Bíonn tionchar tairbheach ag síneadh nó ag síneadh go simplí ar do chorp, ach ná déan dearmad go bhféadfadh sé a bheith contúirteach má thosaíonn tú ag cleachtaí gan téamh. Cabhróidh rith, gan bacadh le rópa nó le damhsa go mór leat a ullmhú. Cuimhnigh gur cheart síneadh a bheith ceart: is fearr é cleachtaí a dhéanamh go mall, ag athrú poist go mall. Déan anáil domhain, fiú análaithe, ná cuir moill air. Scaipeadh an mata agus lean ort síneadh.
Ballerina
Ar dtús, ba chóir duit cos amháin a dhúbailt sna glúine agus iarracht a dhéanamh suí air. Tarraing an cos eile ar ais. Mura bhfaigheann tú ar do chos, déan iarracht do mheáchan a choinneáil ar do lámha. Tá deacrachtaí ag go leor ag tús na hoiliúna leis an údar seo, ach go luath is féidir leat a bheith ann go héasca. Déan iarracht do dhroim a choinneáil díreach.
Tar éis cúig nóiméad, téigh suas ar do ghlúin, tabhair lámh amháin ar ais agus déan iarracht é a chur ar do chos díreach tar éis na huaire glúine. Mura féidir leat é seo a dhéanamh, déan iarracht a tharraingt go mall ar an gcomhlacht ar fad, ag iarraidh do lámh a ísliú ar an gcos. Féach ar do staidiúir chun an dá chuid den chomhlacht a thabhairt le chéile níos fearr. Nuair a bheidh sé indéanta síneadh siar ar thaobh amháin, níos ísle ann an dara ceann. Coinnigh ar aghaidh ar feadh 3-4 nóiméad. Ag an am céanna, ba cheart duit smaoineamh ar conas a shíneann na ligaments ar do chosa. Thairis sin, cuir an cos fada ar na glúine, ag tarraingt an chos i dtreo tú agus ag síneadh ar feadh thart ar nóiméad. Sa chás seo, sway agus ní síneann tú go tobann. Ansin déan na cleachtaí céanna leis an dara cos.
Tilts to the feet
Anois suí ar an rug, brúitear cos amháin ar do thaobh agus bréag ar na glúine; an dara ceann - dírigh ar aghaidh le cos laghdaithe. Brúigh an mhoill tacaíochta, más féidir, chun an urlár.
Anois bí ar aghaidh agus iarracht a dhéanamh na cosa a thógáil le do lámha. Tarraing do lámha féin níos gaire don chos ar feadh trí nóiméad agus féachaint ar do chothrom ar ais.
An bhfuil na fánaí ar an taobh chun traenacha oblique an phreas a oiliúint chomh maith. Tarraing ar feadh dhá nóiméad agus bog ar aghaidh go dtí an cos eile. Go gairid is féidir leat do smig a fháil ar na glúine.
Fánaí ar aghaidh
Suigh síos ar an rug, leathadh a dhéanamh ar do chosa chomh leathan agus is féidir, déan do chuid arm a shíneadh ar aghaidh agus iarracht a dhéanamh ar ais díreach a chosc chomh híseal agus is féidir. Ba chóir go mbeadh deich nóiméad ar a laghad sa phost seo. Déan stráiceáil réidh ar aghaidh, más féidir, ar do uillinn.
Tar éis sin, déan iarracht do luí a luí le do bholg. Lean ar feadh dhá nó trí nóiméad an ceann.
Féileacán
Is deacair an chéad tasc eile - cuir do ghlúine ar an urlár agus suí ar feadh trí nó ceithre nóiméad. Ansin, bí do dhroim agus bí ag dul go dtí na cosa, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh.
Sreangán san aer
Leag síos ar do chúl, brúitear ceann glúine ar do bhrollach agus bréag ach nóiméad. Caithfidh an dara cos a bheith díreach. Ansin dírigh an cos brúite agus gabháil san aer, ag cabhrú le lámha. I nóiméid, athraigh do chosa. Téigh ansin ar do thaobh agus cuir suas gach cos suas ar feadh tríocha soicind.
Agus ar deireadh
Socraigh an toradh atá ag seasamh suas - leathnaigh na cosa an oiread agus is féidir agus lean ceann amháin ar ais, ansin an dara láimhe go dtí an chos, agus ansin an ceann eile. Mar sin, nóiméad amháin ar gach cos.
Má leanann tú na treoracha seo gan tú féin a mheabhlú agus gan iarracht an t-am oiliúna a laghdú, ansin in aon mhí beidh tú in ann an toradh atá ag teastáil a bhaint amach. An rud is mó, cuimhnigh nár chóir duit a chleachtadh trí phian géar. Is fearr é seo a dhéanamh go réidh agus go mall, ionas nach mbeidh aon díobháil ann. Moltar ceardaí speisialta a cheannach ionas nach gcuirfí srian ar do chaol.
Féach ar do chorp agus fanacht úr!