar chluiche. Agus cad má tá sé seo níos fearr? Tabhair duais duit féin: "Caithfidh mé an obair seo a dhéanamh sa dá lá atá romhainn, agus tar éis é a chríochnú beidh mé ag ceannach mé féin, tabharfaidh mé dom féin, déanfaidh mé dom féin ... rud is inmhianaithe." Mar sin, phléamar strusóirí an chéad ghrúpa agus an dara grúpa (imthosca nach féidir linn / nach féidir linn tionchar a imirt orthu).