Úsáideann go leor yoga clasaiceach staid cothromaíochta, ní hamháin matáin an chúl agus na gcosa a shíneadh, ach freisin chun tiúchan fuinnimh an chomhlachta a fheabhsú sa lár. Tá éifeacht dhearfach ag cleachtaí ar chothromaíocht ar an néarchóras, ní hamháin d'aosaigh ach freisin ar naíonáin.
Is casta beag é na cleachtaí seo a leanas, ar féidir leat a dhéanamh in aon nóiméad saor in aisce. Tosaigh leis an suíomh suí, agus nuair a bhraitheann tú muiníneach, téigh go dtí an seasamh.
"Cradle"
Cabhróidh an staid seo le cnámh droma an linbh a neartú ón sacr go dtí an muineál.
- Ó lámh láidir - ar dheis, má tá tú ag láimh dheis, agus má fhágann tú, cliceáil "suíochán" faoi mhaol an linbh.
- Ar an láimh eile, coinnigh a cheann agus déan cinnte go dtugann tú tacaíocht dá mhuineál. Is tuirlingthe "díreach" é seo le haghaidh cleachtaí ar chothromaíocht le nuabheirthe.
- Nuair a bhraitheann tú muiníneach, tóg an leanbh go cúramach. Anois tá an t-iarmhéid ar do lámh, a shealbhaíonn do lámh eile faoi chúl do cheann.
- Cleachtais a chur ar an leanbh chomh díreach agus is féidir, agus ansin an tacaíocht a dhiúltú don cheann, gan do lámh a bhaint.
- Le nóiméad, fanacht sa phost seo sula gcuireann tú an leanbh ar ais go dtí tú féin nó leanúint ar aghaidh leis na cleachtaí.
- Go dtí go mbraitheann tú go gcoinníonn tú an leanbh go muiníneach, déan ranganna le leanbh cóirithe ar an gcairpéad nó ar an tolg.
"Mini-titim"
Is minic a bhíonn an cleachtadh seo ag go leor nuabheirthe, ach is féidir le roinnt na n-arm a shíneadh sa Moro reflex mar a thugtar air. Is cúis leis an nuabheirthe, is lú a bheidh sé ionadh. Mar sin féin, ní hamháin gur táscaire é an mion-titim. Cabhróidh sé leis an leanbh a bheith níos muiníneach.
Déan an cleachtadh seo trí "cradle" nó aghaidh duine a shealbhú leis an leanbh, le lámh níos laige a shealbhú thar an gciste.
Cuir an "suíochán" láimhe ar an leanbh go cúramach, agus ansin é a ísliú. Déan arís nó arís amháin más maith leis an leanbh é. Téigh go mall, ag iarraidh leanbh nerastryasti, toisc gurb é seo an chéad uair ina ghaireas vestibular oiliúna saoil.
Ba chóir go leanfadh lámh le cófra an linbh a mhuineál agus a cheann. Is modh cinnte é Minini-drop chun an leanbh a chaitheamh agus a chompord.
Mini-swing
Is breá le gach leanbh nuair a bhíonn siad sáithithe ina n-arm.
Cuir an leanbh ar do bholg. Ansin é a phiocadh suas. Le lámh amháin, grab an cófra ar aghaidh ionas gur féidir leat tacú leis an gceann ag an am céanna. An lámh eile, coinnigh an boilg, agus caithfidh an lámh pas a fháil idir na cromáin.
Agus an leanbh á reáchtáil ar scíth a ligean, go mall é i do airm ón taobh go dtí an taobh, ag méadú an aimplitigh de réir a chéile, más maith leis é.
Cóiríocht le nuabheirthe
Is cuid neamhspleách de Yoga é relaxation, is gá i gcomparáid le cleachtaí. I ranganna le nuabheirthe, ba chóir go dtiocfadh scíth a ligean uait ar dtús. Ar an láimh eile, breathnaíonn tú de shíor ar an gcaoi a dtéann an leanbh a scíth a ligean, go dtagann an kakon ina chodladh. Cuidíonn scíthe clasaiceach an yoga, shavasana (údar na mhairbh) chun an leibhéal is airde scíthe a bhaint amach agus cuireann sé ar fáil duit féin agus do leanbh.
Má tá tú ag déanamh Yoga le déanaí, tosú leis an scíthe simplí. Roghnaigh an nóiméad nuair a bhíonn an leanbh i giúmar maith, mar shampla, tar éis beatha. Nuair a dhéantar beathú cíche, scaoiltear hormóin, iad a shíolrú agus a scíth a ligean. Cuidíonn scíthe aitheanta roimh agus le linn beathaithe fónamh sa phróiseas seo agus éascóidh sé go mór é.
Sa fheidhmiú seo, go príomha, tá feidhm na riospráide i gceist. Laghdóidh análú ceart agus domhain análú leat ó strus fisiciúil agus mheabhrach araon.
Suigh go compordach agus go réidh chun an leanbh a thógáil i do airm, agus é a choinneáil le "cradle". Seiceáil go bhfuil do mhuineál agus do ghualainn sásta.
Cruthaigh an leanbh beag ó thaobh go taobh, agus ansin, go dlúth leis an sruthán, tilt do spine ar dheis agus ar chlé.
Brúigh an leanbh in aice leat. Le hiascaoileadh, faoiseamh an teannas go léir atá fágtha i do ghualainn agus ar airm. Más dóigh leat cé chomh gar do chroí atá agat faoi láthair.
Bí ar an mbealach seo, is féidir leat seasamh suas agus ag siúl ar feadh an chiorcail den láimh chuntar. Déan seasamh compordach le haghaidh beathú agus arís agus arís eile. Lig do gach anáil a thagann ón bolg, agus deireadh a chur i bhfianaise uachtarach na scamhóga; Ba chóir go mbeadh an t-exhalation iomlán agus tús a chur le tarraingt siar na matáin an bhoilg. Déanann an teicníc seo anáil chomh domhain agus is féidir, ag meabhrú intinn na bhfadhbanna agus na n-imní faoi leith.
Nuair a bhraitheann tú isteach, mothú conas a líonadh do chumhacht ó chumhacht an fhuinnimh ríthábhachtach, yoga beoga. Lean ort ag breathnú go mall agus go réidh ar fud an bheathú ar fad.
Fiú má tá tú eolach ar Yoga, lean na pointí atá liostaithe thíos, ós rud é go bhfuil gnéithe sainiúla ag an gcomhscíthe leis an leanbh.
- Téigh ar leaba crua nó ar an urlár. Fill na glúine agus cuir an pillow faoi an ceann ionas go mbeidh an tacaíocht scaipthe go hiomlán thar an gcúl ar fad.
- Laghdaigh, lean an leanbh i do airm, nó an chéad leanbh leis an leanbh in aice leis, agus ansin é a chur ar do bholg go réidh. Is féidir le leanbh luí lena bolg nó a chúl go barr an barr - mar is maith leis.
- Tóg cúpla breaths domhain-exhale chun teannas a mhaolú, agus do chuid súl a dhúnadh.
Ar dtús, braitheann tú neamhchinnte mar gheall ar an bhfíric nach gcoinníonn tú an leanbh. Mothaigh an gcodarsnacht leis an gcaoi a bhraith tú an leanbh taobh istigh le linn toirchis agus anois, nuair a bhíonn an leanbh lasmuigh, ach beagnach cosúil leis. Bain sult as anam iomlán agus aontacht fhisiceach.
Ar an mbealach amach as an staid seo de scíthe iomlán, glacann sé an oiread ama is gá duit chun scíthe iomlán a bhaint amach. Má bhíonn an leanbh ag glaoch le linn an tseisiúin, ní mór duit an scíthe a fháil amach chun é a shocrú. Is féidir é seo a dhéanamh le cabhair ó roinnt breathnacha domhain.
Fás sláintiúil!