Shíl tú ar feadh i bhfad agus rinne tú cinneadh chun dul i mbun spóirt, nó, níos simplí, chun stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú. Arís eile, cuirimid i gcuimhne duit, chun na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach, ní féidir ach amháin ar choinníoll nach ndéanann tú dearmad ar an gcothú cuí nuair atá tú ag déanamh spóirt.
An maith leat folláine? Dá réir sin, beimid ag caint faoi. Is dócha, conas a itheann i gceart, ag déanamh folláine.
Is é an riail an-tábhachtach agus is tábhachtaí ná cinneadh a dhéanamh ar an méid atá á dhéanamh agat maidir le folláine. Cinnteoidh sé seo modh do aiste bia.
Más mian le do mheáchan a chailleadh trí aclaíocht a dhéanamh, ba chóir bia a dhéanamh idir dhá nó trí uair an chloig roimh na ranganna agus tráth nach luaithe ná trí uair an chloig ina dhiaidh sin. Aontaím go mbeidh sé an-deacair déileáil le boilg iomlán agus go gcuirfí isteach ar dhíleá. Le dian spóirt, tá gá leis an soláthar fola do na matáin, agus is gá soláthar láidir fola le boilg iomlán, ionas go mbeidh an bia díolaithe. Ag anailís a dhéanamh ar an méid thuas, is féidir linn a thabhairt i gcrích: ní bheidh an tuiscint ar an oiliúint sin. Ná dul i mbun aclaíochta agus ar bholg folamh. Féadfaidh tú a bheith dizzy, agus níos measa, is féidir leat a bheith faint. Moltar dhá nó trí uair an chloig roimh na ranganna, glasraí a ithe, gránaigh - go léir ina bhfuil carbaihiodráití.
Mura bhfuil tú ag iarraidh muscle a thógáil, ní mholtar go díreach ithe tar éis na ranganna freisin. D'fhonn an tsintéis próitéine a thosú, rud a chuireann fás na maise muscle chun cinn, is fiú go n-éireoidh sé ó ithe thart ar dhá uair an chloig tar éis oiliúna. Le linn a fheidhmiú, bí cinnte go n-ól uisce. Cabhróidh sé seo le meitibileacht a chur chun cinn agus le táirgí díghrádaithe a scaoileadh. Moltar uisce glan glan a úsáid.
Agus fós, conas a itheann i gceart agus tú ag déanamh aclaíochta? Bí cinnte aird a thabhairt ar chomhdhéanamh bia, toisc go dtiocfaidh sé ina fhuinneamh inár gcorp. Dá réir sin leanann sé gur chóir an bia a chothromú. Ba chóir go mbeadh próitéiní, saillte agus carbaihiodráití ann. Is é a cóimheas 1/0, 8/4.
Má tá ceann de na comhpháirteanna seo ar iarraidh, beidh an toradh an-deacair a bhaint amach.
Tá a fhios againn go léir gurb iad na próitéiní an t-ábhar as a bhfuil cealla uile an chorp daonna déanta suas.
Tá siad i bhfíocháin na matáin, an craiceann, na tairní, na gruaige. Léiríonn an easpa próitéine tuirse leanúnach, laige, laghdaigh cumas meabhrach, go minic ag tosú ar dhóigh. Tar éis an tsaoil, má tá ganntanas an fhoirgnimh seo sa chorp, bíonn na próisis lobhadh i bhfeidhm ar an bpróiseas sintéise. Gan caoga gram de phróitéin a úsáid in aghaidh an lae, beidh tú féin a chosaint ó mhórán Trioblóidí.
Is é a itheann ceart feoil, bainne, iasc, uibheacha a ithe - gach rud ina bhfuil mórán aimínaigéid riachtanach agus próitéin glasraí (pónairí, rís agus gráin).
Faigheann an orgánach fuinneamh ag ithe carbaihiodráití. Is foinse maith é stíl mhaireachtála gníomhach a chothabháil. Agus tú ag cleachtadh spóirt, méadóidh an gá atá leis an bhfoinse seo. Mar sin féin, is fiú cuimhneamh go bhfuil mórán saill agus siúcra ann i mbianna ina bhfuil carbaihiodráití, rud a chabhróidh le carnadh saille a mhéadú. D'fhonn a dhéanamh suas le haghaidh fuinnimh tar éis aclaíochta, déan iarracht torthaí agus glasraí a fháil. Agus tú ag cleachtadh ar aclaíocht, déan iarracht cúig glasraí agus torthaí a ithe gach lá.
D'fhonn vitimíní A, D, E agus K a bheith á nglacadh ag an gcomhlacht de ghnáth, ba chóir saille (aigéid shailleacha neamhsháithithe) a chaitheamh. Is féidir leo leibhéal colaistéaróil a laghdú i do chorp, meitibileacht a fheabhsú. Déan iarracht olaí glasraí a ithe. Cabhróidh siad le do riachtanas laethúil maidir le saill a chomhlíonadh. Déan iarracht éan íseal-saill a ithe seachas feoil agus ispíní.
Agus tú ag déanamh folláine, ná déan dearmad faoi vitimíní agus mianraí. Mar gheall air, bhraitheann tú i riocht foirfe. Agus arís muid arís: Ba chóir go mbeadh a lán torthaí, glasraí, táirgí déiríochta i do aiste bia. Ná cuir tú coimpléisc multivitamin agus tú.
Ba chóir go mbeadh ithe, ag déanamh folláine, cothromaithe agus meas ar an aiste bia, ach ní hé sin go léir. Ná déan dearmad an méid bia a itheann tú a rialú. Eat go rialta. Ná déan dearmad bricfeasta a bheith agat ar maidin. Tabharfaidh sé seo aireachas agus fuinneamh duit. Agus ná gorge tú féin ar feadh na hoíche. Tá suipéar solais úsáideach do do chorp.
Ó gach ceann de na suíomhanna thuasluaite, is féidir é a thabhairt i gcrích nach féidir leat torthaí den scoth a bhaint amach ach trí chothabháil chuí a fheiceáil nuair a bhíonn tú folláine. Ná lig tú féin a scíth a ligean - téigh isteach i gcomhair spóirt. Monatóireacht a dhéanamh ar an méid bia a chaitear, a cháilíocht. Agus ansin sábhálfaidh tú do shláinte agus do shláinte ar feadh i bhfad.