An gcaitheann tú an chuid is mó de do chuid ama san oifig ina suí ag tábla os comhair ríomhaire? Ansin, tá an t-alt seo ar do shon.
In aois, is é an rud is luachmhaire ná cad é? Go ceart - faisnéis. Le hobair léi, de réir mar a fhios agat, ní mór do dhuine bogadh a dhéanamh ar a gcuid brainsí, agus ní an comhlacht ar chor ar bith. Cad atá brónach.
De réir na dtaighdeoirí na Breataine, daoine a bhfuil aois oibre neamhrialta acu deich mbliana níos luaithe ná a gcomhghleacaithe níos gníomhaí. Cé gur chruthaigh eolaithe Meiriceánach gur shuigh sé (nuair a bhíonn sé ag obair ar ríomhaire, ag caint ar an bhfón, ag breathnú ar an teilifís, ag léamh) ní hamháin go bhfuil sraith níos mó de mheáchan ann, ach freisin le hathruithe meitibileach agus eile sa chorp. Ar dtús báire, fulaingt na soithí, na súile agus an spine.
Mar sin, feicfimid amach cé na horgáin agus na córais is minice ag amharc i hypodynamia, an "iníon" de stíl mhaireachtála sedentary. Agus conas fáil réidh leis na fadhbanna seo.
1. Córas cardashoithíoch
Chun a chinntiú go mbíonn fadhbanna ag an gcroí go pearsanta ag an ríomhaire, is leor tástáil bheag a dhéanamh. Déan an monatóireacht a dhéanamh ar feadh nóiméad agus tabhair faoi deara conas atá tú ag suí ag an mbord. Shoulders beagán ardaithe? An bhfuil aimsir na muineál agus na n-asláithreacha aimsir? An bhfuil an ceann tilted ar aghaidh nó taobh?
Mar thoradh air seo, go háirithe má tá tú ann i bhfad, tá marbhántacht i gcóras na n-artaireachtaí veirteabracha agus cur isteach ar an soláthar fola don inchinn. Is cúis leis seo ná laghduithe cuimhne, tuirse agus méadú brú. Agus is féidir freisin cardialgia (pian i gcroílár) agus arrhythmia (suaitheadh ar rithim chairdiacha) a fhorbairt - mar gheall ar chomhbhrú fada de na nerves intercostal.
Cad ba cheart dom a dhéanamh?
Ar an gcéad dul síos, is minic a athraíonn an t-údar agus an teannas muscle rialaithe, ní é sin le brú. Cuir meabhrúchán ar do ríomhaire agus, deir, gach 10-15 nóiméad, déan seiceáil ar an gcaoi a bhfuil tú ina suí: an bhfuil an cúl ar an gcúl, cibé an bhfuil na guaillí ardaithe, cibé an bhfuil an lámh fánach, etc.
Má bhraitheann tú go bhfuil tú aimsir, bog ar an gcathaoir, crith na lámha, squeeze-unclench do mhéara, ach shrugadh do ghualainn. Dála an scéil, cabhraíonn an cleachtadh seo le teannas a mhaolú ón gcrios ghualainn, a ghníomhaíonn an sreabhadh fola sna hartairí veirteabracha, spreagann sé na plexóis nerve atá suite i ngaill an mhuineál.
2. Radharc. Siondróm súl tirim
Glactar as na hatailmeolaithe leis an siondróm seo - "oifig". Is é a chuid comharthaí ná deargadh, triomacht, mothú gaineamh ina shúile. Tá sé mar gheall ar fhada sa seomra, áit a bhfuil ríomhairí agus oiriúntóirí aer ann. Má thosaíonn an galar agus nach dtéann sí chuig an dochtúir in am, is féidir leat dul chuig an mbord oibriúcháin.
Cad ba cheart dom a dhéanamh?
Tabhair i gcuimhne gur íomhá droch-chaighdeán í íomhá saorga ar mhonatóir. Feictear go bhfuil a shúile mar a n-easpa féin, agus déanann siad iarracht a cheartú agus dá bhrí sin tá siad ag strusadh i gcónaí. Chun iad a dhíluchtú, tar éis gach 45 nóiméad oibre moltar sos 10 nóiméad a ghlacadh.
Cuidiú go foirfe le cleachtaí strus a mhaolú le haghaidh oiliúint a dhéanamh ar na matáin súl (gach athuair 5 uair, 1-2 seisiún in aghaidh an lae)
1. Bog do chuid súl chuig an achar, ansin tú féin ar an srón.
2. Féach suas agus síos, ar chlé ar dheis.
3. Dún do shúile agus brúigh go réidh ar na súlna. Brúite - lig dul (feabhsaíonn sé seo scaipeadh fola).
4. Dún do shúile agus do shúile a oscailt.
5. Grúpaí ciorclach a dhéanamh deiseal agus i gcoinne an deiseal.
3. Canáil Wrist. Siondróm luch ríomhaire
Tugtar siondróm "tollán" ar an siondróm seo freisin. Tagann sé mar gheall ar an strus leanúnach ar an nerve meánach, i ndaoine a oibríonn uaireanta fada ag an ríomhaire. Is iomaí ceann de na méara, na díothaithe é a chuid comharthaí. Níos luaithe, fuair 80% d'othair fáil réidh leis an siondróm ach amháin tar éis na hoibríochta chun ligament transverse an wrist a chroscailt.
Cad ba cheart dom a dhéanamh?
Tugann an reflexologist Kiev, Irina Bartosh, comhairle chun dul i ngleic le galar luch ríomhaire ar bhealach neamh-mháinliachta. Eadhon - massage. In aice leis an elbow, ag an bpointe a ghabhann leis an mhatán, braitheann sé ar shéala beag (1.5-2 cm de ghnáth ó chomhpháirc éabhlóid) an forearm agus tús a chur le massaging. Sa chás seo, is dóigh leat go numbness i méara na láimhe glúine. Mura gcabhraíonn sé seo, tá an fhadhb fada agus ansin caithfidh tú teagmháil a dhéanamh le speisialtóir a réiteach an fhadhb trí bhrú. Ó bhréagán, déanann an muscle scíth a ligean, mar atá le spásm.
4. An córas díleá. Gastritis agus ulcer boilg
Tá trí phríomh-naimhde ag boilg oifige - bia le haghaidh triomaithe, caife faoi bhun caighdeán an mheaisín agus an strus. Dála an scéil, is é an teannas ainsealach néarógach an chúis go leor galair síceatamach, lena n-áirítear ulcers boilg agus duodenal. Níos lú ná sin ar na cúiseanna seo, forbraíonn neamhoird feidhmeanna orgán díleácha eile: dyskinesia conradh biliary, próisis imoibríocha pancreatic, colitis intestinal.
Cad ba cheart dom a dhéanamh?
Ar dtús báire - cothú réasúnach! Chun an roghchlár is fearr is féidir a dhéanamh, is féidir leat teagmháil a dhéanamh le cothaitheoir. Má tá na horgáin díleácha "ag caidéalú" cheana féin - is féidir deireadh a chur le pian buan sa bolg ar deireadh ach amháin tar éis sláintíocht (aisghabháil) de gach ionfhabhtú ainsealacha a dhíothú: deireadh a chur le scornach bochta, fiacla díograiseach a leigheas, etc. Le pian dian, moltar do gastrointheolaithe dul faoi dhiagnóis agus cóireáil chuimsitheach.
5. Hemorrhoids
Dearbhaíonn próineolaithe go mbíonn thart ar 70% de na daoine i ngleic leis an bhfadhb seo. Agus iad siúd a bhfuil iallach orthu suí ar feadh i bhfad - fiú níos mó. Is iarbhír oibrithe oifige iad hemorrhoids.
Cad ba cheart dom a dhéanamh?
Is míthuiscint é gur féidir leat fáil réidh leis an ngalar le cabhair ó chóireáil choimeádach: coinnle, capsúil, drugaí vein-toning, etc. Mar a mhíníonn Sergei Radolitsky, an coloproctologist-máinlia, ní féidir leis na leigheasanna seo hemorrhoids a leigheas, ach gan laghdú a dhéanamh ar na hairíonna, laghdaíonn sé níos measa agus a fad. Is é an bealach is éifeachtaí ná na hemorrhoids a bhaint. Is féidir é seo a dhéanamh ar bhealach traidisiúnta, is é sin, le scalpel nó le modhanna níos nua-aimseartha ionracha a íoslaghdú: trí criosadh (reo) nó trí fháinní latex a chur i bhfeidhm.
6. Athlasadh na n-orgán pelvic
Mar thoradh ar obair suí, chomh maith le carr a thiomáint agus neamhfhabhtú gnéasach fhada, tá sé mar thoradh ar marbhántacht fola i pelvis bheag. Mar thoradh air sin is minic a bhíonn galair inflammatory de réimse gnéasach na mná agus na bhfear agus orgáin eile an phívis bheag.
Cad ba cheart dom a dhéanamh?
Faigh am don ghiomnáisiam, don linn snámha, do na maidin agus don ghleacaíocht. Gach scrúdú scagtha agat gach sé mhí le andrologist (gynecologist). Áirítear leis an gcultúr baictéarach, anailís ar mhicreaclórach pataigineach, go háirithe víris PCR (imoibriú slabhra polaiméire), anailís chitomorfaíoch ar screamhú ón úiréadra. Scrúdú le modhanna ultrafhuaime agus endoscopic. Chomh maith leis sin, má imní pian i limistéar pelvic, téigh chuig an neuropathologist agus proctologist le haghaidh scrúdaithe.
7. Siondróm tuirse ainsealach
Go dtí le déanaí, níor tógadh CSU dáiríre. Ach lá atá inniu ann a thógann sé cion eipidéime. Agus is é oibrithe oifige an pailme feabhais ar mhartachtacht anseo. Agus mná is ea dhá thrian díobh siúd a dhéanann gearán faoi ídiú i ndiaidh iarrachtaí íosta, pian leanúnach sna hailt agus sna matáin, laige láidir. Níorbh fhéidir eolaithe an chúis atá le CFS a aimsiú. Creidtear gur galar é seo de na córais imdhíonachta agus néarógacha.
Cad ba cheart dom a dhéanamh?
Chun tús a chur leis, b'fhéidir go bhfuil easnamh iodain agat sa chorp? Sula nglacfaidh tú leaba ar do bholg nó in aon áit eile, tarraing mogalra iaidín éadrom, má mhaireann sé ar maidin - ní leor ítín. Modhanna, is gá é a chur ar bhia mara, bainne, iógart, uibheacha agus bean.
Is modhanna leigheas malartacha iad modhanna maithe chun tuirse a chomhrac, mar shampla acupuncture, hirudotherapy (leeches), phytopreparations. Ciallaíonn sármhaith - cumhraipeir. Cabhrú le feidhmiú na n-aromas citris a fheabhsú: líomóid, mandairínis, grapefruit. Folctha le cúpla braon ola basil nó lavender - scíth a ligean agus go hiomlán eile.
8. Íogaireacht le réimsí leictreamaighnéadacha
Monatóirí, teileafón agus trealamh oifige eile - foinse cumhachtach de radaíocht leictreamaighnéadach. De ghnáth, gearánann daoine atá íogair dá thionchar greannú craicinn, tuirse agus migraine. Ag an am céanna, ní minic a dhéanann siad buille faoi thuairim an chúis a bhfuil drochshláinte orthu.
Cad ba cheart dom a dhéanamh?
Breathnaigh an t-achar. Is fearr is féidir, má tá "rópaí" sreanga, mion-ATS, printéir, srl., Fearais leictreacha ó leat ar fad nach lú ná 1-1,5 m. Agus ní mór gach uirlis, lena n-áirítear do ríomhaire, a chur ar bun. Is fearr úsáid a bhaint as gnáthfhóin le cábla - is féidir le radaiteleafóin a bheith ina chúis le réimsí ardteibhicíochta láidir agus go háirithe réimsí cosanta díobhálacha.
9. Scoliosis agus osteochondrosis
Iad siúd a bhfuil iallach orthu suí le tamall fada san ionad oibre, tá siad eolach ar pian ar ais, ar an numbness sa muineál agus ar na comharthaí míshásta eile. Ón seo, d'fhéadfadh curvature an spine a bheith le feiceáil (nó a fhorbairt tuilleadh), go bhfuil na salainn taiscthe, tá an cúl ag titim ar ais. De réir dhochtúirí, tá scoilteanna ag an chuid is mó daoine os cionn 30 bliain d'aois sa diosca intervertebral.
Cad ba cheart dom a dhéanamh?
Mura bhfuil am ar bith don ghiomnáisiam, is féidir leat géacaíocht isiméadrach a dhéanamh go neamhspleách. Tá sé bunaithe ar bhrú láidir gearrthéarmach na matáin gan iad a shíneadh.
Cleachtaí le haghaidh osteochondrosis ceirbheacsach:
- Ag seasamh in aghaidh an bhalla, brúigh sé ar chúl an ceann ar feadh 3-5 soicind, ansin scíth a ligean ar na matáin;
- ag suí ag an mbord, lean do smig ar na lámha ar na sleamhnáin, brúigh orthu, ag iarraidh ag an am céanna tilt a chur ar do cheann nó é a chur ar an taobh.
Ná béim níos mó ná 4-5 i seisiún amháin.
In osteochondrosis cófra:
- ina suí ar chathaoir, brúigh na lanna ghualainn agus an waist isteach sa chúl;
- Ag gabháil go dtí an suíochán, déan iarracht tú féin a chaitheamh le cathaoirleach;
- suí, cuir do chuid uillinn ar an tábla agus brúigh air;
- seasamh, ag dul i gcúl ar chúl an bhalla, brúigh ar ais ar a masa, a waist, ar an lanna ghualainn.
Le osteochondrosis lumbar:
- atá suite ar dhromchla leibhéal le glúine ag brath ar na glúine, brúigh ar a loins;
- leagan níos casta den chleachtadh seo: le linn brú an choim ar an dromchla, cuir "matáin" na matáin na masa agus an perineum.
I gcás géarchéime, níor chóir go mbeadh fad na béimeanna níos mó ná 2-3 soicind. Ansin is féidir leat é a mhéadú go 5-7 soicind.
10. Varicosity, Thrombosis
Níos mó ná oibrithe oifige, bíonn siad ag tabhairt aire do veins varicose ach teachtairí, a bhfuil a gcosanna á gcothú. Ach nuair a bhíonn sé ina suí, níl ró-ualach ag na veins, ach ón clamp. Tugann na fleabolaithe rabhadh go bhfuil bealach díreach ag "cos ar chosa" ar veins varicose agus thrombosis. Tá an dara ceann, mar is eol, contúirteach mar is féidir na clotanna fola a dhéantar i veins domhain a imirce go dtí aon orgán den chomhlacht - an croí, na scamhóga, an inchinn. Céard atá i gceist le croí-ionsaí, stróc nó bás tobann.
Cad ba cheart dom a dhéanamh?
I gcás veins varicose, má dhealraíonn gréasán féarach friable ar na cosa, cabhraíonn sclerotherapy chun an galar a stopadh agus an chuma aeistéitiúil ar na cosa a thabhairt ar ais. Le linn an nós imeachta seo, déantar an leigheas a instealladh i soithigh éadúla beaga agus iad a sclerosing. Mar thoradh air sin, stopann an sreabhadh fola os a gcionn, agus sa deireadh déantar iad "a réiteach".
Nuair a thrombosis, úsáideann na dochtúirí baile an KV-scagaire go rathúil - an t-aireagán agus táirgí lárionad leighis "Endomed" Kiev - rud ar bith níos mó ná gaiste le haghaidh clots fola. Má tá an baol tromchúiseachais ard, tabharfar an t-othar go buan nó sealadach (le linn na hoibríochta) KV-scagaire. Tugtar isteach é trí chaititéar isteach sa phríomh-árthach, agus osclaíonn sé ann mar scáth. I gcás scaradh tobann an thrombus snámh, coimeádann an scagaire é, gan é a ligean dó dul chun cinn chuig an artaire scamhógach.