Tá Natalia Rudova mar cheann de na gníomhartha is áille sa phictiúrlann Rúisis. Is iomaí rannpháirtí de réalta an leathanaigh in Instagram é an figiúr idéalach atá ag gabháil léi, agus nuair a fhoilsíonn sí seolta piquant i bikinis agus gúnaí daingean go rialta. Aithníonn an aisteoir go bhfuil comhlacht álainn mar thoradh ar obair titanic uirthi féin, agus ní bronntanas nádúrtha, a chreideann go leor. Mar leanbh, d'fhulaing Natalya díobháil tromchúiseach, agus mar sin bhí a cuid gníomhaíochtaí fisiceacha frithchúiseach. Chomh luath sa timpeallacht ghníomhach, thuig sí go dtosaíonn an chuma idéalach le figiúr caol, comhréireach agus gan é seo beidh sé deacair éireoidh leis. Le cabhair ó aiste bia agus cothabháil chuí, thit Rudov punt breise, agus bhí feidhmiú rialta mar chuid lárnach dá saol go luath.
Traenáil spóirt de Natalia Rudova
Tugann an t-aisteoir cuairt ar an seomra aclaíochta trí nó ceithre huaire sa tseachtain. De ghnáth, malartóidh sí oiliúint aclaíochta le dornálaíocht. Más rud é mar gheall ar sceideal oibre gnóthach, níl an seomra sásta, tá Natalia sa bhaile. Chun seo a dhéanamh, tá gach rud a theastaíonn uait: barra de 35 cileagram, céimneach, dumbbells de cheithre cileagram agus mála punching. Creideann an t-aisteoir nach gá ach roinnt seisiúin oiliúna a scaipeadh, mar a théann sé seo ar an bhfigiúr láithreach.
Is bród íogair é Rudova a oibríonn go maith, rud a léiríonn sí go bródúil ar aon deis. Tá sraith speisialta cleachtaí ag an aisteoir do na matáin bhoilg, a dhéanann sí gach lá, beag beann ar fhostaíocht agus ar fholláine.
1. Ag luí ar do chúl, lámha taobh thiar do cheann, a ardú agus a ísliú an chuid uachtarach den torso.
2. Ardaigh do chosa 90 céim agus do torso a thógáil, ag iarraidh do bharraicíní a lámh le do lámha.
3. Casadh cliathánach, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an glúine clé le elbow na láimhe deise agus vice versa.
4. Sa seasamh seans maith, ba chóir na cosa a thrasnaíodh a tharraingt go dtí an cófra
5. Ag luí ar do dhroim, cuir do lámha faoi do mhuc agus cuir do scamhóga 90 céim ardaithe le do chosa, ag ísliú agus ag ardú do chúl níos ísle agus ag cur ar do lámha ("beithe").
Tugtar 45 soicind ar gach cleachtadh, an chuid eile eatarthu - 30 soicind.