Meáchan a chailleadh ar feadh seachtaine: cleachtaí cos

Creideann an chuid is mó de na mná atá míshásta lena gcuma, go bhfuil cosa tiubh acu. Sa chás seo, téann siad trí na roghanna le haghaidh meáchain caillte mear. Tar éis an tsaoil, is é an aisling a bhíonn ag gach bean na cosa caol tarraingteach. Tá an bealach chun saille a chailleadh sa chuid seo den chomhlacht ann, ach ní gá duit a bheith ag súil le miracle, ní féidir leat meáchan a chailleadh gan aon ní a dhéanamh. Caithfidh mé iarracht a dhéanamh go crua chun an toradh a fháil.

Cé chomh tapa agus meáchan a chailleadh sna cosa?

Cad atá le déanamh chun fáil réidh le saill níos mó ar na cromáin agus laonna? Tá roinnt bealaí ann gur féidir leat úsáid a bhaint as meáchan a chailleadh i do chosa:

• máinliacht plaisteach;
• cleachtaí fisiciúla;
• cothú cuí;
• massage.

Níl gach bean réidh chun muinín a dhéanamh ar an máinlia, toisc go bhfuil an oibríocht contúirteach don chomhlacht agus go bhfuil sé ina bhagairt le deacrachtaí tromchúiseacha. Ina theannta sin, mura gcomhlíonann liposuction cothaithe cuí sa todhchaí, aisghafaidh na cosa arís. Maidir leis an massage, cabhraíonn sé meáchan a chailleadh, ach má chomhcheanglaíonn tú é le cleachtadh agus le haiste bia speisialta. Is féidir é a dhéanamh sa salon nó sa bhaile. Ar dtús, cuirtear cithfholcadh ar na cosa, agus ansin déantar gluaiseachtaí massage ag lámha. Is maith leis an gcúrsaíocht fola seo a mhéadú, is mó saille í.

Cosa tiubh: cleachtaí le haghaidh cosa a chaitheamh

Tá cleachtaí aeróbach atá bunaithe ar na matáin síneadh agus athrá arís agus arís eile le meáchan íseal oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas.

Chun an toradh a bhaint amach, moltar cleachtadh thart ar uair an chloig, rud a fhágann aon sos amháin ar feadh 1 nóiméad. Chun meáchan a chailleadh go tapa, ní mór duit cleachtaí den sórt sin a dhéanamh sa bhaile:

• "Rothar" (is fearr é a dhéanamh ar maidin gan dul as an leaba) - déantar gluaiseachtaí rothlach leis na cosa, cosúil le cúis na gcos;
• léim téad - ní mór duit tosú ó 30 uair sa lá (cabhrú leis an lao agus an cromáin saill);

• squats - lá a squat thart ar 100 uair;

• ag siúl - ní mór duit siúl go leanúnach ó 1 uair sa lá nó níos mó;
• ag rith - má tá tú ag siúl go laethúil, fiú ar feadh cúpla nóiméad, beidh do chosa níos sláintiúla (mar sin ní hamháin go gcaillfidh do chosa meáchan, is féidir leat 5 nó fiú 7 kg a chailleadh).

Is iad seo na cleachtaí is simplí chun caiseanna meáchain a chailleadh, agus ba cheart iad a úsáid chun saille a bhaint as na laonna agus na mianta. Tá bealaí eile le luchtú:

1. Ag luí ar thaobh amháin, ardaíonn aon chos amháin. Sa chás seo, caithfidh tú brath ar an elbow os coinne. Tá an lámh eile suite taobh thiar den cheann. Ag cosaint cúpla soicind sa phost seo, is féidir í a ísliú. Déantar an cleachtadh ar a laghad 10 uair sa chos. Ansin déantar gníomhartha den chineál céanna leis an dara cos.

2. Céimeanna ar airde. Is gá bonn cobhsaí a fháil. Tógtar céimeanna suas agus síos, ag athrú na gcosa. Le héifeacht den sórt sin is féidir meáchan a chailleadh agus pop.
3. Gleacaíocht ar fitball. Is gá an liathróid a leagan síos le do dhroim, agus é a chur i gcoinne an bhalla. Déantar squats, ag lúbadh na glúine ag uillinn dheis. Tá cúpla athrá go leor.

I gcás cleachtaí simplí den sórt sin, tar éis seachtain, beidh an toradh le feiceáil.

Aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas "Cosa iomlán"

Is é cothú réasúnach ceann de na bealaí chun sreabhadh cileagram breise a dhó go tapa. Tugann athbhreithnithe ar mhná le fios gur chabhraigh an aiste bia dóibh meáchan a chailleadh faoi 2 agus fiú 10 kg. Mar sin féin, d'fhonn an toradh deireanach a bhaint amach, níl aon seachtain amháin ann. Tá sé tábhachtach cuimhneamh go ndéanann meáchain caillteanas ró-tapa tionchar diúltach ar an gcomhlacht. Cuidíonn cothú ceart le fáil réidh le punt breise, lena n-áirítear na cromáin a laghdú i méid.

Is é bunús an aiste bia bianna sláintiúla a úsáid agus bia díobhálach ón aiste bia a eisiamh. Mar sin, is féidir leat a ithe:

• anraithí glasraí;
• pumpkin; cainéal;
• kefir;
• salad ó glasraí;
• iasc (bruite nó steamed);
• figs;
• Tá cáis teachín saille íseal;
• feoil i bhfoirm bruite nó i mbile;
• peanuts (i gcainníochtaí teoranta);
• iógart íseal-saille.

Moltar tae glas, uisce gan ghás, maisiúcháin luibhe a ól. Tá sé forbidden na táirgí seo a leanas a chur san áireamh sa réim bia:

• bácála;
• candy;
• cáiseanna;
• fianáin;
• uachtar reoite;
• im agus margairín;
• deochanna carbónáitithe;
• uachtar;
• císte;
• seacláid;
• uachtar géar;
• bia ó bhia mear;
• táirgí leathchríochnaithe;
• jujube.

Tá sé tábhachtach teorainn a chur le húsáid salann, mar go gcoinníonn sé sreabhach sa chorp. Ní dhéanfaidh aiste bia den sórt sin cabhrú leat ach níos mó punt a chailleadh ach do shláinte a chur ar ais.

Conas a bhaint saill idir na cosa?

I roinnt mná, tá an fhadhb is mó de bhreis-mheáchain taobh istigh de na mná. Cad iad na bealaí chun a n-toirt a laghdú? Is fiú a thabhairt faoi deara nach gcabhróidh siúlóid agus reáchtáil sa chás seo, toisc nach n-oibríonn na matáin athchurtha ag an am céanna. Moltar sciatháin a dhéanamh le cosa, déan "siosúr" ón suíomh seans maith, cúnamh leis an ualach, agus téigh ag siúl ar an staighre.

Chun an nóta! Ba chóir go dtarlaíonn an oiliúint ar a laghad 20 nóiméad sa lá. Déan é 2-3 huaire sa tseachtain agus níos minice.

Is féidir meáchain a chailleadh tar éis nósanna imeachta cosmaideacha, mar shampla timfhilleadh.

Déanann roinnt mná iarracht an fhadhb a réiteach trí diuretics a úsáid. Cabhraíonn siad le hús a chur i ndáiríre, rud a fhágfaidh laghdú ar an toirt. Mar sin féin, is éifeacht ghearrthéarmach é seo. Chun na cosa tiubh a bheith níos sláintiúla, is gá duit a ithe go díreach agus a fheidhmiú - meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine ag roinnt cileagram go leor fíor.