Cleachtaí "Morning". Chomh luath agus a dhúisíonn tú, stráiceáil go maith, gan dul as an leaba, agus, ag anáil go domhain, dul siar ó thaobh go taobh. Ligeann sé seo do spine agus do matáin eile a scíth a ligean - brúadh iad le linn codlata.
Ós rud é go bhfuil go leor codlata le fiacla agus eyelids clenched go docht, ba chóir duit an cleachtadh a dhéanamh: d'oscail do bhéal agus do bhréagáin 4 huaire.
D'fhonn do shúile a bheith réidh le bheith ag obair ar feadh an lae - déantar do shúile a dhaingniú go daingean 6 huaire, ansin déanann 12 solas éadrom. Agus ná déan dearmad blink go minic i rith an lae.
Ceacht "Scríobh le do shrón." Déanfaidh an cleachtadh seo bonn na cloigeann agus cúl an muineál a scíth a ligean. Is féidir leat é a úsáid chomh luath agus a bhraitheann tú an chéad teannas sna codanna seo le linn an lae. Chun an cleachtadh a chríochnú, déan do shúile a dhúnadh agus do shrón a shamhlú, cosúil le peann fadaithe, déan iarracht litreacha nó focail a scríobh san aer. Má choinníonn tú do chuid súl beagán oscailte, tosóidh gluaiseacht súl neamhdheonach - thart ar 70 uair sa dara huair. Dá bhrí sin, tar éis an fheidhmiú seo, nuair a osclaíonn tú do chuid súl, braitheann tú do radharc na súl níos géire.
Ní bheidh na cleachtaí úsáideacha ní hamháin do na súile, ach do na súile.
D'fhéadfadh toradh an teannas sna súile a bheith ag maolú na gcroí troma thar na súile. Chun é seo a shocrú, ach do shúileáin a ardú. Ba chóir go mbeadh roinnt mothúchán i réimse chuid uachtarach na gcluasa. Mura ndéanann sé, lean an cleachtadh a dhéanamh go dtí go bhfeicfear é. Chomh luath agus a bhí sé, déan iarracht a leithéid de mhothú a bhaint amach sna cluasa gan do shúileáin a ardú. Má dhéanann tú é seo, beidh an meáchan go léir ó na súile ag dul go huathoibríoch agus gheobhaidh tú réidh leis an teannas sna súile.
Casadh Finger. Coinnigh do mhéar os comhair do shrón agus cas ar do cheann ó thaobh go taobh, ag féachaint ar do mhéar agus a dhearbhú duit féin go bhfuil an finger ag gluaiseacht. Déan an cleachtadh seo thart ar 30 huaire, ag oscailt agus ag dúnadh do shúile ar ais. Tabharfaidh sé seo deis duit teannas a scaoileadh ó na súile
Déan an pailme ar feadh 5 nóiméad, atá suite ar do chúl, ag caitheamh an pillow faoi do cheann, agus do uillinn faoin gcillín.
Tar éis éirí as an leaba, déan na cleachtaí "Big turns". Déan an cleachtadh seo ar feadh 2-3 nóiméad.
Féadfaidh na cleachtaí seo go léir thart ar 10 nóiméad a chur i gcrích.
Ná déan dearmad cleachtaí a dhéanamh roimh am codlata, mar shampla palming, ar feadh cúpla nóiméad, mar sin lig tú do chuid súl le linn codlata.
Nósanna úsáideacha a fhorbairt do do shúile:
- níos mó blink, bogadh níos mó, an nós seo a thabhairt chun uathoibriú,
- "Taisteal" ar an ábhar a bhfuil suim agat, é a mheas ó gach taobh,
- breathe go leanúnach agus go héasca,
- an radharc a dhíriú ó rudaí in aice go dtí i bhfad i gcéin,
- Ná brúigh do chuid súl, féach ar rudaí gan iarracht,
- a ligean ar do chuid súl a fhágáil, ach do shúile a dhúnadh ar feadh tamaill.
Cuimhnigh: ní mór feidhmiú do na súile a dhéanamh i gceart.
Uaireanta, tá tú ag iarraidh an-fhís a dhearbhú, áfach, ag déanamh na cleachtaí go cúramach, gheobhaidh tú an éifeacht os coinne. Súile níos tuirseach fiú. Is é an rud ná ná lig tú do chuid súl. Is gá am a thabhairt chun scíthe a chailleadh. Tá sé seo freisin "cleachtadh" tábhachtach do na súile.
Feabhsaíonn an fhís de réir a chéile má bhíonn tú i mbun oibre go modheálta. Ag an tús, is féidir leat feabhas suntasach a fháil, ach tar éis lull is féidir. Ná bac a chur ort, leanúint ar aghaidh le gleacaíocht do do shúile, agus go deimhin gheobhaidh tú toradh maith.
Radharc agus teilifís
Is minic a chloiseann tuismitheoirí le rá a gcuid leanaí: "Ná suí ar an teilifís ar feadh i bhfad!". Agus tá siad ceart má bhí an leanbh ag seasamh ag pointe amháin ar an scáileán. Laghdaíonn dearcadh dlúth fís. Ach an raibh a fhios agat go ndéanann tú breathnú ar scannáin agus ar tharchur go tréimhsiúil ach do chuid súl a thraenáil? Iad siúd ar mian leo féachaint ar na seónna teilifíse agus na scannáin, moltar iad a úsáid mar ghleacaíocht do na súile. Ach ná é a dhéanamh ar feadh na n-uaireanta ag breathnú ar na cláir ar gach cainéal teilifíse.
Conas féachaint ar scannáin i gceart:
- Déan iarracht suí os comhair an scáileáin, ionas nach gcuirfidh tú radharc do radharc gan ghá, má shuíonn tú ón taobh.
- Roghnaigh an t-achar is fearr le do fhís.
- Coinnigh do cheann díreach, agus é a chur ar do spine. Ná tilt do cheann ar aghaidh, ná tilt ar ais.
- Bog do chuid súl ar fud an scáileáin agus iad ag faire, ná bíodh do shealbhach ag pointe amháin.
- Breathe go domhain agus tú ag breathnú ar scannán, blink go minic.
- D'fhonn an chuid eile a thabhairt do chuid súl, clúdaigh siad ar feadh tréimhse ghearr ama, mar sin ligfidh tú dóibh néaróga an reitine a athbhunú agus matáin na súile a scíth a ligean.
Conas a bheith ag obair i gceart ar an ríomhaire
Iad siúd a chaitheann a lán ama ar an ríomhaire, cuimhnigh na moltaí seo a leanas:
- Cruthaigh coinníollacha maithe le do ionad oibre a shoiléiriú. Tabhair san áireamh nach chóir an solas a bheith ró-gheal agus dul díreach isteach sna súile.
- Cuir an scáileán monatóireachta díreach os cionn do leibhéal súl.
- Is féidir leat ballaí d'oifig nó stáisiún oibre a ghéinteáil i gorm, ionas gur féidir leat an scáth céanna den scáileán monatóireachta agus gile na soilsithe a bhaint amach.
- Sosanna a ghlacadh san obair ag an ríomhaire. Smaoinigh ar do chuid súl ar feadh 15 nóiméad in aon uair amháin oibre.
Cleachtaí chun na súile dóibh siúd a chaitheann go leor ama ar an ríomhaire:
1. Dún do shúile agus do shúile a oscailt ar fud.
2. Súile gluaiseachta ar chlé, ar dheis, suas, síos. Tabhair aire duit nach n-imíonn do cheann tar éis do shúile. Athraigh treo an taistil.
3. Blink go minic ar feadh 1-2 nóiméad.
4. Dún do shúile agus cuir na maisíní le do mhéara i suíochán ciorclach ar feadh 1-2 nóiméad.
Tugann an teannas sna súile cúis le strus ar an gcóras néaróg daonna ar fad. Nuair a bheidh tú ag athshlánú an tsúil, feicfidh tú feabhas ar obair an chórais néaróg ar fad, agus, dá bhrí sin, beidh tú ag mothú athrú ar do chuid giúmar.