Faoin focal aiste bia ba cheart a thuiscint mar bhia eagraithe i gceart, agus is féidir leat go mbraitheann tú go maith agus nach bhfaighidh tú ró-mheáchan.
Ach le himeacht ama, fuair an téarma aiste bia dathanna eile, agus sa lá atá inniu ciallaíonn sé rud éigin cosúil le "teiripe turraing" nuair is gá roinnt áirithe cileagraim a chailleadh i dtréimhse ghearr ama.
Sa lá atá inniu tá a lán de na aistí bia go tapa. Tá siad bunaithe ar úsáid táirge áirithe nó srian calórach, chomh maith le heisiamh ón aiste bia nó saillte, nó próitéiní, nó carbaihiodráití. Is féidir go mbeadh drochthionchar ag an aiste bia freisin ar an gcomhlacht.
Is iad na aistí sainráite is cáiliúla ná:
Aiste bia Próitéin
Is é croílár an aiste bia próitéin ná gach carbaihiodráití a eisiamh agus aistriú go dtí úsáid táirgí próitéine. Tá go leor roghanna ann maidir leis an gcineál seo aiste bia, ach moltar go háirithe bia agus éisc saill íseal, uibheacha, cáis teachín saor ó saill, kefir, chomh maith le huisce mianraí, tae glas agus caife gan mhilleadh. D'fhonn cothromaíocht na vitimíní a chothabháil sa réim bia, is féidir leat grapefruit a chasadh. Léirítear éifeachtúlacht an aiste bia próitéin in eisfhearadh sreabhach an chomhlachta, chomh maith leis an bhfíric go dtosaíonn an comhlacht ag easpa fuinnimh ó phróitéiní nuair a bhíonn easpa carbaihiodráití ann. Tá cosc dian ar an aiste bia níos mó ná 3-5 lá a chaitheamh. In ainneoin nach bhfuil ocras uirthi, ach mar gheall ar easpa carbaihiodráití is féidir le duine fulaingt ó thinneas cinn, laige taithí, cailliúint a chailleadh, toisc go dteastaíonn fuinneamh ar an inchinn.
Monodiettes
Is é bunúsach mono-aiste bia úsáid a bhaint as táirge amháin ar feadh roinnt laethanta. Déantar aistí bia déine a thógáil ar úsáid táirgí den sórt sin mar kefir, rís, ruán, úlla. Is é an fachtóir diúltach ar a leithéid de aistí bia go bhfuil sé deacair go síceolaíoch go mbeadh roinnt laethanta ag an am céanna. Is é an prionsabal a bhaineann le aiste bia ná laghdú géar ar ábhar calórach de ghnáth-aiste bia, chomh maith le deireadh a chur le saillte iomlán. Tosaíonn an comhlacht ag fulaingt ó easpa vitimíní agus riandúile, agus is féidir go n-úsáidfí mono-aiste bia mar ghlanadh an chomhlachta ar feadh 1-3 lá.
Aistí íseal-calorie agus íseal-carb
Tá ábhar na n-aiste bia sin éagsúil go leor. Le linn gach béile, ba chóir go mbeadh an tseirbhís beag. De ghnáth, is féidir le caife gan uaim a ithe, tae glas, scáinteoir, grapefruit, oráiste, uibheacha, feoil bruite, iasc agus glasraí steamed, glasraí úra, torthaí neamh-mhiochtaithe agus iógart. Ní mór eisiamh saillte, friochta agus bainne a eisiamh. Moltar a leithéid d'aistí a dhéanamh laistigh de 1-2 sheachtain, agus caillfear 5-7 cileagram dá thoradh.
Tionchar diúltach aistí bia tapa:
- Tá caillteanas an ró-mheáchain dlite go príomha le deireadh a chur le sreabhach, caillteanas maise muscle, ach ní saill.
- Mar thoradh ar easpa carbaihiodráití drochshláinte agus cuireann sé meabhrach ar obair mheabhrach. Le chéile leis an leacht, potaisiam agus cailciam a nite as an gcomhlacht.
- Fill na punt caillte ar ais go han-tapa, toisc go gcuireann an comhlacht lagú suas go tapa le haghaidh am caillte.
D'fhonn rioscaí a íoslaghdú, is gá vitimíní agus coimpléisc mhianracha a úsáid, chomh maith le gan laghdú ar líon na calraí níos lú ná 1000 calories in aghaidh an lae, gan dul thar an tréimhse atá beartaithe. Agus níos mó, is gá an aiste bia a fhágáil i gceart. Tá gníomhaíocht fhisiciúil measartha riachtanach. Ní gá meáchan móra carbaihiodráití agus saillte a ithe láithreach.