1. Tabhair aire do do chorp.
Má tá cúram ort faoi do shláinte fhisiciúil, feabhsaíonn do shláinte mheabhrach freisin.
- Bí cinnte go itheann tú bia sláintiúil
- Seachain toitíní
- Úsáid alcóil a íoslaghdú
- Faigh codlata go leor
- Deoch neart uisce
- Tráigh go rialta
2. Labhair faoi do chuid mothúchán.
Aimsigh duine "don anam", ar féidir leat muinín a dhéanamh ar do rúin agus do rúin. An bhfuil sé seo ann cheana? Great! Ná bíodh aon leisce ort labhairt faoi na rudaí i bhfolach - dúirt sé go mór ligfidh do chuid smaointe cothromaíocht a fháil. Ní chreidfidh tú cé chomh héifeachtach is féidir cumarsáid shimplí den sórt sin a dhéanamh. Dála an scéil, ní cuidíonn dialann sa chás seo i bhfad. Is féidir le duine ar féidir leo éisteacht cabhrú ar scála mór. Is é sin, is féidir leat cabhrú leat smaoineamh níos soiléire. Mura bhfuil duine ar bith agat chun labhairt leat, is féidir leat "líne iontaobhais" a ghlaoch. Anois, oibríonn siad beagnach i ngach áit. Cé acu, ar an mbealach sin, nach bhfuil chomh tionóisc freisin. Bhí imní ar dhochtúirí i gcónaí ar fhadhb na sláinte síceolaíoch agus mheabhrach an fear nua-aimseartha.
3. Coinnigh i dteagmháil le teaghlaigh agus le cairde .
Is féidir go mbeadh tábhacht shuntasach ag teagmhálacha sóisialta rialta do dhuine atá ag fulaingt ó fhadhbanna sláinte meabhrach. Tá tionchar mór ag baint le leibhéal ard do chaidrimh dhlúth ar an gcaoi a mbraitheann muid gach lá. Níl ort ach labhairt ar an teileafón, trí r-phost a sheoladh nó trí chárta beannachta a shíniú, tacaímid leis an gcumarsáid riachtanach. Dealraíonn sé tosaigh, ach is féidir leis cabhrú leat i ndáiríre.
4. Laghdaigh an voltas.
Tá gach rud i bhfad níos simplí ná mar is cosúil. Ní chreideann tú, ach d'fhéadfadh go mbeadh tionchar buan ag do strus leanúnach ar do shláinte mheabhrach agus fhisiceach. Chun tús a chur leis, déan iarracht do theach a dhéanamh "scíth a ligean" agus is féidir: bain an praiseach, déan cinnte go bhfuil dóthain solais sna seomraí agus go bhfuil nú príobháideach agat nuair is féidir leat a scíth a ligean.
5. Fiafraigh fadhb duit féin.
Cuidíonn iarracht gníomhaíocht nua nó sprioc a leagan síos do chuid smaointe agus gníomhartha a dhíriú agus ligeann duit iarracht a dhéanamh ar rud éigin. Ba cheart go mbeadh rud éigin réalaíoch le do thasc, mar shampla, máistir aon uirlis ceoil. Nó is féidir leat sprioc a shocrú chun bheith níos oiriúnaí go gairmiúil, téigh suas an dréimire gairme. Ná cuir cuspóirí neamh-inbhuanaithe. Is é an smaoineamh spraoi a bheith agat agus an rud a dhéanann tú de ghnáth a dhéanamh níos suimiúla.
6. Gáire agus caoin.
Neartaíonn an gháire, mar atá cruthaithe, an córas imdhíonachta, laghdaíonn sé pian agus cosnaíonn sé an croí fiú. Agus is fachtóir mór é seo freisin maidir le dúlagar agus fadhbanna sláinte meabhrach eile a fhaoiseamh. Laghdaíonn sé seo teannas agus laghdaíonn sé greannú. Is ionadh é go maith go bhfuil sobbing maith le do shláinte mheabhrach. Ní féidir leat taitneamh a bhaint as go háirithe é, ach cuidíonn caoineadh le mothúcháin a "scaoileadh", iad a scaoileadh.
7. Tóg am féin duit féin.
Ceann de na saintréithe atá ag daoine le drochshláinte mheabhrach ná go gcaithfidh siad níos mó ama a bheith ag plé níos mó ná daoine eile ná iad féin. Chun do shláinte mheabhrach a fheabhsú, tabhair an t-am chun na rudaí atá i ndáiríre i do shaol a fháil amach. Ná lig do chaitheamh aimsire agus do leasanna a bhrú isteach sa chúlra. Déan iarracht aon lá amháin a dhéanamh amach, rudaí a dhéanamh a chabhróidh leat scíth a ligean. Éist le ceol nó leabhair a léamh, féachaint ar do scannán is fearr leat nó a imirt le madra. Is cuma cad ba mhaith leat, más rud é go mbeadh sé ach le do thoil.
8. Pleanáil do lá.
Is é an chúis atá le daoine a bhfuil droch-shláinte meabhrach orthu a bheith ina chúis mhór imní ar an dóigh leat do lá a líonadh. Is féidir le pleanáil cabhrú leis an ábhar seo i ndáiríre. Tuiscint ar chinnteacht cinnte. Scríobh sa leabhar nótaí cad a dhéanfaidh tú don chéad lá eile. Feicfidh tú cé mhéad níos mó a dhéanfaidh tú a bhainistiú. Ina theannta sin, beidh do nerves in ord.
Tá síceolaithe agus síciatraithe ceannais an domhain cruthaithe go fada go dtéann sé i bhfeidhm ar ghníomhaíocht mheabhrach. Ach go príomha, tá siad uile go láidir - tá an fhadhb seo go docht. Réitíonn gach duine fadhb na sláinte meabhrach ina bhealach féin. Déanfaidh na leideanna seo an próiseas seo níos éifeachtaí. Le iad, tá síneadh agus caomhnú a ngníomhaíochtaí meabhrach níos mó ná fíor.