Níl aon rún ann go gcabhraíonn cleachtadh rialta (fiú ar feadh 30 nóiméad sa lá) chun dul i ngleic le murtall, galar cardashoithíoch, stróc agus fiú ailse. Ina theannta sin, áfach, tá go leor beart simplí eile ann ar féidir linn a dhéanamh chun ár saol a leathnú.
1. Bíodh gnéas agat go rialta! Cuidíonn saol gnéasach gníomhach colaistéaról a ísliú agus scaipeadh fola a luas. Ina theannta sin, le linn gnéis, táirgeann an comhlacht hormone sonas níos mó endorphin. Tá an ghnéas úsáideach go háirithe ar maidin, toisc go bhfuil an leibhéal siúcra fola íseal go leor go bhféadfadh an comhlacht é a phróiseáil níos éasca. Sruthóidh calaraí níos luaithe go héasca go héasca agus go tapa - tá tú i gcónaí i gcruth agus ní théann tú le ró-saill.
2. Gáire! Deir eolaithe go n-éireoidh ag gáire ar feadh 15 nóiméad sa lá saol 8 mbliana.
3. Ith níos mó trátaí! De réir na ríomhanna is déanaí, laghdaíonn tomhaltas laethúil trátaí éagsúla an baol galar cardashoithíoch 30%.
4. Traenáil an inchinn! Is é seo an mhatamaic chéanna atá ag gabháil leis an oiliúint leanúnach. Trí tascanna deacair a bhíonn ann go tréimhsiúil a réiteach, tuigfidh tú go bhfuil slí amach ó gach cás.
5. Cuir níos mó glasraí san áireamh i do aiste bia! Rinne an nádúr é ionas nach ndéanann na vitimíní imithe i rith an ama, ach is féidir iad a charnadh sa chorp. Beets, mar shampla. - uirlis idéalach chun colaistéaról a laghdú, laghdaíonn sé an baol a bhaineann le stróc. Tá cairéid úsáideach le haghaidh fís agus laghdaíonn an baol osteochondrosis.
6. Tabhair an fhuil! Cruthaíodh go bhfuil fulaingt ó dheonóirí fola (go háirithe seo tábhachtach do na fir) ó ghalair cardashoithíoch níos lú ná 17 uair níos lú.
7. Cumarsáid a dhéanamh níos mó le do theaghlach! Chruthaigh speisialtóirí ó Scoil Leighis Harvard go ndéanann dlúthchaidreamh leis an máthair comhdhéanamh fola a ghnáthú, agus cabhraíonn sé freisin sa chomhrac i gcoinne mí-úsáid alcóil.
8. Éist le ceol clasaiceach! Mar shampla, laghdaíonn ceol Beethoven brú fola agus laghdaíonn sé cuachta, eolaithe ó Ollscoil Oxford.
9. Rince an salsa! Tá na damhsaí go léir an-shláintiúil, ach is salsa é a ligeann duit níos mó ná 400 calories a dhó in aghaidh na huaire.
10. Faigh péire duit féin! De réir mar a léirigh staidéir, tá fir agus mná teaghlaigh ar an meán trí bliana níos faide ná mná singil.
11. Ná bheith ina sclábhaí le tuairim choiteann! Beidh tú i do chónaí níos faide mura mbíonn tionchar agat ag na daoine eile ar a bhfuil tú ag smaoineamh agus a rá faoi tú. Lúide taithí - strus níos lú.
12. Eat crusts arán! Tá 8 n-uaire níos mó ann substaintí frithocsaídeacha agus frith-meall ná mar atá inár gcorp.
13. Seachain gluaiseachtaí tobann! De réir taighdeoirí na Seapáine, cuireann pian géar an baol go gcuirfear ionsaí croí ar fáil i ndaoine le brú fola ard. Bunaithe ar nádúr ár gcomhlachta, déanaimid freagairt láithreach ar spreagadh tobann, mar rabhadh ar chontúirt - scaoileann an comhlacht níos mó adrenaline láithreach.
14. Tabhair aire do ghlaineacht an tí! Déanfaidh 20 nóiméad d'fhuinneoga glanadh 80 calories a dhó, glanfaidh cairpéid le folúsghlantóir le 65 calories a dhó. Ina theannta sin, deimhníonn síceolaithe ar fud an domhain go mbeidh tú compordach agus taitneamhach i dteach glan agus slachtmhar. Méadóidh sé seo freisin an t-innéacs sláinte agus tugann sé neart.
15. Téigh go dtí an chreideamh! Cruthaíodh é go maireann daoine a bhíonn ag freastal go minic ar an eaglais agus go gcreideann siad i nDia níos faide. Tá siad níos suaimhneas agus sásta, tá níos lú strus agus fadhbanna acu, agus iad ag milleadh sláinte.
16. Déan iarracht i gcónaí rud éigin nua a fhoghlaim! Measann go leor aeranna fada go bhfuil siad i bhfad ró-mhaireachtála ar an gcumas ionstraim ceoil a imirt nó teangacha iasachta a fhoghlaim.
17. Tabhair aire do do chuid fiacla! Léiríonn staidéar nua gur féidir le sláinteachas béil maith saol a chur ar feadh 6 bliana ar a laghad. Laghdaíonn leibhéal na mbictéir tocsaineach a chuireann galar cardashoithíoch ar aghaidh le gach bréagán fiacail.
18. Faigh codladh leordhóthanach, ach ná codlata an iomarca! Cruthaíonn an staidéar ar eolaithe Mheiriceá go gcuirtear saol fada ar fáil do dhaoine a chodladh seacht n-uaire an chloig - gan níos mó ná níos lú.
19. Tosaigh peataí! Laghdódh sé seo an ghéarchéim atá le strus, ionas gur féidir leat do bhrú fola a choinneáil laistigh de ghnáth-theorainneacha. Ina theannta sin, tá éifeacht theipeach na cumarsáide le hainmhithe cruthaithe go cliniciúil. Go háirithe le madraí, cait agus capaill.
20. Scoir tobac a chaitheamh! Más gá duit cúis eile, is é seo: is é an caitheamh tobac an chúis is coitianta le bás go luath. Staitistic é seo, deimhnithe go hoifigiúil ar fud an domhain. Ach is féidir a leithéid de bhás dúr a sheachaint.
21. Beo lasmuigh de lár na cathrach! Cruthaíodh go bhfuil na daoine a bhfuil a theach taobh amuigh de na sráideanna sona agus gnóthacha, ag féachaint ar an saol níos dearfaí.
22. Eat seacláide! De réir taighdeoirí ag Ollscoil Harvard, bíonn daoine a itheann seacláid dorcha go rialta ina gcónaí níos faide ná lovers milseáin eile. Tá polyphenols atá i seacláid a chosc galar croí agus ailse.
23. Léigh na lipéid! An aird níos mó a íocann tú leis na inscríbhinní ar na pacáistí, is mó a fhios agat cad a itheann tú go díreach. Níl aon duine cúramach faoi do aiste bia sláintiúil níos fearr ná tú féin.
24. Eat níos mó gairleog! Is minic a dtugtar super-táirge ar garlic, toisc go n-imoibríonn sé le cealla fola dearga, agus allicin atá ann, ag leathnú na soithí fola agus éascaíonn sé gluaiseacht fola.
25. Bí sa ghrian, ach níl an iomarca! Tá 15 nóiméad in aghaidh an lae go leor don chomhlacht an méid is gá de vitimín E. a tháirgeadh. Laghdaíonn sé seo an baol a bhaineann le diaibéiteas agus dúlagar.
26. Deoch cupán tae in aghaidh an lae! Glas nó dubh - ní cuma é. Is féidir le frithocsaídeoirí tae a chuireann bac ar fhás cealla ailse, agus is féidir le sláinte fiaclóireachta a fheabhsú agus cnámha a neartú freisin.
27. Foghlaim le grá duit féin! Fiú má tá an iomarca locht seachtrach agat, déan iarracht iad a mheas mar dhínití. Tá sé ag baint úsáide as féin-mheas féin a mhéadú le haghaidh sláinte agus fad saoil ghníomhach mar chleachtaí fisiciúla.
28. Sean sponganna a dhiúscairt! Taispeánann an taithí gur áit iontach é seo chun baictéir agus fungas díobhálacha a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le frithghníomhartha asmaiciúla a iomadú.
29. Eat cnónna! Tá sé cruthaithe go laghdaíonn sé seo an baol ailse de 40% agus ag an am céanna cosc ar diaibéiteas. Ith orthu gan srianta, ach le salann beag.
30. Coinnigh dialann. Ní hamháin, ní hamháin go raibh síceolaithe, ach freisin teiripeoirí ó gach cearn den domhan, ar an gconclúid go n-eagraíonn coimeád taifead duine, rud a fhágann go bhfuil dúlagar agus fadhbanna eile ann. Seo é an ceann deireanach de na príomhrúin a bhaineann le dea-shláinte agus fad saoil ghníomhach.