Tá siad ceaptha le haghaidh gach blas, agus mar sin beidh gach duine againn in ann casta oiriúnach a aimsiú dó. Cabhróidh cleachtaí speisialta chun scíth a ligean ar na matáin leat.
Yoga-Nidra Díshealú Dhiaga
Cabhróidh sé le haon imní a fháil agus neart a athbhunú, scíth a ligean ar intinn agus ar an gcomhlacht, soiléir ar intinn smaointe agus amhras imní, ní gá ach foghlaim a dhéanamh chun dul isteach sa stát idirmheánach idir codlata agus maireachtáil. Is féidir le ceacht ghearr (20-30 nóiméad) a chur in ionad roinnt uaireanta sosa. Tugtar Yoga uaireanta ar an treo seo do dhaoine leisciúla, ach tugann sé deis duit gach teanntán a bhaint, cumas cruthaitheach a ghníomhachtú agus réiteach tobann a fháil ar na fadhbanna casta a chuireann ár n-imní faoi deara. Ní mór duit ach tiúchan iomlán a dhéanamh. Le héifeacht níos fearr a bhaint amach, is fearr níos fearr a chleachtadh i dtoll iomlán agus faoi threoir mhúinteora. Seo teicníc éadrom do thosaitheoirí. Labhraigh ar do chúl, na cosa le chéile, lámha ar an bpobal, gar do shúile a dhúnadh. Ceangail na scuaba sa ghlas, tarraing iad taobh thiar do chinn agus síneann do chorp ar fad. Ansin, leathnaigh do chuid arm ar an bpobal agus scíth a ligean go tobann. Is áit thréigthe é áit iontach le haghaidh gleacaíocht frith-strus a chleachtadh ar imeall an surf. Nach bhfuil aon fhéidearthacht ann? Ansin smaoineamh ar a laghad splancscáileán ciúin dtonnta agus muir mhín. Stocaí agus sála le scaipeadh beagán, beidh na scuaba ag titim ar na huaillí le na bosaí suas. Is féidir leis an ceann swing go dtí an taobh. Bain an chuid eile den strus, ag tosú leis an láimh dheis, ansin fágtha, ansin an dá lámh san ord céanna, na cosa ag tosú ón gcos dheis, agus deireadh a chur leis na masa, an ais, an bholg, an cófra, an muineál. Is é an cuspóir ná meáchan agus teas a mhothú. Smooth do aghaidh, ag meabhrach do chromáin le do lámh. Déan iarracht an comhlacht ar fad a bhraitheann. Le gach am chun "scíthe dhiaga" a bhaint amach beidh tú níos éasca.
Mudras na síochána
Tá leagan simplí ach nach bhfuil níos lú tóir ar Yoga le haghaidh faoiseamh strus ciallmhar. Tá an ealaín seo, tóir san India agus sa tSín, cheana féin os cionn 2,000 bliain d'aois! Tá a fhios go bhfuil a lán de na foirceannadh nerve dírithe ar na háiteanna, agus creideann na healers thoir go bhfuil na príomhbhealaí fuinnimh a bhaineann le horgáin inmheánacha tábhachtacha ag dul tríd na méara. Ag nascadh iad ar bhealach áirithe, is féidir leat obair ar do chorp. Tá siad seo ciallmhar, rud a ligeann imní a bhaint. Déan iad a dhéanamh leis an dá lámh ag an am céanna, níos fearr suí, ar ais díreach, ar feadh 3 nóiméad. Is é an t-am is fabhraí do na ranganna maidin nó tráthnóna. Eolas beoga: cuidíonn sé teannas mothúchánach, imní, eagla, imní a mhaolú. Feabhsaíonn tiúchan, feidhm inchinne a chur chun cinn. Molta le haghaidh insomnia nó codlatacht iomarcach. Ceangail an corrmhéarr leis an stuáil ordóg. Díreach na méara atá fágtha gan straining. Mudra na beatha: tugann sé cúltaca de fhóntas agus seasmhacht, a chuireann feabhas ar an dea-fholláine, a athshlánóidh neart tar éis strus. Ceangail na píobáin bheaga den mhéar beag, an féarán agus an ordóg a ghearradh. Díríonn an pointe agus an mhéar lár gan teannas. Cré Wise: tugtar cosaint ó thionchair dhiúltacha ar fhuinneamh seachtracha. Ceangail an ordóg a nascadh agus cuir féarán le brú beag. Tá an chuid eile de na méara díreach. Is é "fast-slow" ag siúl ar leigheas Uimh. 1 d'imní, agus, de réir fiseolaithe, is é an bealach is éifeachtaí agus is éifeachtaí chun teannas a mhaolú. Mar sin, nuair a chlúdaíonn an strus tú le ceann, déan iarracht é a fhágáil. Tá éagsúlacht ag siúl ó fhrith-imní ón ngnáthchónaí mar go dtosaíonn tú ag ardráta é (téigh go tapa, amhail is dá mbeadh tú i Hurry), agus ansin go mall de réir a chéile. I gceann cúpla nóiméad bhraitheann tú go bhfuil tú ag teacht as staid imní chaotic, go dtuigeann tú cad ba cheart duit a dhéanamh agus cén fáth. Cuidíonn siúil den sórt sin leis na smaointe a struchtúrú, is féidir smaoineamh ar bhealach ciúin, díreach.
Teiripe damhsa, machnamh dinimiciúil
Má tá an cleachtadh measartha teannadh duit, agus is cosúil go bhfuil an smaoineamh agus an smaoineamh ró-chasta, déan iarracht dul i ngleic le imní le cabhair ó rince. Is é an tasc ná sreabhadh inmheánach na smaointe a dhíchumasú, ag díriú ar ghluaiseachtaí seachtracha. Déan iarracht bogadh ar shiúl ó na patrúin, bogadh go spontáineach, tar éis an cheoil agus do chorp. Cá háit a thosóidh? Níl aon sraith de chleachtaí cinnte sna treoracha faiseanta seo, ach tá teicnící speisialta ann. Bain triail as!
"Rince Beag". Feidhmiú an-socair, go maith le haghaidh teas. Is é an smaoineamh íosta fuinnimh a úsáid chun an cás a shábháil. Ag seasamh ceart le do shúile dúnta, braitheann tú go dtosóidh do chorp go neamhdheonach le carraig beagán. Bí ag faire ar feadh roinnt ama taobh thiar de na gluaiseachtaí seo, a choinneáil cothromaíocht. Agus ansin tosú d'aon ghnó ag rathú níos deacra chun an t-iarmhéid a fháil. Ná tabhair titim, céim sleamhnáin a dhéanamh agus filleadh ar sheasamh cobhsaí. Le haghaidh sábháilteachta, déan an cleachtadh le comhpháirtí nó i gcoinne balla. Cuidíonn cluiche den sórt sin ar an taobh tanaí le lárionad an iarmhéid a fháil, lena n-áirítear an t-anam.
Casta speisialta cleachtaí "Frith-strus-mhuirearú"
Bí i mbun oiliúint fhisiciúil speisialta ar maidin agus sa tráthnóna le linn tréimhsí imní, ionas gur féidir leat an tástáil struis a sheasamh gan caillteanas sláinte. Déan na gluaiseachtaí go léir ar luas mall, tabharfaidh sé seo duit suaimhneas intinne.
1) Seas suas díreach, leathadh do ghualainn, do bholg a tharraingt. Inhale, do lámha a ardú agus a shíneadh. Exhale - scaipeadh do chuid arm ar na taobhanna.
2) Cuir do chosa leithead ghualainn óna chéile. Lean ar aghaidh, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do fingertips (cosa díreach). Coinnigh sa phost seo, de réir a chéile ag tabhairt an t-am go 3 nóiméad. Díreach, cuir anáil dhomhain agus exhale, scíth a ligean do lámha, crithigh le scuaba.
3) Suigh ar chathaoir, do shíneadh, do lámha a ghlasáil sa ghlas agus iad a shíneadh ar aghaidh le haghaidh inspioráid. Exhale agus scíth a ligean. Seasann, inhaleáil aer tríd an srón, gabháil do anáil agus scaoiltear é tríd an mbéal, faoi seach, ag léiriú agus ag tarraingt sa bholg (íosmhéid 10 timthriall riospráide).
4) Suigh ar an urlár, inhaleáil - do chosa a ardú os cionn an urláir, tarraing na stocaí leat féin, lean ar aghaidh, amhail is dá mbeifear ag iarraidh teacht ar na cosa. Exhaling, scíth a ligean.
5) Labhraigh ar do bholg agus stráiceáil ar feadh 30 soicind, ag samhlú go bhfuil na lámha agus na cosa tarraingthe agat i dtreonna difriúla.