Cad is aiste bia Bean maith ann? Ós rud é go n-éireoidh sé go foirfe, ní féidir leat a bheith ocras ar feadh i bhfad, a bhuíochas leis an ard-ábhar próitéine glasraí ann. Maidir le meáchain caillteanas, tá an t-ábhar calorie i mbia aiste bia an-bheag, toisc nach laghdaíonn an meáchan i mbeagán ama fanacht leat. Cad iad príomhphrionsabail an aiste bia seo?
Prionsabail ghinearálta an aiste bia Bean
D'fhéadfadh aiste bia próitéine ar a dtugtar "bean" pónairí ní amháin a áireamh. Ach d'ionadaithe den sórt sin de chischineálacha mar éagsúlacht pónairí, lintilí, coirceanna, pónairí mung, piseanna. Is é sin, gach barra glasraí sin a bhaineann le pónairí.
Cad iad na gnéithe de aiste bia Bean, ba chóir cuimhneamh orthu?
An Chéad. Is gá breathnú ar líon na gcodanna den phláta Bean eile. Níor chóir go mbeadh sé níos mó ná 100-150 gram. Go hidéalach, ba chóir duit féin a chur ar phláta de 100 gram de pischineálaigh bruite. Dála an scéil, ní úsáidtear an mhias Bean sa réim bia ach 1-2 uair sa lá.
An dara ceann. Riachtanach - ag ól uisce óil laethúil go 1.5 lítear gach lá. Deoch breise é seo, atá ann cheana féin sa roghchlár ar aiste bia pónairí. Gan uisce, sa chás seo, ná caillfidh meáchan! Téann miasa beo sa bholg, agus gan uisce titeann an sreang tríd na boilg. Dá bhrí sin, is gá go leor leachtach a ól chun an t-orgánach a ghlanadh níos fearr, mar aon le pischineálaigh.
Tríú. Moltar aiste bia aiste bia go ceann seacht lá. Le linn an ama seo, déanfaidh an comhlacht a dháileadh de réir faisnéise éagsúla le 5-7 kg de bhreis-mheáchain. Mar sin féin, le go leor meáchain, nuair is mian leat laghdú níos mó ar chileagraim iomlán, is féidir leat an aiste bia a leathnú ar feadh seacht lá eile. Ansin, caithfidh tú sos a ghlacadh (dvenadel ar a laghad) agus is féidir an aiste bia a athdhéanamh arís.
Ceathrú. Ba chóir go n-ólfí aon deoch bainne géar ar an tráthnóna le linn laethanta aiste bia chun feabhas a chur ar motility intestinal. Is é an fírinne gur tagraíonn an aiste bia bean "detox-therapy", is é sin, chun purifying. Ós rud é go mbeidh gloine de iógart coipthe nó iógart, ólta ar an oíche, cabhróidh sé leis na intestines a ghlanadh ar maidin gan aon fhadhbanna.
Cúigiú. Tagann roghchlár na n-itheoirí beithe go céimiúil go bhfuil an t-arán agus aon chineál bácála ann. Ní cheadaítear ach aon cheann amháin nó dhá ramán bran in aghaidh an lae. Chomh maith leis sin, ní féidir leat milseáin agus siúcra aiste bia ar feadh na seachtaine ar fad. Níor chóir siúcra a bheith ann fiú na deochanna a ólálann tú. Cuirtear taboo freisin ar alcól le linn an aiste bia, agus ar bhianna friochta, sailleacha.
An séú. Is féidir salann a úsáid, ach i ngach mias, má dhealraíonn sé ró-úr duit, cuir pinch beag air. Dála an scéil, tá salainn, cosúil le mianra, i láthair i gcultúir bheanacha, mar sin déan iarracht é a dhéanamh gan an eilimint seo i gcothú cothaithe.
Úsáid aiste bia le pischineálaigh
De réir mar a fheiceann tú, beidh an aiste bia seo oiriúnach do mhná agus do chailíní nach bhfuil difriúil d'aran, earraí bácáilte, milseáin, ach ní bhíonn siad ag fulaingt le haon sa bholg, agus tá siad ag fulaingt ó bhiathais mhéadaithe. Le aiste bia bean an ocrais, ní bhraitheann tú é. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir leat méid cuid de mhias Bean a mhéadú in aghaidh an lae.
Deimhnear na miasa iad féin, a thairgtear ann, tairbhe mór ar aiste bia do riocht sláinte agus comhlacht. Tá an géagán bean uathúil. Chomh maith leis an próitéin atá inléitithe, go maith sáithithe, tógálaí gach cealla ríthábhachtach den chomhlacht, tá roinnt eilimintí iontu iontu atá riachtanach don ghnáthshaol a bheith ann. Is é seo an méid seo a leanas, agus mianraí, agus vitimíní (fiú grúpaí neamhghnácha PP agus B), agus saillte. Thairis sin, tá cion calórach na miasa beannaigh i bhfad níos lú i gcomparáid le táirgí próitéine feola.
Maidir le torthaí an aiste bia, luaitear cheana féin roinnt cinn dearfacha thuas. Ceadaíonn aiste bia Bean duit meáchan a laghdú beagnach in aghaidh an chileagraim gach 24 uair an chloig. Ina theannta sin, cleanses sé an colon agus an comhlacht ar fad.
Ba mhaith linn a thabhairt faoi deara nach mbeidh caillteanais cileagraim níos lú faoi deara sa dara seachtain den aiste bia. Má tá an chéad cheann is féidir meáchan a chailleadh go 7 kg, ansin sa dara seachtain ach amháin go 3-4. Agus is é an toradh seo mar gheall ar riocht fiseolaíocha gnáth an orgánaigh slimming.
Más mian leat, is féidir leat meáchain caillteanas níos mó a bhaint amach, má tá tú le linn aiste bia saol gníomhach a dhéanamh. Chun dul isteach i gcomhair spóirt, siúl, folláine, nó géacaíocht a dhéanamh sa bhaile ar insamhaltaí tí ar a laghad.
Cuireann wraps cosmaideacha ar thréimhse an aiste bia bean le cur le cellulite níos fearr ó na cromáin, an bolg, laonna na gcosa.
Cad é eile aiste bia Bean maith? Más rud é tar éis meáchan a chailliúint uait, glacann tú féin as an smacht a bhaineann leis na príomhphrionsabail a ghlanadh, ansin ní thiocfaidh an meáchan caillte ar ais chugat ar feadh i bhfad. Ar an ábhar seo, is leor a ithe codanna bia nach mó ná 200 gram. Le suí síos ag tábla kobednyu is gá duit go minic - suas le 5 huaire sa lá. Is é sin, cloí leis an gcothú codánach fiú tar éis dheireadh an aiste bia. Agus níor chóir dearmad a dhéanamh ar roinnt miasa ón aiste bia, mar shampla bainne géar, torthaí, caora, fiú nuair a bhí an aiste bia os a chionn.
Réamhchúraimí le linn an aiste bia agus athbhreithnithe air
Is éard atá i aiste bia "ar pónairí" ná réamhchúraimí áirithe a choinneáil le linn a iompar. Ina theannta sin, tá frithshuímh ann, níor chóir dearmad a dhéanamh orthu siúd atá ag fulaingt ó ghalair cloiche-duáin nó cloiche-bile. Is féidir le miasa beo gluaiseacht a ghluaiseacht sna horgáin inmheánacha, agus críochnóidh an t-ábhar le pian géarmhíochaine agus ospidéal.
Tá galair den sórt sin mar jade, gout, teip imshruthaithe ainsealach frithchúraimí maidir le húsáid aiste bia.
Ná déan tagairt dó i rith na tréimhse próiseas géar athlastach sna boilg, sa bholg, sa bhladán. Maidir le daoine uile-aimsire, tá an aiste bia oiriúnach agus beidh sé luachmhar i gcailliúint glanadh comhlachta.
Ba mhaith liom freisin "dul thar" ar na hathbhreithnithe ar Idirlíon cailíní agus mná a ghlac an bia sin ar amanna éagsúla agus chinn siad a dtuairimí a chur in iúl ar an scór seo.
Mar sin, tá go leor de lucht leanúna ag brath go bhfuil pónairí agus pischineálacha tirim eile (rud a chiallaíonn, mura bhfuil siad i bhfoirm stánaithe) le bia, ba chóir iad a chócaráil go hiomlán, fiú sula ndéantar iad a bhrú go hiomlán. Ansin, nuair a bhíonn an mhias sin á thógáil, ní bhraitheann duine an tuft agus na míthuiscintí eile sa intestine.
Tá leideanna eile ann chun béilí a ullmhú sa réim bia. Moltar do na mban pónairí, chickpeas agus pónairí uisce a dhoirteadh ar na nanaí mar gheall ar a n-iníon agus an stáirse bhreis a bhaint as an táirge. Ullmhaítear cisnigh chulaithigh i bhfad níos luaithe ná mar a chuirfeá pónairí triomaithe.
Menu don aiste bia Bean
Anseo, is féidir leat táirgí agus miasa den sórt sin a dháileadh i gcodanna beaga (100-150 gr) gach 2-3 uair an chloig ó mhaidin go dtí 19.00 ar fud an aiste bia Bean:
- Mias ó pónairí (steamed, bruite, bácáilte, stánaithe)
- Cáis saille íseal
- Kefir
- Iógart nádúrtha gan siúcra
- Torthaí le cion íseal siúcra
- Caora
- Sailéid glasraí le 1 spúnóg de ola glasraí agus sú líomóide
- Anraithí Glasraí
- Cáis teachín saille íseal
- Feoil sicín nó mairteola bruite
- Uaireanta sprice pónairí, piseanna nó pónairí
- Sú úr brú ó ghlasraí nó torthaí
- Tae glas
- Tae luibhe
- Talamh caife úr
- Arán