Aithnítear an treadmill nua-aimseartha níos éifeachtaí, i gcomparáid leis an gcuid eile, insamhlóir a ligeann duit uasmhéid calories a dhó leis an íosmhéid ama a chaitear. Tá an t-insamhlóir tar éis éirí an-tóir orthu i lárionad aclaíochta agus sa bhaile. Tá drochshláinte agus meáchan leanúnach tar éis oiliúna mar gheall ar an bhfíric go ndéanann an chuid is mó daoine an botún smaoineamh go bhfuil a fhios acu conas dul i ngleic i gceart trealaimh.
Le linn na ranganna, ná bí ar an iarnród.
Ar an screamhbhaile is féidir leat siúil sláinte a dhéanamh, agus ní reáchtáil ach. Chun úsáid níos áisiúla a dhéanamh ar an Insamhlóir, bíonn an chuid is mó ábalta úsáid a bhaint as rianta láimhe a bhfuil an t-insamhlóir feistithe, ós rud é go mbraitheann siad níos sábháilte, ach is é seo an comhartha coitianta a bhaineann le gach duine a bhfuil baint acu leis. Bíonn comhlacht na reáchtála nó na siúlóide ag teacht chun cinn, ag glacadh leis go bhfuil sé ag seasamh go fóill, nach bhfuil an-úsáideach don chomhlacht, ós rud é go bhfuil an corda dromlaigh ró-ualach. Is é an dara fachtóir diúltach ná go laghdaíonn tú an t-ualach ar do chosa trína shealbhú ar na ráillí láimhe, rud a laghdaíonn éifeachtacht jogging ar an Insamhlóir.
Ag leanúint ar an gcosán, shamhlú nach traein tú sa bhaile ar an insamhlóir, ach i ghairdín nó i bpáirc san aer, áit nach féidir leat brath ach ar neart do chosa agus do stamina. Tar éis tamaill, is cosúil go bhfuil tú nádúrtha duit féin agus ní gá duit níos mó a bheith ag rith gan tacaíocht ar an iarnród. Má úsáideann tú liostaí láimhe chun an cuisle a thomhas, is fearr ceannachán láimhe a cheannach chun na gcríoch sin, agus ní úsáid sealadach.
Tá sé contúirteach le léim ó screamhlagán.
Ós rud é go n-éireoidh le dian-oiliúint mothú tart, léim go leor lúthchleasaithe as an mbóthar, gan luas gluaiseacht a chanbhás a laghdú. Mar thoradh air sin, is féidir gortuithe a fháil. D'fhonn é seo a sheachaint, moltar an t-insamhlóir a stopadh, é a fháil amach agus an tart a dhúnadh.
Ba chóir go mbeadh na ranganna fada, gan gearrthéarmach.
Táscaire ar fheidhmiú éifeachtach is ea sweating feabhsaithe. Is gnách é seo d'aon spórt: ag leibhéal leordhóthanach de fheidhmiú faigheann an comhlacht réidh le sreabhach níos mó. Tá beagnach gach duine den tuairim go bhfuil a fhios acu go maith ar conas iad a reáchtáil i gceart, agus ar chúis éigin tá siad cinnte go bhfuil sé indéanta oiliúint a stopadh ag na céad bhraitheann tuirse. Tá reáchtáil, cosúil leis an treadmill féin, deartha chun cur leis an gcorp calories níos mó. Ní uirlis chumhachta é an t-insamhlóir seo, ach tá gaireas oiliúna cardio, agus dá bhrí sin, tá saillte air a loscadh le gairmeacha fada. Má tá do léine sáithithe tar éis an allais, ansin is féidir leat a mheas go rathúil ar do chuid oiliúna, agus léiríonn tuaslagán allais ar do chraiceann easpa oiliúna, agus le cleachtaí den sórt sin ní bhfaighidh tú ardfheidhmíocht i spóirt.
Faigheann an comhlacht úsáid as na béimeanna a bhaineann le méadú de réir a chéile i rith na cleachtaí. Is gá leanúint le hoiliúint fiú má dhiúltaíonn na cosa cloí leis. Tá sé go leor ach dul i ngleic le tuirse arís agus arís is mian leat go mbeidh an dara gaoithe agat, agus beidh fórsaí úra le feiceáil. Sa todhchaí, déanfaidh an comhlacht féin tuirse a shárú agus ní bheidh dúil inmhianaithe agat chun stop a chur i bhfeidhm.
Is féidir leat reáchtáil agus tuirse láidir a mholadh chun bogadh go luas níos measartha. Má bhraitheann tú caint dhó i matáin do chosa, agus sruthanna allais, téigh ar siúl go tapa nó luas a reáchtáil. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag tosú ar fhionnú, ansin an ghluaiseacht a dhúscailt de réir a chéile. Ag baint úsáide as le linn na gceachtanna na hathruithe ar na hualaí ar an gcomhlacht agus a n-déine, neartóidh tú an córas cardashoithíoch.
Ag brath ar do chuid mothúchán agus ar shláinte, is féidir leat cith nó folctha te a ghlacadh tar éis reáchtáil.
Fear ag titim ón gcreadmill.
Nuair a théann tú ar an screamhbhaile den chéad uair, ná bíodh eagla ort. Tá an t-eagla go dtitfidh sé as an mbóthar an-tábhachtach i go leor. Leis an mothú seo, tá an duine néarógach, agus tá matáin na gcosa ag straenadh, rud a ghlacann a lán fuinnimh, agus is féidir é a úsáid chun úsáid bhrabúsach a dhéanamh ar ranganna. Ag cur síos ar na ranganna, scíth a ligean, toisc nach fheiceann duine nó go dtéann tú leat. Is féidir leat an ceol nó an scannán ar mhaith leat a chasadh, agus mar sin deir tú féin ó theannas na matáin. Ní thabharfar aird ar an am atá uait, agus gheobhaidh an comhlacht as an oiliúint sin an t-uasmhéid sochair don chomhlacht.
Is gá dul i ngleic le bróga spóirt.
Ní chuireann formhór na ndaoine, oiliúint sa bhaile, rud ar bith ar a gcosa. Ní hé seo an réiteach ceart go leor, ós rud é go bhfuil an greim ar an mbóthar i bhfad níos fearr sna bróga, rud a shábhálfaidh tú as díobhálacha féideartha.
Tá réamhthréamh éigeantach.
Mar atá in aon spórt eile, nuair atá tú ag cleachtadh ar an mbóthar, is gá duit na matáin a théamh, tar éis teas a dhéanamh. Ní féidir leat jogging a thosú ar ardluais láithreach - is botún é go leor tosaitheoirí dul i mbun an rian. Sula dtéann tú ar an mbóthar, caithfidh tú an seasamh ceart a ghlacadh: seasigh ar an rian chanbhás agus scaipeadh do chosa leithead do ghualainn. Ag tosú na gluaiseachta, an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. D'fhonn gan cothromaíocht a chailleadh le linn na hoiliúna agus gan titim as an mbóthar, ná féachaint ar an chanbhás atá ag bogadh agus ní gá duit do cheann a ísliú - ní mór duit breathnú díreach ar aghaidh. Má tá tú ag tosú ar do chuid staidéir, ansin dírigh d'aire agus do bhreitheanna ar na matáin do chosa. Nuair a fhaigheann tú taithí, is féidir leat dul ar siúl agus labhairt le daoine eile.
Rialtaíocht oiliúna.
Ag brath ar ullmhú agus seasmhacht do chorp, gnáthamh a fheidhmiú go rialta. Is féidir le ranganna a bheith mar gach lá, agus dhá nó trí huaire sa tseachtain. Más rud é, chomh maith le jogging ar an Insamhlóir, tá tú ag gabháil leis an seomra aclaíochta, ansin déan teagmháil le d'oiliúnóir maidir le conas is fearr leat do chuid staidéir a chur le chéile. Is féidir go n-íocfaidh tú níos mó aird ar ualaí cardio sa bhaile, agus sa seomra aclaíochta le cleachtaí cumhachta. Cuirfear cleachtaí den sórt sin chun cinn ar dhó saille níos tapúla.