Is minic go dtéann pian sa ghlúine go minic ó overexertion. Tarlaíonn sé seo, nuair a cheapann duine go bhfuil sé i bhfoirm fhisiceach maith, ina raibh sé fós ina mhac léinn agus go gcuireann sé ualach iomarcach ar an gcomhlacht, agus mar thoradh air sin - glúine breoite. Taithí sé pian nuair a chnapann sé a ghlúin, nó go tobann a thagann suas i ndiaidh suíochán fada.
Fulaíonn cnónna brónna, sprainsí, scoilteanna sa chnámh. Nuair a ghortaigh tú do ghlúin le linn timpiste nó le linn titim, ní mór duit dochtúir a fheiceáil láithreach ionas go ndéanann an dochtúir an chóireáil chuí a sheiceáil agus a fhorordú. Ach má tá pian sa ghlúin ó shaothrú fisiciúil, ansin leis an bhfadhb seo is féidir le duine dul i ngleic leis féin.
Chun fáil réidh leis an bpian i do ghlúine, cabhróidh na moltaí seo
Fuar láidir. Is féidir le pian sa ghlúine teacht suas má tá oighear i bhfeidhm. Ba chóir an pacáiste oighear a chur ar tuáille, ní hamháin ar an ghlúine lom. Má tá an pian go minic, ansin tar éis gníomhaíocht fhisiceach caithfidh tú ciúb oighir a rothlú ar fud na glúine.
Pian a mhaolú le cógais. Chun pian a mhaolú sa ghlúine gortaithe, ní mór duit painkillers a ghlacadh. I gcásanna den sórt sin, is cabhair maith é ibuprofen, aspirin, naproxen. Agus cinneadh a dhéanamh ar an leigheas a thugann faoiseamh duit. Léigh na treoracha chun an leigheas a úsáid chun an dáileog ceart a chinneadh.
Sula ndéanfaidh tú an bandage socrúcháin a chur i bhfeidhm, smaoineamh faoi dhó. Tarlaíonn sé go gcabhraíonn an bandage socraithe, ach braitheann sé go léir ar an gcineál damáiste. Sula ndéanfaidh tú an banna seo a chur i bhfeidhm, ba chóir duit dul i gcomhairle leis an dochtúir ar dtús. De réir féin, ní chabhróidh an bandage, ach déanfaidh sé níos cúramach é an glúine a chóireáil agus gan é a bhrú.
Úsáid istigh le haghaidh bróga. Chun an t-ualach a bhaint as na glúine cúnamh a thabhairt do na bróidí speisialta do na bróga. Go háirithe i gcásanna nuair a bhíonn cosa cothrom agat.
Srian le srianadh. Is gá an ghníomhaíocht fhisiceach a theorannú, rud a chuirfidh ualach iomarcach ar na glúine. Ansin is gá stop a chur go sealadach ar spóirt - sciáil, reáchtáil, siúl agus rudaí. Seachain suíocháin fada in aon áit amháin, ná reáchtáil ar an staighre, ach is fearr leat an t-ardaitheoir a úsáid.
Suí go hálainn agus i gceart. Nuair a bhíonn an pian sa ghlúin, ní tharlaíonn sé, ní hamháin ós rud é go gcaitheann tú i bhfad i riocht suí, ach freisin ar an gcaoi a shuíonn tú i gceart. Seachain a bhíonn nuair a bhíonn do ghlúine ag brath go láidir. Is gá teacht ar bhealach chun an cos a dhíriú agus dá bhrí sin athrófar an t-ualach ar an caipín glúine.
Déan iarracht gan a ghlanadh. Mura féidir leat cabhrú ach a bheith glan, caithfidh tú cána nó crutches a fháil. Seachas sin, ar shlí eile, méadóidh an t-ualach ar na tendons agus na matáin sa chorp ar fad, rud a d'fhéadfadh deacrachtaí breise a bheith ann.
Go mall. Nuair a thagann an pian isteach sa ghlúin, ansin is féidir leat filleadh ar stíl mhaireachtála gnáth. Caithfidh tú a chinntiú nach mbraitheann tú pian ar bith, ag déanamh rudaí laethúla. Agus ansin is féidir leat triail a bhaint as ualaí níos tromchúisí, mar shampla, ag déanamh spóirt. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú réidh le haghaidh gníomhaíocht fhisiceach gníomhach, tabhair suas na táibléad analgesic a tógadh roimhe seo. Nuair a scoirfidh drugaí an pian a stifle, ansin is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil an sláinte tar éis aisghabháil.
Neartú na cromáin
Chun do ghlúine a chosaint ó ghortuithe breise, caithfidh tú do matáin cromáin a neartú. Úsáidimid dhá chleachtas.
- "ionsaithe". Amhail is dá mbeidís ag dul ar aghaidh, bend an glúine sa chos seo. Tá an dara cos díreach. Linger sa phost seo ar feadh 10 soicind. Ansin, fillfimid ar an suíomh tosaigh, déanfaimid an cleachtadh arís, ach leis an gcos eile. Gach lá, déanfaimid an cleachtadh seo arís le haghaidh gach cos 12 nó 15 uair.
- squats. Ardóidh muid ar leathmhéadar ó bhalla, ansin leanfaimid i gcoinne é le cúl. Linneann muid sleamhnán ar luas mall ar feadh an bhalla, Lídaigh ár glúine. Taispeánann muid go 10 nó 15 ceintiméadar. Ansin leanfaimid ar ais i gcoinne an bhalla arís. Ag an am céanna, mothaímid ar an gcaoi a bhfuil na tendons faoi na caipíní agus na matáin glúine tensithe. Ach má tá an pian faoi na calyx palpable, ciallaíonn sé go bhfuil siad ró-ídiú. Déanfaimid an cleachtadh seo 10 uair. Le himeacht ama, is féidir é a dhéanamh 35 uair.
- "rothar". Chun a bheith i gcruth agus do ghlúine a chosaint, ní bheidh tú in ann an cleachtadh is fearr a fháil ná na coise níos géire ar rothar. Déanfaidh na cnónna post maith an pedal a chothabháil, agus ní bheidh tú ag nochtadh duit féin ar aon riosca ag an am céanna.
Péine sa ghlúin - leigheasanna tíre
Gach lá sa tráthnóna déanfaimid folcadh te soda bácála ar ár glúine - déanfaimid 1 spúnóg bhoird soda ar feadh lítear uisce. Déan na lóiseanna a chur i bhfeidhm ar feadh 15 nó 20 nóiméad, ansin na glúine a ghlanadh agus iad a shmeamhú le huachtar le vitimín A, nó lus na gréine teasa, ola olóige, ola pónaire soighe.
Neartaíonn brat na n-oinniún na cnámha, mar sin, gearrtar an oinniún meán leis na crainníní go mín, friochtaítear go dtí an órga agus cuirfear ½ lítear uisce fiuchta ar fáil. Cook ar feadh 15 nóiméad, draein. Deoch muid brat do lón agus bricfeasta.
Le salainn insoluaslagtha a bhaint as na hailt, gach lá a ithimid 2 nó 3 spúnóg bhoird de raidis dubh roimh bhéilí, ná salann. Le raidis dubh a ghearradh as an gcraiceann tiubh agus cuirfidh sé iarratas ar na hailt ghalair. Ar an gcéad lá, ní mór dúinn 5 nóiméad a bheith againn, agus cuirimid 1 nóiméad ar gach lá, agus sroichefaimid 15 nóiméad, agus fillefaimid ar ais go 5 nóiméad, déanfaimid arís laistigh de 10 lá. Braitheann fad na cóireála ar riocht an othair. Dá bhrí sin, déantar tuaslagáin salainn ar joints agus veirteabraí a dhíscaoileadh agus a bhaint.
Léimnigh na glúine le mil, cuir isteach iad le páipéar leithris i dtrí shraith. Ansin cuirfimid na plástróirí mustaird agus cuirfimid roinnt páipéar orthu, cuirfimid ceallafán nó scannán ar an mbarr agus cuirfimid smeach síos air. Déanaimid an nós imeachta seo ar an oíche. Caithfimid fanacht, toisc go mbeidh sé sruthlaithe, uair a chloig nó leath a shealbhú, ansin cuirfimid amach é, ach ná é a ghlanadh. Má tharlaíonn an craiceann dearg, ná bíodh eagla ort, beidh sé ag dul. Nuair a dhóitear go láidir, cuirfimid glúine le hola glasraí. Is uirlis an-éifeachtach é seo.
Péine sna glúine
Brúigh isteach i mbucket de bhrainsí glasa péine, é a líonadh le huisce agus brew. Seasann muid 1 lá. Déanfaimid teas suas agus déanfaimid ár glúine a nigh thar an cuan. Is é an cúrsa cóireála ná mí amháin. Tá craobhacha úr chun cócaireacht laethúil.
Le pian sna glúine cabhróidh leigheasanna tíre. Ag baint úsáide as na leigheasanna simplí tíre seo, is féidir leat fáil réidh leis an bpian i do ghlúine.