Thug an poitigéir cáiliúil eile Mendeleyev faoi deara an ról tábhachtach a bhí ag gné den sórt sin mar Ca. Ag obair ar a tábla, scríobh sé gurb é "ceann de na heilimintí is gá do phróisis gnáthchúrsa na beatha." Go deimhin, cothaíonn cailciam rithim croí, a ghlacann páirt i meitibileacht iarainn, an próiseas a bhaineann le fuiliú a chur chun cinn, feidhmiú gnáth an néarchórais chun cinn, V endocrine ... Agus tá ról tábhachtach aige i bhfoirmiú cnámha agus fiacla i leanbh i do bhulaí. Nach bhfuil an ghné seo ar fiú aird ar leith?
Cad a tharlaíonn sa chorp?
Nuair a bhíonn cailciam ag teastáil uaithne, tógann sé ó stór mo mháthair é. Agus beag beann ar an eilimint seo go leor nó nach bhfuil (chomh maith le staid na fiacla agus na tairní, a easpa cramps cainte, insomnia, nervousness). Agus go bhfuil do leanbh go leor agus nach bhfuil tionchar ag do shláinte, le linn toircheas, comhairle a thabhairt gan dearmad a dhéanamh ar tháirgí bainne coipthe - iontu is é an t-ábhar cailciam is airde, agus is fearr é a ionsú. Ar ndóigh, más rud é an cáis teachín nó an iógart ní gá duit caife nó sóid a nigh (cuirfidh siad isteach ar ionsú cailciam!). Ach tá nuances eile ann.
Admháil agus athsholáthar inniúil
D'fhonn dul i dtaithí ar tháirgí an cheimicigh le cailciam, moltar go n-eagródh cothúithe go gceartófaí fáiltiú an eilimint nádúrtha, a bhfaigheann muid le bia. Tá iontógáil laethúil cailciam le linn toirchis 1200 mg gach lá! Conas é a bhaint amach? Moltar do shaineolaithe dul ar an mbealach simplí - glacadh le táirgí déiríochta isteach i gceithre dáileog i rith an lae. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit roghchlár ceart a dhéanamh. Mar shampla, le haghaidh bricfeasta, itheann 100 gram de chaise teachín (nóta: is fearr é a ionsú ar maidin!), Ag 11 a chlog - sliotán cáise crua, le haghaidh sneaiceanna - gloine iógart nó kefir, agus cupán bainne a ól ar an oíche. Ar ndóigh, ba chóir go mbeadh anraithí, miasa taobh, feoil agus iasc ar do bhord, mar shampla, de ghnáth, miasa eile, bia. Dála an scéil, tá cailciam ann freisin! Fíor, i méid níos lú ... Almonds, cnónna coill, dátaí, aibreoga triomaithe, cromáin, oráistí - cad a d'fhéadfadh a bheith níos fearr le haghaidh sneaiceanna agus ... tá sé níos úsáidí chun an eilimint easnaimh a chomhlánú? Ní féidir liom féin a fheidhmiú ceithre huaire sa lá chun táirgí bainne a ithe? Is trua é, toisc go bhfuil siad ag cócaireacht an oiread sin "laummies" (milkshake, cocktail, sauce curd nó pasta le Greens)! Bain triail as! Tabharfaimid oideas ó ár seanmháthair, a tharraing cailciam ó ... sliogáin uibheacha. Glac ubh bhaile, é a scaoileadh ó phróitéin agus buíocán, bain an scannán istigh. Bain an bhlaosc agus scrios sé ar grinder caife. Glac an púdar le haghaidh 1/2 spúnóg sa lá, réamh-sprinkled le sú líomóide. Tagann an "leigheas" seo in ionad roinnt cleasanna de tháirgí bainne coipthe, ach ... ní eisíonn siad iad!
Plus vitimín D
Tá a fhios beag ar an bhfíric go bhfuil cailciam sách go leor sa chomhlathas le vitimín D. An ndearna tú an rún seo in iúl duit? Bain úsáid as an eolas! Tá vitimín D saibhir i mbia mara (merulosa, pangasius, bradán), uibheacha, im, caviar dearg - iad a chur san áireamh i do roghchlár! Ach níl ach bia go leor. Déantar an chuid is mó de vitimín D a tháirgeadh i gcraiceann duine faoi thionchar solas na gréine. Mar sin, déanann an fhómhar agus an gheimhridh iarracht siúl go leor agus gabháil le gach ghatha. Ansin, beidh na próisis uile sa chomhlacht gnáth.