Ar ndóigh, ní mór duit tosú ag ithe, toisc go raibh ocras ort, agus ní hamháin toisc go n-iarrfaí ar do chomhghleacaithe dinnéar a dhéanamh. Ach ná fulaingt ocras ar feadh níos mó ná 20 nóiméad. Tar éis an tsaoil, nuair is mian leat go mór, stopann tú féin a rialú agus an chéad rud a thagann ar do shúile a ghabháil agus ní gá duit cócaireacht: sa bhaile - milseáin ó vása, táirgí leathchríochnaithe ó chuisneoir, ar an tsráid - patty sa pháirc is gaire. Ina theannta sin, ithefaidh duine an-ocras níos mó. Mar sin, déan iarracht sos a bheith idir béilí nach mó ná 5 uair an chloig. Níl sé forbidden agus beagán "a ghearradh as an appetite." Deoch gloine uisce nó sneaiceanna le h-úll roimh ithe. Mar atá léirithe ag an taighde ar eolaithe Mheiriceá, mná a d'ith an t-úll roimh an lóin a chaith 187 kcal níos lú le linn an bhéile. Le linn an bhéile, is féidir leat an t-uisce a shíolladh i gcipíní beaga. Ach tá sé tábhachtach nach mó ná 1/3 de mhéid an bhia a itheann méid an leacht ólta. Ach tar éis béile ar feadh uair an chloig ní féidir leat deoch. Sa bholg, mar atá i imoibritheoir ceimiceach, ullmhaíodh coinníollacha chun an bia a itheadh a phróiseáil. Ciallaíonn caolú an tsubstráit díleá a bhriseadh. Is féidir an chéad ghloine uisce a bheith ar meisce tar éis 1-1,5 uair an chloig tar éis béile, mar go mbeidh uisce ag teastáil go luath ag an briseán. Is féidir le roinnt táirgí, mar shampla fíonchaora, cabáiste, bainne, an próiseas coipeadh a neartú sna intestines féin. Ag nascadh iad i mbéile amháin, is féidir leat stoirm a chur faoi deara. Go háirithe má chomhcheanglaíonn tú bianna aigéadach (trátaí, bócáin) le alcaileach (an bainne céanna). Ach má tá tú i mbaol go mbainfidh tú ach boilg trína chéile, cuirfidh "lánúineacha" eile cúpla ceintiméadar den choim. Is meascán de bhianna sailleacha é le carbaihiodráit ard. Ceapaire le bagún, císte go bhfuil tú ag caife le huachtar. Mar sin, gheobhaidh an comhlacht saillte láithreach agus carbaihiodráití. Is dócha go dtiocfaidh a n-iomarca isteach saille.
Níl siad, ar ndóigh, lánúin
Deochanna: tae, caife, súnna, deochanna torthaí, cumhdaíonn - níl siad go maith le bia. Tá siad go maith ach le torthaí, torthaí triomaithe agus milseáin simplí cosúil le seacláid nó marmalade. I gcásanna eile, is féidir leat iad a ól 30-40 nóiméad roimh bhéilí nó 1-1.5 uair an chloig ina dhiaidh sin, agus má itheann tú bianna próitéine - tráth nach luaithe ná dhá uair an chloig ina dhiaidh sin. Caitheann fíon, a ólann tú le linn an bhéile, ag 1/2/2/3 le huisce. Ní féidir deochanna alcólacha láidre a bheith ar meisce ar bholg folamh, is féidir iad a ólta beag le linn béilí nó ag deireadh an bhéile, mar díleá. Le dlíthe fáilteachais, a d'eascair ag am nuair a bhí easpa bia coitianta, d'éiligh aon aoi, ar dtús, le beatha. Déanann an saincheaptha cumarsáid dúinn ag an mbord inniu. Tá cumarsáid agus bia beagnach comhchiallach. Ach ná déan dearmad gur bealach é bia chun saol an chomhlachta a chinntiú. Is é an comhlacht a chaithfidh é a dhíleá agus gach rud atá iomarcach a bhaint. Mar sin, níl sé de cheart ag an gcomhlacht ach a chinneadh nuair atá sé in am cuid eile bia a fháil, agus an mothú seo ar an ocras a fháil. Agus is é seo an t-aon chúis le suí ag an mbord. Gach rud a itheann ar chúiseanna eile, eascair le díleá agus le córais excretory an chomhlachta. Má iarrtar ort a ithe le haghaidh cuideachta, agus nach bhfuil ocras ort, ach ní féidir leat diúltú, suí ag bord, deoch uisce agus labhairt faoi do shláinte!
Ar dtús, beidh an bholg agus an intestí deacair dul i ngleic le bia a bhfuil droch-chewed orthu. Ar an dara dul síos, tá riosca agat ag éirí níos fearr. Cuirtear an t-inchinn ar an eolas faoi shaothrú tríd an méadú ar leibhéal siúcra san fhuil, agus socraítear é i nóiméad tar éis thús an bhéile. Meastar go gcuirfidh an t-úsáideoir mall an méid a roghnaíodh sé ar bhóic amháin, beidh an t-am is tapúla le piocadh suas agus bia a chur chuig an mbéal chomh cúig huaire. Deimhnítear é seo trí staidéir a rinne eolaithe ó Ollscoil Oileán Rhode. Tar éis grúpa deonach oibrithe a earcú, mhol na dochtúirí go n-itheann siad babhla spaghetti le cáis dhá uair. Chomh luath agus a luaithe is féidir, an dara ceann - ar luas ciúin, ag ithe bia go maith. Agus sa chéad chás, chaith cailíní i 9 nóiméad meán 646 kcal, agus sa dara - 579 kcal ar feadh meán uair an chloig. Agus tar éis lón gasta bhí gearán ag rannpháirtithe an turgnaimh go raibh siad fós ocras. An ndearna muid cinnte duit? Ná sábháil am ar bhia. Agus chun foghlaim conas a swallow bia go tapa, déan iarracht an spúnóg bhoird a chur in ionad milseog, agus an forc le bataí na Síne. Ar dtús, toisc go spreagtar dúinn spúnóg a ghlacadh níl an ceart ach an comhlacht, ní an intinn ná na mothúcháin. Ar an dara dul síos, i gcoinne cúlra strus, tá sé deacair díriú ar an bpróiseas bia a ionsú, agus is cinnte go bhfaighidh tú níos mó leis an méid. Agus ar deireadh, trína chéile, a bheith trína chéile nó a bheith buartha, in áit, ní roghnaíonn tú píosa aráin gráin iomláin agus sicín bruite, ach rud éigin go háirithe blasta, milis, saill ... Tá an rogha seo á bhrú ag an gcomhlacht freisin: toisc go bhfuil sceitheadh "pléascanna" mhothúchánach go fuinniúil, ní mór "carbaihiodráití agus saillte go tapa" a éilíonn. Chun dul i ngleic leis an bhfadhb seo, tá sé riachtanach, ar an gcéad dul síos, bia a eagrú i gceart. Má tá tú ag iascadh cúpla uair sa lá, ná bí ag ithe, ansin tá an comhlacht ag fulaingt siopaí glycogen san ae agus sna matáin chun gnáthleibhéal glúcóis a choinneáil san fhuil. Ansin, nuair a bhíonn strus ort, níl tú sásta go fuinniúil agus caithfidh tú níos mó a chaitheamh ar phléascadh mhothúchánach ná mar is féidir leat a thabhairt gan dochar do shláinte. Agus ithe gach rud ansin chun na "cúlchistí breosla" a athlánú. Agus, ar ndóigh, tá sé tábhachtach a fháil amach conas bia ní hamháin a bhaint as.
De réir staitisticí, glanann tú gach rud a cuireadh isteach air. Tá go leor cúiseanna ag Tom. Má tá tú ina aoi, níl sé deacair píosa císte sa phláta a fhágáil ionas nach gcuirfidh sé an tírdhreach i gcion. I mbialann tá sé deacair cóir leighis a dhiúltú, agus caithfidh tú a íoc fós. Agus, ar deireadh, tá daoine ar mhaith leo rudaí a chur i bhfeidhm i ngach áit, lena n-áirítear pláta dinnéar. Chun iad, níl sé inghlactha ach rud éigin fágtha a fhágáil air. Mar sin féin, níl sé deacair an fhadhb seo a réiteach. In ionad an phláta mór is gnách a thógann ceann beag le haghaidh sneaiceanna. Tá bia di 20% níos lú. Agus ní léigh tú an nuachtán, an t-imreoir a mhúchadh agus an plé a dhéanamh ar an nuacht a chuala tú go díreach san iarnóin. Le linn an bhéile, ní mór duit díriú go hiomlán air, éisteacht leat féin, do bhia a cheilt go críochnúil agus, ar deireadh thiar, ná cuir iomarca isteach i do bhéal. Éilíonn cáis agus feoil teachín, mar shampla, iarrachtaí coganta éagsúla. Má tá "áitiú" againn leis an teilifís, déanfaimid sluagadh go mealltach, araon. Má táimid ag díriú ar bhia - beimid ag mothú cé chomh mór agus is gá dóibh "meileadh" agus cathain a stopfaidh siad. Tabhair aird ar do chuid mothúchán. Cé go bhfuil tú ocras, is é an blas geal, juicy, an bia is mian leat. Chomh luath agus a théann an blas ar shiúl (éisteacht leat féin!) Agus an bia a thiocfaidh chun bheith blastach - tá tú lán, níl an bia ag teastáil uait tuilleadh. Agus is fearr dearmad a dhéanamh ar milseog, mar mhias deiridh an bhéile, más mian leat a ithe ceart. Leagann milseáin go dona "ar ghránaigh, glasraí, feoil agus miasa éisc. Dá bhrí sin, fan an dinnéar ar feadh uair an chloig ar a laghad go leith roimh milseog a ithe. Murab ionann agus glasraí, níl an chuid is mó de na torthaí le feoil le chéile. Éilíonn siad an córas díleá de "iarrachtaí" éagsúla, aigéadacht sú gastric, einsímí. Agus rud amháin eile: ba chóir na torthaí a ithe suas le i8 uair an chloig. A ithe sa chéad leath den lá, tugann siad dúinn fuinneamh, a chaitheamar i rith an lae. Bí ag ithe sa tráthnóna, nuair nach gá mórán carbaihiodráití a thuilleadh ar an gcomhlacht, tá siad mar mheáchan marbh, agus is cúis le coipeadh sa bholg agus ar an intestines.
Tá roinnt torthaí agus caora géar, mar shampla, pomegranates, grapefruit, pomelo, cowberry, comhcheangailte go foirfe le glasraí agus feoil, mar gheall ar a gcuid díleá a éilíonn sú gastric aigéad amháin. Tá a fhios ag gach duine go gcaithfidh tú dul amach ón mbord le tuiscint beag ar ocras, ach le simplíocht léir an riail seo, níl sé éasca a leanúint. Faigheann fear nua-aimseartha go minic go randamach. Cuidíonn cuid againn i gcónaí rud éigin, i ndáiríre gan mothú ocras a mhothú, nó a saturation a athrú. Bíonn daoine eile ar chúis éigin ag ithe béilí agus ní itheann siad ach aon uair amháin sa lá ar an tráthnóna, nuair a bhíonn siad ag ionsaí bia agus ní féidir leo stop a thuilleadh. Níl a fhios againn conas éisteacht lenár mothúchán. Dá bhrí sin, nílimid ag díriú orthu ar an mbord, ach ar an mbealach a iompraíonn na compánaigh (críochnaigh siad ag ithe nó a ghlac siad cuid eile). Nó an méid bia atá ar an pláta. Más é seo an fhadhb atá agat freisin, déan iarracht pleanáil roimh ré cé mhéad ba chóir duit a ithe. Bí ar chóras bia áirithe, bain úsáid as scálaí cistine (go dtí go n-fhoghlaimíonn tú méid an tsúile de réir an tsúil a chinneadh), cuir bia i mias níos lú nó cuir isteach an méid is mian leat go díreach.