Mar sin, tús a chur le tréithe na deochanna is coitianta. Cad a dhéanaimid de ghnáth sa bhaile ar maidin le haghaidh bricfeasta nó i sosanna san ionad oibre? Sin ceart, tá sé tae nó caife. Agus anois freagra go hionraic: cé mhéad spúnóg siúcra a dhéanann tú de ghnáth i gcupán leis na deochanna bríomhar seo? Dhá? Trí? Cúig? Agus an bhfuil a fhios agat gur beag carbaihiodráit íon 100% é siúcra, agus gach gram acu, nuair a scoiteann sé sa chorp, tugann sé thart ar 4 kilocalories fuinnimh? Ríomh an t-uasmhéid siúcra i gcupán amháin den deoch, ansin an figiúr sin a mhéadú de réir na gcupán a ólann tú in aghaidh an lae, agus ansin an meáchan siúcra in gram a mhéadú ag 4 eile - agus ar deireadh gheobhaidh tú an líon kilocalories a sheachadtar ar do chorp le cupáin tae nó caife amháin . Dá bhrí sin, más mian leat tae nó caife an-milis, is féidir le gach cupán den deoch seo a bheith ina stór calories breise duit, a thaiscfear go héasca sa chorp i bhfoirm fíocháin adipéiseach. Má leanann tú na prionsabail a bhaineann le cothaithe aiste bia agus má tá tú ag iarraidh na punt breise sin a chailleadh go tapa, ba cheart duit an méid siúcra a chaitear leis na deochanna sin a theorannú.
Breithnigh an bainne agus na deochanna eile atá á cócaráil anois. I gcothú aiste bia, tá ról an-tábhachtach ag rogha cineálacha na dtáirgí sin freisin. Mar shampla, is féidir le bainne nó kefir, atá ar fáil le díol, suas le 3.5% agus saille níos airde. Agus tugann aon ghram saille thart ar 9 kilocalories de fhuinneamh le linn an t-easpa sa chorp, is é sin, 2 uair níos mó ná gráin amháin de charbaihiodráití cheana féin. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo gur chóir na bianna seo a eisiamh ó chothaithe aiste bia agus iad ag teorainn le hábhar calorie an aiste bia. Tar éis an tsaoil, i mbainne agus deochanna eile a ullmhaítear uaidh, tá méid réasúnta próitéine riachtanach don chomhlacht le sraith de na aimínaigéid riachtanacha go léir. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn sé ag iarraidh meáchan coirp níos mó a bhaint astu, is fearr cineálacha bainne, kefir nó ryazhenka saille íseal nó go hiomlán saill a roghnú nuair a dhéantar ceannacháin sa siopa grósaera. Tá na deochanna sin an-oiriúnach le haghaidh cothaithe aiste bia, ós rud é nach ndéanfaidh siad difear d'ábhar calorie an aiste bia an iomarca agus ag an am céanna is féidir leo go páirteach freastal ar ghá an chomhlachta maidir le próitéiní lánluacha de bhunadh ainmhíoch.
Tá luach calóideach nialasach ag uisce mianraí (idir charbónáitithe agus neamh-charbónáitithe) agus tá go leor cáis agus aindéis riachtanach dár gcomhlacht. Is ceart go dtiocfadh táirge bia ar an deoch seo, atá úsáideach don tsláinte. Mar sin féin, is féidir leat uisce mianraí le breiseáin éagsúla a fháil - milsitheoirí, blasanna, etc. Sa chás seo, is féidir le hábhar calórach uisce mianraí teacht ar luach beag áirithe, agus ní dócha go mbeidh tionchar suntasach aige ar ábhar iomlán calórach an aiste bia laethúil. Mar sin féin, is coitianta do shláinte uisce gnáth-mianraí gan aon bhreiseáin shaorga.
Is cuid thábhachtach eile de chothaithe aiste bia iad torthaí súnna agus deannaigh torthaí nádúrtha agus deochanna. Agus iad á roghnú, ba chóir duit aird a thabhairt ar an ábhar siúcra, agus caithfear iad a léiriú ar phacáistiú na ndeochanna. Is éigeantach go bhfuil siúcra i mbianna den sórt sin, ós rud é sa chás seo go bhfreastalaíonn sé mar leasaitheach. Gan breiseáin den tsubstaint seo, níorbh fhéidir súnna agus deochanna a stóráil ar feadh i bhfad. Ach nuair a roghnaíonn cineálacha na mbianna seo, is fearr tosaíocht a thabhairt do dheochanna a bhfuil cion siúcra níos ísle acu mar gheall ar a n-ábhar calorie níos ísle. Is foinse na vitimíní iad seo agus na microelements riachtanacha (iarann, maignéisiam, potaisiam), agus mar sin tá a thábhachtaí maidir le cothaithe aiste bia an-ard freisin.
De réir mar a fheicimid, le dearcadh cúramach ar staid a fhigiúr, níor cheart aird níos lú a thabhairt ar an rogha deochanna le haghaidh cothú réasúnach aiste bia ná i gcomhdhéanamh an aiste bia bhunúsach.