Níl aon lá breithe, gan aon chorparáideach, gan laethanta saoire i mí na Bealtaine, táimid á mhealladh amhlaidh, mar oíche amháin na bliana seo. Is dócha, dá bhrí sin, roimh an mBliain Nua éileamh ollmhór ar gach saghas aiste bia go tapa, mar a bheidh, an Bhliain Nua. Ar ndóigh, bheadh sé ceart é féin a choinneáil i gcruth i gcaitheamh na bliana, ach ... níor oibrigh sé amach! Agus anois táimid ag tabhairt aghaidh ar an gceist: cén cineál aiste bia is fearr a roghnú roimh an Bhliain Nua?
Tá aistí bia éifeachtacha gearrthéarmacha ar aistí bia, agus is é meáchain caillteanas an phríomhchuspóir. Ach ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil an t-aiste bia "níos tapúla", an toradh níos éagobhsaí agus an dóchúlacht is mó a d'fhéadfadh a bheith ag gach toradh diúltach a d'fhéadfadh a bheith ag an aiste bia seo. Ach, cad atá le déanamh fós más gá meáchan a chailleadh go práinneach, agus nach bhfuil am ann? Ach tá aistí bia go tapa ann freisin.
Réiteach bia saoire roimh ré: maith roimh an lá saoire, nuair a d'iarr sé ar ghúna na Bliana Nua, chonaic sé go tobann nach dtagann sé le chéile. Ansin, teorainn do bhéilí laethúla le 4 úll, 1 oráiste, 1 píosa feoil thruaite agus 3 ruscair bheaga. Má chonaic tú go bhfuil aon athrú ann an lá dár gcionn, ansin caithfidh tú teacht ar feadh 1 lá ar a laghad.
Aiste bia éigeandála. Is é 1300 kcal luach an aiste bia tapa éigeandála sin.
Is iad príomh-rialacha an aiste bia tapa seo gur féidir leat méid neamhtheoranta uisce mianraí a ól, ach níor chóir go mbeadh níos mó ná 250 ml ann le bainne caorach, a chuirtear le tae nó caife gan mhilleadh. Is féidir leat cuid mhór de sailéad a ithe as soilire, sailéad, piobar, cúcamar, úlla, pónairí, arbhar agus trátaí. Déantar athbhreoslú ó 1 spoonful de iógart, sú líomóide brú ó líomóid úr, fínéagar agus roinnt spíosraí.
Ag cloí go docht leis an aiste bia tapa éigeandála seo, ní bheidh ort ocras, toisc go bhfuil táirgí sáraithe ag an aiste bia, den chuid is mó ó shnáithín.
Má bhriseann tú aiste bia, ansin caithfidh tú beagán a dhéanamh níos doichte. Le haghaidh bricfeasta, píosa aráin, smeartha le margairín, 1 banana beag, 1 úll glas, cúpla fíonchaora; nó 1 uibhe cócaráilte ar feadh 3-4 nóiméad, 1 slice aráin, 1 cupán iógart saille íseal; 2 phíosa aráin ó phlúr uachtar, 1 banana beag, 1 tablespoon mil; 2 craiceann beag, gloine bainne íseal-saill nó sú anann neamh-mhilsithe, 1 úll. Is féidir na roghanna eile a mhalartú.
I gcás lóin, freisin, tá roinnt roghanna ann do do rogha: boil 100 g de phrátaí in aonfhoirmeach, déan cinnte é a ghlanadh, a shalainn agus cuireann sé roinnt forlíontaí: cuid bheag de chaba mionghearrtha; 100 g aon cháis saill íseal; 80 g ceallóg íseal saille íseal a chopped nó sicín bruite; 2 pónaire bhoird pónairí bruite.
Maidir leis an dinnéar, déan 100 g de roinnt pasta, agus mar bhreiseán is féidir leat a roghnú: 100 g de shrimp le gairleog agus trátaí; 50 g de sicín bruite faoi roinnt anlann le sú líomóide; 80 g liamhás scimáilte go mín le trátaí úra agus gairleog.
Is éard atá sa dara rogha le haghaidh aiste bia éigeandála ná 100 gram aon iasc (gan anlann), 130 gram de phrátaí bruite, agus cuid bheag salad ó ghlasraí glasa a ghlanadh nó a ghreamú.
Agus is aiste bia milseog tapa é aiste bia eile, beagán difriúil ó na cinn roimhe seo: ní mór duit 2 bananaí nó 1 úll beag a ghlacadh. Agus na comhábhair seo is féidir leat a chur ar do rogha: gloine fíona agus brioscaí tirim beag; 1 banana beag agus 1 piorra láidir glas; 2 slisní aráin agus sailéad; 1 barra beag seacláide "Mars" nó "Snickers".
Ach mar gach aiste bia, is féidir an ceann seo a bhriseadh uaireanta. Agus ansin caithfidh tú pionóis mar a thugtar air a shocrú: ag léim deich nóiméad ar rópa, caitheann tú 150 calories. Nigh ar feadh 40 nóiméad urlár agus fuinneoga, ag scriosadh an deannaigh, caithfidh tú 120 calories. Déan 40 suíochán ag síneadh do airm ar aghaidh ag leibhéal na ghualainn lúide 80 calories.
Aiste bia tapa le haghaidh meáchain caillteanas. Na príomh-chomhábhair le haghaidh aiste bia tapa: uisce mianraí neamh-charbónáitithe, aon sú neamh-mhilsithe (oráiste nó anann, beagán caolaithe le huisce), uibheacha bruite, feoil bruite nó sicín, cáis teachín saor ó saill, na torthaí go léir, go praiticiúil gach glasraí (seachas prátaí), rís nó ruán. Más féidir, gan salann, agus mura n-oibríonn sé beagán. Is féidir leat glasraí beaga picilte a chur (mar shampla, piobar milis, etc.).
Go dian eisiach: gach milseogra agus táirgí bácála, im, gach táirge i bhfoirm friochta nó deataithe, fíon agus beoir, siúcra, táirgí déiríochta, níos mó ná 1.5% saill, ciseog, capall, agus mustaird, cnónna agus sceallóga.
Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat cócaireacht: cáis teachín leath-cáise scimáilte, ubh bruite (ach 2-3 uair sa tseachtain), aon 3 thorthaí, gloine mór d'aon sú nó tae, caife gan siúcra agus uachtar.
Maidir le lón: poncanna polca nó stánaithe arbhar, feoil bruite nó sicín 100 g (uasmhéid 2 uair sa tseachtain, ach níos fearr fós 1). An féidir le haon glasraí reoite amh, caorach, a chur i brat friochta, uisce beag a dhoirteadh agus cúpla nóiméad a chur amach, aon torthaí agus sú.
Suipéar: aon glasraí nó cóilis bruite, ach tá gá le te, is féidir leat beagán ruán nó ríse, bricfeasta, cuimín, úll nó piorra, sú a mhaolú.
Má leanann tú an aiste bia tapa seo, coinnigh i gcuimhne gur chóir duit a ithe i gcónaí ag an am céanna. Leath uair an chloig roimh bhéile, deoch gloine uisce. Go ginearálta i rith an lae is gá duit an oiread uisce agus is féidir a ól. Chomh maith leis sin deoch uisce nuair is mian leat a ithe.
Mar sin, cad ba cheart aiste bia a roghnú roimh an Bhliain Nua? An ceann is fearr leat. Ach cuimhnigh, i ngach aiste bia, gur féidir leat aon chomhpháirteanna atá comhionann i luach fuinnimh a chur in ionad. Is é an rud is mó ná an t-ualach ná an t-aiste bia a thabhairt duit, ach go gcaillfí meáchan agus sásamh morálta. Agus, an rud is tábhachtaí, tar éis a leithéid de luas, ní bhfaighidh tú fiú meáchan níos mó ná na laethanta saoire ná mar a bhí.