Le teacht an tsamhraidh, níl aon rud amháin ag leath álainn na daonnachta: conas meáchan a chailleadh? Painless, ardchaighdeáin, agus is tábhachtaí - go tapa. Ná tabhair comhairle duit "suí síos" ar aiste bia sainráite - truailliú do chorp! Bí i bhfad níos sláintiúla agus níos sláintiúla ná mar a chabhróidh le modhanna eile. Mar sin, conas an figiúr foirfe a fháil gan oiliúint - níl aon rud níos éasca!
Céim 1. Ná déan dearmad ar an galar!
Go paradoxically, is é an rud is cúis leis: an níos deacra iarracht tú an crios a dhianadh agus an níos mó a fhorchuireann tú cosc ar bhia, is mó an baol ... níos fearr a fháil. Rinne eolaithe na Gearmáine agus na Meiriceánach turgnaimh suimiúla, nuair a aimsíodh go raibh an chuid is mó de na hábhair, tar éis seachtaine a chaitheamh ar aran agus ar uisce, agus ansin ag filleadh ar an gcóras bia d'aois, roghnaigh siad láithreach na cileagraim a bhí ar iarraidh, agus a raibh vengeance orthu. Má shocraíonn tú gan aiste bia ocras a dhéanamh, ach ar aiste bia leath-réalta, ná bí ag súil le rath iomarca. Fiú má ghearrann tú féin i ngach rud, cuirfidh an comhlacht ar aghaidh go géar agus foghlaim conas a chaillear dhá chalaraí mar a bhí roimhe seo. Tá aiste bia go maith ar an eolas faoi chásanna den sórt sin. I dtéarmaí simplí, is féidir leat trí chromáin aranna a ithe in aghaidh an lae agus sailéid glasraí gan im, agus ní ghluaiseoidh an meáchan le gram! Mar sin deir sé amach nach n-eascraíonn aon rud maith ar chéasadh an ocrais, ach amháin go gcuireann sé ach fadhbanna nua.
Céim 2. Ná déan calories a ithe i bhfad ró-scriosach!
Féach ar na Meiriceánaigh: imíonn siad thar gach gram breise bia, agus tá méadú tagtha ar líon na ndaoine saille sa tír. Agus dhearbhaigh staidéir le déanaí ar lianna nach luíonn eagla an otracht ach an próiseas de thaiscí saille fánaíochta. Dá bhrí sin, déan níos lú ríomhanna agus ná bíodh eagla ort a ghnóthú agus roghnaigh duit féin roghchlár iomlán a sholáthraíonn na cothaithigh agus na calraí uile (nach lú ná 1500 kcal in aghaidh an lae), agus déan iarracht é a choinneáil. Cabhróidh sé seo leat ach an figiúr foirfe a fháil agus a choinneáil i gcruth i gcónaí.
Céim 3. Bricfeasta, lón agus dinnéar fada beo!
Ná éisteacht le cailiní a mharaíonn bricfeasta agus ní itheann siad ach le haghaidh lóin, agus ansin go tapa go dtí an chéad lá eile. De réir mar a léiríonn cleachtas, go minic idir na sneaiceanna seo, bíonn prátaí friochta, cácaí agus bianna eile toirmiscthe ag baint leo - tá rud ar bith is mian leat, is é sin an rud a chaitheann an duine ag dul go dtí an chéad cheann! Creideann saineolaithe cothaithe gurb é ceann de na prionsabail is tábhachtaí de aiste bia cothromaíocht bia go rialta i rith an lae. Ag an am céanna le haghaidh bricfeasta moltar leite a ithe le bainne scim, cáise teachín, iógart nó muesli - cuirfidh sé seo fuinneamh ort ar feadh an lae ar fad. Ba chóir go mbeadh lón iomlán agus cuimsíonn sé anraith nó cuid mhór de sailéad glasraí agus píosa feola nó iasc (is é an t-iasc níos fearr a ithe níos minice ná feoil). Níl sé forbidden freisin cuid de spaghetti a ithe le cáis agus glasraí. Is féidir comhairle a thabhairt dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh níos mó piobar agus spíosraí a chur leis na miasa. Tháinig cothaitheoirí na Gearmáine chun críche gur mhéadaigh séasúir spíosúla sweating agus dá bhrí sin cabhraíonn sé le haismheáchan a fháil. Ach tá an modh seo oiriúnach ach amháin dóibh siúd a bhfuil boilg láidir acu. Ba chóir an dinnéar a sheachaint an oiread agus is féidir: gloine iógart, iógart, glasraí stewed, vinaigrette nó rís (ní mholtar feoil sa tráthnóna) - de do rogha. Ní shocrófar táirgí den sórt sin ar do thighsí le taiscí saille.
Idir na béilí bunúsacha is féidir leat úll, oráiste, banana, cairéad a chew - tá, i ndáiríre, aon torthaí nó glasraí. Ina theannta sin, ná déan dearmad go bhfuil a lán snáithín iontu, rud a chothaíonn comhlacht substaintí díobhálacha. Ach is féidir leat é a dhéanamh gan é, tá sé gan bhreis: arán bán agus rollaí. I rith an gheimhridh, is dócha gur chabhraigh siad linn a bheith níos gníomhaí agus níos mó spraoi, toisc go bhfuil serotonin sna táirgí seo, atá freagrach as dea-ghiúmar. I rith an tsamhraidh, ba cheart níos lú calraí a chur in ionad na frithbhrúiteoirí plúr - gránaigh, arán, torthaí. Chomh maith leis sin, ba chóir go dtiocfadh táirgí déiríochta (kefir, iógart, bainne, cáis teachín, cáis saill íseal) go laethúil ar do tábla - tacóidh siad le do díolúine agus déanfaidh siad an intestine a choigeartú.
Más mian leat milis, in ionad seacláidí, déan meascán de thorthaí triomaithe duit féin a scriosadh, trí grinder feola, le cnónna mionghearrtha - go héasca dochreidte! Agus cuir cácaí uachtar in áit le subha nó subh - tá ábhar calórach i bhfad níos ísle ag na bianna seo.
Céim 4. Sú - an ceann ar fad!
Is tréith fíor-riachtanach iad súnna torthaí agus glasraí i roghchlár an tsamhraidh. Gcéad dul síos, cruthaíonn siad mothú súile agus ag an am céanna tá cion íseal calórach acu, sa dara háit, cothaíonn siad dúinn le vitimíní agus le substaintí atá gníomhach go bitheolaíochta; sa tríú háit, cuireann siad an craiceann ar an gcraiceann. Níl súnna glasraí níos calóraí ná torthaí, agus tá siad thar a bheith tairbheach don chomhlacht. Mar sin, meascán de sú cairéad agus cabáiste cleanses breá an intestines agus cabhraíonn sé le níos mó meáchain a chailleadh. Is táirge bia aitheanta é agus sú trátaí agus frithocsaídeach gníomhach. Tá sú pumpkin freisin ina chabhair maith sa chomhrac i gcoinne meáchan coirp bhreis: cuireann sé tocsainí agus cuireann sé le mothú an ocrais. I súnna glasraí, níl sé dona luibheanna úra gearrtha a chur le chéile - ní bhíonn ach stóras vitimíní ann. Ach ná déan dearmad deoch súnna torthaí a thomhas: déanann grapefruit agus anann beocht a spreagadh, a dhéanann tú níos gníomhaí, ag an am céanna a dhó saill, agus déanann oráiste suas le easpa vitimín C.
Chomh maith le súnna, deoch uisce níos mó. Ba chóir go mbeadh 1.5-2 lítear ar a laghad i gceist leis an méid leachtach a d'ólann tú i rith an lae (áirítear súnna, anraithí, agus tae agus caife). Ní ghnóthú uisce - baintear an iomarca as an gcomhlacht, ag iompar substaintí díobhálacha. Ina theannta sin, cuidíonn uisce le tuirse agus le hamháltas a chomhrac. Aon uair sa tseachtain, is féidir leat laethanta díluchtaithe a eagrú - níl aon rud le hithe, ach amháin le hól: uisce (simplí agus mianraí gan gáis), tae luibhe agus súnna.
Céim 5. Ceadaítear ceiliúradh na gluasaire!
Ní féidir le duine é féin a choinneáil laistigh den chreat fad an tsaoil - mar thoradh ar seo tá strus ainsealach agus dúlagar ann. Mar sin, smaoineamh ar cad é ár gcathartha ar fad do fhigiúr maith, má tá an giúmar seo ag nialas? Dá bhrí sin, is gá ach féilte beaga de chluasa an lae! Mar shampla, téigh go dtí bialann agus ordú do mhias uaine nó d'iasc le fries Fraincis duit féin. Nó císte a cheannach le haghaidh tae agus do anam a ghlacadh. Creidim go cothaithe go gcreideann na cothaitheoirí go dtarlódh na cleachtais sin ó na rialacha, más rud é nach bhfuil siad ró-mhinic agus nach gcomhdhéanta 100% de saille, ní dhéanfaidh siad "do mhúnlú" do fhigiúr le punt breise. Ná déan dearmad an lá dár gcionn tar éis an tsaoil, téigh ar ais go dtí aiste bia cothrom de 1500 kcal, agus an tríú lá tar éis an "saoire bolg" téigh go dtí an seomra aclaíochta. Go deimhin, is é an tríú lá gur féidir le féasta le déanaí a bheith ina fíochán adipose. Agus más rud é, ag an nóiméad sin, "bhuailfeá" é le aeróbaice nó ag rith, ní chuirfear aon rud iomarcach as áit ar bith. Ag an am céanna, níl gá le himeachtaí oibre fada a bheith ag teastáil! Déan ach cleachtadh beag chun an saothrú saillte a eisiamh i ndiaidh "saoire bolg". Mura bhfuil aon bhealach ann chun an seomra aclaíochta a fháil, déan iarracht an oiread agus is féidir a aistriú ar an tríú lá "criticiúil": suí níos lú ag an obair, reáchtáil arís agus arís eile le cúpla urlár do choisithe suas agus síos. Cé gur smaoineamh maith é é a dhéanamh agus ní hamháin é a chosc, ní hamháin le haghaidh ithe calories breise a itheann an lá roimh ré.
Céim 6. Luaigh do bhreise le miasa gorma agus gorm!
Is é an fírinne a thugann boladh ar an gcorp an duine is mó a bhí ar eolas i bhfad. Braitheann cuid acu sensuality, daoine eile a shúile, tá daoine eile faoi chúram fuinnimh agus dea-ghiúmar. Agus tá blasanna den sórt sin ann a chabhraíonn le dul i ngleic leis an mothú neamh-chuí ar an ocras. Glac píosa banana agus úll glas, pinch de phiobair agus de bhileán. Cuir an méid seo go léir in ola glasraí agus inhaligh na gaistí, chomh luath agus a bhraitheann tú ocras nó 15 nóiméad sula n-itheann tú - bhraitheann tú go mbainfidh an bhrú go soiléir.
Tá cleasanna eile ann chun an bhia a chaitheamh. Mar shampla, uaireanta tá sé go leor chun pláta mór a roghnú le haghaidh bia, ach is beag é seo (is é sin an cás nuair a bhíonn méid ann!) Tar éis an tsaoil, nuair a itheann muid ó mhias ollmhór, is deacair é a bheith in ann seasamh leis an t-amú chun tuilleadh deiseanna cócaireachta a chur air. Agus ní féidir leat a chur i bhfad ar phláta beag. Mar sin deir sé amach go n-itheann tú leath ach amháin i ndiaidh duine amháin.
Agus cleas amháin eile a chabhraíonn le cur le ró-bhia - ithe ar miasa gorm! Ní luíonn dath gorm ní amháin don chóras néarógach, ach cuidíonn sé le ocras a mhaolú freisin.
Céim 7. Cuardaigh daoine cosúil le dea-intinn!
Fuair cothaitheoirí go bhfuil meáchan a chailliúint le daoine cosúil le dea-intinn i bhfad níos éasca ná ina n-aonar. I gcuideachta meáchain caillteanas eile gheobhaidh tú spreagadh breise. Chomh maith leis sin, tá bráithre slimming ag faire ní hamháin dóibh féin, ach ar do shon, rud nach ligeann duit scíth a ligean. Dá bhrí sin, cuir ina luí ar an fear céile nó ar an leannán cailín dul ar aiste bia cothrom agus bualadh go daingean leis an gcuspóir, gan socrú duit féin ó am go chéile. Feicfidh tú - ní bheidh sé níos éasca ach meáchan a chailleadh le chéile ach beidh spraoi i bhfad níos mó, agus ní bheidh srianta ar shailleacha milis chomh pianmhar!
Céim 8. Ná cuir tú féin i gcur-sprioc!
Sa streachailt le figiúr idéalach a fháil, ní hionann oiliúint ina n-aonar i gcónaí. Bíonn mná ag plé leo féin, ach iad siúd a bhíonn ag teastáil speisialta, agus iad ag dul go minic le máinlianna plaisteach. Agus cén fáth? Ós rud é go leagann siad spriocanna neamh-inbhuanaithe ar dtús! Mar sin, a mhná daor, ná bíonn tasc mór duit féin chun paraiméadair mhúnla a chothú! Déan measúnú oibiachtúil ar an méid is gá duit cileagram a chailleadh. Dála an scéil, ná bí ag súil go mór ar d'oibiachtúlacht: mar a léiríonn go leor suirbhéanna, bíonn 75 faoin gcéad de na mná ag smaoineamh go bhfuil níos mó meáchain chomhlachta acu, ach go deimhin, ní mór dochtúirí níos mó ná 25 faoin gcéad a fháil (is é sin an fáth go bhfuil sé níos fearr a fháil amach ón dochtúir más gá duit meáchan a chailleadh i ndáiríre). B'fhéidir go díreach a rá leat féin go bhfuil drochfhigiúr agat? Sa chás seo, is léir go bhfuil roinnt coimpléisc shíceolaíocha agat agus in ionad cothaitheora is fearr leat dul i gcomhairle le síceolaí.
Ach más rud é go bhfuil cúpla cileagram ort, ar ndóigh, is iomarcach é, ní mór dúinn cuimhneamh ar an samhradh sin ná an t-am le haghaidh aistí tintreach: ach amháin i gcás an bholg scagach agus an chuma céanna, ní dhéanfaidh sé aon ní. Déan athbhreithniú díreach ar do aiste bia, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos éagsúla agus saibhir vitimín agus ag an am céanna calorie íseal. Agus lig duit meáchan a chailleadh nach tapa, ach go réidh, níl sé ach níos fearr - chomh iontaofa! Go dtiocfaidh tú go ciúin - beidh tú níos mó. Go háirithe ó shin i ndeireadh an tséasúir trá tá go leor ama fós ann ...