Cé mhéad uair a chuala tú an abairt "Got up on the foot wrong"? Táimid cinnte go bhfuil a lán. De ghnáth, deir siad seo, nuair a théann gach rud cearr ar maidin, de réir mar is mian leat. Ní hé an tús is taitneamhaí den lá, agus mar thoradh air sin, sreabhadh an chuid eile de. I luas nua-aimseartha na beatha, tá sé an-deacair an suaimhneas intinne a choimeád, agus is gá sin chun giúmar maith - staid a bhíonn ag an am céanna ag an obair, ag an bpobal sa bhaile, mar a bhíonn sé ar fad. Ach, in aon chás, ná éadóchas! Anois, inseoidh muid duit bealaí simplí ach éifeachtacha chun do ghiúmar agus do bheocht a fheabhsú.
Dúirt sé - ciallaíonn sé go bhfuil sé in am dul suas
Má dhúisigh tú, ní rachaidh tú ag caint arís, mar sin beidh sé níos deacra duit an leaba a fháil. In ár n-inchinn, sa hypothalamus, tá lárionad eisfheitithe idirghabhálaí orexin, atá freagrach as staid na maoirseachta. Nuair a bhíonn go leor orexin sa chorp, dúisímid. Gach rud a tharlaíonn ina dhiaidh sin - tá ár n-iarrachtaí chun titim i gcodladh le cúpla nóiméad eile - gan úsáid, toisc go mbeidh sé ag slánú, nó is féidir go mbeadh oversleep ann! Chruthaigh fiseolaithe go gcaithfidh daoine gníomhacha níos lú uaireanta a ghnóthú, is cuma cé chomh paradoxiciúil is féidir é a fhuaimniú. Mar sin, ná bheith leisciúil i rith an lae!
Tuilleadh gluaiseachtaí
Ar aghaidh é a chroitheadh, siúl timpeall an árasáin, is féidir leat labhairt ar an bhfón. Bog! Ná déan dearmad faoi phlandaí faoi dhíon, iad a dhoirteadh, labhair: is féidir leat labhairt amach le "cluasa" saor in aisce agus freagraíonn plandaí dó, beidh sé ag fás níos fearr. Agus é ag féachaint ar an áilleacht ghlas, beidh smaointe brónach ag dul as dóibh féin.
Fuaimeanna an dúlra
Dála an scéil, is féidir leat tosú ar maidin le do cheol is fearr leat! Faoin é sin, bain triail as! Mura bhfuil go leor ama ann, ansin é a dhéanamh nuair a fhaigheann tú abhaile. Molaimid duit meiscí nádúrtha a chur san áireamh, tá bailiúcháin speisialta, fuaimeanna éin nó ainmhithe eile, ag brath ar an áit ar mhaith leat a bheith.
Shower Tráthnóna
Bí cinnte cithfholcadh a dhéanamh tar éis dheireadh an lae. Mar sin, is féidir leat na diúltacha a fuarthas go léir, agus do giúmar leis an gcomhartha "-" a tharraingt suas chun an comhartha "+". Ar mhaithe le héifeacht níos fearr, bain úsáid as olaí aeraitheacha éagsúla aramatacha.
Cumhrán aromas
Is bealach maith eile an ton beoga a ardú agus an árasán a líonadh le boladh taitneamhach duit, go háirithe ós rud é nach bhfuil sé deacair bataí nó coinnle aramatacha a fháil, tá go leor siopaí dírithe ar chumhraipeir. Tugann speisialtóirí sa réimse seo comhairle ar roghnú aromas ardaigh, jasmine, lavender nó geranium.
Agus anois déanaimid labhairt faoi na meáin chun feabhas a chur ar an giúmar, ar féidir leat é a úsáid lasmuigh den bhaile, mar shampla, san oifig, institiúid nó seomraí plódaithe eile.
Ríomhaire oibre
Nuair a thagann tú chuig an oifig, cuir an pictiúr is taitneamhaí ar do dheasc ríomhaire. Ar an monatóireacht a dhéanamh, is féidir leat greamán a chrochadh le duine miongháire agus féachaint air go tréimhsiúil.
Píosa seacláide
Má bhraitheann tú go bhfuil an giúmar ag meath, chun ton a mhéadú, seacláide dorcha beag a ithe. A bhuíochas leis, feabhsóidh an leibhéal serotonin i do chorp, rud a éascaíonn gníomhaíocht mhótair agus go bhfuil sé páirteach i rialú ton soithíoch (le fáil i dátaí, bananaí, plumaí, figs, trátaí, soy). Chomh maith leis sin, cuireann seacláid le scaoileadh anandamide - hormón a thugann solas euphoria.
Modh "One-two-three"
Mura chuidigh sé seo leat do ghiúmar a fheabhsú, déan iarracht an modh "One-two-three". Tá sé éasca le húsáid, agus ní thabharfaidh aon duine faoi deara cad atá á dhéanamh agat. Ag amanna - ardú do cheann, dhá - scaipeadh do ghualainn, trí - aoibh gháire! Agus é á dhéanamh amhlaidh, smaoineamh ar rud éigin taitneamhach, cuimhnigh ar do fragrances is fearr leat, ar feadh tamaill, bogadh go dtí móinéir mhór le bláthanna thar a bheith álainn. Cuirtear braiteachtaí taitneamhach ar fáil!
Tuilleadh cumarsáide
Agus ar deireadh, téigh go dtí rudaí eile. Tá an modh seo an-éifeachtach. Ceadaíonn scaradh soiléir duit go bhfuil tú ag teibí ó fhadhbanna. Is féidir leat éisteacht le do chomhghleacaithe trí thacaíocht mhorálta a thabhairt dóibh, agus duit féin - cuir in iúl duit.
Cúiseanna droch-giúmar
Más rud é nach féidir na bealaí seo chun beocht agus giúmar a mhéadú cabhrú leat, déanfaimid cúis níos doimhne a lorg, in aon chás, ní féidir go bhfuil droch-giúmar tagtha díreach mar sin.
Modh cumhacht míchuí
Mar gheall ar easpa ama saor in aisce, tá sneaiceanna leanúnach ag an obair, agus ní féidir cuimhneamh a dhéanamh ar an bricfeasta i gcónaí, dá bhrí sin, téann gach "airtléire trom" go dtí an dinnéar. Ná bí ag ithe go déanach san oíche, gortóidh tú an figiúr agus ní hamháin. Le linn 7-10 uair an chloig de na margaí bia a chodladh, agus sa bholg agus sa intestine tá próisis éagsúla lobhadh ann. Dá bhrí sin, ithe 2 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
Easpa ocsaigine sa seomra
Ná déan dearmad aeráil a dhéanamh ar an seomra ina gcodlaíonn tú. Ní chuireann aer stíl le codlata sláintiúil fuaime. Go háirithe, go dtiocfaidh ocsaigin oíche níos lú, de dhroim seo, is féidir le hiascaí a bheith ann, ní dócha go gcabhróidh sé seo le díspreagadh taitneamhach.
Caiféin
Chomh maith leis sin, ná mí-úsáid i rith an lae, agus go háirithe roimh an leaba, deochanna le caiféin. Cuirimid caife ar fáil le haghaidh siocaire, moltar insomnia, mar go soláthraíonn sé codlata sláintiúil.
Cleachtaí riospráide le haghaidh giúmar dearfach
Cuimhnigh, ní hamháin gur imoibriú dearfach stoirmeach é ach giúmar maith le himeacht, is stát mhothúchánach cobhsaí í go príomha i rith an lae, dea-thoil i leith daoine eile, áthas. Caithfidh an duine féin an giúmar seo a chruthú, a bheith in ann tacú leis agus é a chur ar aghaidh do dhaoine eile. Chun cobhsaíocht bheoga a chothabháil, tá roinnt cleachtaí análaithe ann.
Ceacht "Compord istigh"
Laghdaigh sa suíomh tosaigh ar chúl, roghnaigh dromchlaí crua - an t-urlár is fearr, scaipeadh an bratéad ionas nach mbeidh aon míchompord ann óna dteagmháil leis an gcraiceann. Anois do chuid arm a shíneadh ar feadh an chomhlachta, coinnigh do chosa díreach, ag nascadh na sála, agus na stocaí a scaipeadh beagán óna chéile. Gabh anáil mall trí do shrón - lig sé fada agus réidh, gan aon ghluaiseachtaí tobann. Coinníonn anáil chomh fada agus is féidir leat, ach déan cinnte nach chosnaíonn sé iarracht iomarcach ort. Tar éis sin, exhale go réidh agus go réidh. Déan ceacht arís agus arís eile ar maidin agus sa tráthnóna 12 uair. Tabharfaidh an cleachtadh seo deis duit do chorp agus d'intinn a scíth a ligean, scíth a ligean duit.
Ceacht "Dea-ghiúmar"
Suigh síos nó luí i riocht compordach duit féin, ag dúnadh do shúile. Breathe domhain. Samhlaigh tú féin i giúmar maith, na mothúcháin is taitneamhaí a bhí agat ansin. Go mion, cuimhnigh tú féin - do chuid éadaí, timpeallacht, dathanna, dathanna, aromas agus fuaimeanna. Déan iarracht na híomhánna seo a atáirgeadh chomh geal agus is féidir. Ag an am seo, ná luas agus luas análaithe a laghdú. Nuair a gheobhaidh an íomhá seo soiléireacht os comhair do shúile istigh, cuirfidh meabhrach tús le sreabhadh aer a scriosadh san íomhá seo. Samhlaigh go bhfaigheann tú análú tríd an íomhá seo, déanann tú sruthán air le haer agus, le hé, le fuinneamh. Anois an éifeacht os coinne a bhaint amach, breathnaigh an fuinneamh athnuaite ón íomhá isteach duit féin. Cuidíonn 12-12 athrá den sórt sin ar ais duit an staid taitneamhach a d'fhéach tú. Feabhsóidh feabhas ar do giúmar, agus go luath beidh tú faoi deara go bhfuil tú ag aoibh gháire!