Coimpléasc úr, crann créatúir, aon rian de cellulite ar na cromáin, cosa caol gan leid de veins varicose. An bhfuil aisling go léir ann? Níl, réaltacht. Ach amháin i gcás go bhfuil an meitibileacht dífhabhtaithe i gceart sa chorp. Conas idirdhealú a dhéanamh ar ghnáth-mheitibileacht ó mall agus cad atá le déanamh chun é a luathú agus tú féin a thabhairt i gcruth maith?
Líon an umar iomlán ...
Mura ndéantar athchóiriú ar an gcarr le gásailín, ní ghluaiseann sé ón láthair: níl an fuinneamh atá riachtanach do ghluaiseacht an ghluaisteáin ach le dóchán breosla amháin. Tarlaíonn rud éigin cosúil lenár gcomhlacht. Is bia é sin ach breosla do dhuine. Thairis sin - tá sé éasca. Sa chonair díleá, cuireann próitéiní, saillte, carbaihiodráití ó bhia imoibriú ceimiceach ar mheitibileacht (próiseas meitibileach - ráta meitibileach), rud a thugann dúinn mar fhreagra ar fhuinneamh muscle.
Tosaíonn roinnt substaintí láithreach le haois cealla a athsholáthar agus cinn nua a thógáil. Daoine eile - saor ó chorp ó tháirgí lobhadh. Ar deireadh, líonann an tríú easnamh substaintí nua suas. Agus tá an próiseas meitibileachta is casta leanúnach, timpeall an chloig, ó bhliain go bliain ar feadh an tsaoil. Agus is cuma an bhfuil muid ag díspiste nó ag codladh.
Eochracha mícheart
B'fhéidir, dá bhrí sin, is féidir einsímí próitéiní bia a ainmniú, rud a chiallaíonn próisis cheimiceacha malairte, agus go bhfuil siad mar chineál de chatalaíoch, agus snáithíní nua a shintéisiú. Aistrítear an focal "metaboly" sa Rúisis mar "athrú". Is é seo a dhéanaimid nuair a itheann muid, nuair a dhéanaimid "lean" ar na bianna is fearr leat. Téann muid, mar shampla, snáithín cabáiste isteach i substaint a fheabhsaíonn motility gastric. Iasc fosfair - sna heilimintí a chabhraíonn le hobair na hinchinne. Is modh é an bainne cailciam an córas cnáimhe a neartú. Ar ndóigh, tá scriosadh leanúnach próitéiní sna cealla. Mar thoradh air sin, déantar táirgí dianscaoilte. Abair, aigéad uric (mar thoradh ar a bhreis air gout), úiré, creatinine. Tá siad an-tocsaineach, dá bhrí sin, ag meitibileacht - ráta meitibileach, tá na duáin ag brath orthu. Mar sin féin, níl meitibileacht próitéin ar fad ...
Gan saillte - áit ar bith
Is é an breosla is fearr (foinse cúlchiste fuinnimh muscle) an chomhlachta saill. Mar gheall ar einsímí bile, sú intestinal agus sú pancreatic, bhriseann siad síos ina aigéid sailleacha agus glicéirín. Agus tá an mhaoin acu ar athló chun úsáid a bhaint amach sa todhchaí. Ach níl sé chomh dona. Gcéad dul síos, déantar gach saill a losgadh taobh istigh de na matáin, agus is minic a ghlacann tú leo, ag déanamh spóirt, is luaithe a théann an próiseas ar aghaidh. Ar an dara dul síos, má tá easnamh i saillte (ainmhithe, glasraí), cuirfidh siad isteach na cealla arís mar ábhar tógála le haghaidh seicní cille agus go háirithe hormóin. Gan meitibileacht ráthaithe den sórt sin - áit ar bith.
Eachtraí carbaihiodráití
Sa chonair gastrointestinal, déanann carbaihiodráití casta orgánacha (an príomhfhoinse fuinnimh) a bhriseadh síos i gcomhdhúile simplí. Is é an ceann is mó glúcós. Sa phróiseas meitibileachta, bíonn sé á chaitheamh go tapa, de réir mar a dhéantar fola ar fud an chomhlachta. True, ní féidir glúcós dul isteach go neamhspleách ar chealla. Tugann sí an hormóin an piorraí - insulin ann. Má tá gach rud agat le meitibileacht, ní gá duit a bheith buartha. Seachas sin - chuig an dochtúir. Agus níos mó. Is é an t-ae an áit ina bhfuil glúcóis stóráilte (i bhfoirm gliogóicéicéaréadair). Chomh luath agus a thosaíonn an comhlacht easpa táirgí carbaihiodráit a bhraitheann (cé go dtosaíonn tú ar an gorta brutal), tagann an comhlacht seo chun an tarrthála, agus an teicneolaíocht atá ag scaoileadh glycogen a sheoladh. Nach bhfuil sin go leor? Sa chás seo, ceadaíonn an próiseas meitibileach sintéis glúcóis ó phróitéiní bia nó ó shaillte. Mar sin féin, tá an staid seo ina fhianaise go bhfuil cur isteach mór ar an gcóras endocrine, agus mar sin de dhíth ar aird speisialtóra. Is é sin, tá neamhord meitibileach, atá neamhshábháilte. Go háirithe má dhéanann tú mí-úsáidí milseáin, toisc go n-ardóidh siad go mór ar leibhéal na glúcóis san fhuil. Ach amháin de thuras na huaire agus le toradh diúltach gan choinne: i dtimpeallacht, tosaíonn taisceadh gníomhach de bhreis saille.
Níos tapúla, níos tapúla
Go ginearálta, is é meitibileacht an luas a chasann an comhlacht bia isteach i bhfuinneamh muscle freisin. Ba chóir a mheabhrú gurb é an líon mór ban a phróisis a mhalartú sa chorp le haois (bliain go 40) go mall go mall. Mar thoradh air sin, laghdaíonn na próisis dhó saille. Cad ba cheart dom a dhéanamh? Le réiteach agus le uafás breathnú ar an gcaoi a imíonn an waist, tá níos mó meáchain ann, tá giorra anála agus fadhbanna eile ann? In aon chás. Cuimhnigh: beidh na matáin i gceist níos minice agus níos déine (is é seo an carnadh saille iontu), is é an níos airde luas meitibileacht ghinearálta an chomhlachta. Is é sin, an próiseas meitibileachta - ní mór luas meitibileachta a bheith i gcónaí, go figiúireach ag labhairt, chun fialán a dhéanamh. Agus tabhair nóta. Is airde an meáchan comhlacht gan saill (fíochán muscle, cnámha, orgáin inmheánacha), an ráta meitibileach níos airde. Mar shampla, i mná mór, mar sin tá sé, ach ní mór duit fós oiliúint go rialta ar na hionadaithe "gnáth" den ghnéas cóir. Go dtí an seachtú allais, ar ndóigh. Ach - an t-am ar fad. Ag an am céanna, a choinneáil i gcuimhne go bhfuil tionchar suntasach tagtha ar an ráta meitibileach, mar shampla, ag an iarmhéid hormónach. Nó stát feidhmiúil an thyroid agus na briseán. Seiceáil má tá tú iodine go tobann nó má tá tú níos measa - tá sárú i dtáirgeadh insulin. Is léir go bhfuil fadhbanna le meitibileacht sa chás seo.
Coinnigh meáchan
Cad é an meáchan ceart? An ceann a chuireann meitibileacht tapa chun cinn, is é sin, meitibileacht go leor tapa. Níl sé sin deacair a bhaint amach. Ar an gcéad dul síos, déan iarracht níos minice a ithe (3 phríomh béile agus 2 sneaiceanna). Agus an smacht a bhaineann le dul suas ón mbord a ghlacadh le beagán ocras. Ar dtús, cinnte go mbeidh sé mí-oiriúnach - a bheith othar. Baintear úsáid astu ansin, agus déanfar calories bia a dháileadh i gceart ar fud an chomhlachta, rud a chuirfidh neart fhisiceach, gan amhras, na hairíonna a bhaineann le tuirse tapa, laige ginearálta agus fiú strus. Go ginearálta, coigiltfidh tú fuinneamh beagnach neamh-inúsáidte. Agus cén áit ar tháinig sé? Mar sin, tar éis meitibileacht an orgánaigh go léir déantar dífhabhtú agus oibríonn sé díreach cosúil le faire na hEilvéise!
Bealach eile cruthaithe chun an ráta meitibileach sa chorp a rialáil agus cosc a chur le taise saille - deoch níos mó uisce. Tá an rún i saintréithe an ae. Ní hamháin go mbainfeann sé substaintí díobhálacha ón gcomhlacht, próisis sé saillte freisin. Mura bhfuil go leor uisce ag an "monarcha ceimiceach" ar chúis éigin, stopann sé ag déileáil le saillte, agus tosóidh siad a chur as oifig nuair is féidir. Dá réir sin, an fhoirmle: níos mó uisce (lá ar a laghad 1.5 lítear gan ghás, mura bhfuil fritháireamh ann) - níos lú saill. Ná déan dearmad faoi thae glas: is féidir le 2-4 cupán den deoch seo 50 calories ar a laghad a dhó. I aisling, sliteann meitibileacht síos, agus "dúisíonn" ar maidin ach amháin tar éis an bhricfeasta. Agus tá tú i bhfabhar meáchan a chailliúint a dhiúltaigh bricfeasta? Mar sin, déanfar an meitibileacht a mhaolú gach lá. Agus bogadh níos mó! Gach druga cógaisíochta le haghaidh meáchain caillteanas (ar gá duit a dhéanamh ach amháin mar a fhorordaítear le dochtúir), is féidir iad a bhaint as an gcomhlacht nach mó ná 40% de bhreis saille. Fanfaidh an chuid eile (le soghluaisteacht íseal) fós.
An Chomhairle ar deireadh
Tá speisialtóirí cinnte go bhfuil sé dodhéanta meitibileacht suaite a chur ar ais ar aiste bia galar. Is é an chúis atá simplí: mura bhfuil aon rud ag an gcomhlacht le díolama, níl an t-ábhar ann chun fuinneamh muscle a tháirgeadh. I bhfocail eile, ní rogha é an ocras, is é aiste bia cothromaithe amach anseo.
Cad é do mheitibileacht?
Freagair "yes" nó "no" le ceisteanna an tástála atá beartaithe.
1. An bhfuil daoine an-lán i measc do dhlúthghaolta?
2. An raibh aon fhadhbanna agat leis an thyroid?
3. An ndéanann tú spóirt laethúil, ach ar bhonn cás ar chás?
4. Ith go minic sa tirim, ar siúl, de ghnáth 1-2 uair sa lá?
5. Aiste bia a ghlacadh go rialta, ach ansin briseadh arís?
6. Go tapa a fháil tuirseach, go minic depressed?
An bhfreagair tú go dearfach ar leath de na ceisteanna ar a laghad? Tá sé in am an bealach a bhaineann le saol a athrú: bogadh níos mó, glasraí a chur le do aiste bia, teorainn a chur ar an milis, ná bí ar an gcaoi. Agus tabhair cuairt ar an endocrinologist. Agus ná déan dearmad: i mná tar éis 30 bliain, tagann meitibileacht 2-3% gach 10 mbliana. Ná déan dearmad scrúdú leighis a dhéanamh go rialta!
Is féidir go mbeadh figiúr maith agat i 30 agus 60 bliain. Chun é sin a dhéanamh, tá sé tábhachtach a athrú do stíl mhaireachtála in am. Ar dtús, aird a thabhairt ar bhia.
Iad siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, ní gá ábhar calórach an aiste bia a laghdú ach freisin na príomhtháscairí a chothromú: próitéiní, saillte, carbaihiodráití. Sa chás seo, ba cheart go bhfuair an comhlacht méid leordhóthanach de vitimíní agus mianraí.
Is féidir le meitibileacht a ghiorrú agus le cabhair ó chleachtaí fisiciúla. Cuidíonn spóirt le calories breise a dhó, ach ag an am céanna cuireann siad le foirmiú an chórais mhatánach.
Sa phróiseas meáchain a chailliúint, ní mór duit freisin comhdhéanamh an chomhlachta a rialú. Cuidíonn sé seo le hanailís bithmhéadaithe (déanta i gclinicí speisialaithe agus ionaid folláine). Cinneann sé méid agus céatadán na saille, na matáin, na fíochán cnámh, chomh maith le méid na sreabhach sa chorp. Agus meáchan á chailliúint, tá sé tábhachtach fíochán muscle a choinneáil agus saill a laghdú. Ceadaíonn Bioimpedansometry duit aiste bia agus cleachtadh a choigeartú go tráthúil.
Ríomh foirfe
Chun a thuiscint cé acu ba chóir duit meáchan a chailleadh nó nach ea, déan do mheáchan is fearr a ríomh. Mar sin, tá go leor foirmlí ann, ach is é an táscaire is cuspóir don lá atá inniu ann ná an t-innéacs mais comhlachta (BMI), nó innéacs Quetelet. Cabhraíonn sé le cén chatagóir meáchain a bhaineann leat a chinneadh - cibé an bhfuil tú róthrom nó má tá tú ceart go léir. Déantar an t-innéacs mais comhlacht a ríomh leis an bhfoirmle: tá an meáchan i gcileagraim roinnte ag an airde i méadar, cearnóg (mar shampla, má tá do airde 1.65 m agus meáchan 52 kg, ansin scoilt 52 faoi 2.72). Tagann an figiúr mar thoradh ar an raon 18.5 - 24.9? Tá meáchan gnáth agus meitibileacht mhaith agat. Coinnigh sé suas! Léiríonn BMI ó 25 go 29.9 meáchan breise. Tá sé in am rud éigin a athrú. Má tá na táscairí níos mó ná 30, ní mór duit smaoineamh go mór faoi mheáchan a laghdú. Agus is fearr, má chailleann tú meáchan, beidh tú faoi smacht speisialtóra.