Avocado . Níl an torthaí coimhthíocha seo ach sobhlasta, ach freisin an-úsáideach. Is féidir é a ithe in aon fhoirm: cáis, steamed agus fiú bácáilte. Chomh maith leis sin, is féidir avocados a úsáid chun sailéid éagsúla a dhéanamh agus mar fhorlíonadh don phríomh-mhias. Tá a lán de vitimín E i dtorthaí an phlanda iontach seo, chomh maith le frithocsaídeoirí, a bhfuil gá leo ach le haghaidh gruaige lonracha agus craiceann radanta. Is é aigéid fhólach, atá le fáil freisin in avocados, mar aon le vitimín E, ar cheann de na gníomhairí is éifeachtaí le haghaidh elasticity, athghiniúint agus elasticity an chraiceann.
Aon caora corcra agus gormchaora . I caora sliabh sliabh (dubh-dubh, curaí dubh, gormabairí, gormáin, srl.) Tá comhdhúile cosúil le flavonoids. Neodraíonn na comhdhúile sin gníomhaíocht na bhfréamhacha saor in aisce. Seasann siad i gcomhréir le frithocsaídeoirí agus vitimíní mar leigheas an-éifeachtach sa chomhrac in aghaidh dul in aois. Ina theannta sin, tá go leor potaisiam agus vitimín C i gcaora corcra, rud a chabhraíonn le cothromaíocht sreabhach sa chorp a rialáil ag an leibhéal ceallacha, rud a shábháil linn ó at.
Ina theannta sin caora den sórt sin agus go gcabhraíonn siad réidh le haise go tapa, seachas go bhfuil cúpla calories acu. Tá siad iontach le haghaidh bricfeasta maidin éadrom. Mar shampla, tabharfaidh neart leite coirce le gormabair nó le haara dubh a neart duit an lá ar fad.
Brocailí . Tá a fhios ag gach cailín faoin táirge seo. Tá sé íseal-calorie, blasta agus sláintiúil. Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le brocailí ná gurb é an glasraí seo an ceannaire sa troid i gcoinne tocsainí. De réir mar a bhíonn i gcruithneach eile (horseradish, watercress, cauliflower, raidis), tá mórán phlegm ann, rud a chabhraíonn le mais ár gcorp a rialú. Cuidíonn ábhar mór vitimín C agus beta-carotéin galar croí a chosc.
Fiú amháin i brocailí steamed bruite, caomhnaítear vitimíní agus riandúile uile-úsáideach. Tá aon mhias a dhéantar as an glasraí seo an-chothaitheach, mar sin ní féidir leat a bheith buartha go gcaithfidh tú níos mó calraí ná mar is gá duit.
Tá cainéal ar cheann de na spíosraí is fearr leat a lán daoine. Cuirtear leis na hearraí bácáilte, le feoil, agus fiú le deochanna. A bhuíochas di, ní bhfaigheann an bia blas taitneamhach, ach freisin cumhráin. Ach tá a fhios ag cé mhéad atá an crocus úsáideach. Is tonic cumhachtach é don chomhlacht agus spreagadh iontach é le haghaidh díleá. Is é an t-aon spíosra amháin den spíosra seo ná an tuirse a mhaolú agus an fuinneamh is gá a thabhairt ar ár gcomhlacht ar feadh lá ar fad.
Chun an nóta: má ghlactar gloine de kefir le cainéal agus forlíonadh ginger gach lá, is féidir leat cúpla cileagram breise a fháil.
Is cóir leighis is fearr leat seacláide dubh, ní hamháin i leanaí, ach freisin i ndaoine fásta. Mura féidir leat gan milis, is fearr seacláid dhubh a roghnú, ina bhfuil cion cócó nach lú ná 70 faoin gcéad. I seacláid den sórt sin níl ach níos lú calraí ach freisin vitimíní úsáideach grúpa B. Feabhsaíonn na vitimíní seo riocht na gruaige agus an chraiceann, agus cabhraíonn siad le hairí a chur suas freisin.
Fíon dearg . Ní hamháin blas taitneamhach agus blas ar an deoch seo is fearr leat ach tá sí sáithithe freisin le frithocsaídeoirí nádúrtha a chabhraíonn le galar croí a sheachaint. Ina theannta sin, fuair sé amach go bhfuarthas an fíon. Cuidíonn an tsubstaint seo leis an bpróiseas ag dul in aois a chosc. Fós vinaitsya agus as a n-airíonna frith-athlastacha agus frith-ailse. Má ólann tú gloine fíon dearg maith in aghaidh an lae, cuirtear sláinte ar fáil duit.
Gairleoige . Ní maith le go leor daoine é mar gheall ar an boladh géar blas. Mar sin féin, ní gá duit an táirge seo a thabhairt suas. Tar éis an tsaoil, tá airíonna cardioprotective ag gairleog. Má itheann tú péire saoire ar a laghad sa tseachtain, cabhróidh sé le galar croí a sheachaint agus próisis athlastacha sa intestine.
Tá na cnónna saibhir i vitimíní éagsúla: maignéisiam, cailciam, potaisiam, seiléiniam, since, iarann agus mar sin de. Cuidíonn na vitimíní seo go léir le "cúram" a thabhairt don chraiceann ón taobh istigh, chun tacú agus cothabháil a dhéanamh, rud a chuireann le fada ar ár n-óg. Chomh maith leis sin, níl aon rún ann do dhuine ar bith go bhfuil cnónna an-úsáideach don inchinn. Má tá tú i mbun gníomhaíochta meabhrach, ní mór duit ach cnónna a ithe. Cabhróidh siad le strus a sheachaint, agus chun an fhaisnéis a fhoghlaim níos fearr.
Uisce . Is é seo an ghné is tábhachtaí sa liosta frith-aging. Tá a fhios againn go léir faoi na buntáistí a bhaineann le huisce. Ní chuireann uisce glan, neamh-charbónach mianraí tocsainí as ár gcomhlacht, ach ní cuidíonn sé le dul i ngleic leis an dul in aois roimh am. Cabhróidh dhá lítear uisce in aghaidh an lae leat an lá dár gcionn chun troid le díhiodráitiú cealla, le do thart a chosc agus fiú an mothú ocras a ithe roimh ithe.
Is é Rosehip an ceannaire i n-ábhar vitimín C. Cuidíonn cromáin Rose le díolúine a neartú, agus freisin substaintí uile-díobhálach a bhaint as ár gcomhlacht. Níl blas taitneamhach ag maisiú na gcromáin ardaigh ach tá tart sásta freisin.
Piobar milis . Tá blas úr den scoth ag an glasra seo agus tá súgradh torthaí ann. Tá vitimíní i gcomhdhéanamh an piobar cosúil le cailciam, sóidiam, maignéisiam, potaisiam, vitimíní B1, B6, PP agus C. Tá na torthaí vitimíní seo go léir ar ár gcorp.
Ó piobar milis, gheobhaidh tú salad agus garnishes delicious. Dá bhrí sin, ní mór duit é a ithe i gcainníochtaí móra agus is fearr úr.
Seabuckthorn . Is cuid de go leor uachtair agus cosmaidí iad caora farraige. Mar sin féin, is féidir é a úsáid úr freisin. Is é an iolra nach gcaillfidh sé a chuid maoine úsáideach nuair a bhíonn uisce fiuchphointe á bhrú, agus nuair a bhíonn sé reoite. Mar sin, is féidir leat taitneamh a bhaint as é i gcaitheamh na bliana. A bhuíochas le sea-buckthorn, gheobhaidh do chraiceann na vitimíní agus na heilimintí go léir is gá.
Torthaí citris (líomóid, oráiste, fíonchaor, mandairín, aol, cleitín agus mar sin de). Tá mórán vitimín C ag Vitrus, rud a chabhraíonn le tocsainí a bhaint as an gcomhlacht agus a mhéadóidh ár díolúine. Má ólann tú gloine sú gach lá ó citris, gheobhaidh do chorp na vitimíní agus na heilimintí is gá, agus beidh do chraiceann i riocht den scoth.
Oinniúin . Is eol do gach duine é a bheith maith. Tá pytoncides ann, rud a chabhraíonn le cosaintí an chomhlachta a mhéadú. Ina theannta sin, spreagann an oinniún próisis meitibileach, cuireann sé colaistéaról as an gcomhlacht, folaíonn sé fola agus laghdaíonn sé leibhéal an siúcra. Bíonn tionchar dearfach aige seo ar choinníoll ginearálta ár gcomhlacht.
Ní gá, ar ndóigh, dearmad a dhéanamh go bhfuil sé riachtanach, ní hamháin go n-itheann sé ceart, ach freisin spóirt a imirt, droch-nósanna a thabhairt suas, an oiread agus is féidir a siúl ar an aer, agus mar sin de. Ansin beidh tú an-óg agus álainn ar feadh tréimhse an-fhada.