Tá aisling ag gach bean: fanacht i gcónaí óg. Ach conas é seo a bhaint amach?
Agus is féidir é a dhéanamh fiú? Uaireanta, bualadh leat le bean scothaosta a bhfuil a shúile ag taisteal leis an saol, agus ní thugann tú faoi deara go hiomlán a wrinkles. Cad é an rún anseo? Tugann taighde nua-aimseartha i réimse na bitheolaíochta le tuiscint go bhfuil orgán beo, thar aon rud eile, córas oscailte. Ciallaíonn sé seo chomh fada agus a bhíonn aon bheart i mbun idirghníomhaíocht chomhchuí lena timpeallacht, leanann an saol. Agus mar sin ag gach leibhéal: ó na próisis a tharlaíonn sna cealla, obair na n-orgán inmheánach agus caidreamh daonna. Is idirghníomhaíocht é an saol atá bunaithe ar ghrá. Tar éis an tsaoil, tagraíonn an focal seo le caidreamh nach gníomhóidh daoine dá leas féin, ach ar mhaithe leis an iomlán.
Déantar rúin an óige le haghaidh orgánach atá ag dul in aois a chinneadh nuair a thosaíonn cill éigin sa chorp "a tharraingt ar an bratéad thar", eascraíonn tinneas. Nuair a thagann duine éigin sa teaghlach go heisiach as a n-inniúlachtaí féinsearacha féin, briseann sé suas. Dá bhrí sin, measadh gur measadh an grá is airde i gcónaí: gan é, níl aon orgánach nó teaghlach ar leith ann. Agus ós rud é go bhfuil an saol, an óige agus an grá aontacht doscartha, ní féidir an óige gan grá a shábháil.
Foghlaim grá duit féin
Chun grá a thabhairt, is gá duit an chéad uair a fhoghlaim conas grá duit féin, toisc nach féidir leat a thabhairt duit nach bhfuil tú féin. Agus cad a chiallaíonn sé grá duit féin? D'fhéadfadh éadaí agus cumhrán daor a cheannach, na gnáthaimh chosmaideacha is mó a leanúint agus aistí bia faiseanta a leanúint? Is féidir leis seo go léir, ar ndóigh, a bheith i láthair, ach ní chuirfidh sé na torthaí a bhfuiltear ag súil leo más rud é nach n-fhoghlaimíonn tú an rud is mó: éisteacht leat féin, le do chroí agus do chorp féin. Tar éis an tsaoil, tá gach duine againn uathúil, tá eagna agus rúin an óige i ngach ceann de na horgánaigh atá ag dul in aois agus an Saol féin - ní mór duit ach a fháil amach conas é a chloisteáil. Agus tosaíonn an próiseas ag dul in aois bean go tobann ón tráth a ndéantar áit an ghrá (go féin, an comharsa, an domhan) a shaothrú chun críocha seachtracha. Ansin, ní bheidh cleasanna cosmaideacha in ann a lán de rúin an óige a aithint le haghaidh orgánach atá ag dul in aois.
Cur i bhfeidhm, ní gairme
Ós rud é go dtéann an bhean isteach ar chonair iomaíochta agus chinn sé a chruthú nach bhfuil sí níos measa ná fear, bhog sé isteach go dtí "tar éis daichead" (a bhí an gnáth ag deireadh an chéid XIX) ó "tar éis caoga" (a bhí an gnáth ag deireadh an naoú haois déag) . Cén fáth? Caillfidh na mná a bunúsach: scoirfidh an comhlacht chun go leor hormóin baineann a tháirgeadh. Tá go leor rúin ag an óige don orgánach atá ag dul in aois, is é an rud is mó ná do chuid féin, an t-aon rún a aimsiú agus é a nochtadh.
Tar éis an tsaoil, is iad na h-uibheacha a tháirgtear le estrogen iad hormóin stéaróidigh atá den chineál céanna le hormóin na n-adrenals (corticosteroidí) - hormóin strus. Nuair a bheidh tú bunaithe go heisiach chun spriocanna seachtracha a bhaint amach, tá tú i gcónaí i dteannas agus téann na stoic d'ábhair thógála go léir le haghaidh sintéis hormóin chuig na faireoga adrenal agus ní fhaigheann na h-uibheacha rud ar bith. Agus tar éis an tsaoil, is éard atá i gceist le estrogens a sábhálann sinn ó spásanna na hinchinne agus na soithí corónacha, tugann sé cobhsaíocht mhothúchánach agus cuireann sé le hóige. Má tá tú ag tabhairt aire faoi réadú cruthaitheach, ag atmaisféar comhthuisceana a thógáil - níl sé cuma do do theaghlach ná do chomhoibriú oibre - comhfhreagraíonn do ghníomhaíocht leis an gcinniúint baineann.
Tábhacht an staidiúir álainn
Is é ceann de na coinníollacha is gá le haghaidh sláinte agus óige fada, ceann de phríomhrúin an óige le haghaidh orgánach atá ag dul in aois. Ós rud é gurb é ceann scríbe díreach na mban ná beatha nua a chothú, tá a dearadh ar fad faoi réir seo. Pelvis bheaga, sacrón, hailt cromáin, glúine, rúitíní - ba cheart go nglacfaí le codanna an chomhlachta ó bhreith an cailín. Is é an suíomh ceart atá ag an spine sacral ná tacaíocht an cholúin iomlán veirteabrach, neart agus elasticity an ligament apparatus. Réitíonn go leor fadhbanna ar staidiúir chomhchuí: is é an scaipeadh dífhabhtaithe sa pelvis beag ná ráthaíocht sláinte chóras atáirgthe na mban, tá an spine thoracach freagrach as feidhmiú rianúil na scamhóga agus an croí, soláthraíonn an cheirbheacs sreabhadh fola ceirbreach. Bí cinnte cleachtaí a phiocadh chun dea-staidiúir a choimeád. Dá bhrí sin, nochtfaidh tú rúin uile an óige le haghaidh orgánach atá ag dul in aois.
Gracefulness of movement
Breathnaíonn bean a ghluaiseann grá óg i gcónaí. Soláthraíonn tightness an chomhlachta cúlchiste sláinte dúinn a thugann deis dúinn breathnú agus mothú ag aois ar bith. Dá bhrí sin, ní mór duit aird ar leith a thabhairt ar oiliúint do chóras mhatáinchleaslaithe: cnámha, joints, ligaments, matáin - is gá gluaiseacht a dhéanamh ar fad. Le easpa gníomhaíochta mótair, ní fhaigheann an spine agus na hailt soláthar fola leordhóthanach agus mar thoradh air sin tá osteochondrosis, oistéapóróis, airtríteas agus galair eile a fhágann go dtiocfaidh an comhlacht chun cinn go tapa. Tá stíl mhaireachtála shíorraitheach i gceist le trioblóidí eile. Mar shampla, cuireann meitibileacht próitéine ón modh cruthaitheach i milleadh: tosaíonn na matáin le fíochán saille agus fíocháin cheangailteach. Sa chás seo, ní hamháin go ndéantar damáiste ar fhíochán muscle, ach freisin ar elastin, atá ina chnámharlach nádúrtha, ar a bhfuil an craiceann síneadh. Mar sin, tosaíonn an easpa gluaiseachta na meicníochtaí meitibileach ag dul in aois roimh ré, agus táimid ag bogadh go córasach chun caillteanas tarraingteachta. Chun áilleacht a chothabháil, tá sé go leor cleachtaí simplí rialta a dhéanamh a chinnteoidh neart an spine, an t-iontaobhas iontach agus an spiorad an spiorad. Le cleachtaí den sórt sin, is féidir nochtadh do rúin óige d'orgánaigh atá ag dul in aois!
Breathe níos doimhne
Is é an saol méid áirithe de análaithe.
Ár anáil is lú agus níos doimhne, an níos faide a chónaimid. Is é iarmhairt análaithe superficial (cófra) ná carnadh aer stagnant sna codanna íochtaracha de na scamhóga. Mar thoradh air sin, tá an galar ocsaigine ag an gcomhlacht agus ag an inchinn. Tá anáil dromchla níos coitianta i measc na mban. Tá sé seo mar gheall ar dheachtú caighdeán na háilleachta, á rá gur gá go mbeadh boilg árasán, árasán de dhíth orthu. Déanann a chuid ranníocaíocht éadaí daingean, daingean, cóirséid agus criosanna daingean freisin. Idir an dá linn, is gá go mbeadh an boilg i gceist leis análaithe domhain (diaphragmatic). Nuair a bhíonn análaithe ann, caithfidh tú na matáin a scíth a ligean. Mar thoradh air sin, rachaidh an scairt síos, cuirfidh an t-aer isteach go domhain isteach sna scamhóga. Ag sceitheadh, is gá, ar a mhalairt, an boilg a dhaingniú: rachaidh an scairt suas, ag cur an aer amach as na scamhóga. Mar thoradh ar na rúin seo óige don orgánach atá ag dul in aois, beidh análaithe níos doimhne agus níos luachmhaire, cuirfear ocsaigine ar fáil don chomhlacht níos fearr, rud a spreagann an meitibileacht, agus dá bhrí sin athnuachan ár gcealla.
Neart - sna traidisiúin
Ní fada ó shin, measadh gurb iad na Seapáine an náisiún is sláintiúla ar domhan. Ach tá sé seo san am atá caite. Tá an tír, nach raibh a fhios beagnach cad é an atherosclerosis agus an Hipirtheannas, ag teacht suas leis na Stáit Aontaithe agus leis an Eoraip i dtéarmaí minicíocht galar croí corónach agus Hipirtheannas. Cad é mar thoradh air seo? Sa tSeapáin, le fada anuas dúnta don chuid eile den domhan, chloígh le traidisiúin ársa an chothaithe. Nuair a bhí an tír clúdaithe le tonn díograis bia mear, thosaigh an náisiún le sláinte a chailleadh.
Tá a shraith féin de tháirgí agus de thraidisiúin bhia ag gach náisiún, chomh maith le rúin an óige don orgánach atá ag dul in aois, a tógadh ar feadh míle bliain agus a fhreagraíonn don ghnáthóg. Is é an paisean do tháirgí stánaithe, scagtha, táirgí leathchríochnaithe an bealach is giorra chun beocht a chailleadh agus próisis ag dul in aois ag dul in aois. Taispeánann staidéir gur fréamhacha saor in aisce iad an "meicníocht truaillithe" in aois, a charnaíonn sa chorp, faoi dhrochchoinníollacha. Agus tá táirgí ina bhfuil ruaimeanna, feabhsaithe blas, saillte milseogra agus gach cineál breiseán sintéiseacha pro-oxidants, is é sin, substaintí a chuireann próisis ocsaídeacha sa chorp, agus dá bhrí sin, dlús a chur le dul in aois!
Mar thoradh ar ghníomhaíocht "neamhphionóis" na bhfréamhacha saor in aisce athruithe diaphrófacha i ngach fíochán: an chonair mhatánach, an néaróg, an díleá, etc. Ach tá substaintí ann atá in ann radacacha saor in aisce a cheangal agus a ngníomhaíocht millteach a chosc. Is iad seo aigéid saille neamhsháithithe omega-3, vitimíní E, A agus C, atá i dtáirgí nádúrtha. Dá bhrí sin, an bia is mó a itheamar, is é ár n-chosaint frithocsaídeach níos láidre. Agus an níos moille a fhásann muid d'aois.
Glanadh tráthúil
Tá a fhios ag óstacht maith nach bhfuil go leor glanadh ginearálta in aghaidh na bliana d'fhonn a teach a choinneáil in ord - ba cheart glaineacht a choinneáil i gcónaí. Tá an rud céanna fíor lenár gcomhlacht. Chun carnadh slapaí a chosc agus oibriú rianúil na n-orgán a chinntiú, is gá nósanna imeachta glanadh rialta a dhéanamh. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú láimhseáil chasta ilchéime a dhéanamh a ghlacann go leor ama agus iarracht. De ghnáth, go leor nósanna imeachta míosúla le haghaidh íonú éasca ar an ghealach ag dul chun cinn, nuair a fhaigheann an comhlacht féin an dramhaíl carntha saoil a bhaint astu. Is é an t-am seo ná go bhfuil an glantachán is éifeachtaí agus gan phian. Tá rúin an óige le haghaidh orgánach atá ag dul in aois oscailte, déan uisce mil: 2/3 cíp. mil sa tráthnóna sula dtéann tú a chodladh intuaslagtha i 150 ml d'uisce íon. Bíodh deoch ar maidin ar bholg folamh: mar sin déanfaidh tú na duchtanna bile a scíth a ligean, rud a chuirfidh an stagnant bile. Le linn an lae, tá sé inmholta freisin 0.75-0.8 lítear d'uisce mianraí neamh-charbónáit a ól agus nach mó ná 3-5 g / l (ar mhaithe le spreagadh duáin) a mhianrú. Maidir leis na nósanna imeachta sin is gá dul i dtaithí agus tar éis féideartha go leor. Beag beann ar chéim na gealaí ar feadh dhá sheachtain, deoch teas luibhe (stigmas arbhar, dogrose, calendula). Trí bhruscar carntha a scaoileadh go rialta, cruthaíonn tú coinníollacha fabhracha d'obair na n-orgán inmheánach go léir.
Córas deoch
Is próiseas é an próiseas atá ag dul in aois "a thriomú":
caillteanas sreabhach cille. Mar is eol duit, is éard atá i gcomhlacht dhá thrian uisce. Go háirithe saibhir i bhfíocháin uisce an chomhlachta óg. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach cothromaíocht salainn uisce-aimseartha a choinneáil sa chorp. Chun seo a dhéanamh, deoch 1.5 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Ach, ar aon dáileog amháin nó dhó, ní dhéanfaidh sé ró-ualach na duáin agus ní thabharfaidh sé an toradh atá ag teastáil. Díreach le linn an lae ó am go ham, cuir cúpla uisce uisce glan. Ba chóir an norm seo a thabhairt faoi deara sa gheimhreadh. In ainneoin go bhfuil muid níos tart sa séasúr fuar, tá sé mar aidhm ag an gcomhlacht uisce (mar a itheann muid bia níos trom). Is ceann de phríomhfheidhmeanna uisce a bhaint as slapaí agus tocsainí, toisc go luathaítear an próiseas atá ag dul in aois má tá an "bruscar" comhlacht luathaithe. Ná cuir uisce in ionad gach cineál deochanna meisciúla agus milis: tá na hábhair leasaigh agus an siúcra atá i láthair ina n-eascraíonn neamhoird meitibileach, forbairt diaibéiteas agus otracht (cuirtear calories i bhfad níos éasca ó dheochanna ná ó bhianna soladach).
Codladh sláintiúil
Mar a mhínigh muid cheana, luathaítear próisis ag dul in aois nuair a ligimid radacacha saor in aisce chun "an liathróid a rialú" inár gcorp. Agus cuireann sé seo ní hamháin ar an mbia mícheart, ach an easpa cuí. Tarlaíonn sé go bhfuil an antioxidant is cumhachtaí melatonin (hormone codlata), atá sintéiseithe i bpríomhfhíocháin an chomhlachta (an pituitary, GIT, córas cardashoithíoch) agus a rialaíonn ár rithim circadian (lá-oíche). Is é an stoc atá sa chorp mar bhunús leis an gcúlchiste oiriúnaitheach, rud a chuireann an cumas maireachtáil agus a ghnóthú i gcásanna struis. Agus tá sé ag bailiú ach amháin ar an oíche. Tá Melatonin íogair don solas: má chodlaíonn muid le linn an lae nó nuair a bhíonn an lampa ar siúl, bíonn sé ina serotonin antipode, an hormone dúiseacht. Dá bhrí sin, ní féidir codladh iomlán, cúlchiste neart a chruthú agus ár n-óige a leathnú, ach amháin ar an oíche. Ní dochar é córas inniúil an lae, ach coinníoll dár saol saoil.
Ag tabhairt aire don chraiceann
A bhuíochas leis an taighde ar eolaithe na Fraince, fuarthas amach go raibh suim spéisiúil ann maidir le rúin an óige le haghaidh orgánach a bhí ag dul in aois: baineann mná a leanann féin (úsáid a bhaint as cosmaidí maisiúil, am ar bith le haghaidh cúram craiceann an duine agus an chomhlachta), ag fulaingt ó spine agus galair chomhpháirteacha níos lú ná 30-40%. Oibríonn an dearcadh neamhshuimneach (go féin agus don domhan) míorúiltí: tugann sé sláinte agus cuireann sí síos ar phróisis ár n-ag dul in aois.
Agus tú ag tabhairt aire don chraiceann, ba cheart cuimhneamh gur próiseas atá comhdhéanta de chuid a chéile é a bheith ag dul in aois. Mar sin, is é an t-aois craiceann tanaí tirim is tapúla. Is botún é moisturizers a úsáid sa chás seo. Ní mór craiceann den sórt sin a chothú 12 mhí sa bhliain. Is é an bealach is fearr - masc torthaí ar bhonn saille (mar shampla, ar uachtar géar). Chomh maith leis sin, le craiceann tirim, tá sé úsáideach babhla folamh de ola olóige, sesame, ola línín nó ola ghéithite cruithneachta a ól ar bholg folamh gach lá.
I gcás craiceann olacha dlúth, tá maisc tonic le líomóid, ginger oiriúnach. Cinnteoidh na comhpháirteanna seo sreabhadh na fola don chraiceann, agus dá bhrí sin feabhsóidh sé a chothú.
Braitheann cúram craiceann freisin ar an séasúr: i rith an tsamhraidh, caithfear an craiceann a ghlanadh, sa gheimhreadh - le cosaint a thabhairt le cosmaidí éagsúla ina bhfuil saillte ainmhithe.
Taispeánann taithí na gcaoga bliain anuas, nuair a thagann uachtair frith-aghaidhe isteach ar bhealach, fada ó thorthaí comhdhlúthú. Go minic, tá gníomh na gcosmaidí frith-aois bunaithe ar phróisis athghiniúna craiceann a spreagadh, rud a thugann éifeacht ghearr ghearrthéarmach, ina dhiaidh sin go dtosaíonn an craiceann dhá uair an chloig níos tapúla. Tar éis an tsaoil, nuair a bhíonn ualach mór á dhéanamh againn ar aon chóras den chorp (craiceann, croí, duáin), bíonn sé seo ag caitheamh níos mó agus ag dul in aois go tapa. Is é an réiteach is fearr is féidir cothromaíocht nádúrtha a choinneáil, ag baint úsáide as na modhanna is nádúrtha maidir le cúram craicinn. Ach is é an rud is mó a mheabhrú nuair a bhíonn súile ag sreabhadh le háthas agus le sonas, níl frith-ruí le feiceáil!