Conas suí ar shraith?

Is mór aisling dúinn go bhfuil plaisteacht agus elegance an chomhlachta á choinneáil ó óige. Chun na críche seo, is féidir go leor seisiúin oiliúna éagsúla a úsáid. Mar sin féin, níl aon fheidhmiú amháin inrochtana go héasca le haghaidh daoine eile agus ní féidir iad a bhaint amach go hiomlán. Tá sé mar gheall ar dhúbailt. Tá dhá fhachtóir idirghaolmhara solúbthacht agus síneadh na matáin a chabhróidh leat foghlaim chun suí ar an teaghrán. Is é an rud is gá go léir ná foighne, obair chrua agus an fonn a bheith grinniúil.

Cad is gá duit a thuiscint do thosaitheoirí?

Is ciorcal fadaimseartha é an chéad chéim, a thabharfar do ghleacaí tosaitheoirí. Ciallaíonn cleachtadh den sórt sin go bhfuil cos amháin os comhair, agus an dara ceann ag bun, go díreach ingearach. Agus is féidir an t-aon bhealach chun an sprioc atá beartaithe a bhaint amach a shíneadh ó simplí go casta.

Cosúil le gach duine nua-aimseartha, ba chóir duit tosú beag. Agus ba cheart duit an pointe a thuiscint láithreach nach féidir suí ar an sreang i gceart ar feadh seachtaine nó in aghaidh na míosa. Is féidir le leanaí óga amháin nó le daoine fásta atá solúbtha go neamhdhíobhálach seo a dhéanamh. Dá bhrí sin, mura bhfuil cúlra gymnastach taobh thiar do ghualainn agus nach bhfuil sí ag síneadh, féadfaidh sé mhí a mháistir chun an teicníc seo a mháistir.

Is iad na príomhrialacha dóibh siúd atá ar dóiteáin suí ar an sreang san am is giorra is féidir:

• a bheith othar;
• Ná bí ag rith agus do neart a shárú;
• cloí leis an rialtacht - ceachtanna a chaitheamh ar a laghad 4 lá sa tseachtain;
• ba chóir go mbeadh 30 nóiméad ar a laghad ag gach oiliúint;
• Nuair a tharlaíonn pian mór, ba chóir an cleachtadh a chomhlánú agus níor chóir an comhlacht a ghortú;
• Tar éis oiliúint a chaitheamh ama chun a gcuid eile, ionas gur féidir na matáin a ghnóthú.

Sraith cleachtaí chun síneadh éifeachtach a dhéanamh

1. Sula dtéann tú ar an gcosán, ní mór duit féin a chaitheamh le hullmhúchán iomlán. Chun tús a chur leis, déan an ghluaiseacht seo: suí síos, bréag an cos chlé ionas go mbeidh sé ar dhromchla istigh an mhéara. Lámh timpeall do choim agus lean chomh híseal agus is féidir, gan lúbadh do chos ceart. An bhfuil 20 imlíne ag dul agus an dara cos a shíneadh.
2. Sa seasamh céanna, cuir an chos chlé ar an taobh amuigh den mhoill agus déanann sé gluaiseachtaí den chineál céanna 20 uair. Ansin, do chosa a athrú agus an timthriall a fheidhmiú arís.
3. Chun na matáin inguinal a shíneadh, suí sa phost Lotus agus déan an chos a dhúnadh. Cuir do chuid palms orthu agus leat do ghlúine a scaipeadh go dtí go dtéann tú go míchompordach.
4. An chéad chleachtadh eile: Suigh le do chosa a leathnú agus déan iarracht do chorp a dhúbailt chomh híseal agus is féidir chun do chosa a chasáil le do lámha. Luaigh an seasamh ar feadh 5 soicind agus dírigh.
5. Glac leis an suíomh suí, agus an glúine ceart a dhúbailt ionas gur féidir leis an tsáil teacht ar na masa. Ba cheart go mbeadh an dara cos díreach, agus ceart ceart uillinn idir na géaga. Déan sreabhadh ísle ar aghaidh, ag iarraidh palms chun greim a fháil ar bhun an chos chlé. Déan an timthriall sa suíomh scátháin arís.
6. Ansin seasamh ar do ghlúine, brúigh na cosa ar shiúl ionas go mbeidh na sála ar gach taobh den pelvis. Lean ach amháin ar na stocaí. Le beagán ag cabhrú leat féin le do lámha, a thógann agus a ísliú an comhlacht, más mian leat teagmháil a dhéanamh leis an urlár le masa.
7. Is é seo a leanas an gníomh is éifeachtaí: suí ar chos amháin, agus an dara taobh a chur ar ceal. Sa chás seo, cuir an toe ar do shon féin agus ní gá duit an géag a dhúbailt. Ansin ardú agus titim, ag mothú cé mhéad a chuireann meáchan an chomhlachta ar an síneadh. Déan 30 athrá agus déan casta do leath eile an chomhlachta.

Féach cleachtaí éifeachtacha chun suí ar an sruthán a bheith ar fhíseán: