An raibh tú ag iarraidh an saol a éagsúlú agus dul ar oiliúint? Mar sin, cén fáth nach iarracht bogaram yoga. Anseo tá tú fiche sé cleachtaí as a chéile agus cleachtaí riospráide níos mó a chabhróidh leat do matáin a neartú. Tar éis an ranga, braitheann tú níos áire agus níos sláintiúla. Tá roinnt buntáistí ag an treo seo ar Yoga. Mar sin inniu, ní mór dúinn ach labhairt faoi. Mar sin, cén fáth ar chóir duit a chleachtadh bikram yoga?
An bhfuil an teicníocht seo oiriúnach do mhná torracha?
Is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil na mná go léir oiriúnach don teicníocht seo. Má tá fadhbanna agat leis an gcroí agus an brú fola, is fiú fiú teicníc eile a úsáid. Is féidir le ceacht a chur faoi deara meadhrán agus cailliúint an chonaic.
Ag tús an toirchis, freisin, ná déan dearmad ar an speiceas seo de Yoga. Baineann sé go háirithe leo siúd nach bhfuil déanta acu roimhe seo. Tar éis an tsaoil, níl do chorp réidh le haghaidh marcanna stráice chomh láidir agus is féidir leis seo tionchar diúltach a dhéanamh ar fhorbairt na dtorthaí. Má tá an toirchis gnáth, ansin cabhróidh an bikram leis an pian a mhaolú agus do na matáin a neartú, go háirithe matáin an chomhpháirteach cromáin.
Prionsabail bhunúsacha yoga bikram
Tugtar "Yoga te" ar Yoga Bikram. Tá an-tóir orthu i Meiriceá. Cuireann an treo sabhna le yoga le chéile. Ba é an t-eisitheoir an teicníc an curadh náisiúnta spóirt san India, Bikram Chowdhary.
Nuair a tharla timpiste leis an lúthchleasaí agus níorbh fhéidir sé bogadh de ghnáth, thosaigh sé ag forbairt sraith nua cleachtaí le haghaidh aisghabhála. Leag an fear óg sprioc - a ghnóthú ó bhunghnéithe Yoga. D'fhorbair sé go neamhspleách an sraith cleachtaí síneadh chun a neart a athbhunú.
Tá bikram yoga bunaithe ar aer te an tseomra nó an gaile, a chuireann go maith le matáin an chomhlachta. Laghdaíonn sé seo an dóchúlacht go dtarlóidh díobháil le linn an chleachtais. Is féidir le duine ar bith an teicníc seo a úsáid gan scileanna spóirt speisialta a bheith acu. Ullmhaíonn gach bikram cleachtadh na matáin don chéad fheidhmiú eile. Dá bhrí sin, tá sé chomh tábhachtach an t-am ar fad a dhéanamh agus go comhsheasmhach.
Tar éis gach cleachtadh an comhlacht a shíneadh agus a chur suas, faigheann an inchinn an duine níos mó ocsaigine, méadóidh sé seo eisfhearadh tocsainí ón gcorp mar aon le allais. Neartaíonn seisiúin rialta an córas cardashoithíoch agus feabhas a chur ar obair análaithe agus an chórais mhatáinchleasaigh. Mar thoradh ar Aptootdelenie meáchain caillteanas.
Bikram yoga restores agus rejuvenates an comhlacht. Cuidíonn sé le tráma a leigheas agus le roinnt galair ainsealacha. Is féidir leat tú féin a dhéanamh níos solúbtha agus neart a thabhairt don chomhlacht. Forbraíonn an casta cleachtaí féin-mhuinín, féin-rialú agus tiúchan. Beidh tú níos críche ná mar a bhí tú. Cuidíonn an teicníc de Yoga chun déileáil le strus. Tá sé deartha dóibh siúd atá réidh chun allais a dhéanamh dá sláinte agus meáchan a chailleadh go tapa.
An Teicníc Bikram Yoga
Ba chóir gach rang bikram a dhéanamh i seomra téite ag 37-40 céim. Is é 26 asanas an traenáil. Déan cleachtaí i mód ard-déine. Roimh oiliúint, molaimid duit 1 mbád iascaireachta ar a laghad a ól. Agus tar éis 1 lítear uisce eile a thógáil. Mar gheall ar 10-15 nóiméad tar éis an seisiúin, beidh gach éadaí fliuch ar fad. Maireann an oiliúint 90 nóiméad. Tá an seicheamh i gcónaí mar an gcéanna, mar sin go luath beidh tú ag foghlaim go léir i gcroílár. Déanann cleachtaí gach cuid de do chorp a fhorbairt go cúramach.
Léirigh staidéir nach n-úsáideann duine ach 50% de mhéid a scamhóga. Agus a bhuíochas le bikram yoga, síneann tú do scamhóga agus a gcumas a mhéadú, tabharfaidh sé seo níos mó deiseanna duit. Feabhsóidh tú scaipeadh fola agus sreabhadh ocsaigin leis an inchinn. A bhuíochas leis an teicníc seo, is féidir le duine fáil réidh le pian ainsealach sna hailt agus ar ais.
Teicníc maidir le forghníomhú
Is fiú smaoineamh ar na cleachtaí seicheamhach go léir a bheith réidh le haghaidh na rudaí atá ag fanacht linn sa rang. Ní chuirfimid síos go hiomlán ar na cleachtaí, mar a dhéanfaidh do chóiste, cuirfimid in iúl duit cad a dhéanann gach ceann acu le do chorp.
Is féidir leat tosú Yoga ag aois ar bith. Níos mó a dhéanann tú iarracht an cleachtadh a dhéanamh, is fearr a bheidh do thorthaí. Ach ná déan deifir. Déantar gach rud de réir a chéile. Is féidir leat a mháistir fiú na poist is deacra.
- Pranayama. Tá an chéad chleachtadh dírithe ar análaithe. Cabhraíonn sé le do chorp a scíth a ligean agus na néaróga néaróg a shocrú. Coinníonn cleachtadh brú fola.
- Ardha Chandrasana. Le linn an fheidhmiú, déantar matáin an bolg a neartú, cabhraíonn sé le cóireáil an spine díláithrithe.
- Utkatasana. A bhuíochas leis an gcleachtas seo, tá matáin na gcosa, na cromáin agus na pelvis á dtarraingt suas ag an mbean. Téann pian sa chúl.
- Garurasana. Feabhsaíonn sé an tsolúbthacht atá ag do chorp, tightens arm na lámha, an bolg agus an pelvis agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola.
- Dandayamana-Yanushirasana. Cuidíonn an cleachtadh seo le diaibéiteas mellitus agus neartaíonn sé tendons agus hamstrings.
- Dandayaman-Dhanurasan. A bhuíochas leis an staidéar seo, méaduithe ar an tsolúbthacht spinal agus an soláthar fola do na scamhóga agus croí an duine. Cuidíonn an t-údar le menstruation.
- Tuladandasana. Feabhsaíonn tú scaipeadh fola an chomhlachta ar fad, fadhbanna a chosc leis an gcóras cardashoithíoch agus matáin an ainmhí a dhaingniú.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Cuidíonn an t-údar le dul i ngleic le dúlagar agus feabhas a chur ar do chuimhne.
- Trikanasana. Cabhróidh sé le pian agus fadhbanna le linn menstruation. Cuidíonn le pian sa pelvis.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Cabhraíonn sé le gnáthchónaí a chothú, cuireann sé fuar agus cuireann sé bian ar imirceach. Go ginearálta, cuireann sé an córas sa chorp.
- Tadasana. Feabhsaíonn do shíneadh, cothromaíocht agus staidiúir. Déanann sé an pelvis níos mó soghluaiste. Faigheann míchompord ar an bolg.
- Padangustasana. Cuidíonn le cothromaíocht spioradálta a aimsiú, an ceangal idir an comhlacht agus an intinn a bhraitheann. Neartaíonn joints lag, feabhsaíonn do thiúchan.
- Shavasana. Ullmhaíonn sé le haghaidh cleachtaí ar an urlár.
- Pavanmuktasana. Feabhsaíonn feidhm an chonair an díleá, cuireann sé cosc ar an pian anorexia agus constipation.
- Glac Suí. Cuidíonn sé le comhlacht na tocsainí a ghlanadh.
- Bhuangasana. Feabhsaíonn obair roinnt orgán sa chorp, neartaíonn sé an spine.
- Salabhasana. A bhuíochas leis an gcleachtadh seo, tá do mhúiríní agus do thighs níos déine.
- Purna-Salabhasana. Feabhsaíonn cleachtadh scaipeadh fola.
- Dhanurasan. Cuidíonn le pian ar ais agus neartaíonn sé matáin an spine.
- Supta Vayrasan. Forbraíonn sé matáin an chúl níos ísle, cuireann sé matáin an bolg agus na muilleoga, agus cuireann sé cosc ar an hernia freisin.
- Ardha-Kurmassan. Faigheann sé an comhlacht a dhícheall, cuireann sé cuimhne ar an gcuimhne agus is é a chuireann cosc ar asma.
- Wasted. Cuidíonn sé go hiomlán leis an cófra a oscailt agus cabhraíonn sé le strus a mhaolú.
- Sanangasana. Feabhsaíonn sreabhadh na fola don inchinn, matáin an chúl a neartaíonn.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Feabhsaíonn solúbthacht an spine, méadú ar scaipeadh fola.
- Ardha-Matsuendrasana. Cuireann sé an spine go hiomlán agus cuireann sé folamh ar an gcorp i gcúrsaíocht, cuireann sé bac ar chosc.
- Kapalbhati i Vairazan. An údar deireanach a thugann soiléire intinne agus cuireann sé tocsainí ón gcomhlacht.
Is teicníc casta é Bikram yoga, ach beidh tú ag déileáil leis. Is féidir leis cabhrú leat féidearthachtaí nua do chorp a fháil amach.